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摘要：本次研究主要深入探讨篮球训练中体能训练的重要性，针对武汉体育学院2012级与2013级篮球专项水平进行研讨，从篮球体能训练中力量、耐力、灵敏度、速度、柔韧性和弹跳力进行实践分析，对体能训练的重要性进行整理、分析和完善，体能训练法总结归纳，结合技战术分析，将体能训练方法与篮球专项更好地结合起来。得出相应结论：1.体能训练的观念较为落后；2.教练员所采用的训练手法趋于简单化没有与之专项相结合；3.缺乏专业的培训模式；4.体能训练缺乏系统性和计划性。
关键词：体能训练；篮球专项
一、研究目的与意义
本研究主要针对篮球训练中的体能训练这方面进行综合性论述，希望能完善目前体能训练科学研究的理论范畴。本研究以提高篮球员的身体素质水平为核心，结合技战术训练，有针对性的完善体能训练的方法。
针对武汉体育学院专项篮球运动员，篮球训练的体能训练进行的过程中，专业的理论指导，积极的训练模式，提高运动员篮球的专项能力水平。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
本研究的研究对象基于以下两个方面，一是基于观察法的层面出发，考察武汉体育学院2012级与2013级篮球专项学生。
（二）研究方法
研究方法有文献资料法、专家访谈法。
三、研究工具
（一）研究场地
从观察法的角度出发，主要场地为武汉体育学院风雨篮球场，湖边篮球场，体育馆。从文献分析法的角度出发，主要研究场地为武汉体育学院图书馆。
（二）实验时间
研究总计耗时15周，前5周确定研究方向，工具并查阅相关文献，并确定重点分析研究的文献，选定观察对象。第2周到第12周以每周一次的频率观察记录篮球专项课上所采用的训练方法，并绘制成图表，完善日常观察结果。第12周到第15周整理观察的数据，概括出文献中的主要结论，并完成论文。
四、研究分析与讨论
（一）篮球训练中体能训练的重要性讨论
体能训练作为运动员竞技能力的重要组成部分，其重要性主要体现在以下五个方面。其一，体能训练多以发展各种运动素质为基本内容，因此可全面发展运动员的体能与体质。在全程性多年训练的基础训练阶段，往往就把体能训练放在基础性地位，形成其对于篮球运动的基本概念，发展一般身体素质，多项基本技能具有决定性作用。其二可以提高与篮球技战术相关的专门素质，训练篮球运动中所需的速度、力量、耐力、协调、灵敏、柔韧等运动素质，对于了解运动员在比赛过程中的活动方式、并据此设计提高运动员比赛所需的能量代谢能力方案，有针对性的制定相应的技战术具有重要的参考价值。其三，体能训练可以挖掘运动员的身體机能，尤其是提高构成篮球技、战要素的速度、力量、灵敏，协调反应平衡能力，从而保证运动员掌握新的技术数量和质量。其四，体能训练可以减少运动创伤，延长运动寿命，培养优良作风与顽强的意志品质。体能训练中运动员常常会感觉到非常疲劳，因此，利用体能训练的契机对运动员进行思想品质的教育，将自身的目标感与集体荣誉感，利用不同的手段激发运动员的运动兴趣，促使运动员树立正确的体育观。
综上，良好的体能是提高运动成绩的基础，是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的前提条件，是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的身体保证，是增进健康、预防伤病、延长运动寿命的物质保障。
（二）篮球训练中体能训练的主要手段
1.力量训练
力量素质是其他所有身体素质水平的基础，能够对其他身体素质水平的发展起到重要的作用，关于力量素质训练如表1。
2.速度训练
速度素质是指人体快速运动的能力。快速运动反映着机体运动的加速度和最大速度的能力[9]。在篮球运动中所需要的速度不仅仅是移动速度，更要求对快速变向、后退和滑步的速度。速度素质主要分为反应速度、动作速度和移动速度三大类，速度训练中对训练计划的主要要求为保持训练中的运动员在移动中低重心的习惯；正确安排速度训练的顺序；对运动员的时间与空间的判断力加强一定的训练，提高运动员的反应能力。
3.耐力训练
耐力素质训练是在篮球训练中提高身体的摄氧和用氧的能力，和运动员抵抗神经、肌肉疲劳的能力。在篮球专项训练时，可采用长时间的防守脚步练习，快攻练习。长时间的攻守转换练习，各种中长距离变速跑的方式发展个人的耐力素质。再每个运动员得到充分且适宜发展的基础上，运用两三人全场反复快攻练习，一对一、二对二、三对三全场攻守或攻守转换练习等方式发展团队的耐力素质。达到个人与团队的相协调。
4.灵敏训练
在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然启动以及各种快速急停和迅速转体练习；做专门设计的各种复杂多变的练习，如“之”字跑、躲闪跑、穿梭跑和立卧撑4项组成的综合性练习；限制完成动作空间的练习，如在缩小的球类运动场进行练习；改变完成动作速度或速率的练习，如变换动作频率或逐步增加动作的频率；做各种变换方向的各种追逐性游戏，对各种信号做出应答反应的游戏等，弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳、躯体跳、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折返跑等练习；单杠悬垂摆动、双杠转体跳下、前滚翻、翻越肋木、钻栏架、及各种球类运动技巧运动等。
5.柔韧性训练
柔韧性训练是指发展人的各个关节的活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力。由于篮球运动是综合性的活动，要求做动作时既能较大幅度地伸，又能及时的收缩变化。从篮球运动的专项性特点出发，柔韧素质训练的主要手段包括：两手指交叉相握，手心向外做压指。压腕等动作，发展手部的柔韧性与肌肉延展性；两臂做不对称的大环绕、转肩等动作，增强背部力量，拉伸背部肌肉，增强背部肌群的稳定性；在地板上以“跨栏步”姿势拉、压、胯练习，延展腿部肌肉；垂直练习，利用身体的重力在地面、单杠，双杠上做垂直练习。 6.弹跳力训练
弹跳训练的具体方法包括以下五类，一为摸篮圈，练习者垂直向上跳起，并尽量触及篮筐的高度，应注意快速起跳，起跳的速度比高度更为重要；二为收腹跳，练习者应尽量调高，并在腾空阶段收腿，起跳迅速；三为前后障碍跳，设置不同高度的障碍物，并调整障碍物间的距离，是练习者不断的调整跳跃的高度和远度。四为跳深，准备一个长宽高适中的箱子，练习者将身体重心抬升至箱高，并控制好身体平衡。五为侧跳深，在箱侧落下，提高练习者的侧移动爆发力。
五、结论与建议
（一）结论
1.体能训练的观念较为落后。
2.有关体能训练的科学研究较为缺乏，主要表现为对篮球这项运动的特征把握的较为模糊，教练员所采用的训练手法趋于简单化，加之目前实行的许多体能训练只是针对篮球员身体素质方面，并没有与之专项相结合。
3.體能训练的主要依据来源于教练员的过去经验和一些简单手段，缺乏专业的培训模式。
4.体能训练缺乏系统性和计划性。
（二）建议
1.引进新的教学资源，培训教练员对知识的更新重要性，培养学生对新鲜知识学习的兴趣，增加对教练员培训的机会，开阔知识视野。
2.加大学校体能培训的研究力度，创新新的知识，增强领导及教练员的关注力度，增加科研经费的发放，系统的制定训练的方案跟每位运动员差异有机结合。
3.不断更新知识结构，系统的规划教学内容，加强与有关经验人士的沟通交流，知识技术互动点评，摆脱一味的个人主观决断。
4.针对每一位运动员采取合理分分析评价，给予相应的训练方案和计划，定期的带动运动员进行体能训练，合理安排每个项目之间的间歇时间。
【参考文献】
[1]叶鹏，谭鹏.对我国篮球运动体能训练的探讨[J].山东体育学院报，2008（11）.
[2]阮永福，王勇，李峰，王厚民，吴君宏.论现代篮球运动的体能训练[J].合肥工业大学学报（社会科学版），2005（05）.
[3]王贺立，周贤江.篮球实用教程[M].武汉：湖北人民出版社，2006：341
[4]王保成，匡鲁彬，谭朕斌.篮球运动员体能训练的基本理论与内容[J].首都体育学院学报，2001（09）.
[5]谭朕斌，王保成，黄黎.关于篮球运动员体能训练的理论与方法及评价指标体系的研究[J].北京体育大学学报，2004（08）.
[6]刘新征，蒋纯金，赵志明.中国篮球运动体能训练理念创新研究[J].北京体育大学学报，2009（05）.
[7]崔建强.浅谈如何制定青少年篮球体能训练方法[J].体育世界（学术版），2010（05）.
[8]赵志明.篮球运动体能训练基本原则与方法研究[J].西安体育学院学报，2007（05）.
作者简介：刘惦，男，汉族，武汉体育学院在读硕士研究生。研究方向：体育教学（田径方向）。
关键词：体能训练；篮球专项
一、研究目的与意义
本研究主要针对篮球训练中的体能训练这方面进行综合性论述，希望能完善目前体能训练科学研究的理论范畴。本研究以提高篮球员的身体素质水平为核心，结合技战术训练，有针对性的完善体能训练的方法。
针对武汉体育学院专项篮球运动员，篮球训练的体能训练进行的过程中，专业的理论指导，积极的训练模式，提高运动员篮球的专项能力水平。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
本研究的研究对象基于以下两个方面，一是基于观察法的层面出发，考察武汉体育学院2012级与2013级篮球专项学生。
（二）研究方法
研究方法有文献资料法、专家访谈法。
三、研究工具
（一）研究场地
从观察法的角度出发，主要场地为武汉体育学院风雨篮球场，湖边篮球场，体育馆。从文献分析法的角度出发，主要研究场地为武汉体育学院图书馆。
（二）实验时间
研究总计耗时15周，前5周确定研究方向，工具并查阅相关文献，并确定重点分析研究的文献，选定观察对象。第2周到第12周以每周一次的频率观察记录篮球专项课上所采用的训练方法，并绘制成图表，完善日常观察结果。第12周到第15周整理观察的数据，概括出文献中的主要结论，并完成论文。
四、研究分析与讨论
（一）篮球训练中体能训练的重要性讨论
体能训练作为运动员竞技能力的重要组成部分，其重要性主要体现在以下五个方面。其一，体能训练多以发展各种运动素质为基本内容，因此可全面发展运动员的体能与体质。在全程性多年训练的基础训练阶段，往往就把体能训练放在基础性地位，形成其对于篮球运动的基本概念，发展一般身体素质，多项基本技能具有决定性作用。其二可以提高与篮球技战术相关的专门素质，训练篮球运动中所需的速度、力量、耐力、协调、灵敏、柔韧等运动素质，对于了解运动员在比赛过程中的活动方式、并据此设计提高运动员比赛所需的能量代谢能力方案，有针对性的制定相应的技战术具有重要的参考价值。其三，体能训练可以挖掘运动员的身體机能，尤其是提高构成篮球技、战要素的速度、力量、灵敏，协调反应平衡能力，从而保证运动员掌握新的技术数量和质量。其四，体能训练可以减少运动创伤，延长运动寿命，培养优良作风与顽强的意志品质。体能训练中运动员常常会感觉到非常疲劳，因此，利用体能训练的契机对运动员进行思想品质的教育，将自身的目标感与集体荣誉感，利用不同的手段激发运动员的运动兴趣，促使运动员树立正确的体育观。
综上，良好的体能是提高运动成绩的基础，是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的前提条件，是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的身体保证，是增进健康、预防伤病、延长运动寿命的物质保障。
（二）篮球训练中体能训练的主要手段
1.力量训练
力量素质是其他所有身体素质水平的基础，能够对其他身体素质水平的发展起到重要的作用，关于力量素质训练如表1。
2.速度训练
速度素质是指人体快速运动的能力。快速运动反映着机体运动的加速度和最大速度的能力[9]。在篮球运动中所需要的速度不仅仅是移动速度，更要求对快速变向、后退和滑步的速度。速度素质主要分为反应速度、动作速度和移动速度三大类，速度训练中对训练计划的主要要求为保持训练中的运动员在移动中低重心的习惯；正确安排速度训练的顺序；对运动员的时间与空间的判断力加强一定的训练，提高运动员的反应能力。
3.耐力训练
耐力素质训练是在篮球训练中提高身体的摄氧和用氧的能力，和运动员抵抗神经、肌肉疲劳的能力。在篮球专项训练时，可采用长时间的防守脚步练习，快攻练习。长时间的攻守转换练习，各种中长距离变速跑的方式发展个人的耐力素质。再每个运动员得到充分且适宜发展的基础上，运用两三人全场反复快攻练习，一对一、二对二、三对三全场攻守或攻守转换练习等方式发展团队的耐力素质。达到个人与团队的相协调。
4.灵敏训练
在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然启动以及各种快速急停和迅速转体练习；做专门设计的各种复杂多变的练习，如“之”字跑、躲闪跑、穿梭跑和立卧撑4项组成的综合性练习；限制完成动作空间的练习，如在缩小的球类运动场进行练习；改变完成动作速度或速率的练习，如变换动作频率或逐步增加动作的频率；做各种变换方向的各种追逐性游戏，对各种信号做出应答反应的游戏等，弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳、躯体跳、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折返跑等练习；单杠悬垂摆动、双杠转体跳下、前滚翻、翻越肋木、钻栏架、及各种球类运动技巧运动等。
5.柔韧性训练
柔韧性训练是指发展人的各个关节的活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力。由于篮球运动是综合性的活动，要求做动作时既能较大幅度地伸，又能及时的收缩变化。从篮球运动的专项性特点出发，柔韧素质训练的主要手段包括：两手指交叉相握，手心向外做压指。压腕等动作，发展手部的柔韧性与肌肉延展性；两臂做不对称的大环绕、转肩等动作，增强背部力量，拉伸背部肌肉，增强背部肌群的稳定性；在地板上以“跨栏步”姿势拉、压、胯练习，延展腿部肌肉；垂直练习，利用身体的重力在地面、单杠，双杠上做垂直练习。 6.弹跳力训练
弹跳训练的具体方法包括以下五类，一为摸篮圈，练习者垂直向上跳起，并尽量触及篮筐的高度，应注意快速起跳，起跳的速度比高度更为重要；二为收腹跳，练习者应尽量调高，并在腾空阶段收腿，起跳迅速；三为前后障碍跳，设置不同高度的障碍物，并调整障碍物间的距离，是练习者不断的调整跳跃的高度和远度。四为跳深，准备一个长宽高适中的箱子，练习者将身体重心抬升至箱高，并控制好身体平衡。五为侧跳深，在箱侧落下，提高练习者的侧移动爆发力。
五、结论与建议
（一）结论
1.体能训练的观念较为落后。
2.有关体能训练的科学研究较为缺乏，主要表现为对篮球这项运动的特征把握的较为模糊，教练员所采用的训练手法趋于简单化，加之目前实行的许多体能训练只是针对篮球员身体素质方面，并没有与之专项相结合。
3.體能训练的主要依据来源于教练员的过去经验和一些简单手段，缺乏专业的培训模式。
4.体能训练缺乏系统性和计划性。
（二）建议
1.引进新的教学资源，培训教练员对知识的更新重要性，培养学生对新鲜知识学习的兴趣，增加对教练员培训的机会，开阔知识视野。
2.加大学校体能培训的研究力度，创新新的知识，增强领导及教练员的关注力度，增加科研经费的发放，系统的制定训练的方案跟每位运动员差异有机结合。
3.不断更新知识结构，系统的规划教学内容，加强与有关经验人士的沟通交流，知识技术互动点评，摆脱一味的个人主观决断。
4.针对每一位运动员采取合理分分析评价，给予相应的训练方案和计划，定期的带动运动员进行体能训练，合理安排每个项目之间的间歇时间。
【参考文献】
[1]叶鹏，谭鹏.对我国篮球运动体能训练的探讨[J].山东体育学院报，2008（11）.
[2]阮永福，王勇，李峰，王厚民，吴君宏.论现代篮球运动的体能训练[J].合肥工业大学学报（社会科学版），2005（05）.
[3]王贺立，周贤江.篮球实用教程[M].武汉：湖北人民出版社，2006：341
[4]王保成，匡鲁彬，谭朕斌.篮球运动员体能训练的基本理论与内容[J].首都体育学院学报，2001（09）.
[5]谭朕斌，王保成，黄黎.关于篮球运动员体能训练的理论与方法及评价指标体系的研究[J].北京体育大学学报，2004（08）.
[6]刘新征，蒋纯金，赵志明.中国篮球运动体能训练理念创新研究[J].北京体育大学学报，2009（05）.
[7]崔建强.浅谈如何制定青少年篮球体能训练方法[J].体育世界（学术版），2010（05）.
[8]赵志明.篮球运动体能训练基本原则与方法研究[J].西安体育学院学报，2007（05）.
作者简介：刘惦，男，汉族，武汉体育学院在读硕士研究生。研究方向：体育教学（田径方向）。