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体能是高中体育与健康必修必学的内容，新课改强调教师要充分调动学生练习体能的自主性、积极性，要指导学生自主、合作、探究学习。笔者通过跳远情境学习的实践课案例分析，探究体能练习中单调内容在课中学习的高效性。
如何让学生主动积极地参与体能练习特别是看似单调而且枯燥的教学内容的练习？如何提高体育课堂教学的高效性？带着这样的问题，我在高一年级体育教学中作了一些探索，并开设了以“跳远”为主题的体育实践研讨课。
1 教学过程分析
1.1 课堂常规部分
课前准备：服装符合要求，能做好自我医务监督并能主动按相关规定申请见习，体委能提前集合好队列并组织同学们做好准备工作。教师按照教学计划做好常规准备与要求，虽然提前一天宣布了相应的教学目标与教学内容（立定跳远），但在本课中当老师宣布教学内容时，同学们仍然表现出些许失落，注意力较为分散。
1.2 课堂导入部分
预计到注意力分散的现象，我准备了“反口令”游戏练习，练习时学生注意力得到了集中，激发了同学们上课的热情。如此反复几次以后，同学们思绪已经能围绕在老师周围。此刻，我宣布了下一个游戏：“包围城市：在慢跑3圈中报数成团”，在游戏中，同学们相互提醒与合作，部分没有及时按规定成团的同学也在同学们善意的笑声中继续游戏，由于游戏中不成团学生的随机性强，同学们的注意力得到高度提高。随后，徒手操让欢乐的课堂得以安静，让同学们紧张的精神得以放松，专项练习让同学们在不知不觉中进入到新课教学——立定跳远。
1.3 新课教学部分
（1）学生自主学习体验：通过队形预先设计，转换项目练习时不需要交错调动队形，右转后进入立定跳远区域，分2组自我体验专项练习动作6次，学生练习过程中态度积极，秩序井然并能相互提醒动作方法与练习顺序。
（2）动作示范与分析：观摩4名自愿展示的同学立定跳远，同学们相互间简单评价，并掌声鼓舞。在老师指定每班1名较好同学示范时，同学们叫好声一片，教师及时点评，进一步强调了动作重点，并指出易犯错误与纠正方法。
（3）三维评价与主体练习：同学们分组依次练习，相互观摩评价与提醒，教师实时点评，教学气氛和谐，同学们练习态度非常认真，大多数同学能虚心接受同学建议，积极改进不合理动作，进步幅度很大。
1.4 巩固提高部分
在新课教学部分同学们练习强度偏小，体能提高不大，因此，我特意安排了立定跳远提高练习，在此部分我结合跳远在生活中实际运用，编排了以发展“立定跳远的专项能力”为主的“迎面接力”游戏。游戏方法为：全班按自然队列分为20组，2人/组，迎面站立，间距30米，中间放体操垫4张，要求个人开始前进时先跳跃起跳线上体操垫，右腿单足跳到下一组体操垫前，双脚同时起跳过垫，过垫后换左脚单足跳至下一个接力线上的体操垫，双脚跳跃后相互击掌，下一位同学继续前进，比比哪组快。
（1）合作學习部分：明了游戏规则后同学们开始比赛。比赛前，同学们积极调配人员，相互提醒游戏规则，比赛时同学们相互鼓励，积极呐喊助威，不停给同伴加油，并通过语言提醒比赛同学注意行进障碍。赛好的同学不停向下一位同学传授比赛心得，场面热烈、有序，同学们在和谐的氛围内努力进取，在快乐的氛围内提高自我技能与培养社会适应能力。
（2）探究学习部分：上述比赛进行2次后，组织同学们在休息同时要求以小组为单位在2分钟内自行摆放垫子距离，遇到垫子双脚起跳跨越，其它距离跑步前进，比比哪组快。同学们明了要求后，立刻激烈讨论，群策群力，并不停尝试练习垫子摆放的最佳位置。比赛2次后，休息1分钟并允许同学们调整垫子的摆放位置，决赛1次，决出最终冠军。在此阶段，同学们通过积极探索垫子的最佳摆放方法，不停实践练习，积极比赛，相互合作，互相鼓励，教学氛围热烈而和谐，上课前的失落与无赖荡然无存，取而代之的是练习中相互鼓舞的兴奋以及通过合作与探究练习后获得成功的兴奋。
1.5 放松小结部分
集合后，教师组织同学们将掌心空出用手掌拍击叩打肌肉，小腿与大腿肌肉群分别有节奏的拍击20次，全身抖动放松10次。之后，及时小结本课教学情况，安排同学收还器材，并向同学们建议课后练习内容，在有节奏的充满快乐的三次击掌声中，下课铃声响起。
本课达成预设教学目标，运动密度在80%左右，练习密度在55%左右，平均心率140～150次/分钟，同学们在练习中能够共同探究、鼓励，体现出良好的体育道德行为，一般体能与技能也得到了一定的锻炼。
2 教学中的新发现
2.1 一位“见习同学”悄悄的“溜进”了练习队列
课前，一位同学递交了假条。该同学协调性较差，在以前立定跳远的练习中常常惹来同学们的笑声。考虑到该同学的心理因素，我同意了他的见习要求，安排其在一侧观摩，但我坚信，本节课会吸引这位同学主动地参与到练习中来。
上课后，在反口令练习时，该同学被笑声吸引，悄悄地站到了队伍后面，“围城练习”时，该同学又向队伍边走来，见老师站在圈中，犹豫着退回休息区，但在第三圈时还是悄悄溜进了队伍。新课教学部分该同学立定跳远前总是认真思索片刻，在老师与同学们提醒声中预摆几次，练习时动作虽不协调，但手臂已有前摆动作，不再前趴，同学们给予了掌声，我也及时予以肯定与表扬。在提高练习时，我走到该同学面前说：“要不，你歇会儿”，该同学说：“老师，我好了，让我练练吧”。后来，该同学参加了所有的比赛，并不时与同学嘀咕：“好玩，有意思！”。
2.2 通过学习，同学们由“要我学”变为“我要学”
课前同学们“不愿上”，课中，同学们在巧妙的组织教学中不知不觉的释放出练习的热情，由“要我学”变为“我要学”，体现为课堂教学中动静时机适宜，在练习中充满热情与激情。在探究性学习时，更是群策群力，共同寻找最佳答案，极大提高了立定跳远的练习效果，超出了预定的教学目标。
3 教学反思
3.1 课前准备要充分化
课前准备要充分是上好课的重要前提，课前要精心备课：备学生、备场地、备器材、备教材，认真做好教学设计，保证教学过程的流畅性、科学性以及运动负荷安排引导的合理性。在教材准备方面要因地制宜，因材施教，将单一枯燥的教学内容丰富起来。
3.2 教学目标要明确化、简易化
教学任务导向要明确，并根据教学中学生的实际情况设置简易的教学目标，必要时适当调整，将目标控制在学生通过努力能够达成的范围，保证学生的高成功率，让学生通过自主、合作、探究学习达成目标、体验成功，从而在提高学生技能、体能的同时，提高学生的自尊心、自信心和社会适应能力。
3.3 教学方法要时代化
改变传统教学中以教师为中心的教学模式，注重学生主体与教师主导的有机结合，教师注重引导学生投入学习过程，关注学生的自主学习，注重学生相互之间的合作学习与探究学习，并通过多样化的教学手段有效达成预定的教学目标。
3.4 评价主体多元化、评价内容多样化
正确运用教学评价，充分发挥评价的反馈与激励功能，注重学生练习过程评价，注重教师点评、学生互评、学生自评三者评价主体的有机结合。课堂教学评价时不仅关注学生的知识和技能，也要评价学生的学习态度、情意表现和合作精神，注重评价学生相互之间和谐合作、相互鼓励、互相学习的三个方面能力。
（作者单位：南京师范大学附属中学）
如何让学生主动积极地参与体能练习特别是看似单调而且枯燥的教学内容的练习？如何提高体育课堂教学的高效性？带着这样的问题，我在高一年级体育教学中作了一些探索，并开设了以“跳远”为主题的体育实践研讨课。
1 教学过程分析
1.1 课堂常规部分
课前准备：服装符合要求，能做好自我医务监督并能主动按相关规定申请见习，体委能提前集合好队列并组织同学们做好准备工作。教师按照教学计划做好常规准备与要求，虽然提前一天宣布了相应的教学目标与教学内容（立定跳远），但在本课中当老师宣布教学内容时，同学们仍然表现出些许失落，注意力较为分散。
1.2 课堂导入部分
预计到注意力分散的现象，我准备了“反口令”游戏练习，练习时学生注意力得到了集中，激发了同学们上课的热情。如此反复几次以后，同学们思绪已经能围绕在老师周围。此刻，我宣布了下一个游戏：“包围城市：在慢跑3圈中报数成团”，在游戏中，同学们相互提醒与合作，部分没有及时按规定成团的同学也在同学们善意的笑声中继续游戏，由于游戏中不成团学生的随机性强，同学们的注意力得到高度提高。随后，徒手操让欢乐的课堂得以安静，让同学们紧张的精神得以放松，专项练习让同学们在不知不觉中进入到新课教学——立定跳远。
1.3 新课教学部分
（1）学生自主学习体验：通过队形预先设计，转换项目练习时不需要交错调动队形，右转后进入立定跳远区域，分2组自我体验专项练习动作6次，学生练习过程中态度积极，秩序井然并能相互提醒动作方法与练习顺序。
（2）动作示范与分析：观摩4名自愿展示的同学立定跳远，同学们相互间简单评价，并掌声鼓舞。在老师指定每班1名较好同学示范时，同学们叫好声一片，教师及时点评，进一步强调了动作重点，并指出易犯错误与纠正方法。
（3）三维评价与主体练习：同学们分组依次练习，相互观摩评价与提醒，教师实时点评，教学气氛和谐，同学们练习态度非常认真，大多数同学能虚心接受同学建议，积极改进不合理动作，进步幅度很大。
1.4 巩固提高部分
在新课教学部分同学们练习强度偏小，体能提高不大，因此，我特意安排了立定跳远提高练习，在此部分我结合跳远在生活中实际运用，编排了以发展“立定跳远的专项能力”为主的“迎面接力”游戏。游戏方法为：全班按自然队列分为20组，2人/组，迎面站立，间距30米，中间放体操垫4张，要求个人开始前进时先跳跃起跳线上体操垫，右腿单足跳到下一组体操垫前，双脚同时起跳过垫，过垫后换左脚单足跳至下一个接力线上的体操垫，双脚跳跃后相互击掌，下一位同学继续前进，比比哪组快。
（1）合作學习部分：明了游戏规则后同学们开始比赛。比赛前，同学们积极调配人员，相互提醒游戏规则，比赛时同学们相互鼓励，积极呐喊助威，不停给同伴加油，并通过语言提醒比赛同学注意行进障碍。赛好的同学不停向下一位同学传授比赛心得，场面热烈、有序，同学们在和谐的氛围内努力进取，在快乐的氛围内提高自我技能与培养社会适应能力。
（2）探究学习部分：上述比赛进行2次后，组织同学们在休息同时要求以小组为单位在2分钟内自行摆放垫子距离，遇到垫子双脚起跳跨越，其它距离跑步前进，比比哪组快。同学们明了要求后，立刻激烈讨论，群策群力，并不停尝试练习垫子摆放的最佳位置。比赛2次后，休息1分钟并允许同学们调整垫子的摆放位置，决赛1次，决出最终冠军。在此阶段，同学们通过积极探索垫子的最佳摆放方法，不停实践练习，积极比赛，相互合作，互相鼓励，教学氛围热烈而和谐，上课前的失落与无赖荡然无存，取而代之的是练习中相互鼓舞的兴奋以及通过合作与探究练习后获得成功的兴奋。
1.5 放松小结部分
集合后，教师组织同学们将掌心空出用手掌拍击叩打肌肉，小腿与大腿肌肉群分别有节奏的拍击20次，全身抖动放松10次。之后，及时小结本课教学情况，安排同学收还器材，并向同学们建议课后练习内容，在有节奏的充满快乐的三次击掌声中，下课铃声响起。
本课达成预设教学目标，运动密度在80%左右，练习密度在55%左右，平均心率140～150次/分钟，同学们在练习中能够共同探究、鼓励，体现出良好的体育道德行为，一般体能与技能也得到了一定的锻炼。
2 教学中的新发现
2.1 一位“见习同学”悄悄的“溜进”了练习队列
课前，一位同学递交了假条。该同学协调性较差，在以前立定跳远的练习中常常惹来同学们的笑声。考虑到该同学的心理因素，我同意了他的见习要求，安排其在一侧观摩，但我坚信，本节课会吸引这位同学主动地参与到练习中来。
上课后，在反口令练习时，该同学被笑声吸引，悄悄地站到了队伍后面，“围城练习”时，该同学又向队伍边走来，见老师站在圈中，犹豫着退回休息区，但在第三圈时还是悄悄溜进了队伍。新课教学部分该同学立定跳远前总是认真思索片刻，在老师与同学们提醒声中预摆几次，练习时动作虽不协调，但手臂已有前摆动作，不再前趴，同学们给予了掌声，我也及时予以肯定与表扬。在提高练习时，我走到该同学面前说：“要不，你歇会儿”，该同学说：“老师，我好了，让我练练吧”。后来，该同学参加了所有的比赛，并不时与同学嘀咕：“好玩，有意思！”。
2.2 通过学习，同学们由“要我学”变为“我要学”
课前同学们“不愿上”，课中，同学们在巧妙的组织教学中不知不觉的释放出练习的热情，由“要我学”变为“我要学”，体现为课堂教学中动静时机适宜，在练习中充满热情与激情。在探究性学习时，更是群策群力，共同寻找最佳答案，极大提高了立定跳远的练习效果，超出了预定的教学目标。
3 教学反思
3.1 课前准备要充分化
课前准备要充分是上好课的重要前提，课前要精心备课：备学生、备场地、备器材、备教材，认真做好教学设计，保证教学过程的流畅性、科学性以及运动负荷安排引导的合理性。在教材准备方面要因地制宜，因材施教，将单一枯燥的教学内容丰富起来。
3.2 教学目标要明确化、简易化
教学任务导向要明确，并根据教学中学生的实际情况设置简易的教学目标，必要时适当调整，将目标控制在学生通过努力能够达成的范围，保证学生的高成功率，让学生通过自主、合作、探究学习达成目标、体验成功，从而在提高学生技能、体能的同时，提高学生的自尊心、自信心和社会适应能力。
3.3 教学方法要时代化
改变传统教学中以教师为中心的教学模式，注重学生主体与教师主导的有机结合，教师注重引导学生投入学习过程，关注学生的自主学习，注重学生相互之间的合作学习与探究学习，并通过多样化的教学手段有效达成预定的教学目标。
3.4 评价主体多元化、评价内容多样化
正确运用教学评价，充分发挥评价的反馈与激励功能，注重学生练习过程评价，注重教师点评、学生互评、学生自评三者评价主体的有机结合。课堂教学评价时不仅关注学生的知识和技能，也要评价学生的学习态度、情意表现和合作精神，注重评价学生相互之间和谐合作、相互鼓励、互相学习的三个方面能力。
（作者单位：南京师范大学附属中学）