Q 问 ：我发现自己排便的次数减少了，排便也很困難，我觉得可能便秘了。请问便秘是怎样产生的？到底几天没上厕所算便秘呢？
　　指导专家：中山大学附属第六医院结直肠门外科主任医师 兰平
　　答：大便来到乙状结肠和直肠后，通常会在此处暂存。当大便达到一定规模后，便会刺激此处肠壁的神经，将信息传递到大脑，此时就产生了便意。在生理机能正常时，整个过程犹如一架灵活的机器在运转，如果某一环节出了故障，运转就会停止或滞后，这就引起了便秘。便秘的标准可以这样判断：如果每周排便少于3次，或排便不畅、费力、困难，粪便干干的、硬巴巴的，有点像羊粪或兔屎样，呈球形，有的超粗超硬，即为便秘。发现自己两天或者三天未排便，并持续一段时间后，则可能便秘了。
　　对于大部分人来说，便秘更多的是由于自身不注意引起的，像饮食不规律、压力、心情不好，排除这些外，就可以轻松恢复过来。要解决便秘问题，必须具备良好的饮食生活习惯。可以通过以下方式养成良好习惯：
　　1.多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果，少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和浓茶。
　　2.每天清晨，空腹饮1～2杯温开水。适当喝点蜂蜜、酸奶等，对解决便秘有好处。
　　3.养成每日定时排大便的习惯。上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等。
　　4.平时可做提肛训练，预防便秘。也可多进行腹部按摩，促进消化道的活动。
　　对于身体疾病引起的便秘，或者是严重性便秘，比如已经出现了黑便或者排便带血的情况，建议到医院检查，寻求医生的帮助。