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国家有五年计划，企业有生产计划，运动队有训练计划……
在新年到来之际，我们中的很多人也会订个个人的学习计划、工作计划什么的，还有很多人会将挣钱、深造、成家、旅游以及生儿育女列入自己的计划。不错，工作、事业、生活、娱乐，这对每一个人都很重要。除了这些之外，还有什么更重要？问问那些有过一定人生阅历的人吧，十有八九他们会说：健康最重要。那么，就订个健康计划吧。
未来保健“四倾斜”
薛谓三
作者：男，67岁，退休医生
每年开头，习惯了订这计划、那计划，惟独没有想到给健康订个计划，这不正常。今年和老伴合计，为弥补不足，就订了这个“四倾斜”的健康计划，权当亡羊补牢。
一、饭菜比例向粮食倾斜。
按照中国的传统饮食，粮食是“主食”，而这些年我们发现，菜肴过于丰盛，使主食的数量日益减少，及至沦为配角；而这种喧宾夺主的饭菜比例，往往导致营养过剩，而营养过剩恰恰是一些“文明病”的祸根。于是，我们采纳营养学家“粮食就是美食，不是餐桌的点缀”的告诫，计划将颠倒了的主副食比例再颠倒过来向粮食倾斜，五谷杂粮每人每天保证在500克左右。
二、肉食比例向禽、鱼肉倾斜。
菜肴中不能没有肉，而陈旧的食肉习惯是以猪肉为主，人们称它是“大肉”。这种观念也该更新了，因为大肉中的饱和脂肪酸很多，是高脂血症的祸根，而禽、鱼肉中有很高的蛋白质，不仅能够满足组织细胞修复和营养的需要，鱼肉中的脂肪酸又能降低血液中有害的胆固醇，有抗动脉硬化作用。因此，在新的健康计划里，我们的肉食比例将向禽、鱼肉倾斜，每周吃3次鱼肉和1～2次禽肉，每人每餐应在30～60克左右，减少家畜肉的摄入量。
三、锻炼时间向下午倾斜。
危害人类最大的疾病谱变了，而我们的锻炼时间却墨守成规。比如，90年代的疾病谱已由30年代的传染病变为心血管病，后者在清晨到中午12点的猝发率占全天的70%～80%。所以，清晨锻炼有很大的危险性，而我们还沿袭“闻鸡起舞”的锻炼习惯，就潜伏着一定的危险。因此，我们计划把锻炼的时间改在比较安全的下午6时左右，或散步或慢跑，每天30分钟到1小时。为了了解运动是否达到有效的“量”，以计步表为准，健身保健，步数上万。
四、休闲方式向大自然倾斜。
我们的休闲时间很充裕，以往是以看电视、闲聊天为主，而这种被比喻为“蛋壳文化”的休闲比较单调，使蜗居城市的我们常有“憋闷”之感。新的一年我们决心打破“蛋壳”，每周利用双休日携孙子骑自行车到广阔的田野或鸡鸣犬吠的乡间，给心灵一份宁静，一种清新，使身心尽快从城市的喧嚣中“逃”出来，尽情地放松一下。
过好后半生
汪诚信
作者：男，68岁，灭鼠专家
年近古稀，人生过半。迈入新世纪，从新踏征程，自定“五不”律，过好后半生。
一曰不变。8年前离职为民。迄今，学科带头人的作用已逐渐淡出，位置、身份、氛围等等变化多多。这是发展的规律，社会进步的需要。但是，奋斗终身的信念不能变。当然，不吸烟、不酗酒、生活规律的习惯也不必变。
二曰不停。记忆力逐渐减退，行动日见迟缓，由于年龄日增引起的生理和心理改变，要承认而且正视。但是，有益的事，尤其是本专业的事，仍然要做而不能停。有一份热，发一份光，量力而行。其次，政治学习和业务学习不能停，在力所能及的前提下，跟随形势发展的方向。活到老，学到老；鞠躬尽瘁，死而后已。其三，适当的体育锻炼不能停。
三曰不比。形势变化多端，人人机遇不同。同年出生不会走同样的路，同时毕业也很难有同样的发展。各人的收入、待遇、住房以至子女状态等等，都有各自轨道，相差甚大。要安于现状，切忌攀高比低。不比可泰然自安，有益于健康；多比则自寻烦恼，且于事无补。时至今日，在余热发光方面尚可适当引入竞争意识，但对福利待遇切忌斤斤计较。
四曰不悔。60多年，走过许多人生路口，做过不少抉择，曲曲折折才到了现在的位置。回首往事，有庆幸也有遗憾。走对了不必沾沾自喜，做错了毋需悔不当初。时光不会倒流，历史岂可重演？不如切切实实珍惜当前，好自为之，安安稳稳度过后半生。
五曰不怒。退休之后，角色易位，容易看到退休前看不到、碰不上的窝心问题。稍不自控，肝火上升，勃然大怒，不仅有碍健康，也不利于问题的解决。有意见尽可提出，但要有长者风范，平心静气，三思而后行。
遵守“五不”律，日日夕阳红。
与生命赛跑
愚人
作者：女，53岁，编辑
一年一度的体检结果下来了，看看血脂，项项正常，不高不低，让人看了真是舒服，这就是对我这几个月来科学锻炼的最好验证。今年，说得更远一些是今后，我要把我的锻炼之路走下去。
要说我的身体底子是不错的。年轻时有一定的锻炼基础，再加上下班都骑自行车，家务劳动也不少，对锻炼就很不经意，别说有计划的锻炼了，平时都懒得多走一步，多爬一个台阶。这不，几十年下来，身体还好好的，不仅没得过什么大病，连头疼脑热也很少。
但是就是在这种不经意中，我感到了生命规律的不可抗拒性。随着身体的发福，首先出现的症状是腰酸腿软，关节疼痛，上下楼都很吃力，从后面看来，整个一个“老态龙钟”。接着，更年期的一些症状也如期而至，像心情压抑，头晕目眩，还有什么“五十肩”。再下去，血压也开始不正常了。当然，工作的精力和工作面貌也大不如前。除了身体的变化，更加触动我的是两个朋友、两个同龄人的去世。他们都正值壮年，事业有成，家庭幸福，但一个心梗猝死，一个脑溢血。他们的共同特点都是生活不规律，不锻炼，不爱惜自己的身体。悲痛之余，我痛下决心，锻炼去！
最初的锻炼是从爬山开始的，目标是香山“鬼见愁”。我从小不善爬山，再加上久未运动，心肺功能不佳，攀爬时那个费劲，那个拉风箱似的呼哧带喘，那个狼狈相，让人终生难忘。回到家中，像一滩烂泥，在床上整整躺了一天。但是，在我爬到山顶时，我也体会到战胜自己的欣喜。自此，爬山就成了我和老伴双休日的必修课。在几年的时间里，我们爬遍了北京周边的几乎所有叫得上名字的山峰，最高的山峰海拔将近3000米。北京的山上大都有长城，虽然有的已经残破，但仍然不失雄伟、险峻。我们登山、攀城、涉险，有几次几乎陷入绝境，但我没有后退。每征服一座高山，一个敌楼，我感到都是在征服自己，那种欣快感是无以言表的。
夏天不适合爬山，我就游泳。我原来的游泳基础不错，就是耐力不好，我着重练的就是耐力，100米、200米、400米，直到800米。游泳是一项很适合中老年人的运动，首先它不那么激烈，可以根据自己的体力灵活调整运动量。二是它对关节肌肉有“整理”作用，人不容易受伤。最重要的是它是一项很好的有氧代谢运动，对增加心肺功能的作用非常显著。
爬山游泳毕竟不能每天进行，但对于一个生命每天都在衰退的中老年人来说，运动应该像吃饭睡觉那样成为每天的必需。现在，我有意识地每天抽出半个多小时的时间锻炼，或慢跑20分钟，或步行30分钟。此外，上下楼梯，尽量不坐电梯。其实，日常的锻炼是很灵活的，在公共汽车上，在锅台前，都可因地制宜地进行一些关节肌肉的活动。
经过一段时间较认真的，也较科学的锻炼，我还是有所收获的。首先，关节不疼了，腿部力量增强了。第二很少生病，我已经有一年多没有尝到感冒发烧的滋味了。第三，体重减轻了，更年期所带来的一系列症状也有所缓解。每当我在马路上跑步时，我都有一种与生命赛跑的感觉，我想，这种赛跑会伴随我的后半生。
规律的生活是长寿法宝
杜剑平
作者：男，84岁，退休职工
我已经是快85岁的人了，当年和我在一起的那些老人，现在剩得没几个了。老话说“50岁以前人找病，50岁以后病找人”，所以自从50岁那年退休，我就一直坚持锻炼，已经坚持30多年了。今年我还会继续锻炼，具体的计划和以往相比不会有太大的变化。
每天早晨6点起床，起来先喝一杯凉白开，这是为了防止便秘。毕竟年纪大了，又有糖尿病，所以稍不注意就会便秘。然后按照“因是子静坐法”静坐半小时。早先我每天去爬香山，后来心脏不好了就改到附近的公园溜达，去年住过一次医院后，现在我只能在家静坐了，这很容易坚持，今年将依然如此。
早餐是一袋牛奶加其他的食物。牛奶是绝对不能少的，又有营养又补钙。吃完早饭休息一会儿，然后用牛骨刮痧板刮头200下，这可以防治脑血管疾病和血压高。接着练“马礼堂养气功”40分钟，由于前列腺增生的缘故，“肾”是我今年锻炼的重点。
中午饭还是以窝头为主，不超过二两。一天至少一个西红柿和一两葱头。
午睡40分钟后，搓脚心100～200次（在桌子或椅子牚儿上前后搓），这可以促进脚和腿的血液循环。再练一会儿养气功，稍事休息，然后到室外活动，顺便买一张晚报。
晚饭只吃八成饱，以前我经常一不小心就吃多了，结果晚上睡不好觉，今年我一定要严格控制。晚上睡觉前用热水洗脚，躺到床上，分别按顺时针、逆时针揉肚子各100下，以促进消化。现在我有时睡不着觉，所以，今年我要将临睡之前的活动量增加一些，比如腿外侧和两胁的按摩，不仅可以促进下肢的血液循环、防治胆结石，说不定对治疗失眠还能有好处呢。
总之，我会尽量多活动，让健康状况像现在这样维持下去。
把健康“吃”回来
晓津
作者：男，50岁，机关工作人员
我今年刚刚50挂零，最近的体检结果是：高血脂症。这结果着实让我吃了一惊，因为我的身体一直很好：身高179厘米，胸围115厘米，腰围75厘米，上臂围40厘米，一小时能蛙泳3000米，十几年来体重一直保持在80公斤上下。寿及天命之年尚能如此，可以说是非常健康了。这些，都是我长期坚持体育锻炼的结果。
我曾经在内蒙古草原插队落户，7年多的马背生活造就了我强健的体魄。年轻时我曾下功夫学过拳击，练过健美。后来喜欢游泳和爬山，每周都要“上山下海”一两次。再后来我又迷上了太极拳和保龄球。然而，最让我受益的还是长年坚持骑自行车上下班，每天至少20公里，时速在20公里以上。我曾经坚信，有了这些，健康就会伴随我进入耄耋之年。
万万没想到，我尚未进入老年就被开除出健康人群，成为亚健康人。看来，问题还是出在自身，我忽略了两个非常重要的问题：不良饮食习惯和家族病史。可能真是“福兮祸所依”吧，内蒙草原上的严寒和烈马使我成了铮铮铁汉，但蒙古包中鲜嫩的羊肉和香醇的美酒也让我变成了一个老饕，我酷爱杯中之物，而且更喜食肉。虽然早在春秋时代古人就有“肉食者鄙”的教诲，可我还是不能抗拒诱惑。21岁那年，我曾和一个同学在东来顺一气吃下10斤涮羊肉。就是现在，我也能顺顺当当涮下2斤鲜羊肉片，而且3天不吃肉，就浑身不舒服。
看来，长期且大量地吃肉是我高血脂症的主要原因。另一个重要原因是我的家族史，我的祖父、外祖父都有严重的心脑血管病，我的一位伯父、一位叔父、一位舅父都死于脑溢血。我的父母十分注意饮食卫生和体育锻炼，因此身体非常健康。而我却完全忽视了这一点。
查看我所有的体检化验单，惟有甘油三酯和极低密度脂蛋白两项不合格。这说明，一、我的血液比较黏稠，血液循环受到影响。二、血管壁上积聚脂肪类物质，造成动脉硬化。从体检结果看，我的眼底动脉尚未硬化，说明我的健康还没受到很大损害。要想脱离亚健康人群，当务之急是改变不良饮食习惯，少喝酒，少吃肉，多吃青菜和水果。其次是加强体育锻炼，我要马上去买一张游泳季卡，保证每周游泳3次，每次游程不少于3000米。要坚持骑车上下班，尽量不乘电梯。
只有这样，我才能把失去的健康重新找回来。
我要开始“新的长征”
许葳
作者：女，39，银行职员
本人年近不惑，要说健康上的问题嘛，大毛病没有什么，只是身上的赘肉让人心烦。自从10年前有了第二代之后，我的体重就快速攀升，并持续居高不下，现在已经比标准体重的最高线足足多出12公斤。10年来，我用尽心思，尝试了无数的减肥方法：最早实施且持续时间最长的办法是不吃饭或少吃饭，我曾连续3年不吃早饭，后因听说这样会得胆结石而放弃；午饭晚饭则是能少就少。我还喝过多种品牌的减肥茶，吃过流行一时的这个素那个片，连明知吃了会恶心头晕的减肥药也没放过。减肥健美班我也参加过3个，其中2次半途而废。这些年下来，苦没少吃，钱没少花，要说减肥效果一点儿没有，那也不是实话。但一般都是在短期见效之后，体重又恢复如初。丈夫和女儿说我是花钱买罪受，是自虐狂。唉，他们站着说话不腰疼，我不也一直想找个既不花钱又不受罪的好办法吗？
前些日子在报纸上看到一篇文章，说一天步行6000步就可以抵消身体摄入的多余能量。这消息让我眼睛一亮，6000步就可以将当日多吃的热量消耗掉，如果是8000步或1万步岂不是把身体上的多余脂肪都耗掉了吗？
经过思考、测量和可行性调查，我决定将步行列入本年度减肥计划。从我家到单位，约4站地的路程，以前我都是骑车上下班，从新年起，改为步行。前几天，我试过两次，单程约4000步，往返8000步，正合我需。这次一定要持之以恒，除极其恶劣的天气或重病之外，决不中断。监督人是丈夫和女儿。
我的“新长征”计划从今年1月1日开始实施，预期目标是一年减轻5公斤，争取在明年新年的时候，让亲朋好友发自内心地说：“许葳，你真瘦了。”
在新年到来之际，我们中的很多人也会订个个人的学习计划、工作计划什么的，还有很多人会将挣钱、深造、成家、旅游以及生儿育女列入自己的计划。不错，工作、事业、生活、娱乐，这对每一个人都很重要。除了这些之外，还有什么更重要？问问那些有过一定人生阅历的人吧，十有八九他们会说：健康最重要。那么，就订个健康计划吧。
未来保健“四倾斜”
薛谓三
作者：男，67岁，退休医生
每年开头，习惯了订这计划、那计划，惟独没有想到给健康订个计划，这不正常。今年和老伴合计，为弥补不足，就订了这个“四倾斜”的健康计划，权当亡羊补牢。
一、饭菜比例向粮食倾斜。
按照中国的传统饮食，粮食是“主食”，而这些年我们发现，菜肴过于丰盛，使主食的数量日益减少，及至沦为配角；而这种喧宾夺主的饭菜比例，往往导致营养过剩，而营养过剩恰恰是一些“文明病”的祸根。于是，我们采纳营养学家“粮食就是美食，不是餐桌的点缀”的告诫，计划将颠倒了的主副食比例再颠倒过来向粮食倾斜，五谷杂粮每人每天保证在500克左右。
二、肉食比例向禽、鱼肉倾斜。
菜肴中不能没有肉，而陈旧的食肉习惯是以猪肉为主，人们称它是“大肉”。这种观念也该更新了，因为大肉中的饱和脂肪酸很多，是高脂血症的祸根，而禽、鱼肉中有很高的蛋白质，不仅能够满足组织细胞修复和营养的需要，鱼肉中的脂肪酸又能降低血液中有害的胆固醇，有抗动脉硬化作用。因此，在新的健康计划里，我们的肉食比例将向禽、鱼肉倾斜，每周吃3次鱼肉和1～2次禽肉，每人每餐应在30～60克左右，减少家畜肉的摄入量。
三、锻炼时间向下午倾斜。
危害人类最大的疾病谱变了，而我们的锻炼时间却墨守成规。比如，90年代的疾病谱已由30年代的传染病变为心血管病，后者在清晨到中午12点的猝发率占全天的70%～80%。所以，清晨锻炼有很大的危险性，而我们还沿袭“闻鸡起舞”的锻炼习惯，就潜伏着一定的危险。因此，我们计划把锻炼的时间改在比较安全的下午6时左右，或散步或慢跑，每天30分钟到1小时。为了了解运动是否达到有效的“量”，以计步表为准，健身保健，步数上万。
四、休闲方式向大自然倾斜。
我们的休闲时间很充裕，以往是以看电视、闲聊天为主，而这种被比喻为“蛋壳文化”的休闲比较单调，使蜗居城市的我们常有“憋闷”之感。新的一年我们决心打破“蛋壳”，每周利用双休日携孙子骑自行车到广阔的田野或鸡鸣犬吠的乡间，给心灵一份宁静，一种清新，使身心尽快从城市的喧嚣中“逃”出来，尽情地放松一下。
过好后半生
汪诚信
作者：男，68岁，灭鼠专家
年近古稀，人生过半。迈入新世纪，从新踏征程，自定“五不”律，过好后半生。
一曰不变。8年前离职为民。迄今，学科带头人的作用已逐渐淡出，位置、身份、氛围等等变化多多。这是发展的规律，社会进步的需要。但是，奋斗终身的信念不能变。当然，不吸烟、不酗酒、生活规律的习惯也不必变。
二曰不停。记忆力逐渐减退，行动日见迟缓，由于年龄日增引起的生理和心理改变，要承认而且正视。但是，有益的事，尤其是本专业的事，仍然要做而不能停。有一份热，发一份光，量力而行。其次，政治学习和业务学习不能停，在力所能及的前提下，跟随形势发展的方向。活到老，学到老；鞠躬尽瘁，死而后已。其三，适当的体育锻炼不能停。
三曰不比。形势变化多端，人人机遇不同。同年出生不会走同样的路，同时毕业也很难有同样的发展。各人的收入、待遇、住房以至子女状态等等，都有各自轨道，相差甚大。要安于现状，切忌攀高比低。不比可泰然自安，有益于健康；多比则自寻烦恼，且于事无补。时至今日，在余热发光方面尚可适当引入竞争意识，但对福利待遇切忌斤斤计较。
四曰不悔。60多年，走过许多人生路口，做过不少抉择，曲曲折折才到了现在的位置。回首往事，有庆幸也有遗憾。走对了不必沾沾自喜，做错了毋需悔不当初。时光不会倒流，历史岂可重演？不如切切实实珍惜当前，好自为之，安安稳稳度过后半生。
五曰不怒。退休之后，角色易位，容易看到退休前看不到、碰不上的窝心问题。稍不自控，肝火上升，勃然大怒，不仅有碍健康，也不利于问题的解决。有意见尽可提出，但要有长者风范，平心静气，三思而后行。
遵守“五不”律，日日夕阳红。
与生命赛跑
愚人
作者：女，53岁，编辑
一年一度的体检结果下来了，看看血脂，项项正常，不高不低，让人看了真是舒服，这就是对我这几个月来科学锻炼的最好验证。今年，说得更远一些是今后，我要把我的锻炼之路走下去。
要说我的身体底子是不错的。年轻时有一定的锻炼基础，再加上下班都骑自行车，家务劳动也不少，对锻炼就很不经意，别说有计划的锻炼了，平时都懒得多走一步，多爬一个台阶。这不，几十年下来，身体还好好的，不仅没得过什么大病，连头疼脑热也很少。
但是就是在这种不经意中，我感到了生命规律的不可抗拒性。随着身体的发福，首先出现的症状是腰酸腿软，关节疼痛，上下楼都很吃力，从后面看来，整个一个“老态龙钟”。接着，更年期的一些症状也如期而至，像心情压抑，头晕目眩，还有什么“五十肩”。再下去，血压也开始不正常了。当然，工作的精力和工作面貌也大不如前。除了身体的变化，更加触动我的是两个朋友、两个同龄人的去世。他们都正值壮年，事业有成，家庭幸福，但一个心梗猝死，一个脑溢血。他们的共同特点都是生活不规律，不锻炼，不爱惜自己的身体。悲痛之余，我痛下决心，锻炼去！
最初的锻炼是从爬山开始的，目标是香山“鬼见愁”。我从小不善爬山，再加上久未运动，心肺功能不佳，攀爬时那个费劲，那个拉风箱似的呼哧带喘，那个狼狈相，让人终生难忘。回到家中，像一滩烂泥，在床上整整躺了一天。但是，在我爬到山顶时，我也体会到战胜自己的欣喜。自此，爬山就成了我和老伴双休日的必修课。在几年的时间里，我们爬遍了北京周边的几乎所有叫得上名字的山峰，最高的山峰海拔将近3000米。北京的山上大都有长城，虽然有的已经残破，但仍然不失雄伟、险峻。我们登山、攀城、涉险，有几次几乎陷入绝境，但我没有后退。每征服一座高山，一个敌楼，我感到都是在征服自己，那种欣快感是无以言表的。
夏天不适合爬山，我就游泳。我原来的游泳基础不错，就是耐力不好，我着重练的就是耐力，100米、200米、400米，直到800米。游泳是一项很适合中老年人的运动，首先它不那么激烈，可以根据自己的体力灵活调整运动量。二是它对关节肌肉有“整理”作用，人不容易受伤。最重要的是它是一项很好的有氧代谢运动，对增加心肺功能的作用非常显著。
爬山游泳毕竟不能每天进行，但对于一个生命每天都在衰退的中老年人来说，运动应该像吃饭睡觉那样成为每天的必需。现在，我有意识地每天抽出半个多小时的时间锻炼，或慢跑20分钟，或步行30分钟。此外，上下楼梯，尽量不坐电梯。其实，日常的锻炼是很灵活的，在公共汽车上，在锅台前，都可因地制宜地进行一些关节肌肉的活动。
经过一段时间较认真的，也较科学的锻炼，我还是有所收获的。首先，关节不疼了，腿部力量增强了。第二很少生病，我已经有一年多没有尝到感冒发烧的滋味了。第三，体重减轻了，更年期所带来的一系列症状也有所缓解。每当我在马路上跑步时，我都有一种与生命赛跑的感觉，我想，这种赛跑会伴随我的后半生。
规律的生活是长寿法宝
杜剑平
作者：男，84岁，退休职工
我已经是快85岁的人了，当年和我在一起的那些老人，现在剩得没几个了。老话说“50岁以前人找病，50岁以后病找人”，所以自从50岁那年退休，我就一直坚持锻炼，已经坚持30多年了。今年我还会继续锻炼，具体的计划和以往相比不会有太大的变化。
每天早晨6点起床，起来先喝一杯凉白开，这是为了防止便秘。毕竟年纪大了，又有糖尿病，所以稍不注意就会便秘。然后按照“因是子静坐法”静坐半小时。早先我每天去爬香山，后来心脏不好了就改到附近的公园溜达，去年住过一次医院后，现在我只能在家静坐了，这很容易坚持，今年将依然如此。
早餐是一袋牛奶加其他的食物。牛奶是绝对不能少的，又有营养又补钙。吃完早饭休息一会儿，然后用牛骨刮痧板刮头200下，这可以防治脑血管疾病和血压高。接着练“马礼堂养气功”40分钟，由于前列腺增生的缘故，“肾”是我今年锻炼的重点。
中午饭还是以窝头为主，不超过二两。一天至少一个西红柿和一两葱头。
午睡40分钟后，搓脚心100～200次（在桌子或椅子牚儿上前后搓），这可以促进脚和腿的血液循环。再练一会儿养气功，稍事休息，然后到室外活动，顺便买一张晚报。
晚饭只吃八成饱，以前我经常一不小心就吃多了，结果晚上睡不好觉，今年我一定要严格控制。晚上睡觉前用热水洗脚，躺到床上，分别按顺时针、逆时针揉肚子各100下，以促进消化。现在我有时睡不着觉，所以，今年我要将临睡之前的活动量增加一些，比如腿外侧和两胁的按摩，不仅可以促进下肢的血液循环、防治胆结石，说不定对治疗失眠还能有好处呢。
总之，我会尽量多活动，让健康状况像现在这样维持下去。
把健康“吃”回来
晓津
作者：男，50岁，机关工作人员
我今年刚刚50挂零，最近的体检结果是：高血脂症。这结果着实让我吃了一惊，因为我的身体一直很好：身高179厘米，胸围115厘米，腰围75厘米，上臂围40厘米，一小时能蛙泳3000米，十几年来体重一直保持在80公斤上下。寿及天命之年尚能如此，可以说是非常健康了。这些，都是我长期坚持体育锻炼的结果。
我曾经在内蒙古草原插队落户，7年多的马背生活造就了我强健的体魄。年轻时我曾下功夫学过拳击，练过健美。后来喜欢游泳和爬山，每周都要“上山下海”一两次。再后来我又迷上了太极拳和保龄球。然而，最让我受益的还是长年坚持骑自行车上下班，每天至少20公里，时速在20公里以上。我曾经坚信，有了这些，健康就会伴随我进入耄耋之年。
万万没想到，我尚未进入老年就被开除出健康人群，成为亚健康人。看来，问题还是出在自身，我忽略了两个非常重要的问题：不良饮食习惯和家族病史。可能真是“福兮祸所依”吧，内蒙草原上的严寒和烈马使我成了铮铮铁汉，但蒙古包中鲜嫩的羊肉和香醇的美酒也让我变成了一个老饕，我酷爱杯中之物，而且更喜食肉。虽然早在春秋时代古人就有“肉食者鄙”的教诲，可我还是不能抗拒诱惑。21岁那年，我曾和一个同学在东来顺一气吃下10斤涮羊肉。就是现在，我也能顺顺当当涮下2斤鲜羊肉片，而且3天不吃肉，就浑身不舒服。
看来，长期且大量地吃肉是我高血脂症的主要原因。另一个重要原因是我的家族史，我的祖父、外祖父都有严重的心脑血管病，我的一位伯父、一位叔父、一位舅父都死于脑溢血。我的父母十分注意饮食卫生和体育锻炼，因此身体非常健康。而我却完全忽视了这一点。
查看我所有的体检化验单，惟有甘油三酯和极低密度脂蛋白两项不合格。这说明，一、我的血液比较黏稠，血液循环受到影响。二、血管壁上积聚脂肪类物质，造成动脉硬化。从体检结果看，我的眼底动脉尚未硬化，说明我的健康还没受到很大损害。要想脱离亚健康人群，当务之急是改变不良饮食习惯，少喝酒，少吃肉，多吃青菜和水果。其次是加强体育锻炼，我要马上去买一张游泳季卡，保证每周游泳3次，每次游程不少于3000米。要坚持骑车上下班，尽量不乘电梯。
只有这样，我才能把失去的健康重新找回来。
我要开始“新的长征”
许葳
作者：女，39，银行职员
本人年近不惑，要说健康上的问题嘛，大毛病没有什么，只是身上的赘肉让人心烦。自从10年前有了第二代之后，我的体重就快速攀升，并持续居高不下，现在已经比标准体重的最高线足足多出12公斤。10年来，我用尽心思，尝试了无数的减肥方法：最早实施且持续时间最长的办法是不吃饭或少吃饭，我曾连续3年不吃早饭，后因听说这样会得胆结石而放弃；午饭晚饭则是能少就少。我还喝过多种品牌的减肥茶，吃过流行一时的这个素那个片，连明知吃了会恶心头晕的减肥药也没放过。减肥健美班我也参加过3个，其中2次半途而废。这些年下来，苦没少吃，钱没少花，要说减肥效果一点儿没有，那也不是实话。但一般都是在短期见效之后，体重又恢复如初。丈夫和女儿说我是花钱买罪受，是自虐狂。唉，他们站着说话不腰疼，我不也一直想找个既不花钱又不受罪的好办法吗？
前些日子在报纸上看到一篇文章，说一天步行6000步就可以抵消身体摄入的多余能量。这消息让我眼睛一亮，6000步就可以将当日多吃的热量消耗掉，如果是8000步或1万步岂不是把身体上的多余脂肪都耗掉了吗？
经过思考、测量和可行性调查，我决定将步行列入本年度减肥计划。从我家到单位，约4站地的路程，以前我都是骑车上下班，从新年起，改为步行。前几天，我试过两次，单程约4000步，往返8000步，正合我需。这次一定要持之以恒，除极其恶劣的天气或重病之外，决不中断。监督人是丈夫和女儿。
我的“新长征”计划从今年1月1日开始实施，预期目标是一年减轻5公斤，争取在明年新年的时候，让亲朋好友发自内心地说：“许葳，你真瘦了。”