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我听说过这样的情况，一个学习优秀的女生，每次考试之后和同学对答案，总是一脸沮丧的样子，不明就里的人往往会认为她考砸了，熟悉她的同学却说：“别理她，她这人就是很假”。这是说，每次等她垂头丧气地对完答案，过几天成绩出来，她的分数其实很高，在年级都能排前几名。
看起来确实是这个女生在“做秀”，可是看她拿到成绩之后的状态，确实也没有多少欣悦。这个女生不是有意的“假”，而是真的沮丧，这个成绩在所有人看来都很高，在她自己还是不满意。这是因为在她心中存在一个“理想”。
所谓理想，或者可以说成一种预期。一个人对自己取得的成绩满意与否，有时并不取决于这个成绩的实际高低，而是它与自己预期的符合程度。高出预期，则欢喜；低于预期，则失落。所以一个人的预期是及格，得了70分，他会觉得不错；而另一个人的预期是满分，得了90分他还是会难受。
取法其上 乃得其中?
中国有句古话，叫“取法其上乃得其中”。这其实是说，理想要定得高一些，理想定得高，才会有更多动力去追求，这样即便没有达到理想，效果也不会太差。照这个逻辑往下推，理想不但应该定得高，而且是越高越好。定下100分的理想，拿到90分，就比定下90分的理想，拿到80分要划算。
可是心理学中又有个现象，叫“习得无助”。生物在连续不断受到挫折后，会感到自己对一切都无能为力，于是自暴自弃，破罐破摔。在一个著名的实验中，小白鼠被电击，它四处跑，想躲到一个安全的地方，可是它跑到哪都会被电击，这样重复几次，它渐渐会安静下来。之后再给它电击，它就不动了，即使旁边就是安全的区域。
通俗地讲，就是失败太多的人，会失去继续尝试的动力。
现实达不到理想，也可以看作是“电击”的一种。偶尔被这么电上一电，或者能给人一种寻求改变的动机，可这样的次数多了，人也难免会陷入到那种“习得无助”的境地中去。我们看到有一些成绩不理想的同学，明明学习的压力已经迫在眉睫了，仍然不认真听课，不做作业，这就是“习得无助”的表现。
那么，一贯的“取法其上”，得的究竟是“其中”呢?还是“无助”?
我在大学认识一个同学，他总是很焦虑，因为他同时要做很多事情，包括双学位、社团、实验室研究工作，一面还在找课外实习。我最初认识他的时候，对他崇拜得无以复加，天知道一个人怎么可以忙成这样，每天除了吃饭睡觉之外都是连轴转。不过他转了不到一个月，忽然全面地懈怠下来，效率越来越低，什么都干不了。等到任务的期限临近时，他就开始发愁，心情一天比一天糟糕。这个同学是个很典型的例子，他的理想很高，期望自己能在各方面取得骄人的成绩，可是他“得其中”了吗?我看不见得。因为沮丧的心情其实耗费了他许多不必要的时间精力。假如他理想没那么高，比如只期望自己把本专业学好，以他的能力，早就轻轻松松地当了系里的尖子。
很多时候，奇迹只能在气定神闲时创造。
长期的理想和近期的打算
现在我们把话题转回到高三学生身上。一个临近高考的学生该怎样设立他的理想?
理想当然分很多层面，有长期的理想，有近期的打算，甚至也包括今天应当完成哪些任务。对于高三学生来说，最需要确定的，首先是对于高考的理想。
是时候有一个明确的预期了，自己在高考时希望发挥出怎样的水平?
这个预期，首先不能太低。一个完全有实力考重本的学生，却对自己说二本也能接受，自然是不应该的。理想应当比自己目前的状态定得高一些，因为还有半年的时间，存在进步和改善的余地，要相信这一点。
当然，这又牵涉到一个前提，就是你必须对自己目前的状态有一个明晰的认知。这并不是一件特别困难的事，只需要你客观地做个判断，排除不必要的情绪上的干扰——比如刻意贬低自己，或者是盲目的自大，这都不好，只是客观地评估一下你到目前为止所取得的成绩、排名、波动幅度，有必要的话，可以再请教一下老师。有的同学不习惯听老师的意见，实际上经验这个东西比你想象的重要得多。
认清了自己的现状，就把高考的目标较之现状稍稍拔高一些。问题就在这里——怎样判断拔高的幅度是否适宜呢?
能力是个浮动的数值
我的建议是，把这个长远的理想一步步细分下来，看看在每一次细分之后，是否都还能绰有余裕地完成?
好比说，我们也许会设置一个理想：半年时间熟记1万个单词。这两个数字都太大，以至于我们无法判断它是否超出我们的能力界限。那么不妨拿上笔和纸，计算一下：既然要熟记，只背一遍恐怕是不够的，我们预期要背上三遍。当然，第一遍时间最长，也许是四个月，第二遍一个月，第三遍再用一个月。
那么，头四个月，我们每个月要负担2500个单词，对这一任务的难度我们似乎认识得清楚了些。或者，我们再除以天数，每天将近100个单词，这就更清楚。如果再不清楚的话，你不妨试着今天就背100个，看看能不能完成?完成一次需要多少时间精力?这样的时间和精力是否每天都能保证付出?
本质上说，所有的长远理想都是一样，必须存在细分的可能——细分同时也保证了可操作性。“我半年后要考上北京大学!”这个理想听上去很空，因为它和现实的距离很难直接去衡量；但“这个月我要做完这本练习册!”就具有了实践的可能。我们要考虑的就是一些实际的因素，比如摊到每一天头上要做多少。
分到越细，越要给自己留出一定的弹性来。比如你一天可以做20道题，但在规划长期理想的时候，你最好只给自己每天15道的预算，不要20道，更不要25道l这是因为，当你日复一日地坚持做它的时候，你的状态未必能一贯保持到如此之佳。好像我之前提到的那个大学同学，他给自己定的要求也是建立在实际能力基础上的，之前他确实创造过一个下午写完一篇论文的奇迹，所以他对自己说：“好，那我就安排一个下午写论文，不需要更多时间，因为我曾经做到过，我有这个能力，我需要逼自己一逼。”结果他失败了。他没考虑到能力是个浮动的数值，有时人的状态好些，有时就要差些。一个下午写完一篇论文，也许是因为之前他有很多的闲暇，在不知不觉中已经完成了对这篇论文的大量的考虑。可是当他每天都忙得团团转的时候，奇迹再也不会眷顾他。
不要夸大计算自己的余勇
在这样留有余裕的细分之后，有人会发现，累积起每日的安排，还并不足以达到长远的理想。正确的做法的是放低这个理想。并处理你苦恼、沮丧、悲观的情绪。但很多人不是这样，他们拒绝接受这一点，他们会回头去重新分一遍，把每一天、每一月的任务和目标向上加，像是要榨干每一分、每一毫的余力，终于险险地够上了 最初的预期。这时他们长舒了一口气，好像用这种方式延续了创造奇迹的可能。
可是正如我之前所说，奇迹只能在气定神闲时创造。
目标过高的人，在每一天的学习中，会被巨大的焦灼包围。在做题，在背书的过程中，他们关注的不仅是学习本身，还包括学习的进度，他们脑子里有一个声音催促：“快，快，赶快完成，不然你今天的任务就做不完。”你可以假设一下，如果有一个人这么整天不停地在你耳边重复同样的话，你的学习焦虑是会提升呢?还是下降?
生活中有很多东西都是这样，你越是着急想得到它，就离它越远。你的大部分精力都耗费在“着急”本身了。理想也是一样。
一旦今天的任务没有完成，而明天同样多的任务又向你涌来，你甚至不知道该先完成哪个好。这样的焦虑日复一日，月复一月，你很快就会被绝望击倒。然后你就变成那只小白鼠，趴在笼子里一动不动，大考的日子一天天临近，你甚至懒得起一点挣扎的心。这就是理想设置得过于苛刻的人，往往怀着积极向上的心，期望做出十二分的努力，却在事实上变成了被理想和现实双重挤压之后，习得无助的失败者。
所以，需要的不是夸大计算自己的余勇，而是合理降低过高的预期。
而这其实是很难的。一个现在考年级一百名的人，经过合理的评估和计算，他高考时的名次大约可以提升到八十名。但这个结果他不能接受，他想进入前二十名。痛苦就在这里，实际上他应当接受八十名的预期，假如他要求更多，最后可能连八十名都拿不到。这是没有办法的，你已经花掉了十一年半的时间，剩下的只有半年。这半年你不可能无限度地提高，否则那十一年半的学习就没有存在的必要。必须接受这一点，你已经成为了现在这样，半年时间也只能提高到一个好得有限的份上，不可改变。这是由你的天资、所处的环境、过去十一年半的努力程度所共同决定的。你可以抱怨，但你能做的事已经很少。好比下围棋，已经到最后收官的阶段，翻盘的可能已经不大。可这又不完全等同于围棋，对于围棋来说，不能翻盘就没必要再走，但对于高三的你，收官阶段审慎对待，必然会有一些收获，体现在最后的高考成绩上，每一分都很关键。
只是不能期望这个收获无限大，大到可以实现任何不切实际的可能。认清现实有时确实会让人沮丧，却不该把过度的希望寄托于剩下的几个月时间。
预期应当从现实和理性出发
现在我们说得更长远一些，高考其实只是人生路上的第一个关口而已，对你的生涯而言，它很重要，但不是决定性的重要。没上过大学的学生，也有功成名就的；名牌大学出来的学生，也有发展不顺利的。这么说不是在宣扬高考无用论，毕竟受教育的环境越好，将来成功的几率越大。只是鼓励大家在设立对高考的预期时，不要以为预期得不够高，就是彻底否定了此后一生的成就。预期应当从现实和理性出发。
从某种程度上说，这需要一种自信。有勇气对自身现状做一个清晰的判断，既不夸大，也不菲薄，只有真正自信的人才能做到。因为这些人相信，自己终究会成为一个优秀的，让自己满意的人，所以他们敢于睁开眼睛，坦然面对过去曾经浪费的时间，以及将来任何可能的结果。而那些自以为是“取法其上”的人，强迫自己定下“高考成绩一定要提升100分”，或者“不能比某某差”，这样的暗示说到底还是一种怯懦的表现。因为他们认不清自己，不相信自己是能成就大器的人，不得已而用一种幻想来增强自己的信心——是的，所谓不切实际的预期，正是一种幻想。而整天用不切实际的预期去逼迫自己奋发的人，本质上说，和整天生活在梦幻之中的人一样，缺乏直面现实的勇气。可终究他们是会睁开眼的，意识到那样的理想不是自己所能实现，那一天他们会深深绝望。那一天来得越迟，他们绝望得越深。
所以，设立预期的同时，要有看清自己的自信。
(编校 李振东)
看起来确实是这个女生在“做秀”，可是看她拿到成绩之后的状态，确实也没有多少欣悦。这个女生不是有意的“假”，而是真的沮丧，这个成绩在所有人看来都很高，在她自己还是不满意。这是因为在她心中存在一个“理想”。
所谓理想，或者可以说成一种预期。一个人对自己取得的成绩满意与否，有时并不取决于这个成绩的实际高低，而是它与自己预期的符合程度。高出预期，则欢喜；低于预期，则失落。所以一个人的预期是及格，得了70分，他会觉得不错；而另一个人的预期是满分，得了90分他还是会难受。
取法其上 乃得其中?
中国有句古话，叫“取法其上乃得其中”。这其实是说，理想要定得高一些，理想定得高，才会有更多动力去追求，这样即便没有达到理想，效果也不会太差。照这个逻辑往下推，理想不但应该定得高，而且是越高越好。定下100分的理想，拿到90分，就比定下90分的理想，拿到80分要划算。
可是心理学中又有个现象，叫“习得无助”。生物在连续不断受到挫折后，会感到自己对一切都无能为力，于是自暴自弃，破罐破摔。在一个著名的实验中，小白鼠被电击，它四处跑，想躲到一个安全的地方，可是它跑到哪都会被电击，这样重复几次，它渐渐会安静下来。之后再给它电击，它就不动了，即使旁边就是安全的区域。
通俗地讲，就是失败太多的人，会失去继续尝试的动力。
现实达不到理想，也可以看作是“电击”的一种。偶尔被这么电上一电，或者能给人一种寻求改变的动机，可这样的次数多了，人也难免会陷入到那种“习得无助”的境地中去。我们看到有一些成绩不理想的同学，明明学习的压力已经迫在眉睫了，仍然不认真听课，不做作业，这就是“习得无助”的表现。
那么，一贯的“取法其上”，得的究竟是“其中”呢?还是“无助”?
我在大学认识一个同学，他总是很焦虑，因为他同时要做很多事情，包括双学位、社团、实验室研究工作，一面还在找课外实习。我最初认识他的时候，对他崇拜得无以复加，天知道一个人怎么可以忙成这样，每天除了吃饭睡觉之外都是连轴转。不过他转了不到一个月，忽然全面地懈怠下来，效率越来越低，什么都干不了。等到任务的期限临近时，他就开始发愁，心情一天比一天糟糕。这个同学是个很典型的例子，他的理想很高，期望自己能在各方面取得骄人的成绩，可是他“得其中”了吗?我看不见得。因为沮丧的心情其实耗费了他许多不必要的时间精力。假如他理想没那么高，比如只期望自己把本专业学好，以他的能力，早就轻轻松松地当了系里的尖子。
很多时候，奇迹只能在气定神闲时创造。
长期的理想和近期的打算
现在我们把话题转回到高三学生身上。一个临近高考的学生该怎样设立他的理想?
理想当然分很多层面，有长期的理想，有近期的打算，甚至也包括今天应当完成哪些任务。对于高三学生来说，最需要确定的，首先是对于高考的理想。
是时候有一个明确的预期了，自己在高考时希望发挥出怎样的水平?
这个预期，首先不能太低。一个完全有实力考重本的学生，却对自己说二本也能接受，自然是不应该的。理想应当比自己目前的状态定得高一些，因为还有半年的时间，存在进步和改善的余地，要相信这一点。
当然，这又牵涉到一个前提，就是你必须对自己目前的状态有一个明晰的认知。这并不是一件特别困难的事，只需要你客观地做个判断，排除不必要的情绪上的干扰——比如刻意贬低自己，或者是盲目的自大，这都不好，只是客观地评估一下你到目前为止所取得的成绩、排名、波动幅度，有必要的话，可以再请教一下老师。有的同学不习惯听老师的意见，实际上经验这个东西比你想象的重要得多。
认清了自己的现状，就把高考的目标较之现状稍稍拔高一些。问题就在这里——怎样判断拔高的幅度是否适宜呢?
能力是个浮动的数值
我的建议是，把这个长远的理想一步步细分下来，看看在每一次细分之后，是否都还能绰有余裕地完成?
好比说，我们也许会设置一个理想：半年时间熟记1万个单词。这两个数字都太大，以至于我们无法判断它是否超出我们的能力界限。那么不妨拿上笔和纸，计算一下：既然要熟记，只背一遍恐怕是不够的，我们预期要背上三遍。当然，第一遍时间最长，也许是四个月，第二遍一个月，第三遍再用一个月。
那么，头四个月，我们每个月要负担2500个单词，对这一任务的难度我们似乎认识得清楚了些。或者，我们再除以天数，每天将近100个单词，这就更清楚。如果再不清楚的话，你不妨试着今天就背100个，看看能不能完成?完成一次需要多少时间精力?这样的时间和精力是否每天都能保证付出?
本质上说，所有的长远理想都是一样，必须存在细分的可能——细分同时也保证了可操作性。“我半年后要考上北京大学!”这个理想听上去很空，因为它和现实的距离很难直接去衡量；但“这个月我要做完这本练习册!”就具有了实践的可能。我们要考虑的就是一些实际的因素，比如摊到每一天头上要做多少。
分到越细，越要给自己留出一定的弹性来。比如你一天可以做20道题，但在规划长期理想的时候，你最好只给自己每天15道的预算，不要20道，更不要25道l这是因为，当你日复一日地坚持做它的时候，你的状态未必能一贯保持到如此之佳。好像我之前提到的那个大学同学，他给自己定的要求也是建立在实际能力基础上的，之前他确实创造过一个下午写完一篇论文的奇迹，所以他对自己说：“好，那我就安排一个下午写论文，不需要更多时间，因为我曾经做到过，我有这个能力，我需要逼自己一逼。”结果他失败了。他没考虑到能力是个浮动的数值，有时人的状态好些，有时就要差些。一个下午写完一篇论文，也许是因为之前他有很多的闲暇，在不知不觉中已经完成了对这篇论文的大量的考虑。可是当他每天都忙得团团转的时候，奇迹再也不会眷顾他。
不要夸大计算自己的余勇
在这样留有余裕的细分之后，有人会发现，累积起每日的安排，还并不足以达到长远的理想。正确的做法的是放低这个理想。并处理你苦恼、沮丧、悲观的情绪。但很多人不是这样，他们拒绝接受这一点，他们会回头去重新分一遍，把每一天、每一月的任务和目标向上加，像是要榨干每一分、每一毫的余力，终于险险地够上了 最初的预期。这时他们长舒了一口气，好像用这种方式延续了创造奇迹的可能。
可是正如我之前所说，奇迹只能在气定神闲时创造。
目标过高的人，在每一天的学习中，会被巨大的焦灼包围。在做题，在背书的过程中，他们关注的不仅是学习本身，还包括学习的进度，他们脑子里有一个声音催促：“快，快，赶快完成，不然你今天的任务就做不完。”你可以假设一下，如果有一个人这么整天不停地在你耳边重复同样的话，你的学习焦虑是会提升呢?还是下降?
生活中有很多东西都是这样，你越是着急想得到它，就离它越远。你的大部分精力都耗费在“着急”本身了。理想也是一样。
一旦今天的任务没有完成，而明天同样多的任务又向你涌来，你甚至不知道该先完成哪个好。这样的焦虑日复一日，月复一月，你很快就会被绝望击倒。然后你就变成那只小白鼠，趴在笼子里一动不动，大考的日子一天天临近，你甚至懒得起一点挣扎的心。这就是理想设置得过于苛刻的人，往往怀着积极向上的心，期望做出十二分的努力，却在事实上变成了被理想和现实双重挤压之后，习得无助的失败者。
所以，需要的不是夸大计算自己的余勇，而是合理降低过高的预期。
而这其实是很难的。一个现在考年级一百名的人，经过合理的评估和计算，他高考时的名次大约可以提升到八十名。但这个结果他不能接受，他想进入前二十名。痛苦就在这里，实际上他应当接受八十名的预期，假如他要求更多，最后可能连八十名都拿不到。这是没有办法的，你已经花掉了十一年半的时间，剩下的只有半年。这半年你不可能无限度地提高，否则那十一年半的学习就没有存在的必要。必须接受这一点，你已经成为了现在这样，半年时间也只能提高到一个好得有限的份上，不可改变。这是由你的天资、所处的环境、过去十一年半的努力程度所共同决定的。你可以抱怨，但你能做的事已经很少。好比下围棋，已经到最后收官的阶段，翻盘的可能已经不大。可这又不完全等同于围棋，对于围棋来说，不能翻盘就没必要再走，但对于高三的你，收官阶段审慎对待，必然会有一些收获，体现在最后的高考成绩上，每一分都很关键。
只是不能期望这个收获无限大，大到可以实现任何不切实际的可能。认清现实有时确实会让人沮丧，却不该把过度的希望寄托于剩下的几个月时间。
预期应当从现实和理性出发
现在我们说得更长远一些，高考其实只是人生路上的第一个关口而已，对你的生涯而言，它很重要，但不是决定性的重要。没上过大学的学生，也有功成名就的；名牌大学出来的学生，也有发展不顺利的。这么说不是在宣扬高考无用论，毕竟受教育的环境越好，将来成功的几率越大。只是鼓励大家在设立对高考的预期时，不要以为预期得不够高，就是彻底否定了此后一生的成就。预期应当从现实和理性出发。
从某种程度上说，这需要一种自信。有勇气对自身现状做一个清晰的判断，既不夸大，也不菲薄，只有真正自信的人才能做到。因为这些人相信，自己终究会成为一个优秀的，让自己满意的人，所以他们敢于睁开眼睛，坦然面对过去曾经浪费的时间，以及将来任何可能的结果。而那些自以为是“取法其上”的人，强迫自己定下“高考成绩一定要提升100分”，或者“不能比某某差”，这样的暗示说到底还是一种怯懦的表现。因为他们认不清自己，不相信自己是能成就大器的人，不得已而用一种幻想来增强自己的信心——是的，所谓不切实际的预期，正是一种幻想。而整天用不切实际的预期去逼迫自己奋发的人，本质上说，和整天生活在梦幻之中的人一样，缺乏直面现实的勇气。可终究他们是会睁开眼的，意识到那样的理想不是自己所能实现，那一天他们会深深绝望。那一天来得越迟，他们绝望得越深。
所以，设立预期的同时，要有看清自己的自信。
(编校 李振东)