论文部分内容阅读
中图分类号：G842 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）02-000-01
摘 要 排球运动是一种极为重要的体育运动，合理的排球教学方法可以有效地增强受训者体质，辅助受训者掌握体育技能。在排球运动中，扣球不但是排球的基本技术，而且是具有极强的攻击手段，在排球比赛中具有极为重要的地位。基于扣球技术的重要性，本文从排球扣球技术的概念入手，对教学训练方法进行了探讨。
关键词 排球扣球技术 概念 教学训练方法
扣球是排球运动中较难掌握的进攻型技术，具有技术结构较为复杂的特点，这种技术不但需要运动员在空中实现滞留，而且需要实现对排球进行准确的定位，整体难度系数较高，需要学习者具有良好的综合素质。因此，结合扣球技术的要点与难点对其训练方法进行探讨具有一定现实意义。
一、扣球技术概念
在排球的实战技术中，扣球属于基本型的进攻技术。扣球技术一般有正面扣球以及勾手扣球等多种方式，在实际教学过程中一般以正面扣球教学为主。扣球动作主要包括助跑、起跳、挥臂击球以及落地四个步骤，各个步骤具有一定的关联性[1]。助跑是为了提高自身运动速度，从而为起跳提供一定的便利性；而起跳是为了将助跑获得的运动速度通过自身的踏跳动作转换为垂直力量，保证运动员可以腾起到相应的空间占据合适的击球点；在起跳后的挥臂击球是整套扣球动作中的重点环节，主要通过运动员以掌心为中心，同时用手掌、手腕将排球快速地向前推压，从而使扣出的球快速下旋；最后的平稳落地环节则是整套扣球技术的结束阶段。在扣球技术的教学过程中，挥臂击球是扣球技术的教学重点，而助跑起跳是扣球技术的难点部分，这两个部分的教学都需要严格掌握动作时机与节奏感。
二、扣球技术教学训练方法
（一）挥臂击球训练
由于挥臂击球是扣球技术中的教学重点，所以笔者首先对如何开展挥臂击球训练进行了分析。挥臂击球时需要打满全掌，在接触到球体时应将五指微张成勺形，同时屈指向前积极鞭甩加速。与此同时应当对手臂与球的碰撞位置进行掌握，应最大限度地利用好垂直空间，从而保证挥臂击球发挥出最大的威力。在实际教学过程中，笔者通过分析受训者实际的身体素质对教学方法进行选取，在教授初学者时，笔者着重讲解了扣球碰撞点的位置，帮助初学者有效地掌握击球的时间以及击球的手法。在挥臂击球过程中，应当对碰撞力加以运用，当起跳之后，应从腰腹发力完成击球，从而增加球体运动速度，因此在训练过程中应当通过适当的仰卧起坐训练，增强受训者的腰腹力量，从而保证挥臂击球的整体效果[2]。
（二）助跑起跳训练
助跑起跳训练时扣球技术中的难点部分，这部分的训练方法主要是提高受训者的扣球运动知觉，以及向受训者传授相应的动作要领。在助跑时步幅应当由小向大逐渐转变，并逐渐提升自身的运动速度，保证跨起跳步时的垂直力量，同时在起跳时应当首先对球的落点进行预判，保证击球的准确性。在起跳时，应从双脚发力进行蹬地，同时向上进行摆臂保证整体的协调性，保证击球的稳定性。同时在起跳过程中，应从腰部向上肢进行发力，保证挥臂击球的力量。对于助跑起跳环节的训练主要在于提升运动员的扣球运动知觉，因此可以利用分解训练形式将扣球动作中的各个环节进行分开训练，在训练过程中受训者间可以互相监督与评价，保证自身动作的准确性，排球教练也可以对起跑训练的教学进行考核与验收，对错误动作进行及时的指导与纠正。
（三）爆发力训练
排球运动中的扣球技术对于受训者本身的身体素质有着较高的要求，尤其是挥臂击球以及起跳环节都需要一定的力量与爆发力。这就需要排球教练在日常训练过程中通过一系列的训练增强受训者的身体素质，提升受训者的身体爆发力。为了提升受训者的爆发力，一般使用杠铃做弓步全蹲或中蹲，在受训者身体可以承受的范围内增强受训者膝关节韧带的灵活性。与此同时，还可以通过仰卧起坐以及单杠悬挂举腿提升腰部群的肌肉力量，可以通过俯卧撑、引体向上等训练提升手臂肌肉力量。除了增强力量外，还应当通过挥打网球拍等方式对运动员的速度进行训练。在训练过程中，应根据受训者的实际身体素质选择合适的训练方式，在训练时注意张弛有度，把握好训练时间，调节好训练速度。
（四）重复训练
在对挥臂扣球、助跑起跳以及爆发力进行了训练之后，排球教练应当留给受训者一定时间进行反复训练，帮助受训者熟练掌握扣球技术的重点与难点[3]。在重新训练中，首先应当对正面扣球进行训练，安排扣球者排成一列纵队站在左侧离网2.5m到3.5m外，受训者先将球传予三号位，再由三号位把球顺网传予四号位，再由扣球者快速助跑起跳扣球，在扣球之后迅速跑到纵队后方，下一个受训者接着上前进行训练。在正面扣球训练中，受训者应注意自身站位，通过判断排球落点对扣球时机加以判断，并保证扣球力度防止球体触网。同时，还应当对扣快球进行重复训练，跟正面扣球训练类似，受训者每人一球纵队站在中间离网2.5m到3.5m外，首先传球给前二传队员，再由二传队员传球于三号位，在这个过程中受训者应快速助跑起跳进行扣球，训练自身的反应能力与爆发性。
三、结论
总而言之，对排球扣球技术进行训练，首先需要排球教练掌握排球运动规律，针对扣球技术的实际特点，采取科学性的教学步骤与训练方法，从而帮助受训者们快速掌握扣球技术的练习规律，提升受训者对于排球的学习兴趣。在日常训练中，排球教练应多关注受训者的训练成果，通过适当的指导与纠正提高其扣球技术的学习效率。
参考文献：
[1] 唐韵琪.浅议排球扣球技术的教学与训练方法[J].科教导刊（中旬刊）.2013.07：141，189.
[2] 陈瑞瑞.排球扣球中鞭打动作的肌电分析与力量训练方法的探讨[D].北京体育大学.2010.
[3] 洪思征.甘肃省大学生排球运动员扣球技术与运动损伤的运动学研究[D].西北师范大学.2012.
摘 要 排球运动是一种极为重要的体育运动，合理的排球教学方法可以有效地增强受训者体质，辅助受训者掌握体育技能。在排球运动中，扣球不但是排球的基本技术，而且是具有极强的攻击手段，在排球比赛中具有极为重要的地位。基于扣球技术的重要性，本文从排球扣球技术的概念入手，对教学训练方法进行了探讨。
关键词 排球扣球技术 概念 教学训练方法
扣球是排球运动中较难掌握的进攻型技术，具有技术结构较为复杂的特点，这种技术不但需要运动员在空中实现滞留，而且需要实现对排球进行准确的定位，整体难度系数较高，需要学习者具有良好的综合素质。因此，结合扣球技术的要点与难点对其训练方法进行探讨具有一定现实意义。
一、扣球技术概念
在排球的实战技术中，扣球属于基本型的进攻技术。扣球技术一般有正面扣球以及勾手扣球等多种方式，在实际教学过程中一般以正面扣球教学为主。扣球动作主要包括助跑、起跳、挥臂击球以及落地四个步骤，各个步骤具有一定的关联性[1]。助跑是为了提高自身运动速度，从而为起跳提供一定的便利性；而起跳是为了将助跑获得的运动速度通过自身的踏跳动作转换为垂直力量，保证运动员可以腾起到相应的空间占据合适的击球点；在起跳后的挥臂击球是整套扣球动作中的重点环节，主要通过运动员以掌心为中心，同时用手掌、手腕将排球快速地向前推压，从而使扣出的球快速下旋；最后的平稳落地环节则是整套扣球技术的结束阶段。在扣球技术的教学过程中，挥臂击球是扣球技术的教学重点，而助跑起跳是扣球技术的难点部分，这两个部分的教学都需要严格掌握动作时机与节奏感。
二、扣球技术教学训练方法
（一）挥臂击球训练
由于挥臂击球是扣球技术中的教学重点，所以笔者首先对如何开展挥臂击球训练进行了分析。挥臂击球时需要打满全掌，在接触到球体时应将五指微张成勺形，同时屈指向前积极鞭甩加速。与此同时应当对手臂与球的碰撞位置进行掌握，应最大限度地利用好垂直空间，从而保证挥臂击球发挥出最大的威力。在实际教学过程中，笔者通过分析受训者实际的身体素质对教学方法进行选取，在教授初学者时，笔者着重讲解了扣球碰撞点的位置，帮助初学者有效地掌握击球的时间以及击球的手法。在挥臂击球过程中，应当对碰撞力加以运用，当起跳之后，应从腰腹发力完成击球，从而增加球体运动速度，因此在训练过程中应当通过适当的仰卧起坐训练，增强受训者的腰腹力量，从而保证挥臂击球的整体效果[2]。
（二）助跑起跳训练
助跑起跳训练时扣球技术中的难点部分，这部分的训练方法主要是提高受训者的扣球运动知觉，以及向受训者传授相应的动作要领。在助跑时步幅应当由小向大逐渐转变，并逐渐提升自身的运动速度，保证跨起跳步时的垂直力量，同时在起跳时应当首先对球的落点进行预判，保证击球的准确性。在起跳时，应从双脚发力进行蹬地，同时向上进行摆臂保证整体的协调性，保证击球的稳定性。同时在起跳过程中，应从腰部向上肢进行发力，保证挥臂击球的力量。对于助跑起跳环节的训练主要在于提升运动员的扣球运动知觉，因此可以利用分解训练形式将扣球动作中的各个环节进行分开训练，在训练过程中受训者间可以互相监督与评价，保证自身动作的准确性，排球教练也可以对起跑训练的教学进行考核与验收，对错误动作进行及时的指导与纠正。
（三）爆发力训练
排球运动中的扣球技术对于受训者本身的身体素质有着较高的要求，尤其是挥臂击球以及起跳环节都需要一定的力量与爆发力。这就需要排球教练在日常训练过程中通过一系列的训练增强受训者的身体素质，提升受训者的身体爆发力。为了提升受训者的爆发力，一般使用杠铃做弓步全蹲或中蹲，在受训者身体可以承受的范围内增强受训者膝关节韧带的灵活性。与此同时，还可以通过仰卧起坐以及单杠悬挂举腿提升腰部群的肌肉力量，可以通过俯卧撑、引体向上等训练提升手臂肌肉力量。除了增强力量外，还应当通过挥打网球拍等方式对运动员的速度进行训练。在训练过程中，应根据受训者的实际身体素质选择合适的训练方式，在训练时注意张弛有度，把握好训练时间，调节好训练速度。
（四）重复训练
在对挥臂扣球、助跑起跳以及爆发力进行了训练之后，排球教练应当留给受训者一定时间进行反复训练，帮助受训者熟练掌握扣球技术的重点与难点[3]。在重新训练中，首先应当对正面扣球进行训练，安排扣球者排成一列纵队站在左侧离网2.5m到3.5m外，受训者先将球传予三号位，再由三号位把球顺网传予四号位，再由扣球者快速助跑起跳扣球，在扣球之后迅速跑到纵队后方，下一个受训者接着上前进行训练。在正面扣球训练中，受训者应注意自身站位，通过判断排球落点对扣球时机加以判断，并保证扣球力度防止球体触网。同时，还应当对扣快球进行重复训练，跟正面扣球训练类似，受训者每人一球纵队站在中间离网2.5m到3.5m外，首先传球给前二传队员，再由二传队员传球于三号位，在这个过程中受训者应快速助跑起跳进行扣球，训练自身的反应能力与爆发性。
三、结论
总而言之，对排球扣球技术进行训练，首先需要排球教练掌握排球运动规律，针对扣球技术的实际特点，采取科学性的教学步骤与训练方法，从而帮助受训者们快速掌握扣球技术的练习规律，提升受训者对于排球的学习兴趣。在日常训练中，排球教练应多关注受训者的训练成果，通过适当的指导与纠正提高其扣球技术的学习效率。
参考文献：
[1] 唐韵琪.浅议排球扣球技术的教学与训练方法[J].科教导刊（中旬刊）.2013.07：141，189.
[2] 陈瑞瑞.排球扣球中鞭打动作的肌电分析与力量训练方法的探讨[D].北京体育大学.2010.
[3] 洪思征.甘肃省大学生排球运动员扣球技术与运动损伤的运动学研究[D].西北师范大学.2012.