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中国抗衰老科学技术委员会副主任委员刘汴生教授指出,老人长寿的因素很多,除遗传基因、气候条件等客观因素外,60%因素取决于老人自己。他建议,老人应注意以下几点。
第一要重视合理饮食、营养均衡。老人因器官日趋老化,消化及吸收能力减退,因而在饮食要求除了均衡饮食、定时定量、少量多餐、粗细搭配外,还要注意“三多三少”,即多蛋白质、维生素、纤维素而少糖类、 脂肪(包括胆固醇)、食盐。要以谷类为主,适当节食,饮食清淡,多吃牛奶、鱼类、蔬菜和豆类。
第二是要适当运动。锻炼不仅可以增强老年人的心肺功能,还有助于预防和控制心脑血管病、糖尿病和其他慢性疾病。一般来说,对老年人最有益的运动方式是有氧运动,如步行、慢跑、游泳和骑车等,其中最适宜的是每天步行3000米以上。
第三,要重视养成良好的生活习惯。如按时就寝、起床、就餐等,而且要注意培养自己的生活情趣,如读书、看报、下棋、养花,同时要戒烟限酒。
第四,心理平衡和稳定很重要。保持心理平衡关键在于知足常乐,正确看待自己、他人和社会生活,用平常心对待周围的人和事;保持心态稳定,关键在于注意心理上的调节,随时化解压力和矛盾,最好交几个知心朋友,通过聊天及时释放不良情绪。
此外,懂得医学健康常识也很重要。有关调查表明,75%～80%的老年人至少患有一种以上的慢性疾病,如高血压、冠心病、糖尿病等。若想长寿,老人们应该掌握相关防治知识、有效控制疾病、重视自我保健。
第一要重视合理饮食、营养均衡。老人因器官日趋老化,消化及吸收能力减退,因而在饮食要求除了均衡饮食、定时定量、少量多餐、粗细搭配外,还要注意“三多三少”,即多蛋白质、维生素、纤维素而少糖类、 脂肪(包括胆固醇)、食盐。要以谷类为主,适当节食,饮食清淡,多吃牛奶、鱼类、蔬菜和豆类。
第二是要适当运动。锻炼不仅可以增强老年人的心肺功能,还有助于预防和控制心脑血管病、糖尿病和其他慢性疾病。一般来说,对老年人最有益的运动方式是有氧运动,如步行、慢跑、游泳和骑车等,其中最适宜的是每天步行3000米以上。
第三,要重视养成良好的生活习惯。如按时就寝、起床、就餐等,而且要注意培养自己的生活情趣,如读书、看报、下棋、养花,同时要戒烟限酒。
第四,心理平衡和稳定很重要。保持心理平衡关键在于知足常乐,正确看待自己、他人和社会生活,用平常心对待周围的人和事;保持心态稳定,关键在于注意心理上的调节,随时化解压力和矛盾,最好交几个知心朋友,通过聊天及时释放不良情绪。
此外,懂得医学健康常识也很重要。有关调查表明,75%～80%的老年人至少患有一种以上的慢性疾病,如高血压、冠心病、糖尿病等。若想长寿,老人们应该掌握相关防治知识、有效控制疾病、重视自我保健。