论文部分内容阅读
瑜伽呼吸中，右鼻孔代表太阳 ，即是阳性能量。左鼻孔代表月亮，也即阴性能量。用右侧鼻孔呼吸会加强体内脂肪的新陈代谢，所以有利于减肥。而用左侧鼻孔呼吸，可以温养身体。简单的呼吸真的有如此神奇？
以现代医学观点看，练气法就是呼吸健康法，可使体内氧分充足，新陈代谢正常，情绪稳定。普通人的呼吸，都不能充分吸人空气，练气法就是针对这个缺点加以改善。与王真同乡的郝孟节，嘴里经常含枚大枣，坐定时，气息停止，身体不动，不饮不食，历经百日，形如死人。他的妻子性格朴实，目睹丈夫的情景，无动于衷，毫不惊恐 曹操知道郝孟节功行深厚，便拜他为众方士的总监督。
可见，呼吸之道的奥妙自古便已经成熟并被人们广泛使用了。
1印度瑜伽呼吸法
印度相传的瑜伽术，也有类似这种的人工冬眠。把呼吸时间拉长，脉搏缓慢，体温和血压下降。每日消耗极微少的体力，摄食少量的清水和氧气来维持生命。如此反复锻炼，可以身埋一个月不死。
2古人静坐呼吸法
古人用腹压式呼吸和食饵法配合，防止衰老，治疗高血压和便秘。又用气功疗法治愈神经衰弱、胃肠病和结核病等，非常有效。这也是静坐呼吸法的一种。
3太极丹田呼吸法
中国太极拳，是由华陀的五禽法演进而来，而五禽法又渊源于胎息法和导引法。简易太极拳中有二十四个动作，这种拳法从开始到结束的动作虽有变化，无段落之分，都是连续动作，而且都是描画圆形的各种曲线。练习的要领，是要统一精神、集中意志。虽然全身运动，但呼吸并不急促，而保持有节奏的自然呼吸，并增加呼吸深度，每天履行不息。
《太极拳经》的记载，要锻炼者作丹田深呼吸。丹田就是针灸术中焦点的称呼。它的位置在是脐下。在深呼吸时，可使“气”凝聚于此，保持心平气和、安定，达到延年益寿目的。
“丹田呼吸”是锻炼太极调息的不二法门。调息养气的目的在增加持续力。要言之，即是训练到尽量吸入新鲜空气，以祛除身体的疲困。马拉松长跑选手，就采用此法以补充长时间体内所消耗的大量氧气。
东晋葛洪指出“胎息法”。乃是使呼吸方式，作到像在母胎内一样。由鼻孔吸气，默数到一百二十后，再慢慢地吐气，并且保持吐出的气要少于吸入的，这样才能使精气储存在体内。勤练者往往可以由一数到一千再行吐气。到了这种境界后，即能返老还童，永保青春。胎息法以减少吐气，和多积新鲜氧气在体内的方法，是非常合于现代医学观念的。
“胎息法”
慢吸快呼
用鼻吸气，但呼气时只用嘴。呼吸时后声腔（软腭）始终保持挺立的状态。吸气时感觉气息的运动状态，胸腔、腹腔、肋骨都有打开的感觉。吸气时，在胸部扩张的同时，使腹部肌肉向小腹的中心位置收缩，腹壁保持不凸也不凹的状态。由于腹肌的收缩，使呼吸的力量和降下横膈膜所形成的吸气的力量之间产生一种抗力，这种力道就是气息结实的根源所在。
吸气不可太满，8分左右就可以了，太满的话气息就会僵硬不流畅，发出的声音也会随之而僵硬和干涩。
吸满气后不要着急往外呼，保持吸气的状态3～5秒钟，体会气息在体内充盈的感觉。此时还可以做这样一个动作：将气息提到胸腔然后再压入腹腔，然后在返回胸腔，这个动作的好处是，可以明显的感受到比较抽象的气息在体内的运作过程，可以更好的理解和把握气息。
呼气。张开嘴“哈”的一下将气息自然的全部呼出，同时软腭仍然保持适度抬起状态。
Tips
1， 吸气时不可耸肩，但是也不可为了不耸而硬压肩。可以将手背在身后或者插进兜里。
2， 这一呼吸步骤主要体会两点，气息的运作和喉部的放松。体会了喉部的放松在以后的创作中有一定的改善音色的作用，还可以延长播音的寿命。
3， 呼吸过程中软腭的抬起可以减少气息通过喉部时的摩擦声，但也不是抬的越高越好。
4， 吸气要吸到肺底，下肋打开，吸满后腰侧肌肉外胀，腰带有明显的收缩感。
5， 状态要积极，精神要集中。这一点贯穿练气发声的全过程。
快吸慢呼
口鼻同时快速吸气，一瞬间将气息吸满，然后停3～5秒体会气息的运作，然后就是第二步的慢呼。
软腭立起，打开气息通道，使气息可以更多更快的吸入体内，同时也可以减少气息和喉部的摩擦声。软腭并非立的越高越好。
Tips
1， 要量化，发声也是一样。练气一般要保证每次至少10分钟才会有效果，练习的时候要将注意力全部集中在气息上和呼吸肌的控制上，单纯的重复呼、吸这两个动作，不要随随便便的呼吸几下就贸然发声。尤其是早上，刚睡醒，喉部还没有活动开，贸然发声会伤嗓子。练气过程中会出现头晕等感觉，很正常，练习时间长了以后自然就会消失。
2， 要循序渐进，到了后期可以只练第三步。
慢吸慢呼
呼气时将嘴唇撮圆，很圆很小，用力吹出。想象面前有一张满是灰尘的桌子，用力将灰吹去。这里的用力实际上是指气息下坠，产生一个向上的反作用力，气息的力度在于此。道理同上一步中的腹壁站定。喉部放松。
气息不可全部呼完，留两分，当气息自然没有的时候就停止，不要硬把剩余的一丝保命的气息也给挤出来，否则的话，发生器官的肌肉会产生非正常紧张，声音不舒展，也很难听。
Tips
这一步主要练习气息的力度和持久力，呼气的时候气息要稳。大概有这么几种比较形象的联系方法：
1， 吹蜡烛，将蜡烛的火苗吹歪，但是又不能吹灭了，而且火苗倾斜的角度要尽量保持不变。
2， 吹纸条，撕一根一指宽的纸条用手捏住放在唇前一尺远处，同吹蜡烛一样使纸条的倾斜度基本保持不变。
3， 拇指食指圈成一个圆放在唇边，撮圆嘴唇，控制气息从手指圈成的圆圈中穿过，手指渐渐远离嘴唇，尽量控制气息始终从该圆中穿过。
练气发声的姿势
1， 两脚分开与肩同宽，站直了，重心放在两脚间。这种姿势适合男士。
2，“丁”字步。这种姿势多适用于女士。一腿在前一腿在后，前脚脚跟靠在后脚的脚中部，成一“丁”字形。重心放在前腿上，身体微微前倾，后脚跟微抬。这种姿势给人一种精神饱满、优雅的感觉。
3， 坐姿。手自然放在腿上，上身与大腿成90度，大腿与小腿也成90度，要注意的是，臀部不要全坐在椅子上。
4， 躺姿。身体平躺在床上也可以练习。平躺练气有其独特的好处，此时的身体会很容易放松，注意力会更容易集中到气息的运作上。
Tips
1， 练气和练声的时候除了注意力要集中外，还要注意一个细节：气息和声音要向前下方发，不要飘起来了，气息和声音要贴着地皮向前方滚动铺开。这种抽象的感觉一定要体会，这样可以使声音和气息下沉不飘。
2， 不要盲目的去追求一种声音，其实，舒展、通畅的声音就是好声音。
3， 根据自己的声音特点和不足，有选择的练习。
4， 练声时要根据自己的生物钟来，如果下午精神好就下午练，晚上精神好就晚上练，但是有一点要切记，千万不可扰民。
5， 练声要适度过量，慢慢冲破嗓音极限，但是不要急于求成。
6， 练气发声一定要量化。
以现代医学观点看，练气法就是呼吸健康法，可使体内氧分充足，新陈代谢正常，情绪稳定。普通人的呼吸，都不能充分吸人空气，练气法就是针对这个缺点加以改善。与王真同乡的郝孟节，嘴里经常含枚大枣，坐定时，气息停止，身体不动，不饮不食，历经百日，形如死人。他的妻子性格朴实，目睹丈夫的情景，无动于衷，毫不惊恐 曹操知道郝孟节功行深厚，便拜他为众方士的总监督。
可见，呼吸之道的奥妙自古便已经成熟并被人们广泛使用了。
1印度瑜伽呼吸法
印度相传的瑜伽术，也有类似这种的人工冬眠。把呼吸时间拉长，脉搏缓慢，体温和血压下降。每日消耗极微少的体力，摄食少量的清水和氧气来维持生命。如此反复锻炼，可以身埋一个月不死。
2古人静坐呼吸法
古人用腹压式呼吸和食饵法配合，防止衰老，治疗高血压和便秘。又用气功疗法治愈神经衰弱、胃肠病和结核病等，非常有效。这也是静坐呼吸法的一种。
3太极丹田呼吸法
中国太极拳，是由华陀的五禽法演进而来，而五禽法又渊源于胎息法和导引法。简易太极拳中有二十四个动作，这种拳法从开始到结束的动作虽有变化，无段落之分，都是连续动作，而且都是描画圆形的各种曲线。练习的要领，是要统一精神、集中意志。虽然全身运动，但呼吸并不急促，而保持有节奏的自然呼吸，并增加呼吸深度，每天履行不息。
《太极拳经》的记载，要锻炼者作丹田深呼吸。丹田就是针灸术中焦点的称呼。它的位置在是脐下。在深呼吸时，可使“气”凝聚于此，保持心平气和、安定，达到延年益寿目的。
“丹田呼吸”是锻炼太极调息的不二法门。调息养气的目的在增加持续力。要言之，即是训练到尽量吸入新鲜空气，以祛除身体的疲困。马拉松长跑选手，就采用此法以补充长时间体内所消耗的大量氧气。
东晋葛洪指出“胎息法”。乃是使呼吸方式，作到像在母胎内一样。由鼻孔吸气，默数到一百二十后，再慢慢地吐气，并且保持吐出的气要少于吸入的，这样才能使精气储存在体内。勤练者往往可以由一数到一千再行吐气。到了这种境界后，即能返老还童，永保青春。胎息法以减少吐气，和多积新鲜氧气在体内的方法，是非常合于现代医学观念的。
“胎息法”
慢吸快呼
用鼻吸气，但呼气时只用嘴。呼吸时后声腔（软腭）始终保持挺立的状态。吸气时感觉气息的运动状态，胸腔、腹腔、肋骨都有打开的感觉。吸气时，在胸部扩张的同时，使腹部肌肉向小腹的中心位置收缩，腹壁保持不凸也不凹的状态。由于腹肌的收缩，使呼吸的力量和降下横膈膜所形成的吸气的力量之间产生一种抗力，这种力道就是气息结实的根源所在。
吸气不可太满，8分左右就可以了，太满的话气息就会僵硬不流畅，发出的声音也会随之而僵硬和干涩。
吸满气后不要着急往外呼，保持吸气的状态3～5秒钟，体会气息在体内充盈的感觉。此时还可以做这样一个动作：将气息提到胸腔然后再压入腹腔，然后在返回胸腔，这个动作的好处是，可以明显的感受到比较抽象的气息在体内的运作过程，可以更好的理解和把握气息。
呼气。张开嘴“哈”的一下将气息自然的全部呼出，同时软腭仍然保持适度抬起状态。
Tips
1， 吸气时不可耸肩，但是也不可为了不耸而硬压肩。可以将手背在身后或者插进兜里。
2， 这一呼吸步骤主要体会两点，气息的运作和喉部的放松。体会了喉部的放松在以后的创作中有一定的改善音色的作用，还可以延长播音的寿命。
3， 呼吸过程中软腭的抬起可以减少气息通过喉部时的摩擦声，但也不是抬的越高越好。
4， 吸气要吸到肺底，下肋打开，吸满后腰侧肌肉外胀，腰带有明显的收缩感。
5， 状态要积极，精神要集中。这一点贯穿练气发声的全过程。
快吸慢呼
口鼻同时快速吸气，一瞬间将气息吸满，然后停3～5秒体会气息的运作，然后就是第二步的慢呼。
软腭立起，打开气息通道，使气息可以更多更快的吸入体内，同时也可以减少气息和喉部的摩擦声。软腭并非立的越高越好。
Tips
1， 要量化，发声也是一样。练气一般要保证每次至少10分钟才会有效果，练习的时候要将注意力全部集中在气息上和呼吸肌的控制上，单纯的重复呼、吸这两个动作，不要随随便便的呼吸几下就贸然发声。尤其是早上，刚睡醒，喉部还没有活动开，贸然发声会伤嗓子。练气过程中会出现头晕等感觉，很正常，练习时间长了以后自然就会消失。
2， 要循序渐进，到了后期可以只练第三步。
慢吸慢呼
呼气时将嘴唇撮圆，很圆很小，用力吹出。想象面前有一张满是灰尘的桌子，用力将灰吹去。这里的用力实际上是指气息下坠，产生一个向上的反作用力，气息的力度在于此。道理同上一步中的腹壁站定。喉部放松。
气息不可全部呼完，留两分，当气息自然没有的时候就停止，不要硬把剩余的一丝保命的气息也给挤出来，否则的话，发生器官的肌肉会产生非正常紧张，声音不舒展，也很难听。
Tips
这一步主要练习气息的力度和持久力，呼气的时候气息要稳。大概有这么几种比较形象的联系方法：
1， 吹蜡烛，将蜡烛的火苗吹歪，但是又不能吹灭了，而且火苗倾斜的角度要尽量保持不变。
2， 吹纸条，撕一根一指宽的纸条用手捏住放在唇前一尺远处，同吹蜡烛一样使纸条的倾斜度基本保持不变。
3， 拇指食指圈成一个圆放在唇边，撮圆嘴唇，控制气息从手指圈成的圆圈中穿过，手指渐渐远离嘴唇，尽量控制气息始终从该圆中穿过。
练气发声的姿势
1， 两脚分开与肩同宽，站直了，重心放在两脚间。这种姿势适合男士。
2，“丁”字步。这种姿势多适用于女士。一腿在前一腿在后，前脚脚跟靠在后脚的脚中部，成一“丁”字形。重心放在前腿上，身体微微前倾，后脚跟微抬。这种姿势给人一种精神饱满、优雅的感觉。
3， 坐姿。手自然放在腿上，上身与大腿成90度，大腿与小腿也成90度，要注意的是，臀部不要全坐在椅子上。
4， 躺姿。身体平躺在床上也可以练习。平躺练气有其独特的好处，此时的身体会很容易放松，注意力会更容易集中到气息的运作上。
Tips
1， 练气和练声的时候除了注意力要集中外，还要注意一个细节：气息和声音要向前下方发，不要飘起来了，气息和声音要贴着地皮向前方滚动铺开。这种抽象的感觉一定要体会，这样可以使声音和气息下沉不飘。
2， 不要盲目的去追求一种声音，其实，舒展、通畅的声音就是好声音。
3， 根据自己的声音特点和不足，有选择的练习。
4， 练声时要根据自己的生物钟来，如果下午精神好就下午练，晚上精神好就晚上练，但是有一点要切记，千万不可扰民。
5， 练声要适度过量，慢慢冲破嗓音极限，但是不要急于求成。
6， 练气发声一定要量化。