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摘 要 初中阶段是人身体发育和心智成熟的关键时期，在此阶段，提升学生的身体素质是体育训练的重中之重。鉴于此，本文对提高身体素质对初中体育训练的重要性进行了阐述，并就如何通过体育训练提升初中生身体素质提出了一些思路和方法，以供参考。
关键词 身体素质 初中体育训练 重要性
中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-02
身体素质训练是初中体育教学的重要内容之一，做好身体素质训练对于促进学生的身体发育有着重要的影响。除此之外，在初中体育训练中强化对身体素质的重视，能够潜移默化地引导初中生养成自学自恋和体育保健的意识，使其自觉从事体育锻炼，养成良好的运动习惯，以保持身体素质和维持身心健康。因此，积极认识身体素质对初中体育训练的重要性，并采取科学合理的训练对策势在必行。而人体是一个统一的整体，身体素质的发展需要各器官的共同协作，因此，初中体育训练中，要提升学生的身体素质，就要本着身体全面发展的原则开展系统性的训练活动，以下将结合初中生身心特点做详细阐述。
一、提高身体素质对初中体育训练的重要性
充分重视身体素质培养，提升身体素质培养在初中体育训练中的比重，对于从促进初中体育训练理念和成效的进步，及促进学生身心健康成长均有着重要的意义，这主要体现在以下几点：
（一）轉变初中体育训练观念
初中体育教师的训练观念直接影响着初中体育训练的科学性和有效性，积极转变和创新体育训练观念，是促进初中体育教学改革和发展的重要基础。新课程改革背景下，中学体育教学标准中充分强调了学生体育能力培养与锻炼的重要性，要求初中体育教学要提升学生的身体机能与身体素质，并使学生养成良好的锻炼意识。这使得初中体育教师们逐渐摆脱过去传统的教学观念，逐渐认识到学生的主体地位，并开始重视身体素质的锻炼与培养。而以学生为本的身体素质训练与教学活动的开展，开拓了初中与教师的视野与思维，使其体育训练观念逐渐转变，为今后初中体育训练的创新与改革奠定了良好的基础。
（二）树立自学自练意识
目前，我国初中生普遍缺乏自学自练意识，这与初中体育训练内容缺乏系统性息息相关。在以往的初中体育训练中，多数教师仅围绕教学大纲所规定的相关理论知识开展理论讲解和实践训练，且认为通过自己制定的训练内容就可达到提升学生身体素质的目的，对身体素质培养的系统性和长期性认识不足。而强化身体素质的培养，利用体育训练时间循序渐进地开展力量素质、灵敏素质、柔韧素质、速度素质、耐力素质的训练，则能够使学生更充分地了解身体素质的内涵，并利用课余时间有意识地进行自我学习、自我锻炼，以实现各项身体素质的全面、协调发展。
（三）树立体育保健意识
目前，许多初中学的体育保健意识不足，尤其是一些活泼好动的男生，认为在体育训练中受伤很正常，无需在意。而事实上，运动损伤可能对学生的身体机能造成较大的影响，且运动损伤的形成往往与身体素质不全面和体育保健意识不足有关。而全面开展身体素质训练，能够有效提升学生肢体的灵活性，并促进其身体机能的全面发展，同时提升其体育保健意识，使其认识到提升身体素质和科学运动对于避免运动损伤的重要性。
二、初中体育训练中提高身体素质的训练对策
（一）力量素质的训练
所谓力量是指身体或身体某部分肌肉工作时克服阻力的能力，力量是最主要的运动素质，对于初中学生来说力量的训练主要有两大类：一种是克服外部阻力的练习；另一种是克服本身体重的练习。初中学生在不同的年龄阶段应有不同的训练方式，处在青春发育期第一阶段的初一、初二学生，应该着重于动力性的力量练习，同时可逐步进行局部的静力练习，同时要注意保护脊柱，负荷量和强度不能过大；处在青春发育期第二阶段的初三学生则可以加大力量的练习。目的在于促进肌肉的横向发展，增大肌肉力量，但是，一定要采用正确的训练方法，让学生正确估计自己的力量，以免受伤，同时，这一阶段的学生还可以逐步增加静力性练习，但也要练习有度，不能超负荷，与动力练习的比例应为1：3左右。
（二）灵敏素质的训练
所谓灵敏素质的训练指的是人体在条件复杂的情况下，能够快速、协调、准确完成动作的能力。灵敏素质训练的目的是为了促进运动成绩的提高。灵敏素质训练的方法十分丰富，不同年龄时期学生的灵敏素质也存在较大差异，根据相关研究资料总结，在青春发育期前，女少年的灵敏素质要优于同年龄段的男少年。在青春发育的后期，男少年的灵敏素质又要优于同年龄段的女少年。基于此，对女生的灵敏素质训练，在青春期前就要引起重视，在灵敏素质训练过程中，需要关注的是学生时间、空间判断的准确性。我们要结合这一要求在教学中对学生的动作的时间、空间指标做出严格要求。以此提升学生对时空的判断能力，促进灵敏素质的提升。
（三）柔韧素质的训练
柔韧素质是指人体各关节的活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力，它取决于骨的结构，关节周围组织的体积、韧带、肌肉和皮肤的伸展能力和弹性。发展柔韧素质的练习形式主要有两种：即被动练习和主动练习。柔韧练习的最好时期是少儿时期，初一、初二年级学生生长迅速，身高增长明显，柔韧性下降，所以更要进行柔韧性训练，但强度宜小，并结合力量练习进行，以保持相对平衡，随着年龄的增长，到了初三柔韧素质受到限制，因为此时大部分的学生关节发展过程结束，韧带牢固，拉伸的作用变小。因此，要加大柔韧训练的负荷。
（四）速度素质的训练
所谓速度素质是指机体进行快速运动的能力，也可以说是单位时间迅速完成动作或通过某一距离的能力。总体来说，速度素质可提高大脑皮层兴奋抑制过程的灵活性和中枢神经的协调性，对呼吸循环系统的机能活动有很大的促进作用，同时速度对掌握运动技术，提高运动成绩发挥着重大作用。据相关研究证实，初一和初二学生正处在速度素质增长的快速时期，随后将逐渐缓慢并稳定，结合这一特点，对于初一阶段的学生主要是发展其动作频率和反应速度，对于初二、初三的学生，要结合其特点加强速度力量、速度耐力的方面的练习，并安排一定比例用最高的速度重复的练习。但需要引起注意的是，这一时期的学生心肺功能相对较弱，不能适应长时间的紧张练习活动。
（五）耐力素质的训练
所谓耐力，就是指人体在长时间活动中克服疲劳的能力，耐力是衡量身体健康水平的一个重要标志，它对其它素质的发展和运动成绩的提高具有极其重要的作用。发展耐力素质的一般手段十分丰富，但是必须结合每个年龄段的特点进行选择使用。比如，初一，主要是发展有氧代谢，改进氧气输送系统和肌肉代谢功能；初二可进行适当的无氧代谢训练；初三可进行大强度的无氧代谢的耐力训练。发展耐力素质，要求机体供氧充分。我们应该教会学生掌握正确的呼吸方法，并尽可能将耐力训练在空气新鲜、氧气充足的场地上进行训练。总之，新课改理念要求，素质训练要求体育教师不断探究教学方式方法，为提高学生的身体素质，培养学生自觉参与体育锻炼的积极性和主动性，最终实现学校的体育目标。
三、总结
综上所述，在初中体育训练中积极提升学生身体素质，对于创新初中体育教学观念，提升学生自学自练意识，和树立体育保健意识有着重要的意义，是提升初中体育训练成效和促进初中生身心健康发展的重要途径。因此，初中体育教师应充分结合初中生的身心特点，循序渐进地通过力量素质训练、灵敏素质训练、柔韧素质训练、速度素质训练和耐力素质训练全面提升学生的身体素质。
参考文献：
[1] 孙健.谈初中体育教学中的身体素质训练[J].中国校外教育杂志.2014（1）：485.
[2] 刘存美.浅谈如何将素质拓展训练融入到初中体育教学中[J].当代体育科技.2015.5（12）：102-103.
[3] 郑国辉.小议中学体育教学中体育能力和行为的培养[J].2015.5（26）：46-47.
[4] 王铣.高中体育教学中拓展训练融入重要性分析[J].体育世界：学术版.2012（8）：142-143.
关键词 身体素质 初中体育训练 重要性
中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-02
身体素质训练是初中体育教学的重要内容之一，做好身体素质训练对于促进学生的身体发育有着重要的影响。除此之外，在初中体育训练中强化对身体素质的重视，能够潜移默化地引导初中生养成自学自恋和体育保健的意识，使其自觉从事体育锻炼，养成良好的运动习惯，以保持身体素质和维持身心健康。因此，积极认识身体素质对初中体育训练的重要性，并采取科学合理的训练对策势在必行。而人体是一个统一的整体，身体素质的发展需要各器官的共同协作，因此，初中体育训练中，要提升学生的身体素质，就要本着身体全面发展的原则开展系统性的训练活动，以下将结合初中生身心特点做详细阐述。
一、提高身体素质对初中体育训练的重要性
充分重视身体素质培养，提升身体素质培养在初中体育训练中的比重，对于从促进初中体育训练理念和成效的进步，及促进学生身心健康成长均有着重要的意义，这主要体现在以下几点：
（一）轉变初中体育训练观念
初中体育教师的训练观念直接影响着初中体育训练的科学性和有效性，积极转变和创新体育训练观念，是促进初中体育教学改革和发展的重要基础。新课程改革背景下，中学体育教学标准中充分强调了学生体育能力培养与锻炼的重要性，要求初中体育教学要提升学生的身体机能与身体素质，并使学生养成良好的锻炼意识。这使得初中体育教师们逐渐摆脱过去传统的教学观念，逐渐认识到学生的主体地位，并开始重视身体素质的锻炼与培养。而以学生为本的身体素质训练与教学活动的开展，开拓了初中与教师的视野与思维，使其体育训练观念逐渐转变，为今后初中体育训练的创新与改革奠定了良好的基础。
（二）树立自学自练意识
目前，我国初中生普遍缺乏自学自练意识，这与初中体育训练内容缺乏系统性息息相关。在以往的初中体育训练中，多数教师仅围绕教学大纲所规定的相关理论知识开展理论讲解和实践训练，且认为通过自己制定的训练内容就可达到提升学生身体素质的目的，对身体素质培养的系统性和长期性认识不足。而强化身体素质的培养，利用体育训练时间循序渐进地开展力量素质、灵敏素质、柔韧素质、速度素质、耐力素质的训练，则能够使学生更充分地了解身体素质的内涵，并利用课余时间有意识地进行自我学习、自我锻炼，以实现各项身体素质的全面、协调发展。
（三）树立体育保健意识
目前，许多初中学的体育保健意识不足，尤其是一些活泼好动的男生，认为在体育训练中受伤很正常，无需在意。而事实上，运动损伤可能对学生的身体机能造成较大的影响，且运动损伤的形成往往与身体素质不全面和体育保健意识不足有关。而全面开展身体素质训练，能够有效提升学生肢体的灵活性，并促进其身体机能的全面发展，同时提升其体育保健意识，使其认识到提升身体素质和科学运动对于避免运动损伤的重要性。
二、初中体育训练中提高身体素质的训练对策
（一）力量素质的训练
所谓力量是指身体或身体某部分肌肉工作时克服阻力的能力，力量是最主要的运动素质，对于初中学生来说力量的训练主要有两大类：一种是克服外部阻力的练习；另一种是克服本身体重的练习。初中学生在不同的年龄阶段应有不同的训练方式，处在青春发育期第一阶段的初一、初二学生，应该着重于动力性的力量练习，同时可逐步进行局部的静力练习，同时要注意保护脊柱，负荷量和强度不能过大；处在青春发育期第二阶段的初三学生则可以加大力量的练习。目的在于促进肌肉的横向发展，增大肌肉力量，但是，一定要采用正确的训练方法，让学生正确估计自己的力量，以免受伤，同时，这一阶段的学生还可以逐步增加静力性练习，但也要练习有度，不能超负荷，与动力练习的比例应为1：3左右。
（二）灵敏素质的训练
所谓灵敏素质的训练指的是人体在条件复杂的情况下，能够快速、协调、准确完成动作的能力。灵敏素质训练的目的是为了促进运动成绩的提高。灵敏素质训练的方法十分丰富，不同年龄时期学生的灵敏素质也存在较大差异，根据相关研究资料总结，在青春发育期前，女少年的灵敏素质要优于同年龄段的男少年。在青春发育的后期，男少年的灵敏素质又要优于同年龄段的女少年。基于此，对女生的灵敏素质训练，在青春期前就要引起重视，在灵敏素质训练过程中，需要关注的是学生时间、空间判断的准确性。我们要结合这一要求在教学中对学生的动作的时间、空间指标做出严格要求。以此提升学生对时空的判断能力，促进灵敏素质的提升。
（三）柔韧素质的训练
柔韧素质是指人体各关节的活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力，它取决于骨的结构，关节周围组织的体积、韧带、肌肉和皮肤的伸展能力和弹性。发展柔韧素质的练习形式主要有两种：即被动练习和主动练习。柔韧练习的最好时期是少儿时期，初一、初二年级学生生长迅速，身高增长明显，柔韧性下降，所以更要进行柔韧性训练，但强度宜小，并结合力量练习进行，以保持相对平衡，随着年龄的增长，到了初三柔韧素质受到限制，因为此时大部分的学生关节发展过程结束，韧带牢固，拉伸的作用变小。因此，要加大柔韧训练的负荷。
（四）速度素质的训练
所谓速度素质是指机体进行快速运动的能力，也可以说是单位时间迅速完成动作或通过某一距离的能力。总体来说，速度素质可提高大脑皮层兴奋抑制过程的灵活性和中枢神经的协调性，对呼吸循环系统的机能活动有很大的促进作用，同时速度对掌握运动技术，提高运动成绩发挥着重大作用。据相关研究证实，初一和初二学生正处在速度素质增长的快速时期，随后将逐渐缓慢并稳定，结合这一特点，对于初一阶段的学生主要是发展其动作频率和反应速度，对于初二、初三的学生，要结合其特点加强速度力量、速度耐力的方面的练习，并安排一定比例用最高的速度重复的练习。但需要引起注意的是，这一时期的学生心肺功能相对较弱，不能适应长时间的紧张练习活动。
（五）耐力素质的训练
所谓耐力，就是指人体在长时间活动中克服疲劳的能力，耐力是衡量身体健康水平的一个重要标志，它对其它素质的发展和运动成绩的提高具有极其重要的作用。发展耐力素质的一般手段十分丰富，但是必须结合每个年龄段的特点进行选择使用。比如，初一，主要是发展有氧代谢，改进氧气输送系统和肌肉代谢功能；初二可进行适当的无氧代谢训练；初三可进行大强度的无氧代谢的耐力训练。发展耐力素质，要求机体供氧充分。我们应该教会学生掌握正确的呼吸方法，并尽可能将耐力训练在空气新鲜、氧气充足的场地上进行训练。总之，新课改理念要求，素质训练要求体育教师不断探究教学方式方法，为提高学生的身体素质，培养学生自觉参与体育锻炼的积极性和主动性，最终实现学校的体育目标。
三、总结
综上所述，在初中体育训练中积极提升学生身体素质，对于创新初中体育教学观念，提升学生自学自练意识，和树立体育保健意识有着重要的意义，是提升初中体育训练成效和促进初中生身心健康发展的重要途径。因此，初中体育教师应充分结合初中生的身心特点，循序渐进地通过力量素质训练、灵敏素质训练、柔韧素质训练、速度素质训练和耐力素质训练全面提升学生的身体素质。
参考文献：
[1] 孙健.谈初中体育教学中的身体素质训练[J].中国校外教育杂志.2014（1）：485.
[2] 刘存美.浅谈如何将素质拓展训练融入到初中体育教学中[J].当代体育科技.2015.5（12）：102-103.
[3] 郑国辉.小议中学体育教学中体育能力和行为的培养[J].2015.5（26）：46-47.
[4] 王铣.高中体育教学中拓展训练融入重要性分析[J].体育世界：学术版.2012（8）：142-143.