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摘要：随着中国教育的发展和公众认知的变化，过去在基础教育中被忽视的体育教育，正逐渐被老师、学生和家长所认可。在这样的环境下，提高体育教学质量以达到每个季度的期望和要求是必然的。力量训练是小学体育的一项重要训练项目，是体育教学中应重点关注的学科。以训练和爆发力训练为主，同时根据球员的实际情况，逐渐增加训练强度和训练量，帮助球员打造核心力量，在球场上取得好成绩。
关键词：青少年;体能训练;全面发展
中图分类号：G4 文献标识码：A
引言
随着体育运动的不断发展，青少年田径运动的训练理念、方法都取得了突破，其中核心力量训练是当今使用最多的训练方法。在田径运动的情况下，核心力量可以更好的传递肌力，稳定肌力，灵活地发挥或减少肌力。非常有必要，不仅可以在田径项目中取得优异的成绩，还可以防止高强度运动中的肌肉损伤，提高运动的安全性。为了使核心力量训练在青少年田径运动中发挥更大的作用，应该对这种训练方式的具体策略进行深入的研究和探索，以促进中国体育产业的发展继续发光发热。
一.关键力量提出的背景和概念
上世纪末，核心力量训练主要用于医疗康复，后来逐渐扩展到运动训练。核心力量就像人体的能量引擎，对提高运动员的耐力起着重要的作用。自2015年美国将核心力量定义为提高运动员稳定性和质量的力量以来，核心力量训练就开始在体育运动中流行起来。具体来说，是指利用科学的训练方法和训练器材，对运动员的核心肌群进行训练，以提高运动员的综合体力，因此，小学田径核心力量训练对于小学运动员的能力发展非常重要。
二.核心力量在体育运动中的重要性
核心力量在力量稳定、重心维持、力量转移等方面起着很大的作用，是爆发力形成前重要训练的基础。
1.良好的姿势可以稳定身体
在田径项目中，跳远、立体球、100米、200米、跨栏等项目都是由更多的关节和肌肉同时控制，全身处于运动状态。核心力量基于正确的身体姿势，在运动中更稳定地控制身体，增加四肢的协调性，因此核心力量的作用非常重要。
2.防止运动时身体受损
在运动中，受伤是不可避免的。对于来自发展中国家的学生来说尤其如此。小学生在体育运动中体力相对较弱，缺乏跟上的力量，因此在运动中容易出现紧张或擦伤。因此，在小学田径运动中，要锻炼核心肌力，不断提高学生的身体控制能力，才能更好地预防运动过程中的一系列损伤。例如，在跨栏项目中，当学生跨栏时，身体的弹性向上爆發，落地时稳定中心位置，需要更多的核心力量来减少对膝关节的冲击。如果核心力量不足，身体无法在第一关的瞬间从栏杆上弹开，栏杆失效，造成很大的伤害。
3.促进身体协调性的改善
核心力量的素质有利于稳定体力和四肢的协调性，进而有利于提高田径运动中身体各方面的协调性，在运动动作中会有更好的运动表现。
三.力量训练在青少年田径训练中的应用方法
1.单人培训，无需培训设备。核心力量训练是训练人体核心肌肉的稳定性、力量和平衡性，逐步提高运动员的体力和表现的一种手段，无需额外的训练器材即可使用。
在核心力量训练的早期，单项训练比较普遍，例如腹直肌、臀大肌和腹内斜肌的力量训练，可以采用交叉腿训练来支撑俯卧轴。运动员必须用肘关节俯卧位支撑整个身体，挺直身体，交换后双腿交叉。
平面支撑是核心训练初期的一项基础练习，重点加强肱二头肌、背阔肌、腹内斜肌、竖脊肌等肌肉的力量。下面是一个具体的实现：在俯卧位时，运动员必须用双手支撑地面，脚趾着地，双腿、背部和臀部与地面齐平。第一次训练时，工作量应该调整到3组左右，每组4个八位，随着训练次数的不断增加，尽量保持每周期增加2个八位的强度。
相对而言，背桥训练是一种有效的核心力量训练方法，类似于平板支撑的效果，也是一种增强运动员主要肌肉，如肱二头肌和竖脊肌的方法。在训练过程中，你应该仰卧，双腿弯曲，大腿和小腿成90 角。
2.不稳定的设备训练。单人无器械训练是核心力量训练的基础水平，不稳定器械训练是高级水平。这种训练方法必须使用特定的运动器材来完成。这种对力量要求高，对部分运动员来说不稳定的训练，也通过调动身体各部位深层肌肉参与运动，提高力量训练的效果，保证运动员的核心肌群始终相对稳定。发展不稳定器械训练，可采用瑞士球、平衡球等作为主要运动器材，合理调整训练强度，促进核心力量的逐步平衡和爆发力的提高。
结束语
体育对青少年的运动训练有着积极的影响，不仅是活动的基础，也是未来的支撑。在这个阶段，青少年体育教师要根据学生的身体发育规律，设计各种体育教学方法，以提高学生的体力，为学生未来的发展奠定了坚实的基础。
参考文献
[1] 黄文.浅析小学田径运动员核心力量训练[J].课程教育研究：外语学法教法研究，2018（18）：282-283.
[2] 袁硕.核心力量训练发展小学生田径运动员身体素质的研究[J].当代体育科技，2019，9（33）：21-23.
[3]孙晓川.青少年体能训练计划及其对体质健康的促进路径[J].拳击与格斗，2020（12）：90-91.
[4]张海军.青少年体能训练方法的创新与应用分析[J].文体用品与科技，2020（19）：46-47.
关键词：青少年;体能训练;全面发展
中图分类号：G4 文献标识码：A
引言
随着体育运动的不断发展，青少年田径运动的训练理念、方法都取得了突破，其中核心力量训练是当今使用最多的训练方法。在田径运动的情况下，核心力量可以更好的传递肌力，稳定肌力，灵活地发挥或减少肌力。非常有必要，不仅可以在田径项目中取得优异的成绩，还可以防止高强度运动中的肌肉损伤，提高运动的安全性。为了使核心力量训练在青少年田径运动中发挥更大的作用，应该对这种训练方式的具体策略进行深入的研究和探索，以促进中国体育产业的发展继续发光发热。
一.关键力量提出的背景和概念
上世纪末，核心力量训练主要用于医疗康复，后来逐渐扩展到运动训练。核心力量就像人体的能量引擎，对提高运动员的耐力起着重要的作用。自2015年美国将核心力量定义为提高运动员稳定性和质量的力量以来，核心力量训练就开始在体育运动中流行起来。具体来说，是指利用科学的训练方法和训练器材，对运动员的核心肌群进行训练，以提高运动员的综合体力，因此，小学田径核心力量训练对于小学运动员的能力发展非常重要。
二.核心力量在体育运动中的重要性
核心力量在力量稳定、重心维持、力量转移等方面起着很大的作用，是爆发力形成前重要训练的基础。
1.良好的姿势可以稳定身体
在田径项目中，跳远、立体球、100米、200米、跨栏等项目都是由更多的关节和肌肉同时控制，全身处于运动状态。核心力量基于正确的身体姿势，在运动中更稳定地控制身体，增加四肢的协调性，因此核心力量的作用非常重要。
2.防止运动时身体受损
在运动中，受伤是不可避免的。对于来自发展中国家的学生来说尤其如此。小学生在体育运动中体力相对较弱，缺乏跟上的力量，因此在运动中容易出现紧张或擦伤。因此，在小学田径运动中，要锻炼核心肌力，不断提高学生的身体控制能力，才能更好地预防运动过程中的一系列损伤。例如，在跨栏项目中，当学生跨栏时，身体的弹性向上爆發，落地时稳定中心位置，需要更多的核心力量来减少对膝关节的冲击。如果核心力量不足，身体无法在第一关的瞬间从栏杆上弹开，栏杆失效，造成很大的伤害。
3.促进身体协调性的改善
核心力量的素质有利于稳定体力和四肢的协调性，进而有利于提高田径运动中身体各方面的协调性，在运动动作中会有更好的运动表现。
三.力量训练在青少年田径训练中的应用方法
1.单人培训，无需培训设备。核心力量训练是训练人体核心肌肉的稳定性、力量和平衡性，逐步提高运动员的体力和表现的一种手段，无需额外的训练器材即可使用。
在核心力量训练的早期，单项训练比较普遍，例如腹直肌、臀大肌和腹内斜肌的力量训练，可以采用交叉腿训练来支撑俯卧轴。运动员必须用肘关节俯卧位支撑整个身体，挺直身体，交换后双腿交叉。
平面支撑是核心训练初期的一项基础练习，重点加强肱二头肌、背阔肌、腹内斜肌、竖脊肌等肌肉的力量。下面是一个具体的实现：在俯卧位时，运动员必须用双手支撑地面，脚趾着地，双腿、背部和臀部与地面齐平。第一次训练时，工作量应该调整到3组左右，每组4个八位，随着训练次数的不断增加，尽量保持每周期增加2个八位的强度。
相对而言，背桥训练是一种有效的核心力量训练方法，类似于平板支撑的效果，也是一种增强运动员主要肌肉，如肱二头肌和竖脊肌的方法。在训练过程中，你应该仰卧，双腿弯曲，大腿和小腿成90 角。
2.不稳定的设备训练。单人无器械训练是核心力量训练的基础水平，不稳定器械训练是高级水平。这种训练方法必须使用特定的运动器材来完成。这种对力量要求高，对部分运动员来说不稳定的训练，也通过调动身体各部位深层肌肉参与运动，提高力量训练的效果，保证运动员的核心肌群始终相对稳定。发展不稳定器械训练，可采用瑞士球、平衡球等作为主要运动器材，合理调整训练强度，促进核心力量的逐步平衡和爆发力的提高。
结束语
体育对青少年的运动训练有着积极的影响，不仅是活动的基础，也是未来的支撑。在这个阶段，青少年体育教师要根据学生的身体发育规律，设计各种体育教学方法，以提高学生的体力，为学生未来的发展奠定了坚实的基础。
参考文献
[1] 黄文.浅析小学田径运动员核心力量训练[J].课程教育研究：外语学法教法研究，2018（18）：282-283.
[2] 袁硕.核心力量训练发展小学生田径运动员身体素质的研究[J].当代体育科技，2019，9（33）：21-23.
[3]孙晓川.青少年体能训练计划及其对体质健康的促进路径[J].拳击与格斗，2020（12）：90-91.
[4]张海军.青少年体能训练方法的创新与应用分析[J].文体用品与科技，2020（19）：46-47.