如何摆脱莫名的恐慌

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  每个人都有过心慌、害怕的感受,比如考试、演讲、走夜路等时候。可有人害怕起来,却相当的“可怕”。
  一个月前,代杰出差,刚把车开上高速,他突然感觉心跳加速、头晕目眩,额头冷汗直冒,脑子里面有一种难以形容的奇怪感觉,似乎感觉自己快要死了。休息了10多分钟才慢慢好转。“难道自己得心脏病了?”代杰心有余悸,不知道到底怎么了。
  事实上,这种情况可能属于“惊恐发作”,又叫“急性焦虑发作”。它属于一种心理反应,在平常生活中并不少见。明明没有危险,可惊恐发作时,人们却可能在10分钟之内突然感到强烈的恐惧,而且越来越严重,满脑子都是可怕的想法,甚至觉得自己要死掉或者失去控制了。
  美国加州大学洛杉矶分校精神病学家詹森·E·席夫曼教授把惊恐发作分成两大类,一种“情境性恐慌”,需要在某种情境下诱发,而另一种是“莫名恐慌”,当事人也不知道为什么会发作。
  一般而言,惊恐发作是暂时性的,此时不要和它“较劲”,更不要强迫自己“摆脱恐惧”,而要试着分散注意力、腹式深呼吸、数身边的物品等,大约5分钟左右,也许就能缓解。当然,如果这种情况反复发生,则要及时寻求专业医生的帮助,排除身心方面的疾病,找到根源。(张振清)
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