羽毛球是深受大众喜爱的健身手段。只要天气晴好，户外空地老老少少均可玩上一阵。年轻人则更喜欢在球网前一决高下。这个发明之初被认为“优雅”的运动，激烈程度却毫不逊色。因此，发生损伤的事例也不在少数。
　　
　　哪些伤痛让你记忆犹新
　　
　　参加羽毛球运动，若准备活动不充分或场地不平等因素，均可引发损伤。以下是几种可能会遇到的损伤。
　　1皮肤外伤在户外运动，如果不留神脚下，难免会磕磕碰碰，擦伤皮肤。
　　2软组织损伤羽毛球运动中比较常见，如大腿或手臂肌肉拉伤。
　　3关节与韧带损伤分为急性和慢性两种。包括急性膝、踝关节扭伤，慢性肩关节韧带损伤等。
　　4骨骼损伤较少见，偶可造成肩、肘关节脱位。
　　
　　损伤原因一网打尽
　　
　　了解什么情况下会发生损伤，有助于采取相应对策来保护自己。
　　1身体功能状态不良如果在疲劳时运动，肌肉的生理功能尚未达到活动所需要求，很可能负荷过度。因此，人应在体能充沛的时候参与运动。
　　2准备活动不充分许多羽毛球爱好者到达场地后，迫不及待挥拍打球，或者只简单踢踢腿、弯弯腰、挥挥臂，就匆忙上阵。羽毛球运动是一个发动全身各部位关节、韧带和肌肉的运动，步伐迅速且幅度很大。哪个部位预热活动不到位，就可能受伤。很多人在羽毛球运动后，都有手腕关节或肌肉酸痛的经历，就是这个原因。
　　以右手腕为例，正确的预热动作是：手臂水平前伸，手心向外，用左手用力往回扳动右手五指，达到拉伸手腕关节和韧带的效果。
　　另外，腰、腿部各关节，肩、肘关节及脚踝、跟腱的预热动作，要与打球时的动作相符，只是更加舒缓，幅度由小到大，使这些部位感觉微热即可。
　　3运动自身特点所致羽毛球运动往往需要身体来回移动，突然变向，甚至急停急起。这对身体素质提出了较高要求。般人的关节、肌肉力量和柔韧性较差，如果动作不到位，容易导致下肢关节，特别是膝、踝关节负担增加。因此对非职业运动者来说，要尽量避免做高难度动作。
　　
　　意外发生如何自我护理
　　
　　如果在羽毛球运动时出现了损伤，请记住“四大原则”，即休息、冰敷、压迫和抬高处理。下面一些实用方法，可以帮助人们在运动损伤后进行初步康复。但如果没有经验或者对损伤程度认识不清，一定要去正规医院接受治疗。
　　1皮肤擦伤如果擦伤部位较浅，只需涂红药水或紫药水即可。若创面较脏或有渗血，应用生理盐水清洁创口，再涂抹药水。
　　2肌肉拉伤可根据疼痛程度来衡量受伤轻重。一旦出现肌肉疼痛感，应立即停止运动，并在痛点敷以冰块或冷毛巾，保持30分钟，使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
　　3挫伤轻度挫伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后，使用活血化瘀酊剂。局部也可贴伤湿止痛膏，伤后第一天予以冷敷，第二天热敷，约一周后症状改善。较严重挫伤可用云南白药和白酒调敷伤处并包扎，隔日换药1次，必要时辅以理疗。
　　4关节扭伤将扭伤部位垫高，先冷敷二三天后再热敷。如扭伤部位出现肿胀、皮肤青紫或疼痛症状，可将陈醋加热，用毛巾蘸敷伤处，每日二三次，每次10分钟。