背向滑步推铅球教学中左侧支撑的重要性

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  中图分类号:G807 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2011)11-000-02
  
  摘 要 推铅球是属于非周期性运动的项目,有很强的技术要求。在整个推铅球的技术环节中,滑步与最后用力的衔接是核心。需要全身各个部位协调配合,让身体在极短的时间内使身体各部位的力量作用于球,产生良好的效果。大量的教学实践证明,想要让滑步与最后用力衔接好,做好左侧支撑是关键。教学中经常出现这样的问题,支撑脚无力甚至出现支撑后的滑动、不能形成很好的超越器械、发力顺序不对、来不及用力或最后发力不充分等,很多都是没有很好的左侧支撑所造成的。背向滑步推铅球是由多个动作组合而成的,在相比之下,左侧的支撑起到的作用更为关键。
  关键词 推铅球教学 左侧支撑 出手初速度
  推铅球是属于非周期性的斜抛运动铅球飞行的距离遵循斜抛运动的规律,在不考虑空气阻力的情况下,出手的初速度、出手高度和出手角度是决定铅球飞行远度的因素,其中出手初速度是核心。要保证有较快的出手初速度,适宜的出手角度和较好的出手高度,就必须保证有叫好的左侧支撑。左侧支撑是整个推铅球技术动作的力量之源,是完成动作的发力基础,有了好的左侧支撑才能将力量充分发挥;好的左侧支撑直接影响着出手初速度、出手高度和出手角度,间接影响滑步推铅球的成绩。
  一、左侧支撑对加大出手初速度的作用
  影响出手初速度的三大因素是手对球的工作距离、作用力和最后用力的时间。出手初速度是指球离手瞬间的速度,由两个速度合成,一个是滑步产生的出速度,另一个是肌肉的爆发产生的速度。滑步结束后左腿形成良好的支撑,可以使下肢迅速制动,右腿蹬地后的力量通过左侧支撑,来保证不减少或尽量减少滑步得来的初速度。右侧快速的滑步是为了获得更大的出手初速度,最终的目的都是为了把速度传和力量到投掷臂,左侧支撑可以保证右侧得到的力量和速度得到和好的传递。左侧支撑后使身体立即停止向前运动的趋势,形成以脚与地面为支点,投掷臂为末端的鞭打,把惯性间接转化成为速度,很好的利用了惯性。滑步结束后左脚积极主动落地支撑,尽量缩短两脚落地的时间差,这个时间差越小就越有利于最后用力与滑步之间的衔接,使铅球连续加速,是完成完整推铅球技术动作的标志之一。相反,如果左腿下压不积极不主动落地支撑,或者是支撑无力,都会延缓衔接,从而出现滑步后的停顿或是滑步与最后用力形成严重的脱节现象,使滑步得来的速度和能量损失。除此之外,有了良好的左侧支撑后,保证身体平衡,为肌肉充分发力提供保证。从滑步结束到左腿落地开始,右侧已经不在参与发力,而要完成后边的动作只有有了良好的左侧支撑才有保障,左侧支撑在整个过程中是力量的基础。
  在教学中,有好多同学由于没有好的支撑,使身体向前滑动,出现制动无力,不但不可以很好的利用惯性,还让右腿滑步传来的力量和速度有所损失。滑动就等于缓冲,就相当于短跑运动员在跑过终点后还要慢跑一小段距离,缓冲一段才能停下来,但在推铅球中却是相反的,需要的是很好的利用惯性,并将它转换为我需要的速度,只有好的左侧支撑,才可以利用惯性,所以好的左侧支撑横重要。
  (一)左侧支撑是增加最后用力的工作距离的保障
  决定人对铅球工作距离的因素有两个,一时滑步的距离的长短,二是左侧支撑是能否形成很好的超越器械动作。滑步的距离与右腿的力量和滑步速度有很大的关系。左侧支撑则是继续滑步后的用力,好的左侧支撑对加大工作距离有很好的效果,左腿的制动支撑使身体获得最佳的超越器械姿势,形成超越器械姿势的目的是为了使铅球的重心落在右腿上,不让铅球重心随身体的移动而过早的向前移动,把铅球重心留在身体的右侧。使肌肉拉长或扭紧,让肌肉处于良好的工作准备状态,加大动作幅度,从而增加工作距离。滑步结束后,下肢充分超越上肢,形成上肢与下肢的扭紧,留住上体,为最后为鞭打做好充分的准备,加长手对铅球的工作距离。超越器械对加大工作距离的好坏与是否有好的左侧支撑有直接的关系,滑步结束后,左侧快速有力的支撑使下肢立即停止向前运动,而腰部还在保持向前运动,这时候要积极顶髋,留住上体和投掷臂,形成下肢超越上肢的反弓姿势,增加了工作距离。做不好左侧支撑就会出现动作缓慢,身体重心过快的移过支点,身体的左侧过早的打开,让扭紧或拉长的肌肉过早的松弛而没有好的超越器械的姿势,缩短了手对铅球的工作距离。
  (二)好的左侧支撑可以加大手对推铅球的用力
  力量在推铅球中起到很关键的作用,为了获得较大的力量,我们不仅在训练中不断的加强力量,在技术教学中也不断的改进希望可以加大手对铅球的作用力。力量的大小有两个很重要的因素,一是绝对力量的大小,二是参与发力的肌肉群的多少。好的左侧支撑是发力的基础,是力量的根基,左侧支撑是完成推铅球技术的关键。好的支撑可以是力量从地面传到上肢,最后到投掷臂,充分的调动身体的每一份力量。在左侧支撑中顶髋是一个很重要的环节,是将下肢力量和上肢力量结合在一起的根本保证,在整个技术中髋关节就像一个支点,只有有了这个支点才可以把上下肢力量结合,并且保证力量呈直线,形成很好的合力。
  好的左侧支撑可以保证正确的发力顺序,自下而上的发力是铅球教学中的左侧支撑贯穿于推铅球技术的始终,也是教学中的一个重难点,力量是由于脚给了地面一个作用力后,地面也给身体一个反作用力,通过身体的各个关节向上传倒,最后才到投掷臂的,在这个过程中除了反作用力外还加上了肌肉和关节的力量,形成了合力。想要是两股力量很好的结合,左侧支撑是一个很重要的环节,左侧支撑除了可以传到力量外,还可以保证身体的肌肉和力量发力,在滑步结束后只有靠左侧支撑才能保证顺利的完成接下来的动作。
  左侧支撑能调动更多的肌肉群参与发力,推铅球必须充分运用脚趾、腿部、腰背部、上臂及腕部力量。只靠手臂的力量是很难取得理想的成绩的。调动更多的肌肉群参与活动,形成很好的支撑后,左腿不仅仅只是受力的对象,在接受右腿传来的力量后,左腿就像弹簧被压弯一样,在压到最大极限时它就会反弹,形成一股新的力量,用力的蹬地后,加大了力量。
  (三)好的左侧支撑可以缩短最后用力时间
  在推铅球过程中,增加工作距离和力量总会有一定的限制,因此需要通过缩短最后用力时间来完善。缩短最后用力时间的基本要求既要有很好的爆发力又要有较强的绝对力量。在技术不断完善,身体素质逐渐增强的情况下,最后用力的时间就会缩短,最后体现在出手速度的加快。
  二、左侧支撑对增加出手高度作用
  左腿的支撑可以增加推铅球的出手高度,达到一定的高度后,在铅球下落的过程中铅球还继续存在飞行的速度,惯性还继续存在,在在重力加速度和预先的初速度的双重作用下,铅球虽然不再受人给它的力量,但还在继续向前飞行,提高了铅球成绩。由于下体的充分的蹬伸,形成很好的支撑,身体会向上伸展,身体的每一个部位都被充分调动起来参与做动作,增加了力量和出手速度还使重心向上腾起,力量向上传导,各种力量全部集中于投掷臂,左脚顶直,才能保证力量不丢失,又增加了出手高度。想要抬高重心没有很好的左侧支撑是做不到的。推铅球时能达到自己的最高高度,这样加上左腿的支撑,力量会比单腿支撑大得多。
  三、良好的左侧支撑有利于形成合理的出手角度
  铅球属于斜抛运动,既然是斜抛就会与地面形成一定的角度。根据远度公式,如果V(初速度)不变,则S=Ksin2&,K(正弦曲线)不变。说明远度的增加是随着正弦函数值的增加而增加,角度正弦函数的增加是有限度的,45°时最大。所以从理论上讲45°是最理想的,但实际中则是38-42°最远。可见出手角度是否合理对铅球成绩有一定的影响。在实际推铅球过程中,适当的增加出售角度,让她接近或达到38-42°,能有效的促进左侧支撑动作的形成,这样能产生适当的出手角度和理想的飞行抛物轨迹,通过观察发现,在教学中许多学生推铅球时达不到适宜的出手角度,一般偏低,其原因有:左侧的支撑动作不好,人体重心没有及时移到左腿,削弱了铅球垂直方向的飞行能量,缺少提高重心的意识,片面追求投掷成绩,只注意水平方向的用力,忽视了垂直方向能产生的效果,从而铅球出手后达不到理想的飞行轨迹。有了好的左侧支撑之后,上体有一定的后仰,向前发力的时候身体形成鞭打,一般来说,这就是和身高成合理的出手角度。
  四、好的支撑对最后用力的影响
  主动快速的落地,做好左侧支撑,形成左腿身体左侧和左肩的身体左侧支撑轴,是最后用力的技术关键。左脚主动快速着地和支撑,不仅能使滑步取得预先速度保持良好的加速节奏,由于主动积极快速着地形成很好的制动,阻止了上肢的向前运动,加上右腿的蹬伸,加快了最后用力时髋部和上体向前运动的速度。 左臂和左侧身体的用力也属于左侧支撑,左臂应积极地按向左——向后——向下的顺序摆动,充分来开胸大肌,为随后的以胸带肩,以肩带臂做准备。左臂在身体左侧垂直时的制动和左侧支撑轴的形成,不仅可以提高右臂推铅球的动作速度,而且增大了推球时围绕躯干为轴的向心用力半径,为最后用力做好了基础。
  五、结论
  左侧支撑贯穿于推铅球技术的始终,起到核心作用。它始终影响着推铅球的出手速度、出手角度和出手高度,速度、角度、高度是影响铅球成绩的三大因素,其中以速度为核心。但在教学中左侧支撑并没有被摆到很重要的位置上,摆在重要位置上的是发力顺序、力量练习等。
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