提起腰痛，很多人都认为是老年性疾病。事实上，在年轻的女性中也很常见。如今的生活与过去相比，已变得相当便捷，腰部所承受的重力负担，也自然少多了。加上体力活动的减少，日常营养的加强，腰痛本应减少，但为何在一些医院门诊中患者反而增多？
　　
　　腰痛源于错误姿势
　　
　　姿势是决定腰背部是否健康的最重要因素。错误的姿势是引起腰痛的主因，通常会导致脊柱的骨和关节过早发生不可逆的退行性病变，引起肌肉不均衡和紧张，促使韧带松弛或绷得过紧。在日常活动中，不正确的坐、立、行及睡眠姿势，长时间伏案阅读、书写和看电视，上网以及在办公室长时间坐着的工作方式，不正确的搬运物品动作，长时间驾车和琐碎的家务劳动及运动损伤等，所有这些都会引起或加重腰背部疼痛。
　　要想化解腰痛，骨科专家提醒，每天要随时检查自己的身体姿势是否正确，尤其是在工作时，这样就能养成良好的习惯。以下事项值得注意。
　　⒈避免长时间保持能引起腰背部肌肉紧张的姿势，如整天趴在工作台前或经常弯腰在脸盆里洗头。一个持续的错误姿势，能让肌肉紧张、韧带伸展，引起疼痛，还能使肌纤维痉挛和形成很硬、很痛的结节。⒉无论时间长短都不要站着不动，如果非站不可，可进行些伸展动作，也可将左腿或右腿靠在凳子或栏杆上，以减少对腰部的牵拉。⒊在进行任何锻炼活动前，先要进行热身动作。⒋确保体重与身高、体格、年龄相符，保持适当的体重。⒌避免同时进行两种动作，尤其是需要不同的肌群参与时，如乘车妇女抱着小孩离开坐位大动作转身等。⒍如果不得不提重物，要使重量平均分配在两只手上，否则会使脊柱两侧受力不均而意外受伤。
　　
　　呵护腰部11招
　　
　　许多腰背部疼痛，很难在短时间内根治，即便暂时治愈，复发率也相当高。临床研究表明，腰部不适要比其他疾病更折磨人，而原因常常难以弄清，致使许多女性遭受持续或间歇性发作的困扰，影响了工作和生活，严重者甚至丧失劳动能力。因而，日常生活里千万得注意腰部保健。
　　⒈调整工作台。选择一把高度适当的椅子，让脚和背靠在支撑物上，膝部可略低于臀部，这是一种最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。
　　⒉经常活动。至少每小时站起来活动一下。试着将文件夹等物品放在站起来方便取到的位置，或有意识地站着接听电话。午间休息时不妨散散步。
　　⒊伸展背部。该动作可以防止和减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时，起身站立，将双手置于后腰上，身向后倾，伸展时动作应缓慢而平稳。
　　⒋保持脊柱处于自然中立的位置，这是最合理与最健康的。
　　⒌给背部以支撑。闲坐时将一个小枕头或靠垫放在背下部，经常变换靠背的倾斜度，可为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。
　　⒍恰当提举物品。尽可能与身体接近，不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，以弯屈膝部蹲下方式最佳。
　　⒎注意饮食结构。多吃低脂肪、有营养的食物。骨质疏松可导致脊柱骨折和背部疼痛，必须摄取足够的钙质，以保证骨骼硬度。
　　⒏热浴或冰敷。进行热水淋浴，能放松全身的肌肉，减轻背痛；冰敷，不要直接接触皮肤，而应将冰块裹在毛巾中敷于背部。适用于腰部急性损伤。
　　⒐服用消炎止痛药。服用适量阿司匹林或布洛芬，可减少肿胀和发炎，减轻疼痛，但要在医生指导下或遵照说明书使用。
　　⒑按摩。对在日常生活中因肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤的患者，按摩的效果十分显著，其中脊柱按摩法，对急性背痛特别有效。
　　⒒加强锻炼。每周进行健身运动，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊柱，且可通过吸收对软组织造成伤害的压力，保护肌腱和韧带。