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稻米的蒸煮是指将含水14％-15％的大米加水加热成为含水65％左右的米饭的过程。水分作为重要的组成部分，其在米饭中的含量、分布和存在状态的差异会显示出不同的色香味形等特征，对大米的蒸煮食味品质具有显著影响。本文应用核磁共振技术（NMR）研究大米在不同时间的浸泡过程和蒸煮过程中水分的舍量及其存在状态，结果表明：在浸泡过程中，大米中结合水与有机物的结合程度有所减弱，以游离态存在的自由水开始出现，而在蒸煮过程中随着糊化过程的进行，自由水的游离程度趋于减弱，各种状态的水分与有机物的结合渐渐趋于一致。