起居养生是指顺应自然变化规律，做到起居有常、劳逸结合、动静相宜等的一系列养生措施。起居养生的原则，《黄帝内经》谓之“起居有常”。
　　昼夜节律对人体有重要影响，中医学的时空观认为，昼为阳，夜为阴，阴阳消长呈周而复始的节律变化。人的作息习惯应顺应昼夜阴阳变化的规律。这一观点与现代医学所倡导的生物钟学说大体吻合。
　　按时作息，适当锻炼，是起居养生的基本要求。晨宜早起，不要贪睡，一日之计在于晨，早晨阳气生发趋于体表，最宜做些活动形体、调养精神的运动。“流水不腐，户枢不蠹”，道出了生命在于运动的真谛。就一般而言，晨练多以有氧运动为宜，亦即运动时间和强度要以切合自身的体力精力为度，而不可强为。
　　适当午睡有益健康并可减少某些疾病的发生。有研究认为，坚持午睡半小时至一小时，能使冠状动脉得到休息，可减少心脏病的发作。也有学者对人体24小时生物节律进行研究后指出，13时正是肝脏休息时间，上半天的最佳工作时间即将过去，人会感到疲倦，需要休息。此时如果适当午睡，就能消除疲劳，提高下午的工作效率。如能长期坚持下去，可减少某些疾病的发生。
　　但如果不注意正确的午睡方法，也会出现种种不良反应。一是不宜坐着入睡，如果坐着入睡，因体位关系，供给大脑的血液会减少，醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧症状。二是不宜伏案入睡，有的人喜欢用双手当枕头伏案而睡，这样会使眼内压力增高，有人在午睡后出现暂时性视力模糊，就是这一原因所致。三是午睡时间不宜太长，最佳午睡时间是中午12至13时，在此期间适当午睡有助于恢复精力，白天睡眠时间过长，大脑抑制会逐渐加深，人體会感到极不舒服，更加困倦。
　　夜宜早睡，力避熬夜，保证足够的睡眠时间，如此才能精力充沛，心神安康。俗话说得好：“药补不如食补，食补不如神补”。所谓“神补”，除了平素注重心理调适外，主要指保证睡眠时间和睡眠质量。民间所说的“吃一夜不如睡一夜”不无道理。
　　现代研究认为，人体生长激素、免疫因子等主要都在睡眠时间分泌和形成，尤其是在深睡眠时间完成。研究还认为，晚上11点到早晨6点是深睡眠的集中时段，这7小时被称为睡眠的“黄金时段”。一般人都有体会，过了这一时间，虽有倦意反而难以入睡。其他时间段的睡眠一般都是以浅睡眠为主，哪怕白天睡的时间再多，人也会感到迷迷糊糊，缺乏神清气爽的感觉。
　　就现今人们，尤其是年轻一代的生活习惯而言，经常熬夜，终日与电脑、电视为伴。每逢节假日，更是放纵自己，频繁应酬，玩乐无度，彻夜不睡，给节后的工作与生活带来心理、生理不适的种种问题，被称之为“节后综合征”。长此以往，这种不良的生活作息习惯，必然会不同程度地影响健康。在此，我们要告诫青年朋友，健康为重，慎之又慎。
　　古代养生家有云：“养生之诀当以睡眠居先。”人之一生，三分之一的时间在睡眠中度过，这既是生理的需要，也是健康的保证、养生的途径。采取合理的睡眠方法和措施，保证睡眠质量，恢复体力精力，以此达到防病强身、延年益寿的目的。
　　随着生活节奏的加快，竞争压力的日增，浮躁风气的趋盛，夜不安寐之人日趋普遍。由此而论，睡眠养生更显重要。除服药调治外，以下事宜应当重视：睡眠前必要的准备工作是良好睡眠的前提。睡前需和泰情志。凡剧烈的情志变化，势必引起脏腑气血功能的紊乱，从而导致失眠。睡前不可进食，因其会增加胃肠负担，影响睡眠质量。若明显饥饿，少量饮食休息片刻后再睡。
　　早在《黄帝内经》就有“胃不和则卧不安”之说，民间也有“晚饭少一口，活到九十九”之谚语。睡前不宜大量饮茶，因睡前饮水过多会使膀胱充盈，排尿频繁，特别是老年人，肾气易虚，固摄功能减退，过多饮水势必增加夜尿而影响休息。且睡前饮茶过多，茶叶中含有的咖啡因能兴奋中枢神经，使人难以入睡。睡前宜温水洗脚与足底按摩。历代养生家均把睡前热水洗脚作为养生却病、延年益寿的一项措施。热水洗脚与足底按摩，可疏通经脉，促进血行，有利于消除疲劳，提高睡眠质量。现代医学研究证明，经常刺激脚掌能调节植物神经和内分泌功能，防治心脑血管疾病。■
　　编辑：黄灵[email protected]