翻译：安琪
　　每天花大量时间做大量运动，为的就是让体重轻些再轻些，可是你所做的努力都能见到成效吗?从现在开始，聪明地运动吧，配合正确的方法，只需要不多的时间不多的精力，就能见到明显的效果。
　　
　　你的一周瘦身计划
　　
　　英国健身专家Matt Robert推出了最有效的瘦身项目，精妙之处在于训练强度虽大，但每天训练不同部分，因此肌肉有时间自行恢复与强健。他的建议是“不断提高训练强度，加速燃烧脂肪。”行动吧，你每天只需锻炼15分钟。
　　
　　第1天
　　第一步训练腹、腿和臀部。Matt建议：“匀速完成动作，连做三次，可以达到最佳效果。”
　　
　　第2天
　　训练背部、胸部和手臂。动作的设计使几处肌肉同时得到锻炼。
　　
　　第3天
　　心脏循环系统：注重增强心脏功能。心脏将血液泵入肌肉，供应氧和各种营养物质，极为重要。
　　
　　第4天
　　间隔性训练：有效提高肺活量，加速脂肪燃烧。一周的中间几天为最佳训练时间，心脏循环系统得以保持良好状态。
　　
　　
　　第5天
　　重复第一天的训练腹、腿和臀部。
　　
　　第6天
　　重复第二天的训练：背部、胸部和手臂。
　　
　　第7天
　　重复心脏循环系统训练。您可以完美地结束这快乐的一周了!
　　
　　第1天和第5天：腹部、腿以及臀部训练
　　
　　腿部练习
　　仰卧，两腿平行。一腿蜷起，另一条腿伸直。双手交叉背于脑后，收紧腹部肌肉。髋关节向上抬，直至肩，髋和膝盖成一直线。保持5秒，两腿各15次。
　　
　　台阶练习
　　左脚踏上台阶，脚掌着地，背部挺直，右脚同样跨上台阶，两脚处于同一台阶。左脚踏下，重复10次。右脚重复左脚动作。
　　
　　弓部练习
　　两脚间距同髋宽，腹部收紧，背部挺直，屈膝弓步向前，保持片刻，恢复起始姿势。另一条腿步骤相同。两腿各15次。
　　
　　仰卧起坐
　　仰卧，屈膝，轻抬双腿。双手交叉背于脑后。抬起肩膀，髋部向胸部蜷曲成90度。保持一会儿。放下。重复25次。
　　
　　第2天和第6天背部、胸部及手臂训练
　　
　　反向仰卧起坐
　　仰卧，双手交叉背于脑后。双腿伸直抬高，肩和头部平放，缓缓抬起臀部，直至臀部下方可以平放手掌，尽量向上伸直双腿，收紧下腹。保持片刻，缓慢放下。
　　
　　俯卧撑
　　俯卧，双腿伸直，双手、脚趾撑地，做下俯动作，脸朝下。向上撑起，直至手臂、头与背成一直线，腹部和腿部肌肉收紧，保持片刻，缓慢降下。重复15次。
　　
　　肩部练习
　　挺直坐正，两脚间距同髋宽，收紧腹部肌肉。两手各握一只哑铃(每只重量不超过5公斤)。手臂与肩同高，向两侧展开，成90度向上弯曲。两手上举，在头顶汇合，双手仍保持弯曲状态。
　　
　　屈膝练习
　　笔直站立，两脚间距同髋宽，双膝微弯。背部挺直，双手下垂置两侧。膝盖成70度弯曲，身体前倾，直至与大腿形成直角。双脚固定不动，恢复原样。一分钟内尽可能多次重复。
　　
　　木偶练习
　　笔直站立，双脚并拢，手臂垂于两侧。向上跳，且两腿分开，双手于头顶上方击掌，保持分腿跳的姿势着地。再跳一次，两手自两侧放回至大腿两侧。重复10次。最后在原地慢跑1分钟。
　　
　　第3天和第7天有氧训练
　　
　　跳跃
　　两脚间距同髋宽，屈膝下蹲，双手向前撑地，直至全部重量落于手臂。继而下蹲，双腿向后伸，脚趾撑地。双腿向胸部蜷曲，向上跳并轻轻落地。
　　
　　板式
　　前臂和脚趾撑地。躯干上抬，直至肩、背与臀部成一直线。收紧腹部肌肉，保持片刻。一分钟内尽可能多次重复该动作。
　　
　　第4天间隔性训练
　　
　　抬膝
　　先原地慢跑一分钟，跳30秒。站直，两脚间距同髋宽，手臂成直角弯曲，做扩展运动。一膝上抬，接近手臂，缓缓放下。另一条腿重复该动作。一分钟内重复多次。
　　
　　侧步
　　笔直站立，手臂放两侧，收腹。一脚向另一侧跨出，背部挺直。双脚并拢。一分钟内尽可能多次重复该动作，并注意姿势。换脚重复该训练。
　　
　　抬脚后跟
　　笔直站立，双手放在臀部。一腿向后弯曲，后跟接近双手。放下，另一条腿重复。轮换训练1分钟。结束后，原地慢跑1分钟，跳30秒。
　　
　　编辑：Haily