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春季到来,户外活动多了起来。许多社区设有健身器材,对喜好运动的市民来说,非常方便。但是,不少人对健身器的用法和注意事项不甚了解,因而在使用公共健身器材的同时,各类意外或慢性的运动损伤也在不断发生。所以,人们在使用公共健身器材前,应先对其用法和注意事项有所了解,特别中老年人健身应该根据医生的建议,根据自身的情况来安排适合自己的健身运动,而不是盲目地认为只要是健身器材就都可以健身。
1.跑步机
作用:锻炼下肢的肌肉、髋关节、膝和腰部肌群力量以及活动度,同时有助增强心肺功能。
注意:双手应紧握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。
2.组合单杠
作用:增强上肢及背部肌肉力量,可牵拉手腕、上肢肌群等,增强关节的柔韧性与灵活性。
注意:双手紧握横杠,防止摔下受伤。
3.平衡滚筒
作用:可增强心肺功能及关节柔韧性,提高人体的平衡与协调能力。
注意:紧握横杠,待平衡滚筒静止时,才能上、下器械,运动开始时要慢,然后逐渐加快。不建议老年人使用该器材锻炼,掌握不好平衡协调很容易跌倒。
4.旋转健腰器
作用:活动腰部关节,放松腰背肌肉,适合除儿童外各年龄人群,尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。
注意:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄,要保持扭腰的转角在45°以下,扭转速度要缓慢和均匀,才能做到健身而不伤身。
5.腰背按摩器
作用:按摩腰、背部肌肉,疏通经络,调整相关脏腑功能,提高人体抗病能力。人体紧靠按摩器,上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。
注意:用力适中,动作要由缓到快。
6.跷跷板
作用:锻炼全身综合机能及平衡意识。
注意:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。
7.单人健骑器
作用:锻炼手脚协调能力,增强心肺功能和全身关节柔韧性,对四肢及腰背酸痛等有康复作用。
注意:坐在座椅上双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。操作时应挺胸抬头,双足踏稳,时间不宜超过20分钟。
8.划船器
作用:锻炼胸、腹、腰、背、上肢肌群力量,还具有模拟划船的乐趣。
注意:坐在划船器上,脚蹬踏板,双手前抓把手向后拉,重复模拟划船动作。上下器械时要掌握好平衡,以免摔倒以及肌肉拉伤等。
1.跑步机
作用:锻炼下肢的肌肉、髋关节、膝和腰部肌群力量以及活动度,同时有助增强心肺功能。
注意:双手应紧握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。
2.组合单杠
作用:增强上肢及背部肌肉力量,可牵拉手腕、上肢肌群等,增强关节的柔韧性与灵活性。
注意:双手紧握横杠,防止摔下受伤。
3.平衡滚筒
作用:可增强心肺功能及关节柔韧性,提高人体的平衡与协调能力。
注意:紧握横杠,待平衡滚筒静止时,才能上、下器械,运动开始时要慢,然后逐渐加快。不建议老年人使用该器材锻炼,掌握不好平衡协调很容易跌倒。
4.旋转健腰器
作用:活动腰部关节,放松腰背肌肉,适合除儿童外各年龄人群,尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。
注意:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄,要保持扭腰的转角在45°以下,扭转速度要缓慢和均匀,才能做到健身而不伤身。
5.腰背按摩器
作用:按摩腰、背部肌肉,疏通经络,调整相关脏腑功能,提高人体抗病能力。人体紧靠按摩器,上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。
注意:用力适中,动作要由缓到快。
6.跷跷板
作用:锻炼全身综合机能及平衡意识。
注意:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。
7.单人健骑器
作用:锻炼手脚协调能力,增强心肺功能和全身关节柔韧性,对四肢及腰背酸痛等有康复作用。
注意:坐在座椅上双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。操作时应挺胸抬头,双足踏稳,时间不宜超过20分钟。
8.划船器
作用:锻炼胸、腹、腰、背、上肢肌群力量,还具有模拟划船的乐趣。
注意:坐在划船器上,脚蹬踏板,双手前抓把手向后拉,重复模拟划船动作。上下器械时要掌握好平衡,以免摔倒以及肌肉拉伤等。