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枕头的舒适与否不仅影响睡眠质量，更直接影响我们的健康。如何挑选适合自己的枕头？应该注意哪些问题？本期为你一一解答。
枕头在我们的生活中是不可或缺的日常卧具，据统计，人的一生中有56%的时间是在睡眠中度过。枕头的高低、好坏直接影响颈椎关节以及韧带的受力。如果枕头过低，头颈势必过度后仰，前凸曲度加大，使椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，时间长了会出现疲劳，甚至引起慢性损伤。而枕头过高，会导致头颈过度前屈，颈椎后方的肌群与韧带易引起劳损，同时椎管硬膜囊后壁被拉紧，脊髓前移，并对脊髓造成压迫。久而久之，椎间盘内压明显升高，易于诱发椎间盘退变与突（脱）出；颈椎钩椎关节、椎体后缘、后小关节等在牵张应力作用下，出现骨质增生改变；颈椎生理弯曲变浅、平直或反屈，破坏了颈椎的自然生理形态和平衡，导致颈椎病的发生。
枕头有什么用？
颈部是人体最狭窄的部位，也是人体最关键的通道之一。它上撑头颅，下连躯干，在最小的范围内，承上启下地集中通过了人体最重要的主干神经和血管。颈部内的颈椎共有七节，由于人类进化发展需要，形成一个圆滑的、朝向前方的月牙形生理弧度。根据人体构造理论，人的皮肤脂肪层、肌肉层的厚薄有差异，承受人体自重的骨骼系统不平直，一般情况下，当人处于自然放松状态时，背部位置比头部后脑位置靠后；而当人体侧卧时，肩膀侧部与头部的平行距离则更大，因此躺着休息、平卧或侧卧时，为了消除颈部神经、肌肉高度紧张达到充分休息的目的，需用其他物体将头部适当垫高，这时就需要枕头的帮助。
枕头到底怎么选？
人在睡眠过程中肌肉处于完全放松状态，重力全部集中在肩胛骨和枕骨之间，而颈椎是连接两者的桥梁，两端的重力使颈椎完全悬空，如果此时颈后依托力不足，非常容易产生静力性损伤。那么一个适合你的枕头应该具备哪些条件呢？我们接着往下看。
1高度
枕头太高，不能保持颈椎正常的前凸弧度，不仅会加重颈椎负担，还可能产生落枕现象。枕头过低会使头部充血，易造成眼睑和面部浮肿，下颚会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾。一般情况下，仰卧时枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度（握拳虎口向上的高度为拳高标准）相等为宜；侧睡时枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。另外支撑脖子后面（颈曲）的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3～5cm，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的高度相适应。对成人头、颈部生理外形特征的测量及正常生理姿势的观察，所提供合适的成人枕头高度参考值分别是：仰卧位头后枕：6±1cm；仰卧位颈部枕：11 1cm；侧卧位脸侧部枕13±1cm。
2软硬度
枕头的软硬度影响着头部的压力舒适感。枕头的软硬度应以适中为宜，略有弹性为佳。枕头太硬，与头的接触面积小，压强增大，引起头部不适；枕头太软，使头部凹陷其中影响血液循环，且难以维持正常高度，导致头颈部得不到一定支撑而疲劳；枕头弹性太大，头部会因不断受到外部弹力的作用而产生肌肉疲劳和损伤。唯有柔软又不失一定硬度的枕头，才能既减少枕头与头皮之间的压强，又能保证压力的不均匀分布，使血液循环可从压力较小的地方通过。枕头硬度在邵氏W0.8～14之间均可以接受，人体感觉较为舒适。
3造型
枕头造型对人体的睡眠舒适性影响也较大，合理的枕型设计应以贴合颈部曲线为宜。常见枕头造型有扁平型、立方型和S型等。扁平型是使用广泛且历史悠久的一种枕型，但它不符合人体的生理要求，长期使用还会破坏颈椎的生理曲度；立方型枕头结构方方正正，有棱边，高低过渡不自然，同样不符合人体工程学原理；只有S型的枕头是按照人体颈椎自然生理前凸的结构设计：前后具有两个高度，中间凹陷，呈波浪型曲面，隆起部分能有效支撑颈部，吻合颈椎生理自然曲线，表面有均匀分布的沟槽，以便于改善枕头的透气透湿性。所以S型枕头最符合人体工程学原理。
4大小
正常情况下，枕头应比肩膀稍宽。枕头太小，当人翻身时，就无法支撑颈部。另外，过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。单人枕头的长度以超过自己的肩宽15cm为宜。一般成年人的枕头长度为50～70cm，枕头的宽度应该大于30cm。
5材质
从舒适性的角度出发，枕头的材质应该满足以下几个要求：吸湿透气，抗静电，抗菌防臭，良好的肌肤触感。材质上应选择透气性和吸水性较好，且具有良好肌肤触感的面料。人的头皮易出汗出油，常有头屑，干燥时又容易与织物产生静电，因此枕头面料还应该具有抗静电和防臭功能。且枕头易滋生细菌，如曲霉菌和尘螨，所以抗菌性应该得到重视。
6枕芯枕套
枕头包括枕套和枕芯两个部分，枕套以选用棉或真丝织物为宜，真丝枕套的柔软度、光滑度和弹性都优于棉布，且具有良好的隔热性、透湿性，当然相对而言价格也略高。
而枕芯按材料分，如荞麦枕、化纤枕、羽绒枕、保健枕。荞麦枕，荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构，而荞麦皮枕可以随着头部左右移动而改变形状，睡起来十分舒服。羽绒枕，由较大的羽绒制成，蓬松度较佳，可提供给头部较好的支撑，不会因使用久了而变形，且羽绒有质轻、透气、不闷热的优点，是上好材质的枕头。化纤枕，价格便宜，但用后易变形，并不推荐。
药枕到底有没有用？
“菊花枕”能明目，“绿豆枕”能清热解毒，“决明子枕”可以安神明目、降压通便……近年来药枕的概念逐渐被大家所接受，不少有相对症状的人都纷纷将自己的枕头换成了有药用作用的药枕。那么药枕到底是通过什么途径让药理发挥作用的呢？总的来说，它是通过强调人体内外环境的协调统一来达到这一目的，一般是通过三个途径完成：
一是通过呼吸。药枕中的挥发物质通过鼻腔黏膜下层毛细血管吸入，鼻黏膜反射作用刺激有关部位，使药物向血液和组织渗透并进入人体内循环，从而产生生理和治疗效应；
二是通过渗透方法直接从头皮进入，直接接触后脑勺以下至大椎穴，枕芯药物直接刺激该部位皮肤，睡眠时，皮肤毛孔扩张，枕内药物有效成分在头温的作用下透皮吸收；
三是长期持续作用于人体经络和穴位，使药枕产生对机体调节作用。颈椎及后脑勺是督脉所经之处，督脉与任脉相表里，经气相贯。而药枕通过刺激渗透，直接进入经络，循行经脉，使气血运行，改善脏腑功能，促进人体内部生理功能趋于正常。
枕头在我们的生活中是不可或缺的日常卧具，据统计，人的一生中有56%的时间是在睡眠中度过。枕头的高低、好坏直接影响颈椎关节以及韧带的受力。如果枕头过低，头颈势必过度后仰，前凸曲度加大，使椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，时间长了会出现疲劳，甚至引起慢性损伤。而枕头过高，会导致头颈过度前屈，颈椎后方的肌群与韧带易引起劳损，同时椎管硬膜囊后壁被拉紧，脊髓前移，并对脊髓造成压迫。久而久之，椎间盘内压明显升高，易于诱发椎间盘退变与突（脱）出；颈椎钩椎关节、椎体后缘、后小关节等在牵张应力作用下，出现骨质增生改变；颈椎生理弯曲变浅、平直或反屈，破坏了颈椎的自然生理形态和平衡，导致颈椎病的发生。
枕头有什么用？
颈部是人体最狭窄的部位，也是人体最关键的通道之一。它上撑头颅，下连躯干，在最小的范围内，承上启下地集中通过了人体最重要的主干神经和血管。颈部内的颈椎共有七节，由于人类进化发展需要，形成一个圆滑的、朝向前方的月牙形生理弧度。根据人体构造理论，人的皮肤脂肪层、肌肉层的厚薄有差异，承受人体自重的骨骼系统不平直，一般情况下，当人处于自然放松状态时，背部位置比头部后脑位置靠后；而当人体侧卧时，肩膀侧部与头部的平行距离则更大，因此躺着休息、平卧或侧卧时，为了消除颈部神经、肌肉高度紧张达到充分休息的目的，需用其他物体将头部适当垫高，这时就需要枕头的帮助。
枕头到底怎么选？
人在睡眠过程中肌肉处于完全放松状态，重力全部集中在肩胛骨和枕骨之间，而颈椎是连接两者的桥梁，两端的重力使颈椎完全悬空，如果此时颈后依托力不足，非常容易产生静力性损伤。那么一个适合你的枕头应该具备哪些条件呢？我们接着往下看。
1高度
枕头太高，不能保持颈椎正常的前凸弧度，不仅会加重颈椎负担，还可能产生落枕现象。枕头过低会使头部充血，易造成眼睑和面部浮肿，下颚会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾。一般情况下，仰卧时枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度（握拳虎口向上的高度为拳高标准）相等为宜；侧睡时枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。另外支撑脖子后面（颈曲）的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3～5cm，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的高度相适应。对成人头、颈部生理外形特征的测量及正常生理姿势的观察，所提供合适的成人枕头高度参考值分别是：仰卧位头后枕：6±1cm；仰卧位颈部枕：11 1cm；侧卧位脸侧部枕13±1cm。
2软硬度
枕头的软硬度影响着头部的压力舒适感。枕头的软硬度应以适中为宜，略有弹性为佳。枕头太硬，与头的接触面积小，压强增大，引起头部不适；枕头太软，使头部凹陷其中影响血液循环，且难以维持正常高度，导致头颈部得不到一定支撑而疲劳；枕头弹性太大，头部会因不断受到外部弹力的作用而产生肌肉疲劳和损伤。唯有柔软又不失一定硬度的枕头，才能既减少枕头与头皮之间的压强，又能保证压力的不均匀分布，使血液循环可从压力较小的地方通过。枕头硬度在邵氏W0.8～14之间均可以接受，人体感觉较为舒适。
3造型
枕头造型对人体的睡眠舒适性影响也较大，合理的枕型设计应以贴合颈部曲线为宜。常见枕头造型有扁平型、立方型和S型等。扁平型是使用广泛且历史悠久的一种枕型，但它不符合人体的生理要求，长期使用还会破坏颈椎的生理曲度；立方型枕头结构方方正正，有棱边，高低过渡不自然，同样不符合人体工程学原理；只有S型的枕头是按照人体颈椎自然生理前凸的结构设计：前后具有两个高度，中间凹陷，呈波浪型曲面，隆起部分能有效支撑颈部，吻合颈椎生理自然曲线，表面有均匀分布的沟槽，以便于改善枕头的透气透湿性。所以S型枕头最符合人体工程学原理。
4大小
正常情况下，枕头应比肩膀稍宽。枕头太小，当人翻身时，就无法支撑颈部。另外，过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。单人枕头的长度以超过自己的肩宽15cm为宜。一般成年人的枕头长度为50～70cm，枕头的宽度应该大于30cm。
5材质
从舒适性的角度出发，枕头的材质应该满足以下几个要求：吸湿透气，抗静电，抗菌防臭，良好的肌肤触感。材质上应选择透气性和吸水性较好，且具有良好肌肤触感的面料。人的头皮易出汗出油，常有头屑，干燥时又容易与织物产生静电，因此枕头面料还应该具有抗静电和防臭功能。且枕头易滋生细菌，如曲霉菌和尘螨，所以抗菌性应该得到重视。
6枕芯枕套
枕头包括枕套和枕芯两个部分，枕套以选用棉或真丝织物为宜，真丝枕套的柔软度、光滑度和弹性都优于棉布，且具有良好的隔热性、透湿性，当然相对而言价格也略高。
而枕芯按材料分，如荞麦枕、化纤枕、羽绒枕、保健枕。荞麦枕，荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构，而荞麦皮枕可以随着头部左右移动而改变形状，睡起来十分舒服。羽绒枕，由较大的羽绒制成，蓬松度较佳，可提供给头部较好的支撑，不会因使用久了而变形，且羽绒有质轻、透气、不闷热的优点，是上好材质的枕头。化纤枕，价格便宜，但用后易变形，并不推荐。
药枕到底有没有用？
“菊花枕”能明目，“绿豆枕”能清热解毒，“决明子枕”可以安神明目、降压通便……近年来药枕的概念逐渐被大家所接受，不少有相对症状的人都纷纷将自己的枕头换成了有药用作用的药枕。那么药枕到底是通过什么途径让药理发挥作用的呢？总的来说，它是通过强调人体内外环境的协调统一来达到这一目的，一般是通过三个途径完成：
一是通过呼吸。药枕中的挥发物质通过鼻腔黏膜下层毛细血管吸入，鼻黏膜反射作用刺激有关部位，使药物向血液和组织渗透并进入人体内循环，从而产生生理和治疗效应；
二是通过渗透方法直接从头皮进入，直接接触后脑勺以下至大椎穴，枕芯药物直接刺激该部位皮肤，睡眠时，皮肤毛孔扩张，枕内药物有效成分在头温的作用下透皮吸收；
三是长期持续作用于人体经络和穴位，使药枕产生对机体调节作用。颈椎及后脑勺是督脉所经之处，督脉与任脉相表里，经气相贯。而药枕通过刺激渗透，直接进入经络，循行经脉，使气血运行，改善脏腑功能，促进人体内部生理功能趋于正常。