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一月五日 小寒
小寒表示寒冷的程度，从字面上看，大寒要冷于小寒，但实际上，小寒却比大寒冷，可以说是二十四节气中最冷的节气。
一月二十日 大寒
大寒虽然是一年中的最后一个节气，却是一年“运”、“气”循环变化的开始。冬季接近尾声，开始迎接新一年的到来。
吴春节 首都医科大学附属北京中医医院传统医疗科 副主任医师
专家观点——养肤就是要顺其自然
总说如何养容护肤，其实养生做到家，颜面就错不了。中医认为，有其外必有其内。具体说就是身体中五脏六腑的功能表现就在皮肤上，通过面容来判断五脏六腑的问题。说到养生，听着复杂，实际就是简单的四个字——顺其自然。中医为什么总强调养生？就是因为现在的人都不按自然规律生活了。自然规律就是春生、夏长、秋收和冬藏。春天的自然表现就是树木发芽、万物复苏，自然界呈现生机勃勃的状态。人体的气也随着自然界的这种状态而发展，但这种气又是看不见的。中医的角度就是从身体看得见的症状来推断身体内我们看不见的问题。到了春天，阳气就会生发，这时候如果顺利地生发出来，人就会感到非常舒服，如果不能顺利生发，皮肤上都会长痘、长疮或长斑。怎么样顺其自然，春天我们要做什么？就是要晚睡早起，走出卧室，走到自然中去。在家里要宽衣、披发，让身体回到最原始、最舒适、最自然的状态中。
如果没办法按照自然规律来做，我们要采取应对的措施，分为内治和外治。经常熬夜的人群会损伤阴阳。熬夜后皮肤会出现痤疮，这时大家都急着去火，用些清热解毒的方法来治疗，这只是应急的办法，并不能解决身体内受损的问题。短期解决可以用些清表的方法，长期的话要从病根着手，就要进补。虽然并没有回暖，体感还是很寒，但这种寒是有种阳气在里面的。打个比方，冬天的地下室是热的，这是因为阳气在藏着呢，到了夏天地下室是凉的，所以冷热只是人体的一种感觉。冬天的阳气回到内脏，夏天的阳气去到四肢和皮肤。春天阳气要生发，阳气是热的，如果通道受到了堵塞，皮肤由于体内的热无法散发就会出现痘痘。
内治处方：
桑叶10g、菊花10g、连翘10g。湿气重的人群可以食用生薏米、冬瓜、赤小豆。
外治处方：冬瓜、西瓜皮、黄瓜，切片搽脸，清热解表。
张苍 首都医科大学附属北京中医医院皮肤科医学博士副主任医师
专家观点——要增加皮肤自身的防御力
冬天的特点是寒凉、干燥，导致人体皮肤与外界代谢能力处于面临挑战的状态，这时候由于皮肤自身的保障能力差就很容易出现问题。一是容易感受寒邪，即外来的寒气；二是如果皮肤疏散能力不足，身体的内热排不出去，皮肤就会出现痤疮；三是皮肤本身缺乏水分，很干，毛孔闭塞，汗液分泌不出去，处在一个休眠的状态，缺乏油脂，出现瘙痒、干燥、脱屑等。严重时会出现病症，银屑病是普遍出现的疾病，还有一些慢性的湿疹、荨麻疹等都是冬季好发的皮肤病。
熬夜后，皮肤没有生机、眼部浮肿，这说明身体过劳了，这是两方面的问题。一个是心受损了，经常熬夜的话，有句古话是“坐久阴涌、心神暗耗”。过去的人连夜读书，摇着背书跟现在坐在电脑前低头打字都是一个性质的。另一个就是过劳，实际上就是脾受到损耗，皮肤就得不到滋润，这是阴血的表现。脾虚还会出现面部浮肿、腿发沉、吃饭没有胃口等症状。如果脾气再急躁一些，由于脾弱，肝火就会旺盛起来。由于不是严重的肝病，基本肝火的表现就是由于脾的问题导致的，它们是互通的。正逢假期密集，很多人不注重饮食结构，大吃大喝导致身体出现上火的症状。从中医角度来讲，冬天属藏，包括人体的皮肤都处于一个休眠的状态，不利于身体内部的发散，出汗较少，再加上大小便也没有增加新的通路等，这些吃进身体的营养过剩，就会寻找新的出路，这就表现为皮肤上的疙瘩、痘痘等等。如果你既想使劲地吃，又不想让身体造成负担，就必须得增强运动，让身体有足够的代谢能力去释放掉这些外界摄入物。
脾虚的时候再大吃大喝地进补，这时就会伤了胃。很多人都认为自己是肾虚、阳虚、阳虚等，就盲目地进补。某专家说吃某样东西好，顿时就会造成市场脱销，都是盲从的表现，并不可取，每个人要根据自身的实际情况来选择。很多人按照一些偏方来减肥，比如荷叶和决明子泡水喝能减肥。荷叶还好，有清火的作用，决明子这味药材属苦寒，长期服用会伤脾。所以很多人认为中药无论怎么配喝起来都无大碍，这种想法是非常错误的。
饮食处方：
天气越冷，人体的消化机能越活跃，胃液分泌增多，胃口自然也会好。所以冬季里不适合节食减肥，这时候要适当增加热量，保证蛋白质、维生素的供给。而氨基酸对耐寒有一定帮助，像动物内脏、瘦肉、鸡蛋、鱼等富含氨基酸的食物，在这个节气就要多摄入。虽说可以进补，但不要千篇一律，本着缺什么补什么，顺其自然为好。一定要注意，千万别贪恋油腻、辛辣的食品，应以补气、润燥的食物为主。
深度滋养 抵御寒冷冬日
1.HR尊容臻养精华液RMB 5880/40ml
突破性“IN&OUT”细胞复活科技，内外兼修，强化细胞内部环境稳定，
改善细胞新陈代谢，帮助表皮、表皮真皮连接区、真皮3层肌肤细胞恢复最优生命活力，令肌肤重焕皇家黑珍珠般的完美状态。
2.La Mer面霜RMB 2600/60ml
珍贵神奇活性精萃，完整地保留在其独特配方中。为了唤醒精华并释放其中天然成分，请于卸妆清洁后肌肤干爽的情况下，取少量于掌心或指尖温热数秒，然后均匀地轻搽于脸、颈甚至眼周，片刻后便可感受面霜滋养与深层保湿的效果。
3.欧舒丹乳木果丰凝润泽面霜RMB 450/50ml
面霜质感幼润细致，容易吸收，修护及滋养容易缺水、干燥或脆弱的肌肤，更同时发挥保护作用，防止肌肤受干燥气候侵损，令肌肤幼滑细致；配合乳木果保湿修护精华乳使用，使肌肤舒适、柔软、润泽。 4.香奈儿奢华精萃精华露RMB 3500/30ml
蕴涵独家抗老活性成分喜马拉雅金花精华PFA，它能作用于肌肤的细胞内部，持续不断地发挥重建功效，同时还可以有效去除熟龄肌肤每日产生的毒素，激发细胞的活力。充满活力的细胞，令肌肤的新陈代谢达到最巅峰的年轻状态。
5.后拱辰享水水妍面霜RMB 820/50ml
含有五性味的珍贵美容圣品马齿苋、白术和由人参、何首乌、五加皮、枸杞及芦荟调配而成的“清气益寿丹”提炼精华，能有效促进脸部气血循环，排出水毒及老废物质，达到肌肤内部水升火降的最佳状态。
6.巴黎欧莱雅金致臻颜奢养紧妍光感日霜RMB 360/50ml
岁月并不能决定你的肌龄，但肌肤的钙含量却可以。为肌肤补充钙，是维持肌肤年轻的必要之本。采用划时代钙原因子科技，对内重塑肌肤“骨架”，令肌肤3D立体化全面回复；对外形成天然滋润及防护屏障。
7.RéVlve深层滋润霜HK$2200/200ml
含有胰岛素样生长因子，可有效加固并加强底层胶原质，从而加厚真皮，防止肌肤下垂并减少细纹。维生素E有抗氧化的功能；橄榄油脂能为肌肤注入大量水分，极尽滋润，更能减低橙皮纹的形成。
8.Sisley全日呵护精华乳RMB 2500/50ml
无间断的三重防护，有如肌肤的抗老防护屏，保护肌肤免受外在侵害引起的老化。微囊过滤系统，突破性专利科技，在肌肤表面形成紫外线防护膜，有效阻挡90%的UVA和UVB，有效性持续8小时；抗自由基抗氧化，保护细胞，加强细胞的防御功能。
可儿锻炼法
考虑从人体的三个方面带大家体会：借助夹砖体会肌肉的紧密感；倒置当中将所有脏器倒挂，滋养平静大脑；身体经过微调最后进入静心调息。
1.站立双腿内侧夹砖
保持3分钟
双脚开立与骨盆同宽，重物夹于大腿内侧尽量接近大腿根部，双臂放松，眼睛平视前方。体会大腿内侧收紧，膝关节及大腿肌肉收紧并向上提升，同时带动臀部收紧及提升，双腿的紧致和提升感也会促进气息的提升，加强心肺功能，挺拔脊柱，使人有不断向上的提升感。
2.平躺双腿内侧夹砖
保持3分钟
双脚开立与骨盆同宽，重物夹于大腿内侧尽量接近大腿根部，平躺下来会减轻背部的疲劳，可以加强腿部力量的持久力，注意双脚内侧推墙的力量不要松懈。这个体式可以调整由于平日里双腿不均衡受力而导致的骨盆歪斜，脊柱紧张，臀部松弛。
3.夹砖的船式
保持7个呼吸
双腿举起与头同高，两头尖尖翘起如同一艘小船，眼望足尖，保持平稳的自然呼吸，面部尽量放松，随着保持体会双腿内侧及腰腹部的核心力量。以增强核心力量，进行对身体的微调，以气息和力量为生命保驾护航。
4.坐姿夹砖
保持3分钟
坐于椅子的前1/3，背部挺直，双手支撑在身体两侧，屈膝垂腿坐，双膝内侧夹砖，保持自然呼吸，背部伸展。在温和加强大腿内侧力量的同时可以有效地强健膝关节及周边韧带。从肌肉精微调整到筋膜、韧带。
5.坐姿前屈式
保持2分钟
坐姿双腿向前伸展，吸气伸展手臂，呼气向前抓脚，注意保持背部、脊柱的平直，在每一次吸气头顶引领脊柱向前，双腿并拢大腿肌肉向下压地。体式帮助腿部及背部肌群伸展，疏通膀胱经，按摩心脏，减少胃肠胀气改善消化系统。
6.桥式
保持7个呼吸
平躺，双腿屈膝，双脚打开与骨盆同宽，手臂放于身体两侧双手在地面十指交叉相扣，吸气将骨盆项起，使身体看起来如同拱形的桥。体会呼吸，让身体从粗大层面进入精微层面，做好过渡的桥梁。
7.倒箭式
保持7个呼吸
平躺下来，双腿伸直在吸气时举腿向上向后，双臂屈肘支撑于背后，大臂及肘关节支撑尽量减少颈部压力，注意保持自然舒服地呼吸。安全、稳定地将下肢以及脏器倒置，反抗地心引力的同时减压，给大脑供氧，有助于调理睡眠。
8.肩肘倒立式
保持10个呼吸
可以从倒箭式直接进入这个完美倒置的状态。这是一个能量集聚并提升的体式。当人倒置时要特别注意匀速平稳地呼吸，眼望双腿，倒置并直立双腿向中心夹紧，并引领双腿向天空提升，如同正常挺拔的站立姿势一样。这个体式除了具有减压、滋养大脑、滋养头皮、平复心灵之功效，还可以增强人的稳定感和专注力。
9.背后合掌
保持1分钟
选择舒适的盘坐或跪姿坐下都可以。吸气双臂两侧打开平举，呼气手臂向背后屈肘并合掌，如果做不到背后合掌，就在背后抱住对侧的手臂，闭目，体会呼吸，呼气感受由胸到腹慢慢放松。此练习不同于一般合掌在胸前的习惯做法，可更精微地体会到胸腔的空间，并缓解背痛和驼背现象。
10.调息静坐
保持5分钟
将双手放松，手背落于双膝，手指放松，将拇指和食指指尖轻轻对碰。再双手重叠，拇指指尖轻轻对碰，放于小腹前。闭目、背部伸展向上，放松两肩、面部。静静体会每一个绵长的呼吸，用呼吸去触碰身体的每一寸肌肤、每一个毛孔，以空气去触碰身体，触碰世界。
小寒表示寒冷的程度，从字面上看，大寒要冷于小寒，但实际上，小寒却比大寒冷，可以说是二十四节气中最冷的节气。
一月二十日 大寒
大寒虽然是一年中的最后一个节气，却是一年“运”、“气”循环变化的开始。冬季接近尾声，开始迎接新一年的到来。
吴春节 首都医科大学附属北京中医医院传统医疗科 副主任医师
专家观点——养肤就是要顺其自然
总说如何养容护肤，其实养生做到家，颜面就错不了。中医认为，有其外必有其内。具体说就是身体中五脏六腑的功能表现就在皮肤上，通过面容来判断五脏六腑的问题。说到养生，听着复杂，实际就是简单的四个字——顺其自然。中医为什么总强调养生？就是因为现在的人都不按自然规律生活了。自然规律就是春生、夏长、秋收和冬藏。春天的自然表现就是树木发芽、万物复苏，自然界呈现生机勃勃的状态。人体的气也随着自然界的这种状态而发展，但这种气又是看不见的。中医的角度就是从身体看得见的症状来推断身体内我们看不见的问题。到了春天，阳气就会生发，这时候如果顺利地生发出来，人就会感到非常舒服，如果不能顺利生发，皮肤上都会长痘、长疮或长斑。怎么样顺其自然，春天我们要做什么？就是要晚睡早起，走出卧室，走到自然中去。在家里要宽衣、披发，让身体回到最原始、最舒适、最自然的状态中。
如果没办法按照自然规律来做，我们要采取应对的措施，分为内治和外治。经常熬夜的人群会损伤阴阳。熬夜后皮肤会出现痤疮，这时大家都急着去火，用些清热解毒的方法来治疗，这只是应急的办法，并不能解决身体内受损的问题。短期解决可以用些清表的方法，长期的话要从病根着手，就要进补。虽然并没有回暖，体感还是很寒，但这种寒是有种阳气在里面的。打个比方，冬天的地下室是热的，这是因为阳气在藏着呢，到了夏天地下室是凉的，所以冷热只是人体的一种感觉。冬天的阳气回到内脏，夏天的阳气去到四肢和皮肤。春天阳气要生发，阳气是热的，如果通道受到了堵塞，皮肤由于体内的热无法散发就会出现痘痘。
内治处方：
桑叶10g、菊花10g、连翘10g。湿气重的人群可以食用生薏米、冬瓜、赤小豆。
外治处方：冬瓜、西瓜皮、黄瓜，切片搽脸，清热解表。
张苍 首都医科大学附属北京中医医院皮肤科医学博士副主任医师
专家观点——要增加皮肤自身的防御力
冬天的特点是寒凉、干燥，导致人体皮肤与外界代谢能力处于面临挑战的状态，这时候由于皮肤自身的保障能力差就很容易出现问题。一是容易感受寒邪，即外来的寒气；二是如果皮肤疏散能力不足，身体的内热排不出去，皮肤就会出现痤疮；三是皮肤本身缺乏水分，很干，毛孔闭塞，汗液分泌不出去，处在一个休眠的状态，缺乏油脂，出现瘙痒、干燥、脱屑等。严重时会出现病症，银屑病是普遍出现的疾病，还有一些慢性的湿疹、荨麻疹等都是冬季好发的皮肤病。
熬夜后，皮肤没有生机、眼部浮肿，这说明身体过劳了，这是两方面的问题。一个是心受损了，经常熬夜的话，有句古话是“坐久阴涌、心神暗耗”。过去的人连夜读书，摇着背书跟现在坐在电脑前低头打字都是一个性质的。另一个就是过劳，实际上就是脾受到损耗，皮肤就得不到滋润，这是阴血的表现。脾虚还会出现面部浮肿、腿发沉、吃饭没有胃口等症状。如果脾气再急躁一些，由于脾弱，肝火就会旺盛起来。由于不是严重的肝病，基本肝火的表现就是由于脾的问题导致的，它们是互通的。正逢假期密集，很多人不注重饮食结构，大吃大喝导致身体出现上火的症状。从中医角度来讲，冬天属藏，包括人体的皮肤都处于一个休眠的状态，不利于身体内部的发散，出汗较少，再加上大小便也没有增加新的通路等，这些吃进身体的营养过剩，就会寻找新的出路，这就表现为皮肤上的疙瘩、痘痘等等。如果你既想使劲地吃，又不想让身体造成负担，就必须得增强运动，让身体有足够的代谢能力去释放掉这些外界摄入物。
脾虚的时候再大吃大喝地进补，这时就会伤了胃。很多人都认为自己是肾虚、阳虚、阳虚等，就盲目地进补。某专家说吃某样东西好，顿时就会造成市场脱销，都是盲从的表现，并不可取，每个人要根据自身的实际情况来选择。很多人按照一些偏方来减肥，比如荷叶和决明子泡水喝能减肥。荷叶还好，有清火的作用，决明子这味药材属苦寒，长期服用会伤脾。所以很多人认为中药无论怎么配喝起来都无大碍，这种想法是非常错误的。
饮食处方：
天气越冷，人体的消化机能越活跃，胃液分泌增多，胃口自然也会好。所以冬季里不适合节食减肥，这时候要适当增加热量，保证蛋白质、维生素的供给。而氨基酸对耐寒有一定帮助，像动物内脏、瘦肉、鸡蛋、鱼等富含氨基酸的食物，在这个节气就要多摄入。虽说可以进补，但不要千篇一律，本着缺什么补什么，顺其自然为好。一定要注意，千万别贪恋油腻、辛辣的食品，应以补气、润燥的食物为主。
深度滋养 抵御寒冷冬日
1.HR尊容臻养精华液RMB 5880/40ml
突破性“IN&OUT”细胞复活科技，内外兼修，强化细胞内部环境稳定，
改善细胞新陈代谢，帮助表皮、表皮真皮连接区、真皮3层肌肤细胞恢复最优生命活力，令肌肤重焕皇家黑珍珠般的完美状态。
2.La Mer面霜RMB 2600/60ml
珍贵神奇活性精萃，完整地保留在其独特配方中。为了唤醒精华并释放其中天然成分，请于卸妆清洁后肌肤干爽的情况下，取少量于掌心或指尖温热数秒，然后均匀地轻搽于脸、颈甚至眼周，片刻后便可感受面霜滋养与深层保湿的效果。
3.欧舒丹乳木果丰凝润泽面霜RMB 450/50ml
面霜质感幼润细致，容易吸收，修护及滋养容易缺水、干燥或脆弱的肌肤，更同时发挥保护作用，防止肌肤受干燥气候侵损，令肌肤幼滑细致；配合乳木果保湿修护精华乳使用，使肌肤舒适、柔软、润泽。 4.香奈儿奢华精萃精华露RMB 3500/30ml
蕴涵独家抗老活性成分喜马拉雅金花精华PFA，它能作用于肌肤的细胞内部，持续不断地发挥重建功效，同时还可以有效去除熟龄肌肤每日产生的毒素，激发细胞的活力。充满活力的细胞，令肌肤的新陈代谢达到最巅峰的年轻状态。
5.后拱辰享水水妍面霜RMB 820/50ml
含有五性味的珍贵美容圣品马齿苋、白术和由人参、何首乌、五加皮、枸杞及芦荟调配而成的“清气益寿丹”提炼精华，能有效促进脸部气血循环，排出水毒及老废物质，达到肌肤内部水升火降的最佳状态。
6.巴黎欧莱雅金致臻颜奢养紧妍光感日霜RMB 360/50ml
岁月并不能决定你的肌龄，但肌肤的钙含量却可以。为肌肤补充钙，是维持肌肤年轻的必要之本。采用划时代钙原因子科技，对内重塑肌肤“骨架”，令肌肤3D立体化全面回复；对外形成天然滋润及防护屏障。
7.RéVlve深层滋润霜HK$2200/200ml
含有胰岛素样生长因子，可有效加固并加强底层胶原质，从而加厚真皮，防止肌肤下垂并减少细纹。维生素E有抗氧化的功能；橄榄油脂能为肌肤注入大量水分，极尽滋润，更能减低橙皮纹的形成。
8.Sisley全日呵护精华乳RMB 2500/50ml
无间断的三重防护，有如肌肤的抗老防护屏，保护肌肤免受外在侵害引起的老化。微囊过滤系统，突破性专利科技，在肌肤表面形成紫外线防护膜，有效阻挡90%的UVA和UVB，有效性持续8小时；抗自由基抗氧化，保护细胞，加强细胞的防御功能。
可儿锻炼法
考虑从人体的三个方面带大家体会：借助夹砖体会肌肉的紧密感；倒置当中将所有脏器倒挂，滋养平静大脑；身体经过微调最后进入静心调息。
1.站立双腿内侧夹砖
保持3分钟
双脚开立与骨盆同宽，重物夹于大腿内侧尽量接近大腿根部，双臂放松，眼睛平视前方。体会大腿内侧收紧，膝关节及大腿肌肉收紧并向上提升，同时带动臀部收紧及提升，双腿的紧致和提升感也会促进气息的提升，加强心肺功能，挺拔脊柱，使人有不断向上的提升感。
2.平躺双腿内侧夹砖
保持3分钟
双脚开立与骨盆同宽，重物夹于大腿内侧尽量接近大腿根部，平躺下来会减轻背部的疲劳，可以加强腿部力量的持久力，注意双脚内侧推墙的力量不要松懈。这个体式可以调整由于平日里双腿不均衡受力而导致的骨盆歪斜，脊柱紧张，臀部松弛。
3.夹砖的船式
保持7个呼吸
双腿举起与头同高，两头尖尖翘起如同一艘小船，眼望足尖，保持平稳的自然呼吸，面部尽量放松，随着保持体会双腿内侧及腰腹部的核心力量。以增强核心力量，进行对身体的微调，以气息和力量为生命保驾护航。
4.坐姿夹砖
保持3分钟
坐于椅子的前1/3，背部挺直，双手支撑在身体两侧，屈膝垂腿坐，双膝内侧夹砖，保持自然呼吸，背部伸展。在温和加强大腿内侧力量的同时可以有效地强健膝关节及周边韧带。从肌肉精微调整到筋膜、韧带。
5.坐姿前屈式
保持2分钟
坐姿双腿向前伸展，吸气伸展手臂，呼气向前抓脚，注意保持背部、脊柱的平直，在每一次吸气头顶引领脊柱向前，双腿并拢大腿肌肉向下压地。体式帮助腿部及背部肌群伸展，疏通膀胱经，按摩心脏，减少胃肠胀气改善消化系统。
6.桥式
保持7个呼吸
平躺，双腿屈膝，双脚打开与骨盆同宽，手臂放于身体两侧双手在地面十指交叉相扣，吸气将骨盆项起，使身体看起来如同拱形的桥。体会呼吸，让身体从粗大层面进入精微层面，做好过渡的桥梁。
7.倒箭式
保持7个呼吸
平躺下来，双腿伸直在吸气时举腿向上向后，双臂屈肘支撑于背后，大臂及肘关节支撑尽量减少颈部压力，注意保持自然舒服地呼吸。安全、稳定地将下肢以及脏器倒置，反抗地心引力的同时减压，给大脑供氧，有助于调理睡眠。
8.肩肘倒立式
保持10个呼吸
可以从倒箭式直接进入这个完美倒置的状态。这是一个能量集聚并提升的体式。当人倒置时要特别注意匀速平稳地呼吸，眼望双腿，倒置并直立双腿向中心夹紧，并引领双腿向天空提升，如同正常挺拔的站立姿势一样。这个体式除了具有减压、滋养大脑、滋养头皮、平复心灵之功效，还可以增强人的稳定感和专注力。
9.背后合掌
保持1分钟
选择舒适的盘坐或跪姿坐下都可以。吸气双臂两侧打开平举，呼气手臂向背后屈肘并合掌，如果做不到背后合掌，就在背后抱住对侧的手臂，闭目，体会呼吸，呼气感受由胸到腹慢慢放松。此练习不同于一般合掌在胸前的习惯做法，可更精微地体会到胸腔的空间，并缓解背痛和驼背现象。
10.调息静坐
保持5分钟
将双手放松，手背落于双膝，手指放松，将拇指和食指指尖轻轻对碰。再双手重叠，拇指指尖轻轻对碰，放于小腹前。闭目、背部伸展向上，放松两肩、面部。静静体会每一个绵长的呼吸，用呼吸去触碰身体的每一寸肌肤、每一个毛孔，以空气去触碰身体，触碰世界。