首先，吃饭时要细嚼慢咽，以利舌头在搅拌食物中更好的运动。多咀嚼以及舌头的搅拌运动，能促进大脑发育，中青年有利于提高工作效率，老年人能预防大脑老化或痴呆症的发生。细嚼慢咽和舌头的搅拌运动，有利于食物的消化吸收，防止胃肠疾病。
　　其次，经常唱歌有利于舌头的活动。舌有调节声音的功能。唱歌能促进人们健康，对呼吸、循环、消化都有好处。唱歌对于身体健康有利，练习的主要肌肉群在上半身，是提高心血管效率的有氧运动，更多氧气输入身体，可以提高身体的灵敏度，呼吸的改善可以减少感冒的发生。唱歌还能改善神经系统功能，促进神经兴奋和增强细胞的氧气交换能力。所以唱歌既有利于舌头的运动，又是当今的健康时尚。
　　第三，先平心静气。尔后将舌头在口中不停地搅动，此谓赤龙搅海。它能使口中唾液不断增生，待唾液满口时，分三口随气徐徐咽下。明代著名医家龚居中在他所著的《红炉点雪》中曾提到“水潮除后患”。水潮指津液，晨起凝神端坐，舌舔腭，津液如潮水般而出，常吞咽津液能祛病强身。龚居中说：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅。”
　　第四，每晚上睡觉之前，舌抵上腭，目视头顶百会穴，提缩肛门，即咽津漱口，行数次后再卧床休息，此法可治疗尿频。
　　第五，龚居中还指出，齿之有疾，乃脾胃之火熏蒸。每于晨时，叩齿三十六遍，以舌搅牙龈之上，不论遍数，津液满口，方可咽下。每次做三次乃止。此法如持之以恒，永无齿疾。
　　第六，养生学认为，“存得一分阴津，则存得一分生命”，并有“如风干荔枝者死“的说法。“常练舌功”有利于生津、聚津，唾液充盈有利于健身。津液不足，则常常引起口干、无汗、皮肤干燥、面部失去润泽、大便秘结、舌上无苔及耳鸣等症。津液行障碍，还会引起水肿、痰饮等病。所以，常以舌挂齿聚清津而咽之，能润五脏，悦肌肤，有利于健康长寿。