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形意拳十二形拳，是由形意母拳“五行拳”演变而来，形意母拳“五行拳”要求六合为一，一阴一阳。六为十二数字的由来化生，有了其数字，即摹拟十二种动物的动作形象特点技能，作为技击方法，编成拳套，吸取这十二种动物在自卫搏斗中和捕食时所具有的特殊技能，像其形、取其意，以意象形、形随意转、意至形生，把动物的特长转为人的技能，效仿其长，为人之用。
形意拳化生“五行”、“十二形”之原理，总合五纲十二目，统一全身体的功用。在内为意，在外为形，锻炼人体，洁内华外，是终身养性之根本，不但能使学习者从骨骼肌肉方面得到强化，而且能提高人体素质，锻炼人的智慧；通过学习更能正确掌握与人交手的攻防技术，提高自身技术在搏击中的运用。
下面将十二形拳分别解析：
龙形
龙形是形意“十二形”拳之一，龙形拳采取龙升盘旋之能的特点。龙有束骨之法，又有转折飞腾之技，以及伸缩吞吐之能。因此龙形在搏击中身有伸缩高低、形有起落纵横、气有吞吐出入；在攻防技法上沾身而为、前后自身换步引进落空。龙形在搏击应用中随机应变、束展攻防技法上具备了重要的技击作用。
一、龙形在搏击中的理念
龙是传说中的理想动物。传说龙是水中最凶猛最灵敏的动物，传说中最神的爬虫动物是龙；龙形在搏斗中的要义在于“神发于目”、“威生于爪”、“劲起于胸肋”。龙形在形意拳中要求：呼吸循环气沉丹田，气血贯穿于三丹田之间；龙形在搏击运用技法上外刚猛而内柔和。外刚猛为阳，内柔和为阴，实为阴阳相合，必须是身有伸缩高低，形有起落纵横、气有吞吐出入。
形意拳谱中说：“拳如炮形龙折身”，“拳如炮形”主要是讲其猛烈迅速，突然爆发，犹如炮弹爆炸一样，喷发出最大的抖绝劲来。“龙折身”折的意思是讲三曲之意，即是上肢要弯曲，身躯要弯曲，两腿要弯曲，这里讲的这三曲主要是说，上肢不曲则手无出入之余，身躯不曲则无吞吐之劲，下肢不曲则无起落之力，所以说龙折身，犹如蜇龙潜伏，不弯不曲、不折不伏，则不能成为龙折身的形意之“龙形拳”。
二、龙形在搏击中的运用
龙形的步法，主要是走直线主攻四正，走斜线主要攻击四斜；在练法和技法上，反身龙形、老龙卧道、左势龙形、右势龙形、青龙出水，都体现了一个足的起落，主要是应该掌握起翻落钻的变化。在搏击运用中脚起而翻用以撩、扑、踹等技法；脚落而钻在搏击运用中用以刮、踩、点等技法；总之是望膝而起、望脚而落，望腹而起、望膝而落，起如蜇龙升天，有冲天之雄，要快速凶猛，落似巨龙入水，有猛不可阻擎之势。脚不可望空而起，起也打、落也打、进也打、退也打，方可发挥出“足打七分”的优势。
形意拳在全身体的外表形体上强调要体现出“四象”，就是四种动物的形象，“龙身”即是其中之一。它既有束骨之法，又有蜇龙之能，既有三曲之才，又有飞腾之技，在形意拳中之所以强调体现龙身，就是要在吞身蓄气时犹如龙体之蜇伏，有储而待发之意；在搏斗中起身进攻时，有龙的升腾，有冲天之雄。蜇是为了起得更迅速，合是为了开得更猛烈，吞是为了吐得更充分，没有劲气的集储，就不会有劲力的发放，没有吞身之伏，就没有腾身之冲，没有三曲之才就没变化之灵，所以在形意拳的每一个过渡动作中，在搏击技法上都要体现到龙的特点上来。
龙形在实战中：纵身时气沉丹田，降身时束缩坐盘，腰际旋转抽身调膀至关重要；前手钻变招刁拿或取对方眼、喉、心窝或前探控制敌肘，要极力前伸，后手控制敌腕要极力牵引；龙形重防守，以顾法为主。
其实在搏击中龙形的运用，实际是钻横加脚与劈炮拳的综合利用，用以上、中、下三盘连击，进击的闪展、腾挪充分体现一个技击高手在搏击中三节功夫的充分发挥。
三、龙形的实战技法
龙形的实战技法，全在于束展二字。望眉斩截、起膝望怀、四平攀天，它是以“五行”纲和目的结合；龙形在实战中的运用在技法上呈一波未定一波生，好似神龙水上行，急而冲空高处跃，顾打雄勇令人惊。
龙形一定要象形取意，不能以形取象。
（一）探爪击面，侧身击裆（蜇龙伏地）
以三体势活步移动，观察审视对方，以自然步瞅准机会，左手在前向对方突破，以点打的方式向对方面部以拗步进击（图1）；对方迎击，我方着力左手即向内旋后捋，身体向左拧转侧身歇步伏身下蹲，同时右掌里旋向下打击对方裆部（图2），攻击时要蓄力饱满，右臂撑圆，力达掌根；身体前伏击裆必须肘涌掌击，而且必须抬头塌腰，伏身下蹲歇步适中。对方化解我右掌，我则沾身变拳外旋，先顾后打，先领化而拧身再进，以右拳钻面，左掌击裆，反复循环使对方受损（图3、4、5）。
（二）上攻、下踹（反身龙形）
对方来势进攻（图6），我方则以前手从脐外侧闪身上钻，迎击对方来势（图7），同时粘就外旋反顾为打以寸劲进攻，步法为拗步；在前手钻的同时，右脚随即屈膝提腿，脚尖外展，力达脚跟，向对方裆部踹去（图8），或者踹对方膝部，要看势而为，使对方失重。
（三）踩脚、切肘（老龙卧道）
对方右上肢来攻击，我则以右手横拳迎击（图9），着力迅速变招刁拿对方手腕，同时右脚起蹬踹对方膝盖，左手速前探向对方肘部外旋里横切捋（图10），右脚前踹着力而下，顺步就势而踩对方脚面；左手切捋的同时右手极力后引拽对方手腕，随即全身束缩坐盘，左前手控制对方之肘，右手控制对方手腕，使对方向侧后跌出（图11）。
（四）爪探抓目，跃身剪腿（跳步龙形）
我以右腿在前，以右拳起钻，向对方攻击并着力内旋下翻化解对方迎击之势（图12），左手在右手背上向前钻，内旋向前探抓对方面部（图13），同时右腿向后、左腿向前，两腿成交剪形交叉纵身跃起；跃起的同时，右手从左手背上向前探伸爪抓对方双目（图14、15），随即全身下降成坐盘势，在抓目时对方手落空，在身体坠落时左手极力控制对方迎解我之手腕，右手前伸极力控制对方肘部（图16、17、18），腰际旋转，抽身调膀，奋力牵引（图19），在纵身时要气流丹田，升降伸缩，胸腹吸劲，空穹拔背。
（五）咬腿反踹（蜇龙反身）
当对方使用右侧腿横击我肋部或使用侧弹或中边腿向我攻击（图20），我即左脚寸进向左拧身，左手迅速横钻外旋着力翻手擒拿对方小腿，右手同时外旋里横以臂格压对方膝关节，双手迅速将对方腿咬住，同时右腿上步以右脚踹对方支撑腿膝关节内侧（图21），侧踹的同时将对手右腿横捋下切并向外推，右脚同时下踩，使对方向后侧摔倒（图22）。注意：腿踹粘而下踩和双手横捋要协调一致，劲力顺达，英勇奋进。
（六）折手反击（青龙出水）
我左脚在前身体向左微移变拗步右拳外旋上钻，突破对方防线（图23），对方迎击进攻；我左腿后撤，左拳从右臂下向外横击，化解对方来势（图24），同时拧腰向左转髋，左手就势里旋后捋（图25），右手折叠从胸前回手反击，攻击对方肋下软骨（图26）。注意左腿的后撤要体现龙身。
（七）快拳加脚（乌龙翻江）
左脚在前，右拳向对方面部崩拳点打（图27）；着力迅速抽回，左拳与右脚配合以十字腿，左拳击胸，右腿蹬膝、裆部（图28），右脚顺落，右拳折回直击对方腹部（图29），掌握好在右脚突起的同时右拳回折脚落拳至，拳拳奋力前刺，蹬脚着力后右拳刺力（图30），然后再采用老龙卧道或蜇龙伏地的打法使对方失重。
（八）切肘、踹腿、撩阴（龙形式）
我左手向对方突破，对方刁拿欲擒我左手腕（图31），我以右手顺沿左手小臂下向右外横翻手反拿对方手腕（图32），左手内旋以暗劲靠自己右手背和对方手心相对向左外横，右手向后拉拽，以反关节折对方手腕（图33），右手反拿同时右脚提膝踹对方膝盖（图34、35），对方卸力化解，我左手即内旋侧身歇步伏身下蹲，左手向对方裆部撩打，左臂撑圆，力达掌根，肘涌掌击，歇步适中（图36、37、38）。这里说明：右腿踹为右式龙形，左腿踹为左式龙形。
龙形的实战技法变换灵活多样，在练法上是组合拳法套路，探上伏下，拳脚相加；在搏击应用上既可以连环套打，又可以拆招单用。绝对要创造条件，随机应变，看势打势，不能死般硬套，要看自己的功夫与技巧的巧妙配合，要达到得心应手，必须练精至纯！练腿、活腰、练功要贯穿三节功夫，俗话说的“练拳不活腰，必定艺不高”，“练拳不练功，到老一场空，“练拳不练腿，最终倒糟鬼”，“人老先老腿”等，这些都是武术老前辈最精辟的总结，习武者应潜心探索。龙形属“五行”生化，诸拳加脚集于一身，龙身的体现都贯穿在腰部的功力，练拳者必须潜意深心体悟。
四、龙形的锻炼要点
（一）身法：
锻炼龙形，身法是主要环节。即以腰为主宰，外刚内柔和阴阳相合，升降自如、盘绕曲折，身势空穹、如沾细雨，如披清风，全身化劲，潇洒利落，急隐忽现如蛟似龙，心神不拙不滞。束身搜骨方法必须正确精致，纵身时要凝神聚气，气沉丹田；束身坐盘歇步之势与腰际的旋转、抽身调膀的配合密切至关重要，要求连贯圆满，蓄力饱满。
（二）手法：
束展放长，龙形的锻炼一定要在意识上有神龙探爪的意念，动作一定放长，前手极力前伸，后手极力后引，成拉弓之劲，象龙爪又象鹰形。两手前后侧身牵引按掌必须放长放松，伏地龙形两臂要撑圆，力达掌根。练龙形时要手眼相随，沉肩垂肘，头正、项竖、塌腰。
（三）步法：
龙形步法实为腿法，好比是人我莫测，气概犹龙。歇步盘腿转体练时要尽量放低，幅度要大，圆活连贯，提膝抬腿要身随步转；提膝踹腿、歇步伏身都要上下配合协调一致，但重要的是抬腿必须微屈膝。纵身腾空，跃身两腿交剪，升降伸缩，自身前后左右腿换步要尽力腾空，上身略向前倾，不能后仰，跳步要快，与两手掌的前探后撤协调一致，腿随手走，手眼相随，龙的神发于目，要炯炯有神，光、气神合。
锻炼时掌握动作要点，左右连续进行，唯方向相反。要注意：手、眼、身法、步、精神、气、力、功以及六合的贯通一致和配合密切协调，劲力顺达，精神圆满，要体现出龙的神化。
形意拳化生“五行”、“十二形”之原理，总合五纲十二目，统一全身体的功用。在内为意，在外为形，锻炼人体，洁内华外，是终身养性之根本，不但能使学习者从骨骼肌肉方面得到强化，而且能提高人体素质，锻炼人的智慧；通过学习更能正确掌握与人交手的攻防技术，提高自身技术在搏击中的运用。
下面将十二形拳分别解析：
龙形
龙形是形意“十二形”拳之一，龙形拳采取龙升盘旋之能的特点。龙有束骨之法，又有转折飞腾之技，以及伸缩吞吐之能。因此龙形在搏击中身有伸缩高低、形有起落纵横、气有吞吐出入；在攻防技法上沾身而为、前后自身换步引进落空。龙形在搏击应用中随机应变、束展攻防技法上具备了重要的技击作用。
一、龙形在搏击中的理念
龙是传说中的理想动物。传说龙是水中最凶猛最灵敏的动物，传说中最神的爬虫动物是龙；龙形在搏斗中的要义在于“神发于目”、“威生于爪”、“劲起于胸肋”。龙形在形意拳中要求：呼吸循环气沉丹田，气血贯穿于三丹田之间；龙形在搏击运用技法上外刚猛而内柔和。外刚猛为阳，内柔和为阴，实为阴阳相合，必须是身有伸缩高低，形有起落纵横、气有吞吐出入。
形意拳谱中说：“拳如炮形龙折身”，“拳如炮形”主要是讲其猛烈迅速，突然爆发，犹如炮弹爆炸一样，喷发出最大的抖绝劲来。“龙折身”折的意思是讲三曲之意，即是上肢要弯曲，身躯要弯曲，两腿要弯曲，这里讲的这三曲主要是说，上肢不曲则手无出入之余，身躯不曲则无吞吐之劲，下肢不曲则无起落之力，所以说龙折身，犹如蜇龙潜伏，不弯不曲、不折不伏，则不能成为龙折身的形意之“龙形拳”。
二、龙形在搏击中的运用
龙形的步法，主要是走直线主攻四正，走斜线主要攻击四斜；在练法和技法上，反身龙形、老龙卧道、左势龙形、右势龙形、青龙出水，都体现了一个足的起落，主要是应该掌握起翻落钻的变化。在搏击运用中脚起而翻用以撩、扑、踹等技法；脚落而钻在搏击运用中用以刮、踩、点等技法；总之是望膝而起、望脚而落，望腹而起、望膝而落，起如蜇龙升天，有冲天之雄，要快速凶猛，落似巨龙入水，有猛不可阻擎之势。脚不可望空而起，起也打、落也打、进也打、退也打，方可发挥出“足打七分”的优势。
形意拳在全身体的外表形体上强调要体现出“四象”，就是四种动物的形象，“龙身”即是其中之一。它既有束骨之法，又有蜇龙之能，既有三曲之才，又有飞腾之技，在形意拳中之所以强调体现龙身，就是要在吞身蓄气时犹如龙体之蜇伏，有储而待发之意；在搏斗中起身进攻时，有龙的升腾，有冲天之雄。蜇是为了起得更迅速，合是为了开得更猛烈，吞是为了吐得更充分，没有劲气的集储，就不会有劲力的发放，没有吞身之伏，就没有腾身之冲，没有三曲之才就没变化之灵，所以在形意拳的每一个过渡动作中，在搏击技法上都要体现到龙的特点上来。
龙形在实战中：纵身时气沉丹田，降身时束缩坐盘，腰际旋转抽身调膀至关重要；前手钻变招刁拿或取对方眼、喉、心窝或前探控制敌肘，要极力前伸，后手控制敌腕要极力牵引；龙形重防守，以顾法为主。
其实在搏击中龙形的运用，实际是钻横加脚与劈炮拳的综合利用，用以上、中、下三盘连击，进击的闪展、腾挪充分体现一个技击高手在搏击中三节功夫的充分发挥。
三、龙形的实战技法
龙形的实战技法，全在于束展二字。望眉斩截、起膝望怀、四平攀天，它是以“五行”纲和目的结合；龙形在实战中的运用在技法上呈一波未定一波生，好似神龙水上行，急而冲空高处跃，顾打雄勇令人惊。
龙形一定要象形取意，不能以形取象。
（一）探爪击面，侧身击裆（蜇龙伏地）
以三体势活步移动，观察审视对方，以自然步瞅准机会，左手在前向对方突破，以点打的方式向对方面部以拗步进击（图1）；对方迎击，我方着力左手即向内旋后捋，身体向左拧转侧身歇步伏身下蹲，同时右掌里旋向下打击对方裆部（图2），攻击时要蓄力饱满，右臂撑圆，力达掌根；身体前伏击裆必须肘涌掌击，而且必须抬头塌腰，伏身下蹲歇步适中。对方化解我右掌，我则沾身变拳外旋，先顾后打，先领化而拧身再进，以右拳钻面，左掌击裆，反复循环使对方受损（图3、4、5）。
（二）上攻、下踹（反身龙形）
对方来势进攻（图6），我方则以前手从脐外侧闪身上钻，迎击对方来势（图7），同时粘就外旋反顾为打以寸劲进攻，步法为拗步；在前手钻的同时，右脚随即屈膝提腿，脚尖外展，力达脚跟，向对方裆部踹去（图8），或者踹对方膝部，要看势而为，使对方失重。
（三）踩脚、切肘（老龙卧道）
对方右上肢来攻击，我则以右手横拳迎击（图9），着力迅速变招刁拿对方手腕，同时右脚起蹬踹对方膝盖，左手速前探向对方肘部外旋里横切捋（图10），右脚前踹着力而下，顺步就势而踩对方脚面；左手切捋的同时右手极力后引拽对方手腕，随即全身束缩坐盘，左前手控制对方之肘，右手控制对方手腕，使对方向侧后跌出（图11）。
（四）爪探抓目，跃身剪腿（跳步龙形）
我以右腿在前，以右拳起钻，向对方攻击并着力内旋下翻化解对方迎击之势（图12），左手在右手背上向前钻，内旋向前探抓对方面部（图13），同时右腿向后、左腿向前，两腿成交剪形交叉纵身跃起；跃起的同时，右手从左手背上向前探伸爪抓对方双目（图14、15），随即全身下降成坐盘势，在抓目时对方手落空，在身体坠落时左手极力控制对方迎解我之手腕，右手前伸极力控制对方肘部（图16、17、18），腰际旋转，抽身调膀，奋力牵引（图19），在纵身时要气流丹田，升降伸缩，胸腹吸劲，空穹拔背。
（五）咬腿反踹（蜇龙反身）
当对方使用右侧腿横击我肋部或使用侧弹或中边腿向我攻击（图20），我即左脚寸进向左拧身，左手迅速横钻外旋着力翻手擒拿对方小腿，右手同时外旋里横以臂格压对方膝关节，双手迅速将对方腿咬住，同时右腿上步以右脚踹对方支撑腿膝关节内侧（图21），侧踹的同时将对手右腿横捋下切并向外推，右脚同时下踩，使对方向后侧摔倒（图22）。注意：腿踹粘而下踩和双手横捋要协调一致，劲力顺达，英勇奋进。
（六）折手反击（青龙出水）
我左脚在前身体向左微移变拗步右拳外旋上钻，突破对方防线（图23），对方迎击进攻；我左腿后撤，左拳从右臂下向外横击，化解对方来势（图24），同时拧腰向左转髋，左手就势里旋后捋（图25），右手折叠从胸前回手反击，攻击对方肋下软骨（图26）。注意左腿的后撤要体现龙身。
（七）快拳加脚（乌龙翻江）
左脚在前，右拳向对方面部崩拳点打（图27）；着力迅速抽回，左拳与右脚配合以十字腿，左拳击胸，右腿蹬膝、裆部（图28），右脚顺落，右拳折回直击对方腹部（图29），掌握好在右脚突起的同时右拳回折脚落拳至，拳拳奋力前刺，蹬脚着力后右拳刺力（图30），然后再采用老龙卧道或蜇龙伏地的打法使对方失重。
（八）切肘、踹腿、撩阴（龙形式）
我左手向对方突破，对方刁拿欲擒我左手腕（图31），我以右手顺沿左手小臂下向右外横翻手反拿对方手腕（图32），左手内旋以暗劲靠自己右手背和对方手心相对向左外横，右手向后拉拽，以反关节折对方手腕（图33），右手反拿同时右脚提膝踹对方膝盖（图34、35），对方卸力化解，我左手即内旋侧身歇步伏身下蹲，左手向对方裆部撩打，左臂撑圆，力达掌根，肘涌掌击，歇步适中（图36、37、38）。这里说明：右腿踹为右式龙形，左腿踹为左式龙形。
龙形的实战技法变换灵活多样，在练法上是组合拳法套路，探上伏下，拳脚相加；在搏击应用上既可以连环套打，又可以拆招单用。绝对要创造条件，随机应变，看势打势，不能死般硬套，要看自己的功夫与技巧的巧妙配合，要达到得心应手，必须练精至纯！练腿、活腰、练功要贯穿三节功夫，俗话说的“练拳不活腰，必定艺不高”，“练拳不练功，到老一场空，“练拳不练腿，最终倒糟鬼”，“人老先老腿”等，这些都是武术老前辈最精辟的总结，习武者应潜心探索。龙形属“五行”生化，诸拳加脚集于一身，龙身的体现都贯穿在腰部的功力，练拳者必须潜意深心体悟。
四、龙形的锻炼要点
（一）身法：
锻炼龙形，身法是主要环节。即以腰为主宰，外刚内柔和阴阳相合，升降自如、盘绕曲折，身势空穹、如沾细雨，如披清风，全身化劲，潇洒利落，急隐忽现如蛟似龙，心神不拙不滞。束身搜骨方法必须正确精致，纵身时要凝神聚气，气沉丹田；束身坐盘歇步之势与腰际的旋转、抽身调膀的配合密切至关重要，要求连贯圆满，蓄力饱满。
（二）手法：
束展放长，龙形的锻炼一定要在意识上有神龙探爪的意念，动作一定放长，前手极力前伸，后手极力后引，成拉弓之劲，象龙爪又象鹰形。两手前后侧身牵引按掌必须放长放松，伏地龙形两臂要撑圆，力达掌根。练龙形时要手眼相随，沉肩垂肘，头正、项竖、塌腰。
（三）步法：
龙形步法实为腿法，好比是人我莫测，气概犹龙。歇步盘腿转体练时要尽量放低，幅度要大，圆活连贯，提膝抬腿要身随步转；提膝踹腿、歇步伏身都要上下配合协调一致，但重要的是抬腿必须微屈膝。纵身腾空，跃身两腿交剪，升降伸缩，自身前后左右腿换步要尽力腾空，上身略向前倾，不能后仰，跳步要快，与两手掌的前探后撤协调一致，腿随手走，手眼相随，龙的神发于目，要炯炯有神，光、气神合。
锻炼时掌握动作要点，左右连续进行，唯方向相反。要注意：手、眼、身法、步、精神、气、力、功以及六合的贯通一致和配合密切协调，劲力顺达，精神圆满，要体现出龙的神化。