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四、鹄子钻林
1、提手上势
前势不停，左手成卍字手，向上经面部至左太阳穴处停止，手心向右，拇指向上，食指向前，中指向右，无名指与小指分别环、勾。右手成卍字手，向下划弧经腹部至左腹下腹股沟处停止。手心向内，拇指向左，食指向下，中指向内，无名指与小指分别环、勾，同时右脚靠向左脚胫骨处，成左丁八步(图14)。
2、托抹上穿卍字手
接前势，右手从左肘下往上托抹上穿，随身体向右拧转，经头面至右太阳穴处停止，成卍字手，手心向左，拇指向上，食指向前，中指向左。右手托转时，左手外旋裹肘向下穿插，随身体向右拧转，经胸肋至右腹下股沟处停止，成卍字手，手心向内，拇指向右，食指向下，中指向内(图15)。
说明
1、此式是从形意拳的“鹞子入林”、八卦拳的“鹞子钻天”和赵堡太极拳的“鹞子翻身”演变成的。鹞子，一种凶猛的鸟。样子像鹰但比鹰小，像鸟之束翅频频而飞，故名。孙禄堂祖师说：“鹞形者，有束翅之法，又有入林之能，又有翻身之巧，在腹内能收内脏之气。在拳中即能束身缩体。”武式太极拳创始人武禹襄曾到赵堡跟陈清萍学习太极拳，武禹襄传拳李亦畲，李又传拳郝为真，郝又传拳孙禄堂。孙禄堂创造孙式太极拳，不仅与武式太极、形意、八卦有联系，而且与赵堡太极拳也有某种因缘。
2、动作一，左手是从左下到右上划一圆弧，动作要圆活自然，至左太阳穴时，要有上提之劲。右卍字刁手从右到左下划一圆弧，至左下腹股沟时，要有内裹之劲。左右卍字手形成上下呼应之势。身要直，腰要塌，两目注视前方。
技击含义
1、鹞有钻林之巧，翻转侧翅穿天之技，束翅之法。鹞形重在挑扑二劲，身手速起速落，灵活多变，令人防不胜防。动作如鹞子钻天，先速降低身子而后侧身，钻天一般而起，身子从低猛向高，用浑身整体劲催动手肘打人。鹞在羽鸟之中可称多姿多彩者。它时而斜行飞舞，时而展翅收纵。孙禄堂祖师把它列入形意十二形和八卦中，是让门下弟子仿效鹞的独特功效，在技击中出现意想不到的奇迹。两手成卍字手，左右上下翻转，灵活无比，从而能防止对手化解对方的进攻。随即一个右横肘把对方击倒。
五、云手
1、原地右云
接前势，右手卍字手变掌，向左、向上、向右划弧；左手卍字手也变掌，手臂靠着身子向上划一弧线，至右臂内侧，拇指内挂于中指下方(此动作名为挂指)，成立掌，掌心向前。目视右手，指尖向上(图16)。
2、横行左云
前势不停，左手向上，向左划弧经眼前至身体左侧，成侧立掌，手心向前，指尖向上；右手向下，向左划弧至左臂内侧，拇指内挂于中指下方，成侧立掌，目视左手，指尖向上。与此同时，左脚向左一横步，右脚跟步，落于左脚胫骨的内侧，脚尖点地(图17)。
3、原地右云
前势不停，右手向上、向右划弧，经眼前至身体右侧，手臂微屈成侧立掌，手心向前，指尖向上；左手向下、向右、向上划弧至右臂内侧，拇指内挂于中指下方。成侧立掌。上身随之右转，重心落于右脚，左脚虚微提于右脚胫内侧，脚尖点地，目视右手(图18)。
如此向左重复3次(如果场地允许，可适当多做几次)。
说明
1、两手分别上下左右运动，如云气旋绕，似行气飞空，故名云手。
2、本式与“三十六手”的云手相似，但省略了“挂指”这一小动作。所谓“挂指”，是指拇指向内挂扣，历来拳家把此作为秘诀。主要用于一手上挂扣住对方手腕，同时另一手向对方肘部或肋部推按。
3、两手要在腰脊转动的带动下，分别做上下左右的回旋盘绕运动。手掌高不过眉，腰杆要直，上身随之左右平转，目随之。有诗云：两手交替环形转，势如行云圆连绵。腰领手转目随视，步子横行轻灵缓。
技击含义
1、云手是假设对方向我面、胸部击来，我一手接对方云化来手，另一手乘势发劲击之。先师云：“走架无人视有人，打手有人视无人。”云手用之于群战，身前身后有敌情。做起动作来势势圆满有搠劲，眼观六路，耳听八方。在行拳走架中明确攻防含义，一方面可以提高练拳人锻炼的兴趣，一方面又能不断提高自己的拳艺水平。
2、云手具有掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八劲八法，两脚侧进，暗藏盘、扣、蹬、插、截、拦等腿法。在与人交手时，无处不用。有诗云：提挂掤掷滚按推。全凭脊柱圆转随。运到敌人两肘后，铜墙铁柱一齐推。
3、若对方进击，进入我圈内(拳家称之为“吃里”)，我以顺手向外运开而击之。若对方进击，进入我圈外(拳家称之为“吃外”)，我则以拗手运化，更进则挂其肘面横运。对手若以他手来防，我则以拗手挑挂其肘后横运之。对方必倒。
六、青龙缩尾
接前势，左脚往前迈一步，以脚跟为轴，脚尖内扣，落下与右脚尖相齐，两脚成八字扣步。两脚跟外扭，两膝相离似挨非挨。腰要塌，两胯要有缩劲，又兼有向外开劲，两手也要有合劲，两肩要裹，似有回缩之意(图19)。
说明
此式是从八卦拳移植过来的。练好此式，关键是一个“缩”字。脚要扣，腰要塌，胸要含，肩要裹，两手要缩住，形成一个合劲。
技击含义
全身虽然放松，但全身之劲力要尽力含缩而使全身成一个整体。缩者，裹也。两肘往里裹劲，如两手心向上托物，必得往里裹劲也。束必展，拳谱云，“束展二字一命亡”，即此意。若对方来攻我，我右手或搠住对方之手，或粘住对方之手，左手可击其胸肋。脚可踩可踢。也可能发右手用罩面掌击打对方面部，左手护己胸，防对方的进攻。
七、搬拦捶
1、上步搬
接前势，上左步，左手内旋，掌心向内，右手掌变拳，向右、向上、向下划一圆，收于腰际，拳心向上，似有把来拳搬开之意(图20)。
2、翻掌拦
前势不停，左手翻掌，手心朝下，提于胸腹前，含往前拦之意(图21)。
3、跟步捶
前势不停，右脚跟步，成左丁八步，右拳翻转着向前捶击，拳心向上，目视右拳。同时，左手握拳，拳心向下，贴于右手肘臂部(图22)。
说明
1、“搬拦捶”又叫“板拦捶”。武式太极拳叫做“搬揽捶”，仅一字之差。孙式的“搬拦捶”，它是由武式与少林拳小红拳的“下栽捶”演变而来的。本式与“三十六手”中的搬拦捶相似，但拳心与之相反。
2、此“捶”名列“太极五捶”之首，可见这是一招极为凶狠的招势。从拳势的名称已可看出，该势的技击特点是：一搬二拦三捶，三招连环招法加进步。“上步”是连续的，以适应“搬、拦、捶”抡臂搬化，护中拦截，远拳捶击，“一打就是三下”的技击三步曲的步法是为了适应连续逼插、进套、跌打的需要。
3、此势之“搬”，腰臂连运，化中有打；此势之“拦”，臂随腰出，手上还有一个“上搠下按”的小动作，追、封、截、打；此势之“捶”，顺势进步跟上，捶击胸肋。“搬拦捶”三招连环，环环紧扣，一气呵成，瞬间出击，防不胜防。 4、三招要一气呵成，前后势要衔接得天衣无缝。右拳击出要有拧旋之意，螺旋前进，无缝不钻。此招可反复单练，熟能生巧。
5、搬拦捶之“捶”，进步跟上，顺势击拳，捶击之谓。其出拳、收掌、弓腿要一气呵成。动作失调，拳势也就散乱。出拳捶击亦不宜直臂远伸，出拳太过，易失重心，劲力也会僵涩中断；出拳亦不宜过高，过高易落空，宜在心窝胸肋间。
技击含义
1、沈寿《太极拳体用全诀》说：“进步搬拦捶胸肋，搬拦得法显技艺。”“搬、拦”虽是短打拳法中攻防兼备的运作，但在三招中还是处于从属的地位，是为最后的“捶”击、重创敌人服务的。而最后的“捶”，必须在“搬拦得法”，引出对方抵抗性的反作用力，正门洞开、胸肋暴露的情况下，才能充分发挥“捶”之犀利的前冲直击的作用。所以有“搬拦得法显技艺或显神奇”的说法。
2、对方用右拳向我进攻，我以右手接其右腕，向右一滚一压，谓之“搬”。继以左掌顺对方小臂上边向前推出，或推其大臂，谓之“拦”。若对方抽回右手，我乘势，以右拳直击其胸，谓之“捶”。
3、对方用拳当胸击我，我顺手向内搬开。对方想避之，我用左手拦之，乘机用右手击其胸。
4、搬拦捶有上、中、下、左、右、前、后七种，招法大致相似，可随机应变。或推手搬拦，或提手搬拦，或腾手搬拦，或截手搬拦，或削手搬拦，或劈手搬拦，变化无穷。有诗云：“当中直去在中脘。左右斜开主肋下，上打咽喉下丹田。步下往来分进退，迟速封闭认机关。”
八、叶底藏花
1、转体丁八步
接前势。向后转体，右脚上前一步，左脚跟步，靠向右脚胫骨处(内踝处)里侧，成右丁八步，面向西，目视前方(图23)。
2、叶底藏花
与前势不停。左手变侧立三圆掌(五手自然分开，手指微屈，虎口撑圆，手背圆、手心回缩，着力于掌根与手指)，置于右胸前，掌心微向后；同时，右拳向左、向上、向右划弧，经小腹部往左肘里侧捶击，拳眼对左肘尖，拳心向里，贴置于左肘下和左腋肋下，犹叶底藏花，目视前方(图24)。
说明
1、此式与肘底看捶相似。向后转体，可以先扣左脚，要用腰之力带动内扣，然后转体。要有圆活之趣。身要直，上身随步移动，身体不能前俯后仰，要保住中正安舒。
2、三圆掌，是形意拳中的掌法。又名龙形掌。
技击含义
1、叶底藏花打腰间，拳藏于腋肋下，以静待动，伺机乘隙，蓄而后发。以拳横撇敌之胸肋、腰等中部为主，兼或乘隙捶击腹、裆等下部，或直冲头面上部；若右方来敌，可用肘直击其胸肋。左手三圆掌，若前方来敌，可用盖面掌击之：若后方来敌，可用手指戳挖对方双目。此手凶险无比，不可轻用。
2、对方以右顺拳击我前胸，我用左手搠住对方来手向上搠，小臂稍向里一裹，握住对方右手，转腕上托，同时右手下击其肋。
3、对方以左顺拳击我前胸或面部戒左小臂屈肘外掤，紧接着以左臂内旋，左掌堵其肘部，向我左侧捋化，同时右拳向其左肋进击，左脚膛其胫骨。
4、我以左手由我右外方缠採对方手臂，如果被对方随手擒握，我即滚腕外翻推掷，其擒手自脱而跌倒在地。
九、霸王敬酒
1、两拳相并
左手掌变拳，向上、向左、向右划弧，至胸前，与右拳相靠，两拳蓄于胸前，拳心向下，拳眼相对(图25)。
2、进步双拳
左脚上前一步，右脚跟步，两脚成左丁八步。同时，双拳向上、向前、向下转一小立圆打出，双拳上举与眼平，身体下沉，两臂微屈，拳心向下，拳眼相对，目视双拳，面向西(图26)。
说明
1、此式赵堡太极拳中有之。孙式太极中也有类似动作。
2、进步与双拳要一致，要保持身体中正。双拳划一立圆，可加强冲击力量。但举拳不宜过头顶，否则易被人抓住。
3、双拳击出时，裆劲要下沉，骶骨坚实有力，其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，通达于脊，贯于两拳，总须完整一气，周身节节贯串，勿令丝毫间断。
技击含义
1、对方以拳击我胸脯，我即以两手分格之，乘势进击对方太阳穴或双耳。
2、对方双手抓我双手向我胸部按来，我沉身引化(此为沉化法)，并以双拳滚动向前捶击，使对方仰面跌出。脚踩手发，手到脚到，是得手的关键。
十、玉女穿梭
1、收脚抱球
右拳变掌，向左旋，蓄于胸前，手心向下；左拳也变掌，向右旋，与右手合抱于胸前，右手在上，左手在下，如抱球状。面向西(图27)。
2、进步盘球
前势不停，左脚向西南方向进步，右脚跟步，落在左脚胫骨处，两脚成左丁八步。两手沿顺时针方向盘球，即右手向右、向下旋转，左手向左、向上旋转，两手合抱于胸前，左手在上，右手在下，似抱球状。面向西南(图28)。
3、刁手推掌
前势不停。两手继续旋转，左手转至左耳旁刁手，成卍字手，拇指向上，食指向前，中指横对耳朵，食指环着，小指勾着。右手旋转至身体右侧，向左推掌，至左肘下肋部，成侧立掌。同时，左脚向左迈出，右脚随即跟步，成丁八步。面向西南，目视前方(图29)。
以上为左式玉女穿梭。
4、扣脚转体抱球
接前势，左脚内扣，重心移至左腿，身体左转225度，两脚成八字扣步。同时，左手在上，右手在下，两手相对如抱气球。面向东(图30，图30背向)。
5、进步盘球
前势不停。右脚向东南方向进一步，左脚同时跟步，落在右脚胫骨处，两脚成右丁八步。两手沿顺逆时针方向盘球，即左手向左向下旋转，右手向右向上旋转，两手合抱于胸前，右手在上，左手在下，似抱球状。面向东南(图31，图31背向)。
6、刁手推掌
前势不停。两手继续旋转，右手旋转至右耳旁刁手，成卍字手，拇指向上，食指向前，中指横对耳朵，食指环着，小指勾着。左手旋转至身体左侧，向右推掌，至右肘部成侧立掌。面向东南，目视前方(图32)。
以上为右式玉女穿梭。
7、盖步抱球
接前势，右脚向左前方盖步(一脚经支撑脚向侧方落叫盖步)，同时右手回抽至胸前，手心向下，左手外旋向下、向前划弧，手心向上，与左手合抱于胸前，右手在上，左手在下，如抱球状(图33)：
8、进步盘球
前势不停，左脚向东北方向进步，右脚跟步。落在左脚胫骨处，两脚成左丁八步。两手沿顺时针方向盘球，即右手向右向下旋转，左手向左向上旋转，两手合抱于胸前，右手在下，左手在上，似抱球状。面向东北(图34)。
9、刁手推掌
前势不停。两手继续旋转，左手旋转至左耳旁刁手，成卍字手(拇指向上，食指向前，中指横对耳朵，食指环着，小指勾着)。右手旋转至身体右侧，向左推掌，至左肘部成侧立掌。在盘球同时，左脚向左迈出，右脚随即跟步，成丁八步。面向东北，目视前方(图35)。
以上为左式玉女穿梭。
10、扣脚转体抱球
接前势，左脚内扣，重心移至左腿，身体左转225度，两脚成八字扣步。同时，左手在上，右手在下，两手相对如抱气球。面向西(图36)。
11、进步盘球
前势不停。右脚向西北方向进一步，左脚同时跟步，落在右脚胫骨处，两脚成右丁八步。两手沿逆时针方向盘球，即右手向右向上旋转，左手向左向下旋转，两手合抱于胸前，右手在上，左手在下，似抱球状。面向西北(图37)。
12、刁手推掌
前势不停。两手继续旋转，右手旋转至右耳旁刁手，成卍字手，拇指向上，食指向前，中指横对耳朵，食指环着，小指勾着。左手旋转至身体左侧，向右推掌，至右肘部成侧立掌。面向西北，目视前方(图38)。
以上为右式玉女穿梭。
说明
1、此式向四隅方向运动，先西南，后东南，再东北，最后西北。旋转四面，往来不断，有如织布穿梭，而得名。其运动方向虽在四隅，而身体要始终保持中正。推向肋部一掌是一暗手。先师在演练此手时，甚至架推到身后，手心向后。难度很大。
2、此式是以少胜多的拳势。一人对付多人，东南西北四方都顾到，八法五技相机运用。灵活转身是关键。在做动作时，要把一个“穿”字体现出来。
技击含义
1、此式的基本用法是随着身体的旋转，一手上架接拿来击之手，另一手击其胸肋部。此式在上下左右的方向、位置上攻防严密，虚实相生，上掤手严密保护好自己的上部，先防对方的来手，下手得机得势时打出。
2、左穿梭：若对方从后右侧用右手自上打下，我即右转身向左前摆好步法，左手用卍字手接拿对方右腕，右手向对方胸肋部击去。左手食指也可以直击对方眼睛或头部。
3、右穿梭：与左穿梭用法一致，只是方向左右相异。但也有变法：若对方向我头部击来，我上身拗转，急用右卍字手接住其拳，拇指与食指钳住其腕。用左手握住其右肘，向右侧斜採，使其失去重心，如其向后坐腿，我左手仍扣其肘，随后急上右脚半步，握右卍字手向敌人左耳部击去。
十一、盘掌
1、退步转身托肘
左脚退步，右脚扣步，两脚成八字扣步。同时，右手卍字手变掌外旋，经面部向左、向下划弧，摆落至左肘上，手心向上；左手变成平掌，托于右肘下，手心向上，两手交叉于胸前。面向南(图39)。
2、抹肘
前势不停，两手同时穿肘翻转抹肘，至两小臂交叉，右臂在上，左臂在下，两手心向下(图40)。
3、化腕子
前势不停，两手同时经胸前向左右各划一弧线，至两胯外旋卷腕旁，成卍字手。手心向上，拇指向下，两食指向后，中指向内(图41)。
4、搓臂合手
前势不停，两卍字手卷腕向里、向上，手背相靠，由腹而胸，上穿至口面处，两卍字手，拇指向前，食指向上，指尖高与眉目齐，中指横向左右(图42)。然后，两手内旋变掌，合掌下沉至胸前。同时左脚收回靠右脚胫骨处，成左丁八步(图43)。
说明
1、托肘抹肘，是“三十六手”所特有的动作，主要起护肘作用。
2、化腕子：即以腕关节为轴，由小指开始至大拇指顺序下压转圈。这是三十六手所特有的手法。其重要作用，是当我手腕被对方抓住，我可用化腕子手法化解。
技击含义
若我手被对方握住，我则用化腕子手法，化开，两手拿住对方手腕，然后，穿击对方的胸、颈、下颏等部位。
十二、走趟子
1、阴阳手
两手成阴阳手：左手在前，手心向上；右手在后，手心向下。两手相距约两乳问的距离(图44)。
2、右盘球前进
右脚向前迈出，同时两手阴阳互变，右手从左手肘下向前穿出，左手向后下按，两手似在盘球(图45)。
3、左盘球前进
接着，左脚向前迈出，两手阴阳互变，左手从右手肘下向前穿出，右手向后下按，两手似在盘球……(图46)如此，一直向前走，视场地大小而定。到尽头时，转身180度。然后往回走……如此循环往复。
说明
1、走趟子，一般为南北方向，若场地限制也可以左转身，改为东西方向走趟子。
2、关于迈步，要两脚趾抓地，行步如猫行，力起于脚，主宰于腰。形于手指。腰胯一定要协调地活动起来，不要只是手脚在动。脊柱要直，两手要平，穿掌搓球动作要圆。两脚虚实要分清。
3、盘球前进，在“三十六手”中称为风轮手。
4、关于转身，有大小转身两种。小转身，即前脚扣步，然后以脚跟为轴后转。大转身，即后脚向前扣脚，转身。
技击含义
1、盘掌前进，一手穿掌，直击对方胸腹以上部位，或上托对方来手；另一手因应对方手势粘住对方腕部向下撅之。
2、走趟子。主要练身法的灵活性。风轮手，轮番进击对方，使对方无招架之功。
3、走趟子，由慢到快，由快到慢，是为收功铺垫。可以使收功徐徐而行，让所练功力尽收丹田。
十三、收式
1、站定盘球
走趟子由慢到快，由快到慢，面向南站定后，继续两手盘球，慢慢停止。两手抱球于胸前，右手在上，左手在下，两脚八字站定(图47)。
2、分掌下落
两手左右分开，两手平展，手心向下(图48)。
3、抹胡子按掌
前势不停，两手翻转向内，至两颊处，手心向内，经口角处徐徐向下，如抹长须状，收到两腿侧，手心向内，手背向外(图49)。
4、还原无极式
与抹胡子同时，左脚收回靠向右脚，成八字步，两脚成90度并立，身体中正安舒，下颏微收，上下成一直线。舌顶上腭，谷道微提，两手自然下垂，双肩松沉。两目微闭，心无所思，意无所动，目无所视，若处于一种空空洞洞的入静状态。默站一会，让练功所得的功力在全身静静流通，最终收归丹田(图50)。
说明
收功极为重要。孟子云：“吾善养吾浩然之气。”气以直养而无害，收功时要静立数分钟，以养我浩然之气。
(全文完)
1、提手上势
前势不停，左手成卍字手，向上经面部至左太阳穴处停止，手心向右，拇指向上，食指向前，中指向右，无名指与小指分别环、勾。右手成卍字手，向下划弧经腹部至左腹下腹股沟处停止。手心向内，拇指向左，食指向下，中指向内，无名指与小指分别环、勾，同时右脚靠向左脚胫骨处，成左丁八步(图14)。
2、托抹上穿卍字手
接前势，右手从左肘下往上托抹上穿，随身体向右拧转，经头面至右太阳穴处停止，成卍字手，手心向左，拇指向上，食指向前，中指向左。右手托转时，左手外旋裹肘向下穿插，随身体向右拧转，经胸肋至右腹下股沟处停止，成卍字手，手心向内，拇指向右，食指向下，中指向内(图15)。
说明
1、此式是从形意拳的“鹞子入林”、八卦拳的“鹞子钻天”和赵堡太极拳的“鹞子翻身”演变成的。鹞子，一种凶猛的鸟。样子像鹰但比鹰小，像鸟之束翅频频而飞，故名。孙禄堂祖师说：“鹞形者，有束翅之法，又有入林之能，又有翻身之巧，在腹内能收内脏之气。在拳中即能束身缩体。”武式太极拳创始人武禹襄曾到赵堡跟陈清萍学习太极拳，武禹襄传拳李亦畲，李又传拳郝为真，郝又传拳孙禄堂。孙禄堂创造孙式太极拳，不仅与武式太极、形意、八卦有联系，而且与赵堡太极拳也有某种因缘。
2、动作一，左手是从左下到右上划一圆弧，动作要圆活自然，至左太阳穴时，要有上提之劲。右卍字刁手从右到左下划一圆弧，至左下腹股沟时，要有内裹之劲。左右卍字手形成上下呼应之势。身要直，腰要塌，两目注视前方。
技击含义
1、鹞有钻林之巧，翻转侧翅穿天之技，束翅之法。鹞形重在挑扑二劲，身手速起速落，灵活多变，令人防不胜防。动作如鹞子钻天，先速降低身子而后侧身，钻天一般而起，身子从低猛向高，用浑身整体劲催动手肘打人。鹞在羽鸟之中可称多姿多彩者。它时而斜行飞舞，时而展翅收纵。孙禄堂祖师把它列入形意十二形和八卦中，是让门下弟子仿效鹞的独特功效，在技击中出现意想不到的奇迹。两手成卍字手，左右上下翻转，灵活无比，从而能防止对手化解对方的进攻。随即一个右横肘把对方击倒。
五、云手
1、原地右云
接前势，右手卍字手变掌，向左、向上、向右划弧；左手卍字手也变掌，手臂靠着身子向上划一弧线，至右臂内侧，拇指内挂于中指下方(此动作名为挂指)，成立掌，掌心向前。目视右手，指尖向上(图16)。
2、横行左云
前势不停，左手向上，向左划弧经眼前至身体左侧，成侧立掌，手心向前，指尖向上；右手向下，向左划弧至左臂内侧，拇指内挂于中指下方，成侧立掌，目视左手，指尖向上。与此同时，左脚向左一横步，右脚跟步，落于左脚胫骨的内侧，脚尖点地(图17)。
3、原地右云
前势不停，右手向上、向右划弧，经眼前至身体右侧，手臂微屈成侧立掌，手心向前，指尖向上；左手向下、向右、向上划弧至右臂内侧，拇指内挂于中指下方。成侧立掌。上身随之右转，重心落于右脚，左脚虚微提于右脚胫内侧，脚尖点地，目视右手(图18)。
如此向左重复3次(如果场地允许，可适当多做几次)。
说明
1、两手分别上下左右运动，如云气旋绕，似行气飞空，故名云手。
2、本式与“三十六手”的云手相似，但省略了“挂指”这一小动作。所谓“挂指”，是指拇指向内挂扣，历来拳家把此作为秘诀。主要用于一手上挂扣住对方手腕，同时另一手向对方肘部或肋部推按。
3、两手要在腰脊转动的带动下，分别做上下左右的回旋盘绕运动。手掌高不过眉，腰杆要直，上身随之左右平转，目随之。有诗云：两手交替环形转，势如行云圆连绵。腰领手转目随视，步子横行轻灵缓。
技击含义
1、云手是假设对方向我面、胸部击来，我一手接对方云化来手，另一手乘势发劲击之。先师云：“走架无人视有人，打手有人视无人。”云手用之于群战，身前身后有敌情。做起动作来势势圆满有搠劲，眼观六路，耳听八方。在行拳走架中明确攻防含义，一方面可以提高练拳人锻炼的兴趣，一方面又能不断提高自己的拳艺水平。
2、云手具有掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八劲八法，两脚侧进，暗藏盘、扣、蹬、插、截、拦等腿法。在与人交手时，无处不用。有诗云：提挂掤掷滚按推。全凭脊柱圆转随。运到敌人两肘后，铜墙铁柱一齐推。
3、若对方进击，进入我圈内(拳家称之为“吃里”)，我以顺手向外运开而击之。若对方进击，进入我圈外(拳家称之为“吃外”)，我则以拗手运化，更进则挂其肘面横运。对手若以他手来防，我则以拗手挑挂其肘后横运之。对方必倒。
六、青龙缩尾
接前势，左脚往前迈一步，以脚跟为轴，脚尖内扣，落下与右脚尖相齐，两脚成八字扣步。两脚跟外扭，两膝相离似挨非挨。腰要塌，两胯要有缩劲，又兼有向外开劲，两手也要有合劲，两肩要裹，似有回缩之意(图19)。
说明
此式是从八卦拳移植过来的。练好此式，关键是一个“缩”字。脚要扣，腰要塌，胸要含，肩要裹，两手要缩住，形成一个合劲。
技击含义
全身虽然放松，但全身之劲力要尽力含缩而使全身成一个整体。缩者，裹也。两肘往里裹劲，如两手心向上托物，必得往里裹劲也。束必展，拳谱云，“束展二字一命亡”，即此意。若对方来攻我，我右手或搠住对方之手，或粘住对方之手，左手可击其胸肋。脚可踩可踢。也可能发右手用罩面掌击打对方面部，左手护己胸，防对方的进攻。
七、搬拦捶
1、上步搬
接前势，上左步，左手内旋，掌心向内，右手掌变拳，向右、向上、向下划一圆，收于腰际，拳心向上，似有把来拳搬开之意(图20)。
2、翻掌拦
前势不停，左手翻掌，手心朝下，提于胸腹前，含往前拦之意(图21)。
3、跟步捶
前势不停，右脚跟步，成左丁八步，右拳翻转着向前捶击，拳心向上，目视右拳。同时，左手握拳，拳心向下，贴于右手肘臂部(图22)。
说明
1、“搬拦捶”又叫“板拦捶”。武式太极拳叫做“搬揽捶”，仅一字之差。孙式的“搬拦捶”，它是由武式与少林拳小红拳的“下栽捶”演变而来的。本式与“三十六手”中的搬拦捶相似，但拳心与之相反。
2、此“捶”名列“太极五捶”之首，可见这是一招极为凶狠的招势。从拳势的名称已可看出，该势的技击特点是：一搬二拦三捶，三招连环招法加进步。“上步”是连续的，以适应“搬、拦、捶”抡臂搬化，护中拦截，远拳捶击，“一打就是三下”的技击三步曲的步法是为了适应连续逼插、进套、跌打的需要。
3、此势之“搬”，腰臂连运，化中有打；此势之“拦”，臂随腰出，手上还有一个“上搠下按”的小动作，追、封、截、打；此势之“捶”，顺势进步跟上，捶击胸肋。“搬拦捶”三招连环，环环紧扣，一气呵成，瞬间出击，防不胜防。 4、三招要一气呵成，前后势要衔接得天衣无缝。右拳击出要有拧旋之意，螺旋前进，无缝不钻。此招可反复单练，熟能生巧。
5、搬拦捶之“捶”，进步跟上，顺势击拳，捶击之谓。其出拳、收掌、弓腿要一气呵成。动作失调，拳势也就散乱。出拳捶击亦不宜直臂远伸，出拳太过，易失重心，劲力也会僵涩中断；出拳亦不宜过高，过高易落空，宜在心窝胸肋间。
技击含义
1、沈寿《太极拳体用全诀》说：“进步搬拦捶胸肋，搬拦得法显技艺。”“搬、拦”虽是短打拳法中攻防兼备的运作，但在三招中还是处于从属的地位，是为最后的“捶”击、重创敌人服务的。而最后的“捶”，必须在“搬拦得法”，引出对方抵抗性的反作用力，正门洞开、胸肋暴露的情况下，才能充分发挥“捶”之犀利的前冲直击的作用。所以有“搬拦得法显技艺或显神奇”的说法。
2、对方用右拳向我进攻，我以右手接其右腕，向右一滚一压，谓之“搬”。继以左掌顺对方小臂上边向前推出，或推其大臂，谓之“拦”。若对方抽回右手，我乘势，以右拳直击其胸，谓之“捶”。
3、对方用拳当胸击我，我顺手向内搬开。对方想避之，我用左手拦之，乘机用右手击其胸。
4、搬拦捶有上、中、下、左、右、前、后七种，招法大致相似，可随机应变。或推手搬拦，或提手搬拦，或腾手搬拦，或截手搬拦，或削手搬拦，或劈手搬拦，变化无穷。有诗云：“当中直去在中脘。左右斜开主肋下，上打咽喉下丹田。步下往来分进退，迟速封闭认机关。”
八、叶底藏花
1、转体丁八步
接前势。向后转体，右脚上前一步，左脚跟步，靠向右脚胫骨处(内踝处)里侧，成右丁八步，面向西，目视前方(图23)。
2、叶底藏花
与前势不停。左手变侧立三圆掌(五手自然分开，手指微屈，虎口撑圆，手背圆、手心回缩，着力于掌根与手指)，置于右胸前，掌心微向后；同时，右拳向左、向上、向右划弧，经小腹部往左肘里侧捶击，拳眼对左肘尖，拳心向里，贴置于左肘下和左腋肋下，犹叶底藏花，目视前方(图24)。
说明
1、此式与肘底看捶相似。向后转体，可以先扣左脚，要用腰之力带动内扣，然后转体。要有圆活之趣。身要直，上身随步移动，身体不能前俯后仰，要保住中正安舒。
2、三圆掌，是形意拳中的掌法。又名龙形掌。
技击含义
1、叶底藏花打腰间，拳藏于腋肋下，以静待动，伺机乘隙，蓄而后发。以拳横撇敌之胸肋、腰等中部为主，兼或乘隙捶击腹、裆等下部，或直冲头面上部；若右方来敌，可用肘直击其胸肋。左手三圆掌，若前方来敌，可用盖面掌击之：若后方来敌，可用手指戳挖对方双目。此手凶险无比，不可轻用。
2、对方以右顺拳击我前胸，我用左手搠住对方来手向上搠，小臂稍向里一裹，握住对方右手，转腕上托，同时右手下击其肋。
3、对方以左顺拳击我前胸或面部戒左小臂屈肘外掤，紧接着以左臂内旋，左掌堵其肘部，向我左侧捋化，同时右拳向其左肋进击，左脚膛其胫骨。
4、我以左手由我右外方缠採对方手臂，如果被对方随手擒握，我即滚腕外翻推掷，其擒手自脱而跌倒在地。
九、霸王敬酒
1、两拳相并
左手掌变拳，向上、向左、向右划弧，至胸前，与右拳相靠，两拳蓄于胸前，拳心向下，拳眼相对(图25)。
2、进步双拳
左脚上前一步，右脚跟步，两脚成左丁八步。同时，双拳向上、向前、向下转一小立圆打出，双拳上举与眼平，身体下沉，两臂微屈，拳心向下，拳眼相对，目视双拳，面向西(图26)。
说明
1、此式赵堡太极拳中有之。孙式太极中也有类似动作。
2、进步与双拳要一致，要保持身体中正。双拳划一立圆，可加强冲击力量。但举拳不宜过头顶，否则易被人抓住。
3、双拳击出时，裆劲要下沉，骶骨坚实有力，其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，通达于脊，贯于两拳，总须完整一气，周身节节贯串，勿令丝毫间断。
技击含义
1、对方以拳击我胸脯，我即以两手分格之，乘势进击对方太阳穴或双耳。
2、对方双手抓我双手向我胸部按来，我沉身引化(此为沉化法)，并以双拳滚动向前捶击，使对方仰面跌出。脚踩手发，手到脚到，是得手的关键。
十、玉女穿梭
1、收脚抱球
右拳变掌，向左旋，蓄于胸前，手心向下；左拳也变掌，向右旋，与右手合抱于胸前，右手在上，左手在下，如抱球状。面向西(图27)。
2、进步盘球
前势不停，左脚向西南方向进步，右脚跟步，落在左脚胫骨处，两脚成左丁八步。两手沿顺时针方向盘球，即右手向右、向下旋转，左手向左、向上旋转，两手合抱于胸前，左手在上，右手在下，似抱球状。面向西南(图28)。
3、刁手推掌
前势不停。两手继续旋转，左手转至左耳旁刁手，成卍字手，拇指向上，食指向前，中指横对耳朵，食指环着，小指勾着。右手旋转至身体右侧，向左推掌，至左肘下肋部，成侧立掌。同时，左脚向左迈出，右脚随即跟步，成丁八步。面向西南，目视前方(图29)。
以上为左式玉女穿梭。
4、扣脚转体抱球
接前势，左脚内扣，重心移至左腿，身体左转225度，两脚成八字扣步。同时，左手在上，右手在下，两手相对如抱气球。面向东(图30，图30背向)。
5、进步盘球
前势不停。右脚向东南方向进一步，左脚同时跟步，落在右脚胫骨处，两脚成右丁八步。两手沿顺逆时针方向盘球，即左手向左向下旋转，右手向右向上旋转，两手合抱于胸前，右手在上，左手在下，似抱球状。面向东南(图31，图31背向)。
6、刁手推掌
前势不停。两手继续旋转，右手旋转至右耳旁刁手，成卍字手，拇指向上，食指向前，中指横对耳朵，食指环着，小指勾着。左手旋转至身体左侧，向右推掌，至右肘部成侧立掌。面向东南，目视前方(图32)。
以上为右式玉女穿梭。
7、盖步抱球
接前势，右脚向左前方盖步(一脚经支撑脚向侧方落叫盖步)，同时右手回抽至胸前，手心向下，左手外旋向下、向前划弧，手心向上，与左手合抱于胸前，右手在上，左手在下，如抱球状(图33)：
8、进步盘球
前势不停，左脚向东北方向进步，右脚跟步。落在左脚胫骨处，两脚成左丁八步。两手沿顺时针方向盘球，即右手向右向下旋转，左手向左向上旋转，两手合抱于胸前，右手在下，左手在上，似抱球状。面向东北(图34)。
9、刁手推掌
前势不停。两手继续旋转，左手旋转至左耳旁刁手，成卍字手(拇指向上，食指向前，中指横对耳朵，食指环着，小指勾着)。右手旋转至身体右侧，向左推掌，至左肘部成侧立掌。在盘球同时，左脚向左迈出，右脚随即跟步，成丁八步。面向东北，目视前方(图35)。
以上为左式玉女穿梭。
10、扣脚转体抱球
接前势，左脚内扣，重心移至左腿，身体左转225度，两脚成八字扣步。同时，左手在上，右手在下，两手相对如抱气球。面向西(图36)。
11、进步盘球
前势不停。右脚向西北方向进一步，左脚同时跟步，落在右脚胫骨处，两脚成右丁八步。两手沿逆时针方向盘球，即右手向右向上旋转，左手向左向下旋转，两手合抱于胸前，右手在上，左手在下，似抱球状。面向西北(图37)。
12、刁手推掌
前势不停。两手继续旋转，右手旋转至右耳旁刁手，成卍字手，拇指向上，食指向前，中指横对耳朵，食指环着，小指勾着。左手旋转至身体左侧，向右推掌，至右肘部成侧立掌。面向西北，目视前方(图38)。
以上为右式玉女穿梭。
说明
1、此式向四隅方向运动，先西南，后东南，再东北，最后西北。旋转四面，往来不断，有如织布穿梭，而得名。其运动方向虽在四隅，而身体要始终保持中正。推向肋部一掌是一暗手。先师在演练此手时，甚至架推到身后，手心向后。难度很大。
2、此式是以少胜多的拳势。一人对付多人，东南西北四方都顾到，八法五技相机运用。灵活转身是关键。在做动作时，要把一个“穿”字体现出来。
技击含义
1、此式的基本用法是随着身体的旋转，一手上架接拿来击之手，另一手击其胸肋部。此式在上下左右的方向、位置上攻防严密，虚实相生，上掤手严密保护好自己的上部，先防对方的来手，下手得机得势时打出。
2、左穿梭：若对方从后右侧用右手自上打下，我即右转身向左前摆好步法，左手用卍字手接拿对方右腕，右手向对方胸肋部击去。左手食指也可以直击对方眼睛或头部。
3、右穿梭：与左穿梭用法一致，只是方向左右相异。但也有变法：若对方向我头部击来，我上身拗转，急用右卍字手接住其拳，拇指与食指钳住其腕。用左手握住其右肘，向右侧斜採，使其失去重心，如其向后坐腿，我左手仍扣其肘，随后急上右脚半步，握右卍字手向敌人左耳部击去。
十一、盘掌
1、退步转身托肘
左脚退步，右脚扣步，两脚成八字扣步。同时，右手卍字手变掌外旋，经面部向左、向下划弧，摆落至左肘上，手心向上；左手变成平掌，托于右肘下，手心向上，两手交叉于胸前。面向南(图39)。
2、抹肘
前势不停，两手同时穿肘翻转抹肘，至两小臂交叉，右臂在上，左臂在下，两手心向下(图40)。
3、化腕子
前势不停，两手同时经胸前向左右各划一弧线，至两胯外旋卷腕旁，成卍字手。手心向上，拇指向下，两食指向后，中指向内(图41)。
4、搓臂合手
前势不停，两卍字手卷腕向里、向上，手背相靠，由腹而胸，上穿至口面处，两卍字手，拇指向前，食指向上，指尖高与眉目齐，中指横向左右(图42)。然后，两手内旋变掌，合掌下沉至胸前。同时左脚收回靠右脚胫骨处，成左丁八步(图43)。
说明
1、托肘抹肘，是“三十六手”所特有的动作，主要起护肘作用。
2、化腕子：即以腕关节为轴，由小指开始至大拇指顺序下压转圈。这是三十六手所特有的手法。其重要作用，是当我手腕被对方抓住，我可用化腕子手法化解。
技击含义
若我手被对方握住，我则用化腕子手法，化开，两手拿住对方手腕，然后，穿击对方的胸、颈、下颏等部位。
十二、走趟子
1、阴阳手
两手成阴阳手：左手在前，手心向上；右手在后，手心向下。两手相距约两乳问的距离(图44)。
2、右盘球前进
右脚向前迈出，同时两手阴阳互变，右手从左手肘下向前穿出，左手向后下按，两手似在盘球(图45)。
3、左盘球前进
接着，左脚向前迈出，两手阴阳互变，左手从右手肘下向前穿出，右手向后下按，两手似在盘球……(图46)如此，一直向前走，视场地大小而定。到尽头时，转身180度。然后往回走……如此循环往复。
说明
1、走趟子，一般为南北方向，若场地限制也可以左转身，改为东西方向走趟子。
2、关于迈步，要两脚趾抓地，行步如猫行，力起于脚，主宰于腰。形于手指。腰胯一定要协调地活动起来，不要只是手脚在动。脊柱要直，两手要平，穿掌搓球动作要圆。两脚虚实要分清。
3、盘球前进，在“三十六手”中称为风轮手。
4、关于转身，有大小转身两种。小转身，即前脚扣步，然后以脚跟为轴后转。大转身，即后脚向前扣脚，转身。
技击含义
1、盘掌前进，一手穿掌，直击对方胸腹以上部位，或上托对方来手；另一手因应对方手势粘住对方腕部向下撅之。
2、走趟子。主要练身法的灵活性。风轮手，轮番进击对方，使对方无招架之功。
3、走趟子，由慢到快，由快到慢，是为收功铺垫。可以使收功徐徐而行，让所练功力尽收丹田。
十三、收式
1、站定盘球
走趟子由慢到快，由快到慢，面向南站定后，继续两手盘球，慢慢停止。两手抱球于胸前，右手在上，左手在下，两脚八字站定(图47)。
2、分掌下落
两手左右分开，两手平展，手心向下(图48)。
3、抹胡子按掌
前势不停，两手翻转向内，至两颊处，手心向内，经口角处徐徐向下，如抹长须状，收到两腿侧，手心向内，手背向外(图49)。
4、还原无极式
与抹胡子同时，左脚收回靠向右脚，成八字步，两脚成90度并立，身体中正安舒，下颏微收，上下成一直线。舌顶上腭，谷道微提，两手自然下垂，双肩松沉。两目微闭，心无所思，意无所动，目无所视，若处于一种空空洞洞的入静状态。默站一会，让练功所得的功力在全身静静流通，最终收归丹田(图50)。
说明
收功极为重要。孟子云：“吾善养吾浩然之气。”气以直养而无害，收功时要静立数分钟，以养我浩然之气。
(全文完)