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有越来越多的人对足底按摩着迷，因为眼睛疲劳、皮肤变差、失眠多梦、腰酸背痛等不适症状似乎都可通过足疗保健得到缓解。足疗不一定非要去按摩院，本期《优格》为你提供了一些绝密足底保健方法，让你在家里也能得到全身心的放松。没错，足疗并没有想象中那么复杂，你的健康可以自己做主。
消除眼睛疲劳，预防老花眼
刺激眼睛、大脑对应的穴位
刺激与大脑相对应的穴位，可以减轻压力，消除眼睛疲劳。强力刺激眼睛穴位可以有效预防视力低下和老花眼的发生。
大脑：使用整个拇指指腹按压大脚趾。
眼睛：从食趾和中趾的第一关节到趾跟下方为止。
使用拇指的关节部位按压舒缓大脚趾
如图所示，用拇指骨节处，从大脚趾腹的上方开始向下做舒缓按摩。如此反复3次。
按照从食趾到中趾依次揪拉舒缓脚趾
如图所示，用手指掐住食趾的根部，按照箭头的方向按摩舒缓，中脚趾也做同样舒缓。如此反复3次。
你也可以这样泡脚
材料：桂枝、当归、红花、党参、杜仲、益母草、熟附子、丹皮各30克。
用法：将上述8味药水煎后，取500毫升水煎液，加适量清水泡脚。建议每天或隔天泡脚1次，1个月为一个疗程，具有明目效果。
消除疲劳和困倦
刺激心脏、肝脏对应的穴位
当疲劳难以消解，倍感困倦时，请通过足底按压刺激相关穴位，来提高心脏和肝脏等人体重要器官的机能。
心脏（只在左脚心）：在小脚趾延长线上的一个骨关节下，大约有半个拇指腹的大小。
肝脏（只在右脚心）：在小脚趾延长线上的一个骨关节下，大约有一个拇指腹的大小。
用拇指腹的下半部分按压对应心脏的穴位
找到左足底对应心脏的穴位，用拇指的指腹按压3次。由于这个穴位面积很小，所以只用半个指腹按压就可以了。
用食指关节滑动按摩肝脏穴位
找到位于右足底的肝脏对应穴位，用食指按压滑动。如果可以结合两个食指关节的力量，会更容易达到按摩效果。反复做3次。
你也可以这样泡脚
材料：100克～150克醋。
用法：睡觉前，在半盆水中加入准备好的醋，水要用温热水，把脚放入其中泡大约半小时，长期坚持，会改善疲惫状态。
改善色斑、皱纹，提高肌肤弹性
刺激肌肤对应的穴位
趾甲上出现纵向纹路是肌体老化的表现，如果是横向纹路就说明身体有健康隐患。按摩趾甲可以提高肌肤弹性，有效消除色斑和皱纹。
肌肤：观察从大脚趾到小脚趾所有脚趾上的趾甲。
从脚趾甲根部开始，向着脚趾尖的方向捋着按摩，面积比较大的趾甲捋4次，面积小的捋3次。
TIPS：在做脚趾按摩时，一定要卸除装饰趾甲
在做这种脚趾按摩时，如果趾甲上带有装饰品的话，效果会减半。因为按摩的要领就在于给趾甲施加足够的外在刺激，而趾甲装饰会影响力量的施加，而且只有卸除了趾甲上的装饰才能真正看清楚趾甲的健康状态，从而判断身体的状态。
消除口臭
刺激下巴、舌头对应的穴位
随着年龄的增加，唾液分泌量也会减少，这样就会引发口臭，可以刺激脚部与下巴、舌头相对应的穴位，达到刺激促进唾液分泌的效果。
下巴：从大脚趾跟开始到趾甲根部的区域。
舌头：在大脚趾正中心向外侧偏出一些的位置。
用大拇指的指腹部位按摩舒缓下巴对应的穴位
如图所示，用大拇指按照图中箭头所标示的方向左右舒缓按摩，从大脚趾根部到趾甲根部的区域。左右反复各做3次。
用拇指的关节部位按压舌头对应的穴位
这是比较硬的部位，可以把拇指弯曲起来，利用拇指的关节部位来按压舒缓穴位。反复做3次。
你也可以这样泡脚
材料：干姜、肉桂、香附子、高良姜。
用法：反复发作的口臭，舌苔普遍发白，多数都是胃寒引起的。每天用桶泡脚，内加干姜、肉桂、香附子、高良姜等材料，泡到全身微微出汗 ，能帮助排寒、疏通经络、提高体温。
改善情绪不稳、面色潮红等更年期障碍
刺激甲状腺、副肾、生殖器对应的穴位
按压在这3个对应穴位可以调理荷尔蒙的分泌平衡，有效改善情绪不稳、面色潮红等更年期不适症状。
甲状腺：从大脚趾根部骨节的正下方开始，到与食趾之间的缝隙位置。
副肾：脚中趾延长线骨骼正下方。
从大脚趾骨骼下方与食趾之间的间隙位置开始推压
如图所示，用大拇指从大脚趾骨骼下方的位置开始，慢慢用力向大脚趾与食趾之间的缝隙方向做“L”型推压滑动按摩。反复做3次。
用食指的骨节来按压对应副肾的穴位
食指弯曲，使用第二骨关节来反复3次按压足底对应副肾的穴位。如图所示，再利用另一只手的大拇指辅助一下，渗透有效部位的力道会更强。
刮按舒缓脚跟正下方
如图所示，用大拇指支住脚跟，其余的4根手指轻微攥起，使用食指、中指的第二骨节按照箭头的标示从上向下舒缓足跟的僵硬。反复做3次。
你也可以这样泡脚
材料：当归、益母草各10克。
用法：将材料放入锅中，加入清水适量，浸泡5分钟～10分钟，水煎取汁，置于足浴盆中，待温时足浴，每晚一次，每剂药可用3天，连续3剂。可调养气血。
TIPS：这一部位容易形成老茧，所以请使用拇指的骨节来按摩，脚底部位长有较硬老茧的情况下，为了加强按摩力度，可以使用大拇指骨骼部位按摩。
消除失眠 刺激失眠点、植物神经对应的穴位
按摩失眠点治疗失眠时，请再同时按压一下可以调节自律神经的对应穴位，能够有效调整生活节奏，治疗失眠。
失眠点：中趾延长线与足跟突起的交汇点位置。
植物神经：从食趾到小脚趾的4个指腹部位。
用食指的关节来按压对应失眠点的穴位
食指弯曲，用第二骨关节处来按压刺激对应失眠的穴位点。如果还能利用另一只手的大拇指来辅助一下的话，透达有效部位的力道会更强。反复做3次。
使用拇指按照顺序舒缓植物神经穴位
如图所示，用弯曲的拇指按照图中箭头所标示出的方向，依次从食趾开始最后到小脚趾，仔细按摩除了大脚趾以外的4根脚趾的趾腹和趾侧部位。
你也可以这样泡脚
材料：吴茱萸40g，米醋（白醋）适量。
用法：用吴茱萸煎汁，加入温水，再加入米醋，用蒸汽足浴盆浸泡双足30分钟，每日1次。
让凸出的腹部变平坦
刺激胃、十二指肠、小肠对应的穴位
刺激对应消化器官的穴位，可以令凸出的腹部恢复平坦，感到有压力时可以按压对应胃部的穴位，有腹泻时应该按压对应十二指肠的穴位，而便秘时则需要按压对应小肠的穴位。
胃：从大脚趾骨头下方开始到足跟之间的大面积区域。
十二指肠：足部中心线到足跟区域的内侧部位。
小肠：位于足部中心线到足跟区域的外侧部位。
拇指腹横向滑动舒缓足弓部位
如图所示，用大拇指指腹压在脚内侧足弓位置，按照箭头所示的方向滑动按摩。同时用食指和中指的第二关节，从上向下滑动按摩与胃部相对应的穴位。反复按摩3次。
用手指第二关节滑动按摩十二指肠所对应的穴位
如图所示，用大拇指抵住脚跟部位，同时用食指和中指的第二关节，从上向下滑动按摩与十二指肠相对应的穴位。反复按摩3次。
用手指第二关节按压刺激对应小肠部位的穴位
如图所示，用大拇指抵住脚跟，同时使用食指和中指的第二关节，按照图中箭头所标示出的方向滑动按压对应小肠的穴位。反复3次。在这个区域里有对应十二指肠和小肠的2个穴位，请一定要分别认真做按压按摩。
改善身姿、提升胸部
刺激胸部对应的穴位
按摩推揉足背可以舒展背肌，有效矫正身姿，还可以提升下垂的胸部。
胸部：整个脚背从脚趾根部到脚踝的区域。
用所有手指从脚前端向脚踝方向推揉按摩
如图所示，双手十指交叉，用双手攥在一起的力量，按照图中箭头所标示的方向，从脚背前端向脚踝按摩3次。
你也可以这样泡脚
材料：丹参、当归
用法：选择晚上9点时泡脚，此时泡脚，增加身体热量，有利于活血，从而促进体内血液循环，达到滋养肾和肝的目的。肾主生殖发育，肝肾强，就会使机体雌性荷尔蒙分泌水平增加，达到丰胸的效果。
消除肩部僵酸
刺激斜方肌、手臂对应的穴位
长时间写字和敲键盘等动作，都会引起斜方肌僵硬酸痛。可以刺激对应斜方肌和手臂部位的穴位，就能有效缓解这一身体不适。
斜方肌：从食趾到小脚趾根部的这一区域。
手臂：小脚趾根部向后的骨骼点开始，直到脚掌正中间（除去脚趾长度）的区域。
用拇指的关节部位向外侧滑动按压
按照箭头所标示出的方向，用弯曲的拇指骨节部位按压住对应斜方肌的穴位，并向外侧滑动按摩。反复做3次。这一部位容易起老茧，所以应该适当做一些去角质护理，按摩效果会更好。
用食指和中指夹住手臂所对应的穴位区域按摩
如图所示，弯曲食指和中指，用第二关节按住脚外侧部位，然后按照箭头所标示的方向从小脚趾根部开始向足跟方向夹着滑动按摩。
你也可以这样泡脚
材料：迷迭香、石春、波子少量。
用法：在水中加入少量石春或波子，有助刺激脚部反射穴位，水位宜浸至脚背，覆盖整个小腿更佳，再加入新鲜迷迭香可舒缓肌肉酸痛；或准备2个盆，一盆冷水和一盆热水，冷热水交替浸泡10分钟。
改善腰痛
刺激背骨、坐骨对应的穴位
背骨的变形是引发腰痛的主要原因，所以需要对应背骨和坐骨的穴位给以加压刺激。
背骨：位于膀胱穴（脚踝内侧有一个凹陷穴位）上边的骨骼内侧。
坐骨：足跟内侧。
向着足跟的方向加力按压
如图所示，弯曲手指，用第二指关节从图中箭头的起点开始，沿着按摩方向标注向足跟部位加力推压按摩。同时可以用另一只手的大拇指加以辅助，以增强按压的力度。
用第一关节强力按摩舒缓
如图所示，用大拇指抵住足部，再用其余4根手指的第一关节面，在足跟的内侧按照箭头标示的方向用力滑动按摩。反复按压3次。如果足跟部位角质堆积比较厚的话，最好是先做一下去老茧的角质护理。
你也可以这样泡脚
材料：肉桂50g，吴茱萸100g，生姜150g，葱头50g，花椒80g。
用法：用纱布裹好，水煮10分钟，待水温下降至40℃左右，用蒸汽足浴盆浸泡30分钟，每日一次。
消除浮肿，促进老废物质排出
小腿肚按摩术
从足部跟腱开始向小腿肚按摩
如图所示，用拇指和食指环部位握住脚踝部位，按照箭头所标示的方向，向上按压按摩直到小腿中间部位，就可以有效促进老废物质排出。
你也可以这样泡脚
材料：30克浴盐，广霍香、茴香、柠檬精油各4滴。
用法：将上述用料放入蒸汽浴盆中浸泡30分钟，每日一次，即可改善浮肿现象。（资料来源：《健康与美容》《凤凰生活》）
消除眼睛疲劳，预防老花眼
刺激眼睛、大脑对应的穴位
刺激与大脑相对应的穴位，可以减轻压力，消除眼睛疲劳。强力刺激眼睛穴位可以有效预防视力低下和老花眼的发生。
大脑：使用整个拇指指腹按压大脚趾。
眼睛：从食趾和中趾的第一关节到趾跟下方为止。
使用拇指的关节部位按压舒缓大脚趾
如图所示，用拇指骨节处，从大脚趾腹的上方开始向下做舒缓按摩。如此反复3次。
按照从食趾到中趾依次揪拉舒缓脚趾
如图所示，用手指掐住食趾的根部，按照箭头的方向按摩舒缓，中脚趾也做同样舒缓。如此反复3次。
你也可以这样泡脚
材料：桂枝、当归、红花、党参、杜仲、益母草、熟附子、丹皮各30克。
用法：将上述8味药水煎后，取500毫升水煎液，加适量清水泡脚。建议每天或隔天泡脚1次，1个月为一个疗程，具有明目效果。
消除疲劳和困倦
刺激心脏、肝脏对应的穴位
当疲劳难以消解，倍感困倦时，请通过足底按压刺激相关穴位，来提高心脏和肝脏等人体重要器官的机能。
心脏（只在左脚心）：在小脚趾延长线上的一个骨关节下，大约有半个拇指腹的大小。
肝脏（只在右脚心）：在小脚趾延长线上的一个骨关节下，大约有一个拇指腹的大小。
用拇指腹的下半部分按压对应心脏的穴位
找到左足底对应心脏的穴位，用拇指的指腹按压3次。由于这个穴位面积很小，所以只用半个指腹按压就可以了。
用食指关节滑动按摩肝脏穴位
找到位于右足底的肝脏对应穴位，用食指按压滑动。如果可以结合两个食指关节的力量，会更容易达到按摩效果。反复做3次。
你也可以这样泡脚
材料：100克～150克醋。
用法：睡觉前，在半盆水中加入准备好的醋，水要用温热水，把脚放入其中泡大约半小时，长期坚持，会改善疲惫状态。
改善色斑、皱纹，提高肌肤弹性
刺激肌肤对应的穴位
趾甲上出现纵向纹路是肌体老化的表现，如果是横向纹路就说明身体有健康隐患。按摩趾甲可以提高肌肤弹性，有效消除色斑和皱纹。
肌肤：观察从大脚趾到小脚趾所有脚趾上的趾甲。
从脚趾甲根部开始，向着脚趾尖的方向捋着按摩，面积比较大的趾甲捋4次，面积小的捋3次。
TIPS：在做脚趾按摩时，一定要卸除装饰趾甲
在做这种脚趾按摩时，如果趾甲上带有装饰品的话，效果会减半。因为按摩的要领就在于给趾甲施加足够的外在刺激，而趾甲装饰会影响力量的施加，而且只有卸除了趾甲上的装饰才能真正看清楚趾甲的健康状态，从而判断身体的状态。
消除口臭
刺激下巴、舌头对应的穴位
随着年龄的增加，唾液分泌量也会减少，这样就会引发口臭，可以刺激脚部与下巴、舌头相对应的穴位，达到刺激促进唾液分泌的效果。
下巴：从大脚趾跟开始到趾甲根部的区域。
舌头：在大脚趾正中心向外侧偏出一些的位置。
用大拇指的指腹部位按摩舒缓下巴对应的穴位
如图所示，用大拇指按照图中箭头所标示的方向左右舒缓按摩，从大脚趾根部到趾甲根部的区域。左右反复各做3次。
用拇指的关节部位按压舌头对应的穴位
这是比较硬的部位，可以把拇指弯曲起来，利用拇指的关节部位来按压舒缓穴位。反复做3次。
你也可以这样泡脚
材料：干姜、肉桂、香附子、高良姜。
用法：反复发作的口臭，舌苔普遍发白，多数都是胃寒引起的。每天用桶泡脚，内加干姜、肉桂、香附子、高良姜等材料，泡到全身微微出汗 ，能帮助排寒、疏通经络、提高体温。
改善情绪不稳、面色潮红等更年期障碍
刺激甲状腺、副肾、生殖器对应的穴位
按压在这3个对应穴位可以调理荷尔蒙的分泌平衡，有效改善情绪不稳、面色潮红等更年期不适症状。
甲状腺：从大脚趾根部骨节的正下方开始，到与食趾之间的缝隙位置。
副肾：脚中趾延长线骨骼正下方。
从大脚趾骨骼下方与食趾之间的间隙位置开始推压
如图所示，用大拇指从大脚趾骨骼下方的位置开始，慢慢用力向大脚趾与食趾之间的缝隙方向做“L”型推压滑动按摩。反复做3次。
用食指的骨节来按压对应副肾的穴位
食指弯曲，使用第二骨关节来反复3次按压足底对应副肾的穴位。如图所示，再利用另一只手的大拇指辅助一下，渗透有效部位的力道会更强。
刮按舒缓脚跟正下方
如图所示，用大拇指支住脚跟，其余的4根手指轻微攥起，使用食指、中指的第二骨节按照箭头的标示从上向下舒缓足跟的僵硬。反复做3次。
你也可以这样泡脚
材料：当归、益母草各10克。
用法：将材料放入锅中，加入清水适量，浸泡5分钟～10分钟，水煎取汁，置于足浴盆中，待温时足浴，每晚一次，每剂药可用3天，连续3剂。可调养气血。
TIPS：这一部位容易形成老茧，所以请使用拇指的骨节来按摩，脚底部位长有较硬老茧的情况下，为了加强按摩力度，可以使用大拇指骨骼部位按摩。
消除失眠 刺激失眠点、植物神经对应的穴位
按摩失眠点治疗失眠时，请再同时按压一下可以调节自律神经的对应穴位，能够有效调整生活节奏，治疗失眠。
失眠点：中趾延长线与足跟突起的交汇点位置。
植物神经：从食趾到小脚趾的4个指腹部位。
用食指的关节来按压对应失眠点的穴位
食指弯曲，用第二骨关节处来按压刺激对应失眠的穴位点。如果还能利用另一只手的大拇指来辅助一下的话，透达有效部位的力道会更强。反复做3次。
使用拇指按照顺序舒缓植物神经穴位
如图所示，用弯曲的拇指按照图中箭头所标示出的方向，依次从食趾开始最后到小脚趾，仔细按摩除了大脚趾以外的4根脚趾的趾腹和趾侧部位。
你也可以这样泡脚
材料：吴茱萸40g，米醋（白醋）适量。
用法：用吴茱萸煎汁，加入温水，再加入米醋，用蒸汽足浴盆浸泡双足30分钟，每日1次。
让凸出的腹部变平坦
刺激胃、十二指肠、小肠对应的穴位
刺激对应消化器官的穴位，可以令凸出的腹部恢复平坦，感到有压力时可以按压对应胃部的穴位，有腹泻时应该按压对应十二指肠的穴位，而便秘时则需要按压对应小肠的穴位。
胃：从大脚趾骨头下方开始到足跟之间的大面积区域。
十二指肠：足部中心线到足跟区域的内侧部位。
小肠：位于足部中心线到足跟区域的外侧部位。
拇指腹横向滑动舒缓足弓部位
如图所示，用大拇指指腹压在脚内侧足弓位置，按照箭头所示的方向滑动按摩。同时用食指和中指的第二关节，从上向下滑动按摩与胃部相对应的穴位。反复按摩3次。
用手指第二关节滑动按摩十二指肠所对应的穴位
如图所示，用大拇指抵住脚跟部位，同时用食指和中指的第二关节，从上向下滑动按摩与十二指肠相对应的穴位。反复按摩3次。
用手指第二关节按压刺激对应小肠部位的穴位
如图所示，用大拇指抵住脚跟，同时使用食指和中指的第二关节，按照图中箭头所标示出的方向滑动按压对应小肠的穴位。反复3次。在这个区域里有对应十二指肠和小肠的2个穴位，请一定要分别认真做按压按摩。
改善身姿、提升胸部
刺激胸部对应的穴位
按摩推揉足背可以舒展背肌，有效矫正身姿，还可以提升下垂的胸部。
胸部：整个脚背从脚趾根部到脚踝的区域。
用所有手指从脚前端向脚踝方向推揉按摩
如图所示，双手十指交叉，用双手攥在一起的力量，按照图中箭头所标示的方向，从脚背前端向脚踝按摩3次。
你也可以这样泡脚
材料：丹参、当归
用法：选择晚上9点时泡脚，此时泡脚，增加身体热量，有利于活血，从而促进体内血液循环，达到滋养肾和肝的目的。肾主生殖发育，肝肾强，就会使机体雌性荷尔蒙分泌水平增加，达到丰胸的效果。
消除肩部僵酸
刺激斜方肌、手臂对应的穴位
长时间写字和敲键盘等动作，都会引起斜方肌僵硬酸痛。可以刺激对应斜方肌和手臂部位的穴位，就能有效缓解这一身体不适。
斜方肌：从食趾到小脚趾根部的这一区域。
手臂：小脚趾根部向后的骨骼点开始，直到脚掌正中间（除去脚趾长度）的区域。
用拇指的关节部位向外侧滑动按压
按照箭头所标示出的方向，用弯曲的拇指骨节部位按压住对应斜方肌的穴位，并向外侧滑动按摩。反复做3次。这一部位容易起老茧，所以应该适当做一些去角质护理，按摩效果会更好。
用食指和中指夹住手臂所对应的穴位区域按摩
如图所示，弯曲食指和中指，用第二关节按住脚外侧部位，然后按照箭头所标示的方向从小脚趾根部开始向足跟方向夹着滑动按摩。
你也可以这样泡脚
材料：迷迭香、石春、波子少量。
用法：在水中加入少量石春或波子，有助刺激脚部反射穴位，水位宜浸至脚背，覆盖整个小腿更佳，再加入新鲜迷迭香可舒缓肌肉酸痛；或准备2个盆，一盆冷水和一盆热水，冷热水交替浸泡10分钟。
改善腰痛
刺激背骨、坐骨对应的穴位
背骨的变形是引发腰痛的主要原因，所以需要对应背骨和坐骨的穴位给以加压刺激。
背骨：位于膀胱穴（脚踝内侧有一个凹陷穴位）上边的骨骼内侧。
坐骨：足跟内侧。
向着足跟的方向加力按压
如图所示，弯曲手指，用第二指关节从图中箭头的起点开始，沿着按摩方向标注向足跟部位加力推压按摩。同时可以用另一只手的大拇指加以辅助，以增强按压的力度。
用第一关节强力按摩舒缓
如图所示，用大拇指抵住足部，再用其余4根手指的第一关节面，在足跟的内侧按照箭头标示的方向用力滑动按摩。反复按压3次。如果足跟部位角质堆积比较厚的话，最好是先做一下去老茧的角质护理。
你也可以这样泡脚
材料：肉桂50g，吴茱萸100g，生姜150g，葱头50g，花椒80g。
用法：用纱布裹好，水煮10分钟，待水温下降至40℃左右，用蒸汽足浴盆浸泡30分钟，每日一次。
消除浮肿，促进老废物质排出
小腿肚按摩术
从足部跟腱开始向小腿肚按摩
如图所示，用拇指和食指环部位握住脚踝部位，按照箭头所标示的方向，向上按压按摩直到小腿中间部位，就可以有效促进老废物质排出。
你也可以这样泡脚
材料：30克浴盐，广霍香、茴香、柠檬精油各4滴。
用法：将上述用料放入蒸汽浴盆中浸泡30分钟，每日一次，即可改善浮肿现象。（资料来源：《健康与美容》《凤凰生活》）