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摘 要：跨栏跑是一项技术比较复杂的项目，正确的摆动腿技术对合理的起跨动作有着非常重要的作用。在日常训练中错误的摆动腿技术影响到对跨栏步技术的正确掌握。探讨错误技术产生的原因，对提高训练效果有一定的促进作用。
关键词：跨栏跑 摆动腿技术 作用
跨栏跑是一项对学生身心素质要求很高的项目。在跨栏跑训练中学生常因怕栏或对跨栏技术概念理解不透、身体素质差等原因出现摆动腿的动作错误。这些错误如不及时得到解决将直接影响到训练质量。正确的摆动腿技术是掌握好跨栏技术的关键。
一、摆动腿技术的正确概念
摆动腿技术划分为攻栏和下栏两部分。
攻栏时，正确的摆动腿技术应为屈膝高摆，所谓屈膝高摆是指起跨腿踏上起跨点后，当身体重心移至起跨点正上方，摆动腿在支撑腿配合下快速向前上方摆动，直到摆动腿膝关节处在最高点为止（不含下摆）这一动作过程。屈膝高摆增大了支撑腿蹬地的力量。摆动腿由体后向前摆动的过程中，大小腿是折叠向前的，由于摆动半径减小，摆动腿的摆速加大，这样支撑腿对地面的压力加大，从而增强了蹬地的力量；屈膝高摆提高了起跨攻栏的速度。由转量惯性定律可知，摆动腿旋转的角速度和旋转半径成反比。所以，在摆动腿以髋为轴先向前旋转的半径越小，旋转的角速度则越大；而就攻栏动作时相而言，支撑腿转入后蹬阶段，正是摆动腿加速前摆的阶段，即摆动腿的前摆与支撑腿的后等是起跨攻栏动作过程中作用于人体的两个方向相反、产生的动量互为传递的阶段，摆动腿前摆攻栏动作的加快，将导致起跨腿蹬伸速度的加快，其结果是整个起跨攻栏动作速度加快；屈膝高摆缩短了身体重心在栏上的飞行距离。屈膝高摆使摆动腿最大程度的接近并高出栏板，人体以较高体位带动同侧髋前移，身体重心离支撑点的水平投影加大约50厘米，也就是缩短了身体重心与栏架的距离约50厘米；屈膝高摆为人体快速过栏和下栏着地创造了有利条件。起跨离地时，摆动腿的屈膝高摆使身体形成了一个居高临下的攻栏姿势，由此获得了重力势能；而摆动腿由于屈膝高摆造成了伸膝和屈髋肌群拉长而贮存了弹性势能。这都为摆动腿的快速下压提供了保障。
下栏时，身体应适当前倾，摆动腿快速积极下压扒地。我们在评定跨栏步技术时，关键是看跨栏步腾空阶段的水平速度损失和是否有利于迅速过渡到栏间跑。而积极下压扒地动作相对于消极落地动作而言，可以缩短跨栏步的腾空距离约30-48厘米，从而减少运动员水平速度损失。同时，摆动腿积极下压动作是在跨越栏板30-40厘米时进行的，即摆动腿的脚掌刚刚接近栏板就开始下压摆动腿，在身体处于栏板上方时，摆动腿膝关节稍稍弯曲，然后伸直下压，快速积极的扒地，这样加大了腿和躯干的夹角，加速了髋部的前移，此时垂直的身体姿势能使运动员的起跨腿迅速做强有力的前摆，顺利而快速地过渡到栏间跑。
二、训练中常见的摆动腿技术错误
1.直腿攻栏或屈膝绕过栏板
产生原因：（1）对摆动腿屈膝高摆攻栏动作的要求理解不够透彻。（2）有抛小腿的习惯动作，攻栏时膝关节紧张，小腿过早伸直。（3）摆动腿大小腿折叠不够，大腿屈肌力量差。（4）心理上怕栏。
以上的这些错误动作的产生不仅不利于获得较大的起跨速度，而且加大了腾空距离和延长了腾空时间，使身体不能保持良好的攻栏姿势。
纠正方法：（1）讲解示范，纠正其错误，重点强调屈膝高摆的意义和动作要领，使学生形成正确的技术动作概念；多做屈膝高摆的分解练习。（2）改进跑的落地动作。多做原地高抬腿的练习，做摆动腿的抬、摆、伸压、扒地动作，也可以用走或慢跑中做摆动腿屈膝高抬蹬上墙壁，强调起跨腿同侧髋关节及身体充分向前；大量做摆动腿跨栏角练习。（3）身体直立或双手扶肋木站立，大腿负重10-15公斤做高抬以发展屈髋肌群的力量。（4）在初学者开始训练时要解决他的怕栏问题，培养勇敢顽强的意志品质。在学习时应由易到难，栏架由低到高。
2.腾空后摆动腿下压消极缓慢
产生原因：（1）身体素质较差，伸肌群力量不足。（2）没有形成真确的技术概念，在意识上没有积极下压扒地的愿望。（3）上体直立，重心滞后，直腿攻栏导致跳栏。
纠正方法：（1）加强腿部伸肌群力量，特别是加强屈髋肌群力量。（2）正确理解摆动腿着地技术的概念，在主观上形成积极下压扒地的意识。（3）在攻栏时上体主动前倾，配合摆动腿的下压抬起上体。
摆动腿技术是跨栏步技术的关键，屈膝高摆技术是正确完成跨栏步技术的要求。在教学和训练时应给予充分的重视。
参考文献
[1]宋福林 徐海东《跨栏跑中摆动腿下栏技术分析》[J].《田径》，1995年，第七期。
[2]何忠 许志琳《屈膝高摆在10米栏起跑技术中的作用及训练方法》[J].《武汉体育学院学报》，1997年，第3期。
[3]《田径》[M].体育学院专选教材。
关键词：跨栏跑 摆动腿技术 作用
跨栏跑是一项对学生身心素质要求很高的项目。在跨栏跑训练中学生常因怕栏或对跨栏技术概念理解不透、身体素质差等原因出现摆动腿的动作错误。这些错误如不及时得到解决将直接影响到训练质量。正确的摆动腿技术是掌握好跨栏技术的关键。
一、摆动腿技术的正确概念
摆动腿技术划分为攻栏和下栏两部分。
攻栏时，正确的摆动腿技术应为屈膝高摆，所谓屈膝高摆是指起跨腿踏上起跨点后，当身体重心移至起跨点正上方，摆动腿在支撑腿配合下快速向前上方摆动，直到摆动腿膝关节处在最高点为止（不含下摆）这一动作过程。屈膝高摆增大了支撑腿蹬地的力量。摆动腿由体后向前摆动的过程中，大小腿是折叠向前的，由于摆动半径减小，摆动腿的摆速加大，这样支撑腿对地面的压力加大，从而增强了蹬地的力量；屈膝高摆提高了起跨攻栏的速度。由转量惯性定律可知，摆动腿旋转的角速度和旋转半径成反比。所以，在摆动腿以髋为轴先向前旋转的半径越小，旋转的角速度则越大；而就攻栏动作时相而言，支撑腿转入后蹬阶段，正是摆动腿加速前摆的阶段，即摆动腿的前摆与支撑腿的后等是起跨攻栏动作过程中作用于人体的两个方向相反、产生的动量互为传递的阶段，摆动腿前摆攻栏动作的加快，将导致起跨腿蹬伸速度的加快，其结果是整个起跨攻栏动作速度加快；屈膝高摆缩短了身体重心在栏上的飞行距离。屈膝高摆使摆动腿最大程度的接近并高出栏板，人体以较高体位带动同侧髋前移，身体重心离支撑点的水平投影加大约50厘米，也就是缩短了身体重心与栏架的距离约50厘米；屈膝高摆为人体快速过栏和下栏着地创造了有利条件。起跨离地时，摆动腿的屈膝高摆使身体形成了一个居高临下的攻栏姿势，由此获得了重力势能；而摆动腿由于屈膝高摆造成了伸膝和屈髋肌群拉长而贮存了弹性势能。这都为摆动腿的快速下压提供了保障。
下栏时，身体应适当前倾，摆动腿快速积极下压扒地。我们在评定跨栏步技术时，关键是看跨栏步腾空阶段的水平速度损失和是否有利于迅速过渡到栏间跑。而积极下压扒地动作相对于消极落地动作而言，可以缩短跨栏步的腾空距离约30-48厘米，从而减少运动员水平速度损失。同时，摆动腿积极下压动作是在跨越栏板30-40厘米时进行的，即摆动腿的脚掌刚刚接近栏板就开始下压摆动腿，在身体处于栏板上方时，摆动腿膝关节稍稍弯曲，然后伸直下压，快速积极的扒地，这样加大了腿和躯干的夹角，加速了髋部的前移，此时垂直的身体姿势能使运动员的起跨腿迅速做强有力的前摆，顺利而快速地过渡到栏间跑。
二、训练中常见的摆动腿技术错误
1.直腿攻栏或屈膝绕过栏板
产生原因：（1）对摆动腿屈膝高摆攻栏动作的要求理解不够透彻。（2）有抛小腿的习惯动作，攻栏时膝关节紧张，小腿过早伸直。（3）摆动腿大小腿折叠不够，大腿屈肌力量差。（4）心理上怕栏。
以上的这些错误动作的产生不仅不利于获得较大的起跨速度，而且加大了腾空距离和延长了腾空时间，使身体不能保持良好的攻栏姿势。
纠正方法：（1）讲解示范，纠正其错误，重点强调屈膝高摆的意义和动作要领，使学生形成正确的技术动作概念；多做屈膝高摆的分解练习。（2）改进跑的落地动作。多做原地高抬腿的练习，做摆动腿的抬、摆、伸压、扒地动作，也可以用走或慢跑中做摆动腿屈膝高抬蹬上墙壁，强调起跨腿同侧髋关节及身体充分向前；大量做摆动腿跨栏角练习。（3）身体直立或双手扶肋木站立，大腿负重10-15公斤做高抬以发展屈髋肌群的力量。（4）在初学者开始训练时要解决他的怕栏问题，培养勇敢顽强的意志品质。在学习时应由易到难，栏架由低到高。
2.腾空后摆动腿下压消极缓慢
产生原因：（1）身体素质较差，伸肌群力量不足。（2）没有形成真确的技术概念，在意识上没有积极下压扒地的愿望。（3）上体直立，重心滞后，直腿攻栏导致跳栏。
纠正方法：（1）加强腿部伸肌群力量，特别是加强屈髋肌群力量。（2）正确理解摆动腿着地技术的概念，在主观上形成积极下压扒地的意识。（3）在攻栏时上体主动前倾，配合摆动腿的下压抬起上体。
摆动腿技术是跨栏步技术的关键，屈膝高摆技术是正确完成跨栏步技术的要求。在教学和训练时应给予充分的重视。
参考文献
[1]宋福林 徐海东《跨栏跑中摆动腿下栏技术分析》[J].《田径》，1995年，第七期。
[2]何忠 许志琳《屈膝高摆在10米栏起跑技术中的作用及训练方法》[J].《武汉体育学院学报》，1997年，第3期。
[3]《田径》[M].体育学院专选教材。