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摘要：练声是声乐学习过程中重要的一环，坚持每天练声是声乐学习者取得进步的保证。练习的方式种类繁多，但大致分为有声练习与无声练习两大类。大多数声乐教师和学生都习惯选择有声练习进行训练而忽视无声练习。笔者在多年的学习和教学实践活动中发现，无声练习也是有效的训练方式，而且不耗费嗓子。本文将结合实践对无声练习的方法和必要性进行论述，希望得到大家的认可。
关键词：歌唱教学；无声练习；嗓音学；肌肉；呼吸
中图分类号：J616.2 文献标识码：A 文章编号：1671-864X（2015）02-0149-02
歌唱的乐器是有血有肉的，这件乐器知道疲倦，如果使用方法不得当还容易遭到损坏，它需要我们精心爱护。嗓音是一种资源，从事声乐教学和演唱的朋友们要想让自己的嗓音青春常在，就必须认同这一点。如同人们理财一样，要把钱存进银行或是进行投资，花利息或是红利而不用本钱，要想自己的艺术生命更长，就得花时间保养乐器，为改进乐器质量而长期进行合理的练习。练习的方式种类繁多，大致分为有声练习与无声练习两大类。有声练习较常用但会消耗嗓音资源，况且，对于还没有掌握娴熟技术的人来讲，不正确的有声练习就等于不断地在重复错误的习惯，久而久之这些习惯会变成自然，成为挥之不去的发声毛病，给声乐学习带来负面的影响。因此，正确的无声练习是声乐学习者获得有效训练的良好途径。
人的某个动作要变得娴熟，唯一有效的办法就是不断练习分解动作，这也是人类学习某个动作的规律和途径。还有一个现象：如果一个人的某条腿受伤了，在接下来的一两个月里，他只有单腿走路，等伤痛痊愈过后，会发现两条腿的粗细不一样了，受伤的腿变得更细更弱，而另一条腿则更强大，导致病腿好了过后，还的做很长时间的恢复训练，走路才能完全正常。歌唱是一项精细的活动，需要先掌握基本的动作，才能构建起良好的乐器，达到张嘴就来的效果。无声练习就是反复练习正确的基本动作，在不耗费嗓音资源的情况下让不该用的地方放松，逐渐变得弱小，把该用的变得强大，使其慢慢成为主导，通过重复练习让这些动作成为自然的过程。
不同的个体有不同的“发声毛病”，当然也有对症的无声练习。下面我列举在歌唱训练中很重要的一个方面---解决放松下巴和舌根的问题，以此说明无声练习的奇妙之处。
放松下巴和舌根是歌唱中获得良好声音的基本保证。人的嘴有上下两部分，歌唱时张嘴的动作应该放松下巴和舌根，用张上口盖的方式来完成。如果一名歌者已习惯用下巴和舌根的肌肉来主导张嘴发声这个动作的话，一遍遍的发声只会让这里的肌肉越发强大，要是不通过合理的分解动作练习，这个毛病是不容易改正的，而且一遍遍的发声还会让嗓子受到不必要的损耗。想丢掉歌唱发声下巴舌根紧的毛病，必须把张嘴发声的动作交给正确的肌肉，用具有针对性的无声练习让这些肌肉强大起来并变成该动作的主导，而不该用的肌肉，则需卸掉它们的包袱，让它们休息，使之慢慢变弱，不让其成为主导。这是一种有百利而无一害的练习方式。针对放松下巴和舌根的无声练习步骤如下：
第一步：用左手食指和拇指做成环状，食指一边抵住下巴，略微下压，慢慢松开拇指，用拇指一边抵住胸口，两根指头成字母“C”的形状，此时尽量放松下巴和舌根（由于下巴已经被束缚，想要用劲儿是不容易了），你会发现张口的动作变困难了，这个时候把以前的张口变成抬头，用后颈的力量带动上口盖迅速张开，如此每天重复100次以上，一段时间后，当张口的动作变成上口盖占主导，就可进入下一步骤。
第二步：将第一步里面食指的下压动作去掉以解放下巴。拇指轻轻往上抵住下巴和舌根一带的肌肉，以便随时检查其是否放松，然后下巴不动，眼睛往上看，想着抬头看天空，用后颈肌肉的力量带动上口盖缓缓张开，动作一定要慢，随时检查下巴舌根部位的肌肉是否放松。当你做正确了就会发现有一股细微的力量将舌头往外推，借助这一力量将完全放松的舌头推出口外，每张一次口盖舌头出来一次，每天重复200遍以上。
第三步：坚持一段时间后，待动作变得娴熟，就要在第二步的基础之上加入发声，发声的时候下巴和舌头部位的肌肉不得参与，不要想着说任何母音，就只是张开口盖后让声带震动一下，当然，气息必须是正确的。如果声带振动发声已经不会牵扯到下巴和舌根处的肌肉，就可用此方式进行发声的音阶训练了。
我用这个方法解除了多个学生发声时下巴和舌根紧的毛病，这其中蕴含着嗓音学原理。张嘴由多组肌肉运动协作完成，例如其中有一组重要的肌肉---二腹肌，这是两组肌肉，一前一后，前端称作二腹肌前腹，连着下巴，后端称为二腹肌后腹，连着后颈，前腹和后腹结合处附着在舌骨上，如果前端占了主导，舌骨就会向下压迫喉器，舌根发紧，当然不利于发声，唯有让二腹肌后腹占主导，舌骨后端才会抬起来不压迫喉器，舌根也很放松，这更利于发声。然而，要是没经过专业训练，人张嘴的动作往往是用到下巴这边的肌肉，通过无声练习，让二腹肌前腹松开，慢慢变弱，二腹肌后腹不断强大，在张嘴时变为主导，使舌根和喉器一带得到解放，发声机能自然就会改善。
能改善歌唱机能的无声练习有很多很多，放松下巴和舌根的例证只是其中之一，在这里就不一一列举。结合嗓音科学的无声练习是歌唱训练中不可或缺的一部分，它能发挥事半功倍的作用，极其重要的一点就是，正确的无声练习能在不耗费嗓音资源的情况下让歌者的发声机能得到最大程度的改善。歌唱训练是一门博大的艺术科学，有待进一步研究和开发，掌握了嗓音活动运行的规律，我们就能在今后的教学中不断总结出更多的有效方案，为歌唱训练服务。
参考文献：
[1]韩德明，Robert T.Sataloff，徐文.《嗓音医学》[M].北京：人民卫生出版社，2007.
[2]【美】理查德.奥尔德森，李维渤译《嗓音训练手册》[M]，上海：上海音乐出版社，2005.
[3]林俊卿《歌唱发音的机能状态》，[M].北京：人民音乐出版社，1957.
[4]黄永旺《实用临床嗓音医学》，[M].天津：天津科技翻译出版公司，2012.
[5]林俊卿.《咽音练声的八个步骤》[M]. 上海：上海音乐出版社，2002.
作者简介：向松，男（1981-7），籍贯四川大竹县，声乐硕士，四川音乐学院青年教师，主要研究方向：结合嗓音学的声乐教学。
关键词：歌唱教学；无声练习；嗓音学；肌肉；呼吸
中图分类号：J616.2 文献标识码：A 文章编号：1671-864X（2015）02-0149-02
歌唱的乐器是有血有肉的，这件乐器知道疲倦，如果使用方法不得当还容易遭到损坏，它需要我们精心爱护。嗓音是一种资源，从事声乐教学和演唱的朋友们要想让自己的嗓音青春常在，就必须认同这一点。如同人们理财一样，要把钱存进银行或是进行投资，花利息或是红利而不用本钱，要想自己的艺术生命更长，就得花时间保养乐器，为改进乐器质量而长期进行合理的练习。练习的方式种类繁多，大致分为有声练习与无声练习两大类。有声练习较常用但会消耗嗓音资源，况且，对于还没有掌握娴熟技术的人来讲，不正确的有声练习就等于不断地在重复错误的习惯，久而久之这些习惯会变成自然，成为挥之不去的发声毛病，给声乐学习带来负面的影响。因此，正确的无声练习是声乐学习者获得有效训练的良好途径。
人的某个动作要变得娴熟，唯一有效的办法就是不断练习分解动作，这也是人类学习某个动作的规律和途径。还有一个现象：如果一个人的某条腿受伤了，在接下来的一两个月里，他只有单腿走路，等伤痛痊愈过后，会发现两条腿的粗细不一样了，受伤的腿变得更细更弱，而另一条腿则更强大，导致病腿好了过后，还的做很长时间的恢复训练，走路才能完全正常。歌唱是一项精细的活动，需要先掌握基本的动作，才能构建起良好的乐器，达到张嘴就来的效果。无声练习就是反复练习正确的基本动作，在不耗费嗓音资源的情况下让不该用的地方放松，逐渐变得弱小，把该用的变得强大，使其慢慢成为主导，通过重复练习让这些动作成为自然的过程。
不同的个体有不同的“发声毛病”，当然也有对症的无声练习。下面我列举在歌唱训练中很重要的一个方面---解决放松下巴和舌根的问题，以此说明无声练习的奇妙之处。
放松下巴和舌根是歌唱中获得良好声音的基本保证。人的嘴有上下两部分，歌唱时张嘴的动作应该放松下巴和舌根，用张上口盖的方式来完成。如果一名歌者已习惯用下巴和舌根的肌肉来主导张嘴发声这个动作的话，一遍遍的发声只会让这里的肌肉越发强大，要是不通过合理的分解动作练习，这个毛病是不容易改正的，而且一遍遍的发声还会让嗓子受到不必要的损耗。想丢掉歌唱发声下巴舌根紧的毛病，必须把张嘴发声的动作交给正确的肌肉，用具有针对性的无声练习让这些肌肉强大起来并变成该动作的主导，而不该用的肌肉，则需卸掉它们的包袱，让它们休息，使之慢慢变弱，不让其成为主导。这是一种有百利而无一害的练习方式。针对放松下巴和舌根的无声练习步骤如下：
第一步：用左手食指和拇指做成环状，食指一边抵住下巴，略微下压，慢慢松开拇指，用拇指一边抵住胸口，两根指头成字母“C”的形状，此时尽量放松下巴和舌根（由于下巴已经被束缚，想要用劲儿是不容易了），你会发现张口的动作变困难了，这个时候把以前的张口变成抬头，用后颈的力量带动上口盖迅速张开，如此每天重复100次以上，一段时间后，当张口的动作变成上口盖占主导，就可进入下一步骤。
第二步：将第一步里面食指的下压动作去掉以解放下巴。拇指轻轻往上抵住下巴和舌根一带的肌肉，以便随时检查其是否放松，然后下巴不动，眼睛往上看，想着抬头看天空，用后颈肌肉的力量带动上口盖缓缓张开，动作一定要慢，随时检查下巴舌根部位的肌肉是否放松。当你做正确了就会发现有一股细微的力量将舌头往外推，借助这一力量将完全放松的舌头推出口外，每张一次口盖舌头出来一次，每天重复200遍以上。
第三步：坚持一段时间后，待动作变得娴熟，就要在第二步的基础之上加入发声，发声的时候下巴和舌头部位的肌肉不得参与，不要想着说任何母音，就只是张开口盖后让声带震动一下，当然，气息必须是正确的。如果声带振动发声已经不会牵扯到下巴和舌根处的肌肉，就可用此方式进行发声的音阶训练了。
我用这个方法解除了多个学生发声时下巴和舌根紧的毛病，这其中蕴含着嗓音学原理。张嘴由多组肌肉运动协作完成，例如其中有一组重要的肌肉---二腹肌，这是两组肌肉，一前一后，前端称作二腹肌前腹，连着下巴，后端称为二腹肌后腹，连着后颈，前腹和后腹结合处附着在舌骨上，如果前端占了主导，舌骨就会向下压迫喉器，舌根发紧，当然不利于发声，唯有让二腹肌后腹占主导，舌骨后端才会抬起来不压迫喉器，舌根也很放松，这更利于发声。然而，要是没经过专业训练，人张嘴的动作往往是用到下巴这边的肌肉，通过无声练习，让二腹肌前腹松开，慢慢变弱，二腹肌后腹不断强大，在张嘴时变为主导，使舌根和喉器一带得到解放，发声机能自然就会改善。
能改善歌唱机能的无声练习有很多很多，放松下巴和舌根的例证只是其中之一，在这里就不一一列举。结合嗓音科学的无声练习是歌唱训练中不可或缺的一部分，它能发挥事半功倍的作用，极其重要的一点就是，正确的无声练习能在不耗费嗓音资源的情况下让歌者的发声机能得到最大程度的改善。歌唱训练是一门博大的艺术科学，有待进一步研究和开发，掌握了嗓音活动运行的规律，我们就能在今后的教学中不断总结出更多的有效方案，为歌唱训练服务。
参考文献：
[1]韩德明，Robert T.Sataloff，徐文.《嗓音医学》[M].北京：人民卫生出版社，2007.
[2]【美】理查德.奥尔德森，李维渤译《嗓音训练手册》[M]，上海：上海音乐出版社，2005.
[3]林俊卿《歌唱发音的机能状态》，[M].北京：人民音乐出版社，1957.
[4]黄永旺《实用临床嗓音医学》，[M].天津：天津科技翻译出版公司，2012.
[5]林俊卿.《咽音练声的八个步骤》[M]. 上海：上海音乐出版社，2002.
作者简介：向松，男（1981-7），籍贯四川大竹县，声乐硕士，四川音乐学院青年教师，主要研究方向：结合嗓音学的声乐教学。