你有没有过这样的经历,
　　1“空当接龙”再玩最后20分钟,就一定要开始做正事了,但是按着鼠标的手却一直停不下来,直到太阳落山……
　　2房间太乱了,下决心这周末哪里都不去一定要收拾好。可是到了周末的上午又告诉自己:我先去超市买一些平时没时间买的东西,然后再回来收拾。没有想到,回家时天已黑了,一天时间已经流走。
　　3信用卡帐单每天都在桌子上提醒我去缴钱,但每天都“没有时间”,于是我的信用日渐下落,房贷也是总要晚两三天才“有时间”去银行缴,我真是痛恨自己。
　　
　　每个月初,我们总会为自己制订几个本月计划,也许其中就有一项是“做事不再拖延”。研究发现,几乎每个人都有做事拖延的时候。根据美国芝加哥德保尔大学心理系发布的一项调查结果显示,人人都有或多或少“拖延症”的毛病,其中20%人是患上了真正的拖延症。
　　不断推迟行动或任务,在心理学上被定义为拖延。我们每个人都有拖延的倾向,只是程度不同而已。你是紧张型或是自我指责型,还是执着、懒散等类型的拖延症,在寻找适合你的处方之前,请先搞明白你属于哪一型。
　　
　　明日复明日的“拖延症”
　　
　　case 1:紧张引起的拖延症
　　“我经常担心事情做得不够完美。虽然尽力做到完美,可做事的效率不是很高,事情总是一拖再拖。”
　　处方:总想把事情做得完美一些,但压力越大就越担心做不好,迟迟不敢付诸行动。总是把万事的结果定为:不是成功就是失败,只要做错了一点,做得再好也都是错的。出了事就算不是自己的责任也都揽到自己身上。首先要醒悟“自找担心”是多么消极的事情,在准备报告时,最初就能写出完美的报告是不可能的。一定会有一些偏差也有理论上说服力较小的地方。所以,完美是不存在的。追寻一下到现在为止你所做过的事有多少是完美的,一定没有几件,那还怕什么呢?
　　
　　case 2:自我指责的拖延症
　　“一旦接到什么任务总会担心‘我一定能做好吗?做错了老板会不会责备我?’”
　　处方:过去一些失败的记忆会变成一种压力。不要因为善良的自卑感而把一切问题都揽给自己。这样只会让你的自信心下降。轻视自己之前不妨先试试在心里默默地把责任都推到别人身上吧!然后,用另一种方式解释自己的失败。比如:在工作中有了一个好的创意,结果在报告中露掉了。在这种情况发生的时候,如果是习惯自我指责的人就会想:“哎!因为没有发表这个创意,以后老板知道了会不会扣我的薪水呢?”然而,取代上面想法的应该是“我真了不起,能有这么好的创意”,或“下次写报告时用就可以了。一定比这次轻松多了。”
　　
　　case 3:执着引起的拖延症
　　特别执着的人,一旦问题袭来的时候就会感到不安和急躁。这个问题解决之前做不好任何事情,所以之后的事情就被无限期地拖延下去了。
　　处方:要往可以解决问题的方向行动。比如拿自己的企划案与别的公司比较,找到横向比较中可以突破的地方。
　　
　　case 4:封闭自我印象引起的拖延症
　　我总是没有自信,怎么努力也改不了。为了从苦海中摆脱出来,看过不少有关的书籍但都于事无补。
　　处方:走不出苦恼边缘的习惯拖延的人被自己错误的想法封锁住,为了打破错误的想法你可以扪心自问一下“假如,我是能做到某事的人,应该先想些什么?先做些什么?”想这些问题的时候,不需要用太长的时间。第一个想到的就是正确答案。所以直接实施第一个想法就可以了。
　　
　　case 5:不安感或懒惰引起的拖延症
　　当决定了做某件事的时候,往往因为不确定是对的还是错的而烦恼。这样一来事情就一拖再拖。
　　处方:你在想自己的想法对不对那是因为“为了想这个办法用了那么长时间,付出了那么大的努力,但要是失败了怎么办?不就功亏于溃了吗?”因为这些不安感一直浮现在脑海里,所以不想做任何事情。或者,要写日记,但桌子很乱找笔都很不容易,明知道应该收拾一下,却怕麻烦迟迟不行动。这时候,父母唠叨个不停,有了叛逆的心理更是不收拾。这时你应该冷静下来好好想一想:是打扫一下好还是睁一只眼闭一只眼的好,然后再决定。要想扭转最初的想法很难,但一旦习惯了的话就会觉得行动比拖延更轻松。
　　
　　拖延症让你失去生活
　　
　　对于“拖延症”的成因,科学家们认为远不止懒惰那么简单。它可以归结到完美主义这一点上,因为要求完美,所以非得谋篇布局,等万事俱备才“开场”,它也可以归结到抵制和敌意,任务太难了所以我懒得做;它还可以归结到对自己没有信心,我能做好吗?我能让大家满意吗?在这样的纠结中时间一分一秒地过去。
　　和拖延症战斗,已经有了不少关于拖延的研究,提供了很多可借鉴的办法,比如记录自己的拖延、制订合理的计划、奖励自己的不拖延、说服自己开始工作,哪怕只工作五分钟等。专家认为,要解决拖延,最重要的是不要一开始就指望着根除它,而是要把拖延作为自己正常的一个组成部分从心理上接纳,与拖延战斗,耐心、宽容和坚持。
　　
　　拖延症的形成
　　
　　1.一个人认为自己5天之内可以做完一件事情,所以在离最后期限还有15天的时候一点不着急,直到最后只剩5天了才开始。
　　2.这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志,会让自己觉得,自己只有在压力状态下才有做事情的积极性。
　　3.最后拿到成绩的时候,成绩往往不是很差,这样子就强化了自己最适合在做事之前短期高压的状态下工作的心态,并且对以后的行为不断进行这样的自我暗示。周而复始,反复循环。
　　
　　拖延症的特点
　　
　　1. 没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最好的预期,对自我能力的评估也会越来越低。
　　2. 我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。
　　3. 顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。
　　4. 操控别人。他们着急也没用,一切都要等我准备好了才能开始。
　　5. 对抗压力。因为每天压力很大,所以要做的事情一直被拖着。
　　6. 受害者心态。我也不知道自己怎么会这样,别人能做得自己却做不到。
　　
　　拖延症的浅层原因
　　
　　1. 太懒
　　2. 太耗时间
　　3. 没有相关知识技能
　　4. 害怕别人知道自己做不好
　　
　　拖延症深层原因,以及解决方法
　　
　　1.完美主义。所有事情都要达到一个很完美的境界,要一次做好,所以不愿意匆匆忙忙开始,要万事俱备才行。
　　解决方法:对自己说,现在的状态就已经很好,可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家,诗人,艺术家都是断断续续完成他们的杰作的,自己也可以如此。
　　2.抵制与敌意。这个老板对我态度太差了,所以我不高兴做他布置的工作。
　　解决办法:要意识到,不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老板的态度而影响到自己的前途。
　　3容易颓废。任务太难了,或者别人都不能做我干嘛要做,不能忍受持续做这件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心里还是不高兴做,又继续往后推。
　　解决办法:寻找一切可以找到的帮助,设法降低事情的难度,取得进展;暂时摒弃自己想要放弃的心态,每天能做多少是多少。
　　4自我贬低。如果常常不能很好地完成任务,自己对自己的能力的估计会越来越低,即使以后完成好了,也认为是运气。
　　解决办法:接受别人对自己工作的赞扬;自己对自己进行勉励。
　　
　　拖延症应当知道的10件事
　　
　　美国学者哈拉·艾斯托弗·马拉诺发表于《今日心理学》上的一篇文章《慢性拖拉症:应当知道的十件事》,或许对戒除拖延症有一定帮助。
　　1.有20%的人确认自己患有慢性拖延症。对于这些人来说,拖拉是一种生活方式。拖拉影响到他们生活的每个方面:不及时付账单,错失买音乐会门票的时机,迟迟不申请个人所得税。
　　2.拖延是一个自制力问题。
　　3.拖延症并非是时间管理或计划问题。许多学者坚信:“建议拖延症患者购买日程薄,就像建议慢性抑郁症患者打起精神一样。”
　　4.拖延症并非是先天的,而是间接从家庭环境中学来的,它是独裁家长作风的产物。严厉又具控制欲的父亲会抑制孩子形成自我控制的能力,使孩子把自己的意愿藏在心里。在这种家庭环境下,拖延者更愿意向朋友寻求支持,而朋友会增强拖延者的拖拉,因为朋友更能容忍他们的借口。
　　5.拖延症会使喝酒的人喝得更多,他们通过酗酒来获得解脱。
　　6.拖拉者会对自己撒谎。比如说,“我想明天再做这件事”或者“有压力我工作得更好”。但事实上,他们并不会在第二天有急迫感,或者在压力中发挥出最好的工作状态。
　　7.拖拉者会有意或无意地积极让自己分心。通过使自己分心,调节害怕失败的情绪。
　　8.拖延者有三种类型:
　　激进型。他们等到最后一刻,以寻求刺激。
　　逃避型。他们害怕失败,甚至害怕成功,但非常在意别人对自己的看法。
　　犹豫型。他们做不了决定。不能做出决定即是拖延症的结果,又使拖拉者不能下定决心摆脱拖拉。
　　9.拖延症不仅对自己有害,还会殃及他人。它使拖拉者把责任推到别人身上,有损工作团队和人际关系的和谐。
　　10.拖拉者可以改变自己的行为,但是需要毅力。可以通过有组织的认知行为加以治疗。