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女性压力过大，或长期维持同样的姿势，容易造成肩颈肌肉酸痛。下面这套肩颈瑜伽操，可以帮助你放松绷紧的肌肉神经，舒缓肌肉酸痛，减轻肩颈压力。
动作1.呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次。
动作2.平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。
动作3.双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。
动作4.成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。
动作5.弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。
动作6，右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复
你的身材闺密说了算！
肥胖，并不是单纯的咎由自取，事实上，有一种有趣的“近胖者易胖”的现象在我们身边大量存在。《新英格兰医学期刊》上的一项研究指出，肥胖也会传染，你最好的朋友、同住的舍友——不管她身材如何，对你体重的影响要远大于你的家人。
干扰项：生物钟
生物钟是身体内部的时钟，通过控制能量、机能反应、情绪来调节器官的活动以及人体休息周期。这个摸不着的时钟不仅指挥你作息的暮鼓晨钟，也直接影响着减肥。
在集体宿舍时代，众舍友的生物钟大都一致。如果有一个人的生物钟不按照健康规律在执行，就会引起其他生物钟的“失灵”，于是给身体产生莫名其妙的影响，当然也包括生物钟紊乱、作息不正常所形成的肥胖。
远离朋友对生物钟的干扰
1.失眠会导致肥胖，对有睡眠障碍的舍友要“敬而远之”；
2.平均每天睡眠少于5小时的女生发胖的概率是每天至少睡7小时的女生的3倍。考虑到宿舍时代晨起的时间几乎一致，恐怕你得给自己定一个必须上床睡觉的时间。
干扰项：生理期
比较亲密、住在一起的舍友、闺密生理期常常“撞期”。和多人混居时，生理期紊乱的现象也会经常出现，如果你正巧需要减肥，那么首要任务应该是让自己的生理期更准时一些。
远离朋友对生理期的干扰
1.好朋友间的生理期互相影响主要是荷尔蒙从中作祟，体味越重的人，荷尔蒙对他人的影响就越强烈。保持居住环境清新，劝告肥胖的舍友不要使用浓烈香水，衣服不要混乱放，减少生理期交叉影响；
2.提醒自己并告诉朋友，生理期之前的食量会多出20％到25％，那时情绪会变得焦躁不稳定，因此才须摄取含糖分的食品。从月经周期的14—20天开始，你们都要特别注意控制饮食。
干扰项：食欲
有这么一个公式——脂肪总和=食物脂肪+餐桌氛围，可见“氛围”的重要。吃下了过多的食物，感觉自己口味的改变，有可能是亲朋好友的潜移默化让你进入肥胖危机。
远离朋友对食欲的干扰：
1.一项研究发现，人类对肉类和鱼类的口味喜好来自遗传，而对蔬菜和甜点的口味喜好则更多的是靠后天培养。多和口味清淡的朋友一起用餐，她是能帮自己成功减肥的“监督员”；
2.减肥的人应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。
干扰项：行为习惯
和肥胖者长期接触或一起生活，他的生活理念、行为方式会给身边的人带来直接影响，比如做饭时为了顾及肥胖者的口味，全家人也逐渐养成了大鱼大肉的饮食习惯；再比如肥胖者不喜欢运动，把好朋友也带懒了，成了沙发土豆族，这些都会导致“人云亦云，人胖亦胖”现象的发生。
远离朋友对行为习惯的干扰：
1.生活方式别向肥胖者看齐，同样的不良嗜好，因为体质的差异会导致你比她胖得更快；
2.减肥也有攀比心态，研究表明，同性之间的影响大于异性之间的影响。选择同性的锻炼伙伴，会让你瘦得比以往更快。
巧用修正液，修正肌肤小瑕疵／吉喜多
修正液就是皮肤的涂改液，特别是针对一些小范围的问题一例如红血丝、毛孔，用修正液局部“改一改”非常方便。如果你是护肤糊涂虫，肌肤问题不妨有错就改。
1.词解：修正液
修正液的成分通常是直捣症结的，适合小范围修正皮肤问题，例如黑眼圈、红血丝、毛孔或局部彩妆。值得一提的是，大部分修正液都有一点彩妆效果，特别是现在很流行的肤色修正液，能修正过黄或过红的皮肤。
修正液分两种
1.护理类修正比较侧重护肤方面，功效类似精华液或者急救棒。比较常见的有痘痘修正液和红血丝修正液，都只适合小范围涂抹，在化妆水后使用，每天遵循早晚各一次的原则。
2.修饰类修正比较侧重彩妆方面，功效类似遮瑕膏，是具有护肤功能的，需要卸妆。使用时不需打底，搽上乳液后可直接上妆，非常方便，很适合喜欢淡妆或不化妆的MM。
2.皮肤问题怎么有错即改？
皮肤容易突然过敏者最好备一支修正笔。
许多女生在运动后和吃火锅后常常会“红脸”，实际上这是因为皮肤血液循环突然加快、毛细血管扩张的结果；另外，患鼻炎的女孩秋冬季容易有“红鼻头”，这时正是修正笔派上用场的时候。躲进洗手间局部补一下，可以避免许多尴尬哦！
利用修正液，彩妆盲也有好皮肤
“不知道选什么颜色的隔离粉底！”“不喜欢化妆，但只打底的话又太渗白了”……总是有人对底妆的选色问题一知半解。
粉底和隔离霜作为必备的底妆，选色尤其重要，但如果你想省却这层麻烦，可以直接用肌肤修正液。大部分肤色修正液已经为你调好了颜色，不用在颜色问题上一头雾水，只要你是暗黄或偏红的肤色，都可以直接使用，不需要层层叠叠，涂抹后就可以直接出门了。
彩妆生手用修正笔“悔棋”
唇膏
涂出界、眼影一不小心就过浓了……彩妆新手那么多的突发事件怎么“悔棋”？如果擦掉很容易把底妆一起弄糊，这时彩妆修正笔就应运而生了。只要在出界的地方画几笔，就可以把范围收小、遮盖，你的脸就不会变成一张脏兮兮的画布，而是干净利落的，看不出你常常“悔棋”哦。
3.快闪修正注意事项
NG 1：修正笔或者修正液毕竟属于急救型的化妆品，是不能解决长期问题的，只适合小范围的突发情况。使用前一定得好好清洁皮肤，否则也会堵塞毛孔。
NG 2：修正液成分比较精纯，一定要在耳后试一试，避免因成分过浓而产生过敏。
NG 3：修正等于查缺补漏，还是属于亡羊补牢型的彩妆品，一定要注重卸妆。不过因为修正液粉感不厚重，所以用比较一般的卸妆乳就可以了。
动作1.呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次。
动作2.平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。
动作3.双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。
动作4.成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。
动作5.弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。
动作6，右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复
你的身材闺密说了算！
肥胖，并不是单纯的咎由自取，事实上，有一种有趣的“近胖者易胖”的现象在我们身边大量存在。《新英格兰医学期刊》上的一项研究指出，肥胖也会传染，你最好的朋友、同住的舍友——不管她身材如何，对你体重的影响要远大于你的家人。
干扰项：生物钟
生物钟是身体内部的时钟，通过控制能量、机能反应、情绪来调节器官的活动以及人体休息周期。这个摸不着的时钟不仅指挥你作息的暮鼓晨钟，也直接影响着减肥。
在集体宿舍时代，众舍友的生物钟大都一致。如果有一个人的生物钟不按照健康规律在执行，就会引起其他生物钟的“失灵”，于是给身体产生莫名其妙的影响，当然也包括生物钟紊乱、作息不正常所形成的肥胖。
远离朋友对生物钟的干扰
1.失眠会导致肥胖，对有睡眠障碍的舍友要“敬而远之”；
2.平均每天睡眠少于5小时的女生发胖的概率是每天至少睡7小时的女生的3倍。考虑到宿舍时代晨起的时间几乎一致，恐怕你得给自己定一个必须上床睡觉的时间。
干扰项：生理期
比较亲密、住在一起的舍友、闺密生理期常常“撞期”。和多人混居时，生理期紊乱的现象也会经常出现，如果你正巧需要减肥，那么首要任务应该是让自己的生理期更准时一些。
远离朋友对生理期的干扰
1.好朋友间的生理期互相影响主要是荷尔蒙从中作祟，体味越重的人，荷尔蒙对他人的影响就越强烈。保持居住环境清新，劝告肥胖的舍友不要使用浓烈香水，衣服不要混乱放，减少生理期交叉影响；
2.提醒自己并告诉朋友，生理期之前的食量会多出20％到25％，那时情绪会变得焦躁不稳定，因此才须摄取含糖分的食品。从月经周期的14—20天开始，你们都要特别注意控制饮食。
干扰项：食欲
有这么一个公式——脂肪总和=食物脂肪+餐桌氛围，可见“氛围”的重要。吃下了过多的食物，感觉自己口味的改变，有可能是亲朋好友的潜移默化让你进入肥胖危机。
远离朋友对食欲的干扰：
1.一项研究发现，人类对肉类和鱼类的口味喜好来自遗传，而对蔬菜和甜点的口味喜好则更多的是靠后天培养。多和口味清淡的朋友一起用餐，她是能帮自己成功减肥的“监督员”；
2.减肥的人应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。
干扰项：行为习惯
和肥胖者长期接触或一起生活，他的生活理念、行为方式会给身边的人带来直接影响，比如做饭时为了顾及肥胖者的口味，全家人也逐渐养成了大鱼大肉的饮食习惯；再比如肥胖者不喜欢运动，把好朋友也带懒了，成了沙发土豆族，这些都会导致“人云亦云，人胖亦胖”现象的发生。
远离朋友对行为习惯的干扰：
1.生活方式别向肥胖者看齐，同样的不良嗜好，因为体质的差异会导致你比她胖得更快；
2.减肥也有攀比心态，研究表明，同性之间的影响大于异性之间的影响。选择同性的锻炼伙伴，会让你瘦得比以往更快。
巧用修正液，修正肌肤小瑕疵／吉喜多
修正液就是皮肤的涂改液，特别是针对一些小范围的问题一例如红血丝、毛孔，用修正液局部“改一改”非常方便。如果你是护肤糊涂虫，肌肤问题不妨有错就改。
1.词解：修正液
修正液的成分通常是直捣症结的，适合小范围修正皮肤问题，例如黑眼圈、红血丝、毛孔或局部彩妆。值得一提的是，大部分修正液都有一点彩妆效果，特别是现在很流行的肤色修正液，能修正过黄或过红的皮肤。
修正液分两种
1.护理类修正比较侧重护肤方面，功效类似精华液或者急救棒。比较常见的有痘痘修正液和红血丝修正液，都只适合小范围涂抹，在化妆水后使用，每天遵循早晚各一次的原则。
2.修饰类修正比较侧重彩妆方面，功效类似遮瑕膏，是具有护肤功能的，需要卸妆。使用时不需打底，搽上乳液后可直接上妆，非常方便，很适合喜欢淡妆或不化妆的MM。
2.皮肤问题怎么有错即改？
皮肤容易突然过敏者最好备一支修正笔。
许多女生在运动后和吃火锅后常常会“红脸”，实际上这是因为皮肤血液循环突然加快、毛细血管扩张的结果；另外，患鼻炎的女孩秋冬季容易有“红鼻头”，这时正是修正笔派上用场的时候。躲进洗手间局部补一下，可以避免许多尴尬哦！
利用修正液，彩妆盲也有好皮肤
“不知道选什么颜色的隔离粉底！”“不喜欢化妆，但只打底的话又太渗白了”……总是有人对底妆的选色问题一知半解。
粉底和隔离霜作为必备的底妆，选色尤其重要，但如果你想省却这层麻烦，可以直接用肌肤修正液。大部分肤色修正液已经为你调好了颜色，不用在颜色问题上一头雾水，只要你是暗黄或偏红的肤色，都可以直接使用，不需要层层叠叠，涂抹后就可以直接出门了。
彩妆生手用修正笔“悔棋”
唇膏
涂出界、眼影一不小心就过浓了……彩妆新手那么多的突发事件怎么“悔棋”？如果擦掉很容易把底妆一起弄糊，这时彩妆修正笔就应运而生了。只要在出界的地方画几笔，就可以把范围收小、遮盖，你的脸就不会变成一张脏兮兮的画布，而是干净利落的，看不出你常常“悔棋”哦。
3.快闪修正注意事项
NG 1：修正笔或者修正液毕竟属于急救型的化妆品，是不能解决长期问题的，只适合小范围的突发情况。使用前一定得好好清洁皮肤，否则也会堵塞毛孔。
NG 2：修正液成分比较精纯，一定要在耳后试一试，避免因成分过浓而产生过敏。
NG 3：修正等于查缺补漏，还是属于亡羊补牢型的彩妆品，一定要注重卸妆。不过因为修正液粉感不厚重，所以用比较一般的卸妆乳就可以了。