耐久跑是新课标下《体育与健康》必修内容，对改善学生内脏器官功能、增强学生体质有积极意义。笔者通过对耐久跑教学现状进行研究和分析，旨在打造和谐、高效的耐久跑课堂，让学生自主完成耐久跑的练习并喜欢上这项运动，进而将其发展为终身体育锻炼项目。
　　一、高中耐久跑教学的现状
　　由于耐久跑的生理负荷量较大，动作单调枯燥，学生在练习中容易产生畏难、厌烦情绪，很大程度上影响了教学效果。在耐久跑教学及考核的实践中， 40～70%的学生出现不同难以忍受的症状，心率都在180次/分以上，众多学生达不到及格标准。主要原因有以下几点：平时缺乏体育锻炼，耐力素质较差；心理负担较重，特别是计时跑或者测试时；自尊心强，怕落后被取笑；过于紧张，一听到“耐久跑”的字眼就心跳加速，导致不能充分发挥自己的水平。
　　二、我校高一学生耐久跑体育课程实践
　　（一）问卷调查
　　你希望怎样参与耐久跑课程？
　　A.计时定距离跑
　　B.计圈中等以上速度跑
　　参加问卷调查的学生为我校高一4个班的学生，共计173 人，其中男生92人，女生81人。问卷调查结果有15人选择计时定距离跑，其中男生11人，女生4人，占总人数9%；有158人选择计圈中等以上速度跑，其中男生81人，女生77人，占总人数91%。说明学生们更喜欢以计圈中等以上速度跑的形式进行耐久跑运动。
　　（二）教学过程
　　1.体育教师课前详细备课、备学生，为上好耐久跑课程做好充分课前准备。
　　2.上课时积极做好课前引导，使学生在心态十分放松的情况下进行耐久跑锻炼，充分调动学生的参与热情。
　　3.教会学生耐久跑基本理论知识。
　　①呼吸方法：两步一呼，两步一吸；三步一呼，三步一吸。
　　②正确摆臂姿势。
　　③极点的出现与应对。
　　4.向学生详细说明课程实践过程。在保证中等以上速度的前提下，由学生自己设定预期跑步目标，并由教师在成绩册上做好记录。学生自主选择跑步同伴，共同完成耐久跑过程，自愿选择结束跑步时间，完成记录。
　　5.教师提醒学生及时计圈，并且鼓励学生坚持完成耐久跑练习，培养其顽强的意志品质。
　　6.提倡学生之间团结合作，互相鼓励。例如，在跑步过程中极点出现时，学生之间的彼此鼓励非常重要，会激励他们鼓起勇气，战胜自我，完成任务。
　　7.及时客观的自评与他评有助于学生提高耐久跑水平。
　　（三）结果阐述
　　83.2%以上的学生通过努力能够达到自己设定的目标。预设目标能激发学生战胜自我、克服困难的信心和勇气，为达到目标奠定基础。学生通过实践对耐久跑运动有了新的认识，觉得耐久跑并不是那么可怕，是一项很有价值的运动，并且开始喜欢耐久跑运动。
　　（四）有待改善的问题
　　1.学生的跑步状态以及速度的调整。教师要做到对学生身体素质有充分的了解，区别对待，确保学生跑步时至少保持自己的中等速度，否则，很难达到耐久跑的锻炼效果。
　　2.学生对于自己目标圈数的设定。设定要科学、合理、切合实际。如果学生出现盲目攀比、对自己要求过高、不切实际的现象，就会因为达不到自己设定的目标而影响自信心，消减学生对耐久跑运动的喜爱。例如高一（2）班，男生的平均设定目标是10.6圈，实际完成9.9圈，女生平均设定目标是9.7圈，实际完成8.8圈。因为他们对自己的要求和期望过高，导致班上35.7%的学生没有达到设定目标，这对于他们来说是个不小的打击，有的学生还说出“再也不跑长跑了”这样的话。同时，还可能会出现学生为达到设定目标，超出自己体能极限而发生运动伤害事故的情况。
　　总之，耐久跑是高中生参加体育锻炼、提高身体素质的必要锻炼方式。我们应该与学生共同努力，默契配合，打造和谐、高效的耐久跑课堂。
　　（责任编辑 周侯辰）