不同的食物具有不同的营养价值。近日，来自美国的10余位营养学家联合在美国网络医学博士网站上推荐了5种女性应常吃的食物。这5种食物中包含着维持人体健康所必需的营养元素，并能帮助女性预防乳腺疾病及对抗衰老。
　　
　　1　酸奶
　　
　　酸奶中富含益生菌、乳酸钙等对人体有益的物质。女性常喝酸奶有众多的好处：①酸奶中的益生菌可以帮助女性维护肠道内菌群的生态平衡，从而促进肠道蠕动，防止便秘；酸奶中的益生菌还能促进人体内的菌群保持平衡，从而提高女性的免疫力。②酸奶中的益生菌能防止女性尿路感染的经常性复发。③中老年女性较易患骨质疏松症，而酸奶中丰宦的乳酸钙极易被人体吸收，女性经常食用可起到预防骨质疏松的作用。④酸奶具有控制人食欲的功效。怕胖的女性可将酸奶作为零食来食用(最好选择低脂酸奶，每星期吃3～5次，每次吃100毫升)，这既能满足其口腹之欲，又能健康减肥。
　　
　　2　豆类
　　
　　处于绝经期前后的女性，其卵巢功能开始衰退，体内雌激素的水平开始下降。这会引发一系列的更年期病症，如烦躁、潮热、失眠、抑郁等。这一时期的女性若能补充适量的雌激素，即可达到预防和治疗此类病症的目的。研究证明，豆类中的大豆异黄酮是一种最常见的植物性雌激素，其结构与女性体内的雌激素类似。女性若补充适量的大豆异黄酮，即可补充体内流失的雌激素，从而可改善和减轻更年期的一系列病症、延缓衰老。专家建议，更年期女性每天至少应食用25克的豆类食品或两杯半的新鲜豆浆。此外，女性多吃豆类食品，还能降低患乳腺癌的几率。
　　
　　3　燕麦
　　
　　燕麦是美国《时代》周刊评出的十大健康食品之一。营养专家建议，女性可在每天早晨吃一小碗燕麦粥。因为，燕麦中含有丰富的镁元素及β-聚葡萄糖，前者具有稳定女性情绪的作用，后者可改善女性的消化功能。燕麦中富含的维生素E、亚麻酸、铜、锌、硒等微量元素还能清除女性体内多余的自由基，起到抗衰老、褪黑斑、嫩皮肤的作用。此外，燕麦中的水溶性纤维含量很高，这种纤维吸水性强，吸水后体积增大，可延长食物在胃里的滞留时间，增加饱腹感。女性若在早餐时吃燕麦粥，可起到控制体重的作用。
　　
　　4　红肉
　　
　　女性每天会比男性多消耗0.56毫克的铁，这也是女性极易患缺铁性贫血的原因之一。研究证明，红肉(即烹饪前为红颜色的肉，包括动物的肝脏和血液制品)中富含易被女性身体所吸收的铁元素。成年女性若每天吃100克的红肉，就可为身体提供足够的铁元素。
　　
　　5　西红柿
　　
　　西红柿中富含番茄红素，而番茄红素具有极强的抗氧化活性，其清除自由基的功效远胜于维生素E。女性若在日常生活中多吃些西红柿，可起到抗氧化、美白皮肤、延缓衰老和预防乳腺癌的功效。
　　
　　本栏编辑　苏君