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摘 要 通过对提高初三女生800米跑成绩的适宜运动负荷的分析，提出调节与控制运动负荷的教学对策，以期对初三女生耐力跑重要项目800米教学提供借鉴与帮助。
关健词 初三女生 800米 适宜运动负荷
随着广州市2013年中考体育考试中女生800米（男生1000米）跑列为中考必考项目，其教学与训练越来越受到重视，找出良好的教学对策和提高毕业生800米成绩成为新的课题。女生800米跑属于耐力跑重要项目之一，鉴于以往教学的另有侧重，其教学训练未受到关注，运动负荷如何把握在教学中更是缺少重视。因此，如何认识初三女生的800米教学特点，并控制适宜的运动负荷以提高其800米成绩，成为初三体育教师亟待解决的问题。
一、800米跑项目特点分析
800米是一项以耐力为基础、速度耐力为核心的次最大强度的运动项目，它跑的技术特点是要求跑起来能保持较快的速度，较高和较平稳的重心，又要尽可能的轻松、省力。800米跑是人体内乳酸大量堆积的情况下，肌肉仍以次最大强度进行工作的。以目前初三学生针对中考体育备考的教学与训练而言，其强度按年级分类，应有所不同，因此，在教学与备考训练中应抓住“适宜”两个字。
二、影响初三女生800米跑教学运动负荷能力的因素分析
运动负荷是指人做练习时所承受的生理负担量，也是人体在运动活动中所承受的生理刺激。体育课的负荷是指“学生在课中所受到的身心刺激及应激的值，是学生在体育课中身体承受各种合理教学活动的运动刺激而引起的生理反应程度”，正确认识影响运动负荷的因素有助于对800米跑教学训练适宜负荷的把握。
（一）心理因素
初三生此时期的心理处于不稳定和不成熟的过渡时期。在体育课上表现为情感内倾、少动，对疲劳的耐受力差，怕别人嘲笑，不愿意练习。在意志上表现为畏难、怕苦怕累、缺乏吃苦耐劳的精神，经不起失败的考验。因此，在800米跑的教学中练习的量和强度欠缺，运动负荷往往达不到要求。
（二）生理因素
初三女生正处在青春发育期，生理变化明显迅速，没有达到完善程度。此时期大部分女生一般身体发展较差，生理负荷量小，如胸腔、肺活量小等。皮下脂肪组织增厚，骨骼肌不发达，在800米跑的练习中往往因为身体的力量、速度问题不能达到要求，力不从心，产生了恐惧和厌倦情绪。
（三）控制初三女生800米适宜运动负荷的教学对策
运动负荷中练习的量和强度是决定運动负荷效果的主要因素。量是指完成练习的次数、时间、距离和重量等。强度指完成练习所用力量的大小和有机体的紧张程度。一般来讲，负荷量与负荷强度的关系是强度加大，量要相应减少，强度适中则量可以适当加大。全面了解800米跑项目的技术特点和负荷特点，女生课堂运动负荷生理、身体表现，掌握好发展800米跑能力的负荷规律，才能掌握适宜的负荷发展女生的800米跑能力。
三、初三女生800米跑适宜的运动负荷
根据文献资料和教学实践，我国相关机构研究结果表明，初三女生适宜运动负荷时脉搏介于120-150次/分之间。如某女生相对安静的脉搏为75次/分，最大脉搏为215次/分，那么他在耐力训练时的适宜负荷强度则为（215-75）/2+75=145次/分。
因此，在800米教学训练的基本部分，要保持学生的心率即脉搏平均在145左右、在规定距离的跑结束后3分钟内心率在145以上，才能有效刺激并提升心肺功能，提高800米跑成绩。
（一）怎样确定较为适宜的运动负荷
1.观察面色。通过运动、血液循环，学生面色红润，运动高潮时及之后产生明显排汗，课结束时有微汗，这说明运动负荷是适宜的。也要根据季节、气温的不同而有所差异。
2.兴奋性程度。在正常的800米跑教学情况下，学生有疲劳感但精力集中、心情兴奋，结束后能做简单活动来积极恢复放松，证明运动量刺激较为适当。
3.心率测定。我认为一般的800米教学用中等负荷，平均心率为140～160次/分之间。
（二）如何控制适宜的运动负荷进行800米教学
运动负荷的调控，要有方法和技巧。教师要靠自己细心的观察，从学生的各种表现的反馈信息中，去发现问题，找出问题的原因，并通过一定的方法和手段，来调节和控制学生的运动负荷。
1.改变练习的密度：练习的密度和运动负荷成正比，密度越大，负荷量就越大。反之，负荷量就小。
2.改变练习的强度：练习的强度也与运动负荷成正比。每次的练习中，速度快慢、用力大小、动作幅度大小，直接影响到练习的强度。还例如800米途中跑或最后200米冲刺跑的练习，要求学生用全速、1/2速度、1/3速度，运动负荷的大小是各不相同的。
3.改变练习的难度及条件：完成动作的难度越大，学生付出的劳动越多，承受的运动负荷就越大。例如两步一呼两步一吸的练习，学生原地慢跑做，难度较小，负荷也小。如果要学生中速跑起来练习，增加了难度，就提高了练习的运动负荷量。如果要求学生步幅加大摆臂加大、呼吸间隔时间拉长的话，整个练习的负荷量就又大大增加。教师运用练习的难度来调控负荷量，是有教学经验的教师常采用的方法。
初三女生800米教学中适宜运动负荷的调控，重要的是体育教师对教学过程中的学生练习具体情况的观察判断，要善于察言观色，及时发现问题，运用合理科学的方法和手段，灵活机动地加以调节控制，使800米教学训练的运动负荷保持在一定合理适宜的范围，促进成绩的稳步提高。
参考文献：
[1] 李妙琴.体育课中的生理负荷问题体育教学.2003.1.
[2] 沈德功.脉搏测量在体育教学与训练中的应用，西藏体育.2007.8.
[3] 李亚勇.浅谈中长跑800米训练方法，体育教学.2002.5.
[4] 尚尔平.浅谈中学体育课锻炼适宜的运动负荷.兰州大学学报.2011.29.
[5] 刘华胜.中学田径教学中如何把握好运动负荷.中国学校体育.2010.11.
关健词 初三女生 800米 适宜运动负荷
随着广州市2013年中考体育考试中女生800米（男生1000米）跑列为中考必考项目，其教学与训练越来越受到重视，找出良好的教学对策和提高毕业生800米成绩成为新的课题。女生800米跑属于耐力跑重要项目之一，鉴于以往教学的另有侧重，其教学训练未受到关注，运动负荷如何把握在教学中更是缺少重视。因此，如何认识初三女生的800米教学特点，并控制适宜的运动负荷以提高其800米成绩，成为初三体育教师亟待解决的问题。
一、800米跑项目特点分析
800米是一项以耐力为基础、速度耐力为核心的次最大强度的运动项目，它跑的技术特点是要求跑起来能保持较快的速度，较高和较平稳的重心，又要尽可能的轻松、省力。800米跑是人体内乳酸大量堆积的情况下，肌肉仍以次最大强度进行工作的。以目前初三学生针对中考体育备考的教学与训练而言，其强度按年级分类，应有所不同，因此，在教学与备考训练中应抓住“适宜”两个字。
二、影响初三女生800米跑教学运动负荷能力的因素分析
运动负荷是指人做练习时所承受的生理负担量，也是人体在运动活动中所承受的生理刺激。体育课的负荷是指“学生在课中所受到的身心刺激及应激的值，是学生在体育课中身体承受各种合理教学活动的运动刺激而引起的生理反应程度”，正确认识影响运动负荷的因素有助于对800米跑教学训练适宜负荷的把握。
（一）心理因素
初三生此时期的心理处于不稳定和不成熟的过渡时期。在体育课上表现为情感内倾、少动，对疲劳的耐受力差，怕别人嘲笑，不愿意练习。在意志上表现为畏难、怕苦怕累、缺乏吃苦耐劳的精神，经不起失败的考验。因此，在800米跑的教学中练习的量和强度欠缺，运动负荷往往达不到要求。
（二）生理因素
初三女生正处在青春发育期，生理变化明显迅速，没有达到完善程度。此时期大部分女生一般身体发展较差，生理负荷量小，如胸腔、肺活量小等。皮下脂肪组织增厚，骨骼肌不发达，在800米跑的练习中往往因为身体的力量、速度问题不能达到要求，力不从心，产生了恐惧和厌倦情绪。
（三）控制初三女生800米适宜运动负荷的教学对策
运动负荷中练习的量和强度是决定運动负荷效果的主要因素。量是指完成练习的次数、时间、距离和重量等。强度指完成练习所用力量的大小和有机体的紧张程度。一般来讲，负荷量与负荷强度的关系是强度加大，量要相应减少，强度适中则量可以适当加大。全面了解800米跑项目的技术特点和负荷特点，女生课堂运动负荷生理、身体表现，掌握好发展800米跑能力的负荷规律，才能掌握适宜的负荷发展女生的800米跑能力。
三、初三女生800米跑适宜的运动负荷
根据文献资料和教学实践，我国相关机构研究结果表明，初三女生适宜运动负荷时脉搏介于120-150次/分之间。如某女生相对安静的脉搏为75次/分，最大脉搏为215次/分，那么他在耐力训练时的适宜负荷强度则为（215-75）/2+75=145次/分。
因此，在800米教学训练的基本部分，要保持学生的心率即脉搏平均在145左右、在规定距离的跑结束后3分钟内心率在145以上，才能有效刺激并提升心肺功能，提高800米跑成绩。
（一）怎样确定较为适宜的运动负荷
1.观察面色。通过运动、血液循环，学生面色红润，运动高潮时及之后产生明显排汗，课结束时有微汗，这说明运动负荷是适宜的。也要根据季节、气温的不同而有所差异。
2.兴奋性程度。在正常的800米跑教学情况下，学生有疲劳感但精力集中、心情兴奋，结束后能做简单活动来积极恢复放松，证明运动量刺激较为适当。
3.心率测定。我认为一般的800米教学用中等负荷，平均心率为140～160次/分之间。
（二）如何控制适宜的运动负荷进行800米教学
运动负荷的调控，要有方法和技巧。教师要靠自己细心的观察，从学生的各种表现的反馈信息中，去发现问题，找出问题的原因，并通过一定的方法和手段，来调节和控制学生的运动负荷。
1.改变练习的密度：练习的密度和运动负荷成正比，密度越大，负荷量就越大。反之，负荷量就小。
2.改变练习的强度：练习的强度也与运动负荷成正比。每次的练习中，速度快慢、用力大小、动作幅度大小，直接影响到练习的强度。还例如800米途中跑或最后200米冲刺跑的练习，要求学生用全速、1/2速度、1/3速度，运动负荷的大小是各不相同的。
3.改变练习的难度及条件：完成动作的难度越大，学生付出的劳动越多，承受的运动负荷就越大。例如两步一呼两步一吸的练习，学生原地慢跑做，难度较小，负荷也小。如果要学生中速跑起来练习，增加了难度，就提高了练习的运动负荷量。如果要求学生步幅加大摆臂加大、呼吸间隔时间拉长的话，整个练习的负荷量就又大大增加。教师运用练习的难度来调控负荷量，是有教学经验的教师常采用的方法。
初三女生800米教学中适宜运动负荷的调控，重要的是体育教师对教学过程中的学生练习具体情况的观察判断，要善于察言观色，及时发现问题，运用合理科学的方法和手段，灵活机动地加以调节控制，使800米教学训练的运动负荷保持在一定合理适宜的范围，促进成绩的稳步提高。
参考文献：
[1] 李妙琴.体育课中的生理负荷问题体育教学.2003.1.
[2] 沈德功.脉搏测量在体育教学与训练中的应用，西藏体育.2007.8.
[3] 李亚勇.浅谈中长跑800米训练方法，体育教学.2002.5.
[4] 尚尔平.浅谈中学体育课锻炼适宜的运动负荷.兰州大学学报.2011.29.
[5] 刘华胜.中学田径教学中如何把握好运动负荷.中国学校体育.2010.11.