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当心“冬季抑郁症”的偷袭
冬季历来是抑郁症的高发期。据一些医院急诊科医师透露,随着寒意渐浓,“季节性情感障碍”这一精神疾病骤增,急诊科频频接收自杀的病例。其实,只要充分认识到季节性的原因,就可以有效预防“冬季抑郁症”。
常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者、以及平常对寒冷比较敏感的人,比一般人更易患上冬季抑郁症。医学研究也发现,冬季抑郁症通常起病于成年期,平均起病年龄是23岁,女性发病比率是男性的4倍。
你患了冬季抑郁症吗?
1. 睡眠紊乱,或失眠,或嗜睡;2. 胃口紊乱,或食欲不振、或贪食以致明显发胖;3. 心慌,这种情况往往出现在情绪紧张的时候,通常持续10至15分钟,伴随着不祥的预感;4. 焦躁,担心自己失控和发疯;5. 疲劳或精力下降,性欲减退;6. 注意力难以集中。
如果你有这些症状,那么,心理医生提醒你,应当立即放下手头工作,尽快就医。
为何冬季易自杀
北京心理卫生协会常务副秘书长许天红说,冬季抑郁症是指有一些人一到冬季,情绪就变得易怒、忧郁、易疲劳,精力衰退,注意力分散等。
造成冬季抑郁症的原因是冬季阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间缩短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而出现情绪与精神状态的紊乱。近年来国外研究发现,人体大脑里的腺体——松果体对阳光十分敏感,当太阳光强烈时,松果体受到阳光的抑制,分泌出的激素少。反之,当阳光强度降低时,松果体兴奋,分泌出的激素就多。而这种激素有调节人体内其他激素含量的“本领”。
坐班族患者中,有些人仅仅是轻微的情绪障碍。主要表现为轻度心情不佳、忧伤乃至悲观、绝望,认为生活没有意思,高兴不起来。出现焦虑症状,导致食欲、睡眠等生活能力下降。同时还会出现精力缺乏、自我评价低、精神活动迟滞。但是,轻微的情绪障碍如果不能及时宣泄或加以疏导的话,就会积郁成疾,很可能导致患者产生自杀倾向。
击退抑郁方法简单
对付冬季抑郁症,专家建议采用以下方法:
★ 加强日照和光照。美国科学家研究发现,每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,可以减少冬季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时,尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性,减轻或消除抑郁感。
★ 增加糖类摄入。当冬季出现阴天、雪天之时,人们应增加糖类摄入,以提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁,但糖尿病患者除外。
★ 饮食调节。服用复合维生素B类、谷维素等可调节精神情绪的药,咖啡、浓茶等有一定的提神作用,也能减轻或消除忧郁症状。另外,经常到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等,都能调动情绪、缓解抑郁状态。
冬季历来是抑郁症的高发期。据一些医院急诊科医师透露,随着寒意渐浓,“季节性情感障碍”这一精神疾病骤增,急诊科频频接收自杀的病例。其实,只要充分认识到季节性的原因,就可以有效预防“冬季抑郁症”。
常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者、以及平常对寒冷比较敏感的人,比一般人更易患上冬季抑郁症。医学研究也发现,冬季抑郁症通常起病于成年期,平均起病年龄是23岁,女性发病比率是男性的4倍。
你患了冬季抑郁症吗?
1. 睡眠紊乱,或失眠,或嗜睡;2. 胃口紊乱,或食欲不振、或贪食以致明显发胖;3. 心慌,这种情况往往出现在情绪紧张的时候,通常持续10至15分钟,伴随着不祥的预感;4. 焦躁,担心自己失控和发疯;5. 疲劳或精力下降,性欲减退;6. 注意力难以集中。
如果你有这些症状,那么,心理医生提醒你,应当立即放下手头工作,尽快就医。
为何冬季易自杀
北京心理卫生协会常务副秘书长许天红说,冬季抑郁症是指有一些人一到冬季,情绪就变得易怒、忧郁、易疲劳,精力衰退,注意力分散等。
造成冬季抑郁症的原因是冬季阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间缩短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而出现情绪与精神状态的紊乱。近年来国外研究发现,人体大脑里的腺体——松果体对阳光十分敏感,当太阳光强烈时,松果体受到阳光的抑制,分泌出的激素少。反之,当阳光强度降低时,松果体兴奋,分泌出的激素就多。而这种激素有调节人体内其他激素含量的“本领”。
坐班族患者中,有些人仅仅是轻微的情绪障碍。主要表现为轻度心情不佳、忧伤乃至悲观、绝望,认为生活没有意思,高兴不起来。出现焦虑症状,导致食欲、睡眠等生活能力下降。同时还会出现精力缺乏、自我评价低、精神活动迟滞。但是,轻微的情绪障碍如果不能及时宣泄或加以疏导的话,就会积郁成疾,很可能导致患者产生自杀倾向。
击退抑郁方法简单
对付冬季抑郁症,专家建议采用以下方法:
★ 加强日照和光照。美国科学家研究发现,每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,可以减少冬季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时,尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性,减轻或消除抑郁感。
★ 增加糖类摄入。当冬季出现阴天、雪天之时,人们应增加糖类摄入,以提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁,但糖尿病患者除外。
★ 饮食调节。服用复合维生素B类、谷维素等可调节精神情绪的药,咖啡、浓茶等有一定的提神作用,也能减轻或消除忧郁症状。另外,经常到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等,都能调动情绪、缓解抑郁状态。