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摘要：根据现代体能训练理念和网球运动项目特点，对北京网球队优秀运动员王楚涵进行个性化体能诊断，通过FMS、专项能力等方面测试结果分析发现王楚涵左右侧存在不平衡，躯干稳定性有待提高。我们在明确王楚涵的初始竞技能力和薄弱环节后，为其设计了12周体能训练方案，在本研究结束时对王楚涵再次进行体能测试，通过数据分析发现王楚涵薄弱环节得到改善，有效实现其训练需求。运动员在本研究结束后参加第十三届全运会网球比赛，在男子单打比赛中获得银牌佳绩，专项成绩得到很大提高。
关键词：网球；个性化训练；体能训练；移动速度
网球运动是竞争激烈的隔网对抗项目，其中包括连续移动、短距离的冲刺以及频繁的方向改变。所以，网球运动对移动速度的要求非常高，它需要球员能快速准确判断出球的运动轨迹、旋转方式和来球速度等，并且能够快速启动、制动和变向，运用不同击球技术或快速击球来赢得比赛。
王楚涵作为北京男子网球队备战第十三届全运会的种子选手，结合其训练需求设计训练方案至关重要，根据北京网球队针对其运动薄弱环节改善提出需求，即提高其移动速度，作为冬训期间的主要训练内容，为其运动能力的提高奠定良好的基础。
1 研究对象和方法
1.1研究对象
北京男子网球队运动员王楚涵，运动员基本信息见表1。
1.2研究方法
1.2.1文献资料法在中国知网等国内权威期刊数据库中，以“网球”“体能训练”“移动训练”等关键词为关键字进行检索，并将相关理论和观点进行较为详细的归纳、整理，为本研究奠定了理论基础。
1.2.2专家访谈法选取多名体能训练专家、一线体能教练员多为访谈对象，获得有关网球移动能力的评价标准。
1.2.3跟踪测试法
1、FMS测试
FMS测试由3个排除性测试和7个基本动作模式测试组成，7个基本动作模式测试分别为：深蹲、过栏架步、前后分腿蹲、肩部灵活性、主动直膝抬腿、躯干稳定性俯撑、躯干旋转稳定性。测试总分21分，评分标准分为四个等级。0分：测试中任何部位出现疼痛；1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态；2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高；3分：受试者能高质量的完成动作。
2、10m×4折返跑
测试器械：标志桶、卷尺、秒表。
测试方法：如图所示，在10米两个端点分别放置标志桶。当运动员听到开始的口令后迅速向前冲刺，并用手触摸到标志桶。然后以最快速度跑完两个来回，记录运动员所用的时间。
3、T型测试
4、扇形跑
测试器材：网球、秒表
测试方法：如图所示，将5个网球放置到球场的相应位置，运动员以站立式起跑姿势位于中点处准备，当听到起跑口令后，迅速冲向右侧取回1号球，然后以逆时针方向依次取回所有网球，记录最终所需时间。
1.2.4数理统计法
使用Excel软件进行统计处理，从统计学上对测试数据进行科学、客观的分析。
1.3 移动速度体能训练周期划分
在明确王楚涵的训练目标以及获得其初始状态诊断数据后，为其设计了12周的个性化体能训练方案，共3个阶段（见表2）。
2 结果与分析
2.1 训练前后FMS测试分数对比
有研究表明，功能性动作筛查是高水平运动员损伤预测的重要工具，而14分是一个临界值，FMS测试总分少于14分的运动员，和测试总分高于14分的运动员相比，运动中受伤的概率增加17.7倍。冬训前，王楚涵在FMS测试中得分为15分，处于临界值的边缘，因此在运动中发生运动损伤的概率较大，另外过栏架步测试和直线弓步蹲测试均没有达到最好水平，会对移动能力的发挥产生影响。
如表3所示，王楚涵在训练后身体基本运动功能得到较大幅度提高，最终得分达到19分，另外王楚涵在过栏架步测试和直线弓步蹲测试中均达到3分水平，说明测试王楚涵的身体基本运动功能处于良好状态，为移动能力的竞技表现奠定了基础。
2.2 训练前后移动能力体能测试对比分析
由表7我们发现，经过一个系统的训练周期后，王楚涵在扇形跑測试中成绩提高了3秒，扇形跑主要反映运动员不同方向上的加速、减速、变向能力；在T型跑测试中提高了0.6秒，进步较为明显，T型跑测试可以反映运动员的侧向移动能力和后退跑能力；在10×4折返跑测试中成绩提高了1.42秒，折返跑测试主要反映运动员底线反复冲刺折返能力。
在进行本研究之前，王楚涵在进行多球训练中，即每组30个多球训练，可进行7组；在本研究之后，王楚涵可在多球训练中，每组30个多球训练，可进行10组，大大提高了其专项技术训练的运动能力。
3 结论
针对不同个体的实际需求设计的体能训练方案，能够帮助王楚涵移动能力得到较大幅度地提高，在多球专项技术训练中其进步很大，说明通过训练提高了其动作效率，减少了能力泄露，延缓疲劳发生，为其比赛后程的体能储备提供保障。
在本研究的严格监控和科学训练下，王楚涵在第十三届全会中发挥出色，获得一枚银牌，这对于中国男子网球运动员体能训练提供一定借鉴作用。
参考文献：
[1]沈青.探讨青少年网球运动员的专项移动速度训练方法[J].当代体育科技，2015，5（36）：47-48
[2]金梁，等.简论网球侧向移动训练[J].运动，2014，2（83）：38-39
[3]田麦久等.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2014.118-119
[4]刘正国，等.网球项目体能训练的训练特征研究[J].吉林省教育学院学报，2010，4（26）：111-112
[5]Gray Cook，动作——功能动作训练体系[M].张英波，梁林，赵洪波， 译.北京：北京体育大学出版社出版， 2011
[6]党辉.如何提高网球步法训练的效率[J].新西部，2014，（18）：153-154
[7]李贵鹏. 青少年男子网球运动员核心力量训练方法研究[D].山西，西安体育学院，2012
[8]满意.浅析速度力量在网球移动步法中的作用[J].湖北成人教育学院学报，2013，3（2）：80-81
[9]Kiesel K， Plisky P， Butler R.Functional movement test scores improve following a standardized off-season intervention program in professional football players. Scand J Med Sci Sports， 2011； 21（2）： 287-292[J].Scand J Med Sci Sports， 2011， 21（2）：287-292
关键词：网球；个性化训练；体能训练；移动速度
网球运动是竞争激烈的隔网对抗项目，其中包括连续移动、短距离的冲刺以及频繁的方向改变。所以，网球运动对移动速度的要求非常高，它需要球员能快速准确判断出球的运动轨迹、旋转方式和来球速度等，并且能够快速启动、制动和变向，运用不同击球技术或快速击球来赢得比赛。
王楚涵作为北京男子网球队备战第十三届全运会的种子选手，结合其训练需求设计训练方案至关重要，根据北京网球队针对其运动薄弱环节改善提出需求，即提高其移动速度，作为冬训期间的主要训练内容，为其运动能力的提高奠定良好的基础。
1 研究对象和方法
1.1研究对象
北京男子网球队运动员王楚涵，运动员基本信息见表1。
1.2研究方法
1.2.1文献资料法在中国知网等国内权威期刊数据库中，以“网球”“体能训练”“移动训练”等关键词为关键字进行检索，并将相关理论和观点进行较为详细的归纳、整理，为本研究奠定了理论基础。
1.2.2专家访谈法选取多名体能训练专家、一线体能教练员多为访谈对象，获得有关网球移动能力的评价标准。
1.2.3跟踪测试法
1、FMS测试
FMS测试由3个排除性测试和7个基本动作模式测试组成，7个基本动作模式测试分别为：深蹲、过栏架步、前后分腿蹲、肩部灵活性、主动直膝抬腿、躯干稳定性俯撑、躯干旋转稳定性。测试总分21分，评分标准分为四个等级。0分：测试中任何部位出现疼痛；1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态；2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高；3分：受试者能高质量的完成动作。
2、10m×4折返跑
测试器械：标志桶、卷尺、秒表。
测试方法：如图所示，在10米两个端点分别放置标志桶。当运动员听到开始的口令后迅速向前冲刺，并用手触摸到标志桶。然后以最快速度跑完两个来回，记录运动员所用的时间。
3、T型测试
4、扇形跑
测试器材：网球、秒表
测试方法：如图所示，将5个网球放置到球场的相应位置，运动员以站立式起跑姿势位于中点处准备，当听到起跑口令后，迅速冲向右侧取回1号球，然后以逆时针方向依次取回所有网球，记录最终所需时间。
1.2.4数理统计法
使用Excel软件进行统计处理，从统计学上对测试数据进行科学、客观的分析。
1.3 移动速度体能训练周期划分
在明确王楚涵的训练目标以及获得其初始状态诊断数据后，为其设计了12周的个性化体能训练方案，共3个阶段（见表2）。
2 结果与分析
2.1 训练前后FMS测试分数对比
有研究表明，功能性动作筛查是高水平运动员损伤预测的重要工具，而14分是一个临界值，FMS测试总分少于14分的运动员，和测试总分高于14分的运动员相比，运动中受伤的概率增加17.7倍。冬训前，王楚涵在FMS测试中得分为15分，处于临界值的边缘，因此在运动中发生运动损伤的概率较大，另外过栏架步测试和直线弓步蹲测试均没有达到最好水平，会对移动能力的发挥产生影响。
如表3所示，王楚涵在训练后身体基本运动功能得到较大幅度提高，最终得分达到19分，另外王楚涵在过栏架步测试和直线弓步蹲测试中均达到3分水平，说明测试王楚涵的身体基本运动功能处于良好状态，为移动能力的竞技表现奠定了基础。
2.2 训练前后移动能力体能测试对比分析
由表7我们发现，经过一个系统的训练周期后，王楚涵在扇形跑測试中成绩提高了3秒，扇形跑主要反映运动员不同方向上的加速、减速、变向能力；在T型跑测试中提高了0.6秒，进步较为明显，T型跑测试可以反映运动员的侧向移动能力和后退跑能力；在10×4折返跑测试中成绩提高了1.42秒，折返跑测试主要反映运动员底线反复冲刺折返能力。
在进行本研究之前，王楚涵在进行多球训练中，即每组30个多球训练，可进行7组；在本研究之后，王楚涵可在多球训练中，每组30个多球训练，可进行10组，大大提高了其专项技术训练的运动能力。
3 结论
针对不同个体的实际需求设计的体能训练方案，能够帮助王楚涵移动能力得到较大幅度地提高，在多球专项技术训练中其进步很大，说明通过训练提高了其动作效率，减少了能力泄露，延缓疲劳发生，为其比赛后程的体能储备提供保障。
在本研究的严格监控和科学训练下，王楚涵在第十三届全会中发挥出色，获得一枚银牌，这对于中国男子网球运动员体能训练提供一定借鉴作用。
参考文献：
[1]沈青.探讨青少年网球运动员的专项移动速度训练方法[J].当代体育科技，2015，5（36）：47-48
[2]金梁，等.简论网球侧向移动训练[J].运动，2014，2（83）：38-39
[3]田麦久等.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2014.118-119
[4]刘正国，等.网球项目体能训练的训练特征研究[J].吉林省教育学院学报，2010，4（26）：111-112
[5]Gray Cook，动作——功能动作训练体系[M].张英波，梁林，赵洪波， 译.北京：北京体育大学出版社出版， 2011
[6]党辉.如何提高网球步法训练的效率[J].新西部，2014，（18）：153-154
[7]李贵鹏. 青少年男子网球运动员核心力量训练方法研究[D].山西，西安体育学院，2012
[8]满意.浅析速度力量在网球移动步法中的作用[J].湖北成人教育学院学报，2013，3（2）：80-81
[9]Kiesel K， Plisky P， Butler R.Functional movement test scores improve following a standardized off-season intervention program in professional football players. Scand J Med Sci Sports， 2011； 21（2）： 287-292[J].Scand J Med Sci Sports， 2011， 21（2）：287-292