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每个月总有那么几天让你心烦意乱，不知如何是好。别担心，其实大部分的女孩子都会在月经期间感到不适，除了心理上会有明显的焦虑不安、忧郁之外，生理上也会出现体重增加、水肿、乳房肿胀疼痛、长痘痘、皮肤干燥、便秘、头痛、晕眩、肩膀酸痛等症状。这些现象都是正常的，主要是由于月经期间神经体液调节机能的改变造成的。
你也许还在受着传统观念的影响，认为女性在月经期内不应做运动，但是越来越多的研究已经显示。经期适度进行一些轻量体育运动，不但不会对你的身体有害，反而能令你更加健康呢，月经期间并非只能休息，一些轻量的体育活动，如做体操，散步，打乒乓球，羽毛球等都能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，由于运动时血液循环系统功能得到改善，还能对子宫起到轻柔的按摩作用，有利于经血的排出，使经血畅流，缩短经期，从而减轻了经期腰酸背疼下腹坠胀的不适感觉，适量的体育运动还能够调节大脑的兴奋和抑制过程，使人产生欣快感，帮助减轻心情烦躁，易于激动等不良感觉。如此多的益处，足以令你克服恐惧了吧，下次小红来探访的时候，记得要多出去运动运动啊。
不过，月经期的运动可不能像平时做健身那样强烈，如果你平时已经有了健身的习惯，那么更要注意以下几点。
1，减少运动量最好参加一些自己平时经常练习的运动项目，但是运动量不可和平时一样,否则身体无法承受。
2，缩短锻炼的时间，并且放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用，最好运动至微微出汗之时即停下来休息，运动之后要保证充足的睡眠。
3，避免参加剧烈和震动过大的运动，以免造成经期流血过多，甚至子宫位置改变。
4，避免参与各种水中运动以免造成感染和月经失调。
5，避免参加竞争激烈的比赛，月经期参加这些运动，容易因为高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
6，运动时切忌席地而坐，一定要注意下半身的保暖，运动之后不要用冷水洗头，洗澡和洗脚，注意补充水分。
下面介绍一些简单的经期体操，可以在月经来的前2-3天就开始进行锻炼，每个动作可反复做15-20次，一直到经期结束，坚持下来，可以有效改善经期的种种不适以及痛经的状况。
第一节仰卧呼吸
身体仰卧在床上，两腿屈膝，两手交叠放在下腹部，用腹部收缩的方式做腹式深呼吸，反复做。
第二节仰卧屈腿
身体仰卧在床上，两腿伸直，两手交叉置于脑后，然后两腿屈膝，慢慢抬起(同时保持膝盖弯曲)收紧腹部，使得大腿尽量靠近胸部，停留三秒钟，再将两腿伸直反复做。
第三节仰卧抬臀
身体仰卧在床上，两腿屈膝，两手伸直置于臀部下面，然后收紧腹部，抬起臀部，同时保持肩膀和双脚仍然贴在床上使得整个身体形成向上倾斜的一定角度，停留三秒钟,再缓缓将臀部放下，再抬起臀部反复做。
第四节仰卧腿交叉
身体仰卧在床上,两手交叉放在颈后，两腿上举，膝盖绷直，停留三秒钟然后两腿向外侧伸展至和原来竖直方向呈四十五度角的位置停留三秒钟，两腿向内收拢并进一步交叉，停留三秒钟再次两腿外展，内收反复做。
第五节俯卧两头起
身体俯卧在床上,面部朝下，两臂伸直放在身体背面，两手手背贴在臀部然后保持腹部贴在床上，同时向上抬起头部和脚部,幅度不可过大，动作缓慢一些，保持三秒钟，然后放下头和脚，使得身体恢复俯卧姿势，再同时抬起身体两头，反复做。
第六节跪立后举腿
两手撑住身体跪在床上。抬头目视前方，然后左腿向后方伸直，再向—U台起至和身体呈四十五度角，保持三秒钟,缓缓放下左腿,继续保持两腿跪立的姿势，然后右腿向后方伸直并抬起，保持，放下右腿，换左腿，反复做。
第七节坐立收肛
身体平坐在床上，保持上体直立，两腿屈膝向两侧分开腿，两手放在膝部，然后在吸气的同时用力上提肛门呼气时放松：反复做。
第八节髋腹环绕
站立，两脚分开，距离略比两肩宽，微微屈膝两手放在大腿上，注意收腹挺胸然后髋腹部顺时针环绕八圈，注意动作要缓慢舒展，再逆时针环绕八圈,反复做。
第九节躯体摆动
两腿并拢直立，然后挺胸收腹,向前方伸展腰部，同时向后方撅臀,两臂向后平伸，同时抬头，再含胸低头，收紧腹部,向前方顶臀，两腿略屈膝,两臂向前方伸直平举，反复做。
第十节站立屈腿
两腿并拢直立，然后屈膝，抬右腿，两手抱住右小腿，使右大腿紧贴腹部，保持三秒钟右腿放下，两腿恢复并拢直立，然后屈膝，左腿再抬起重复刚才右腿的动作，右，左腿分别反复做。
第十一节躯体环绕
两脚分开站立距离与肩同宽两臂随上体以腰为轴顺时针环绕一周，再两臂随上体以腰为轴，逆时针环绕一周缓慢地反复运动。
第十二节活动关节
两脚分开，以左脚为身体支撑重心站立，右脚脚尖点地，以脚尖为轴慢慢转动脚踝，同时两手十指交又于胸前，左右两边手腕向前后相反两个方向转动，然后换右脚作为身体支撑重心站立，左脚脚尖点地转动脚踝同时保持两手手腕转动反复做。