【摘 要】
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以下介绍4种运动，让你在家轻松完成，亦可增进自己的体态美，让你美丽、窈窕。 紧实大腿 侧卧在地板上，上侧腿曲膝并踩在地板上，保持身体前后平衡。下侧腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。 预防腰痛及收紧臀部 仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板。 纤细腰部
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以下介绍4种运动，让你在家轻松完成，亦可增进自己的体态美，让你美丽、窈窕。
紧实大腿
侧卧在地板上，上侧腿曲膝并踩在地板上，保持身体前后平衡。下侧腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。
预防腰痛及收紧臀部
仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板。
纤细腰部
身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。消除腹部赘肉
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(据《北京晨报》)
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