论文部分内容阅读
摘 要：耐久跑项目是中学体育教材中的一项重要内容。经常进行耐久跑练习对改善学生内脏器官功能，增强学生体质有积极意义。但耐久跑教学一直是众多师生困惑的难题，因为耐久跑相对其它运动项目来说显得枯燥单一，缺乏趣味性、娱乐性难以调动学生的兴趣和激情，要达到教学目的学生没有较强的意志力是不行的。所以本文从培养学生的意志品质和提高体能、增强体质的目的出发谈一谈耐久跑教学的方法和体会。
关键词：学习兴趣；耐久跑教学；重要环节
一、运用趣味教学法活跃课堂气氛
1.采用图形跑，激发学生情趣
.利用篮球场地进行定时跑练习，再运用各种图形，让学生围绕变换行进路线做各种图形跑。如：利用篮球场的边线和罚球线进行耐久跑练习，以及蛇形跑、五角星跑、对角线跑、“8”字形跑等，使学生感到有新意，练习情绪高。
2.采用交替跑，提高练习兴趣
走跑交替运动，能提高学生兴趣，让学生感到新奇，练习不觉疲劳。一是按教师信号，二是做各种蛇形跑，对角线跑，“8”字型跑等的跑与走跑交替练习，三是分队走跑交替，四是定距离的走跑交替练习。
3..运用障碍法，增强练习情趣
巧设障碍，增加难度，能增强学生耐力跑的练习情趣。如：跳越，钻越等各种认为或自然的地形障碍跑等。
4.运用竞赛法，引入竞争机制
中学生好胜心强，采用竞赛法进行耐久跑练习，能调动学生锻炼的积极性，可按体质的强弱分组，各组进行4×200米，4×300米，4×400米接力跑比赛，还可以将学生编组进行追逐跑比赛。
5.运用游戏法，练习新颖活泼
在跑进中按事先规定的各种形式，做各种追随，竭力，传递等游戏，采用依次跑，结伴跑，超前跑等游戏形式进行，使练习新颖活泼。
6.以激励创造奇迹
激励就是激发和鼓励。从教育心理学来说，是指激发人的动机，诱发人的行为，使其产生一种内在的动力，朝着所期望的目标努力的过程，也就是通常所说的调动和发挥人的积极性的过程。如何使学生们学得有趣、高效，获得成功和自信，探索好的教学方法具有很重要的意义。为此，在体育教学过程中，我尝试着应用激励教学法组织教学，收到了较好的教学效果。有时候甚至能创造出奇迹。
7.间歇教学法
具体做法是：教会学生自测10秒脉搏，用脉搏来控制强度，要求学生按100米平均速度跑400米，跑3～5次，每跑完400米依次，立即让学生自测10秒脉搏，要求心脏负荷在26～28次/10秒，然后走2分钟，再进行下一次400米跑。
二、让学生掌握耐久跑的几个重要环节
在教学中为了提高耐久跑的教学效果让学生在一定程度上摆脱耐久跑教学的枯燥。一定要让学生掌握正确的耐久跑技术。首先让学生明白，耐久跑与短距离跑的不同之处，其一、跑动时步幅要适中，跑动要有弹性。其二、在具体的耐久跑教学过程中，培养学生养成正确的跑步姿势是十分重要的。对那些“后仰跑”、“坐着跑”、“脚后跟跑”等等错误姿势，要下措施尽力让其改正。尤其要提醒学生注意的是，跑步时应以前脚掌先着地，或用全脚掌着地，落地后很快过渡到前脚掌支撑的方式，这样才能延长落地缓冲，有利于肌肉在跑动中有一个更充分的恢复时间。同时，对直道跑和弯道跑要提出不同的技术要求。其三、让学生学会正确的摆臂动作，使学生明白越是感到累的时候，越要去控制摆臂的节奏，这样才能真正达到“上肢带动下肢”的目的。
2、让学生掌握正确的呼吸方法：让学生在途中跑时做到“两步一呼、两步一吸”或“三步一呼、三步一吸”，的呼吸与脚步动作的配合，这样才能在疲劳时，保持心肺的正常工作。甚至要让学生体会在疲劳时，采用正确的呼吸方法去有意识的控制呼吸，这样才能循序渐进提高自己的耐力水平。
3、做好准备活动动作：准备活动是体育课、训练课以及比赛不可缺少的重要环节。必须从思想上加以重视。准备活动的作用是人为的通过肌肉活动，克服各种机能活动的惰性，从而缩短进入工作的时间，使肢体进入正式活动时发挥较大的工作效率。在耐久跑时做好准备活动可以使肢体与心肺同时加入工作状态，这样跑起来不仅会增大步幅，加快跑动节奏，更会让心肺活动与肢体运动达成一致，运动效果自然更加出色。
4、做好放松活动动作：放松活动动作是消除疲劳促进体力恢复的一种有效措施；使人体更好地由紧张状态过度到安静状态。如在运动后内脏器官还得继续一段时间的高水平工作，以补偿运动时缺少的氧。如果不做放松活动而静止不动，首先就妨碍了强烈的呼吸动作，影响氧的补充。同时也影响了静脉回流，心输出量骤然减少，血压急剧下降，造成暂时的脑贫血，产生一系列的不舒服的感觉，甚至休克。因此高强度训练后，做一些放松活动是非常必要的。放松活动通常做些肌肉放松、抖动、伸展和拉长，还有常规按摩放松、意念放松等。
三、耐久跑教学的注意事项
1 对患有心脏病、糖尿病、较严重的呼吸道疾病等不能参加剧烈运动的学生，最好不要让其参加耐久跑练习，以免发生意外。教师可安排这些同学去参加一些较轻便的运动项目。
2 耐久跑教学中，对感冒的学生要减轻运动负荷量和强度，否则易引起疲劳，使感冒的症状加重，并出现其他的并发症，给身体造成不良后果。
3 高度近视者切忌参加耐久跑练习。因为高度近视患者，脉络膜发生了弥漫性萎缩、变形，特别是眼球的后极和黄斑病。耐久跑练习可能导致视网膜的剥离。
4 雾天不宜进行耐久跑练习。雾天气压较低空气浑浊，飘浮在天空中的雾珠，除含有酸、碱、盐、胺、苯等有害物质外，还含有尘埃和病原微生物等。學生在耐久跑时会吸入大量雾气，对身体有害。
5 避免长期在水泥地上进行耐久跑练习。经常在硬地上跑步，容易发生小腿骨膜、根骨、足弓外侧缘及膝关节周围损伤，不利于提高学生耐久跑运动成绩。
6遵守教学原则
在教学中利用由短到长距离跑，由慢到快跑的练习，使学生逐渐适应耐久跑教学要求。由短距离到长距离跑，要求学生保持一定速度，逐渐增加。跑的距离，随着学习跑的距离增加，逐渐提高学生耐久跑的运动能力。由慢到快跑，要求学生在规定的距离中，逐步提高跑的速度，随着跑的速度的提高，学生的生理机能得到适应与提高，采用循环渐进的教学方法，能使学生在心理生理上逐渐适应耐久跑教学训练，提高学生的学习兴趣在教学过程中，培养学生对耐久跑教学的兴趣，是多方面的，采用方法、手段也是多种多样的，只要我们能根据学生的实际情况，遵循体育教学原则，有的放矢地采取各种有效的教学方法，为学生提供良好的学习条件和练习环境，学生就一定对耐久跑教学产生浓厚的兴趣，从而积极参加锻炼，提高耐久跑成绩。
参考文献
[1]时玉英、马成亮，体育课准备活动的原理与方法.人民体育出版社，2000.7
[2]毛振明，体育教学科学化探索。[M]高等教育出版社，1999.
[3]中国学校体育，第四期2005.6
[4]季浏、汪晓赞主编，初中体育与健康新课程教学法。北京高等教育出版社，2003.7
关键词：学习兴趣；耐久跑教学；重要环节
一、运用趣味教学法活跃课堂气氛
1.采用图形跑，激发学生情趣
.利用篮球场地进行定时跑练习，再运用各种图形，让学生围绕变换行进路线做各种图形跑。如：利用篮球场的边线和罚球线进行耐久跑练习，以及蛇形跑、五角星跑、对角线跑、“8”字形跑等，使学生感到有新意，练习情绪高。
2.采用交替跑，提高练习兴趣
走跑交替运动，能提高学生兴趣，让学生感到新奇，练习不觉疲劳。一是按教师信号，二是做各种蛇形跑，对角线跑，“8”字型跑等的跑与走跑交替练习，三是分队走跑交替，四是定距离的走跑交替练习。
3..运用障碍法，增强练习情趣
巧设障碍，增加难度，能增强学生耐力跑的练习情趣。如：跳越，钻越等各种认为或自然的地形障碍跑等。
4.运用竞赛法，引入竞争机制
中学生好胜心强，采用竞赛法进行耐久跑练习，能调动学生锻炼的积极性，可按体质的强弱分组，各组进行4×200米，4×300米，4×400米接力跑比赛，还可以将学生编组进行追逐跑比赛。
5.运用游戏法，练习新颖活泼
在跑进中按事先规定的各种形式，做各种追随，竭力，传递等游戏，采用依次跑，结伴跑，超前跑等游戏形式进行，使练习新颖活泼。
6.以激励创造奇迹
激励就是激发和鼓励。从教育心理学来说，是指激发人的动机，诱发人的行为，使其产生一种内在的动力，朝着所期望的目标努力的过程，也就是通常所说的调动和发挥人的积极性的过程。如何使学生们学得有趣、高效，获得成功和自信，探索好的教学方法具有很重要的意义。为此，在体育教学过程中，我尝试着应用激励教学法组织教学，收到了较好的教学效果。有时候甚至能创造出奇迹。
7.间歇教学法
具体做法是：教会学生自测10秒脉搏，用脉搏来控制强度，要求学生按100米平均速度跑400米，跑3～5次，每跑完400米依次，立即让学生自测10秒脉搏，要求心脏负荷在26～28次/10秒，然后走2分钟，再进行下一次400米跑。
二、让学生掌握耐久跑的几个重要环节
在教学中为了提高耐久跑的教学效果让学生在一定程度上摆脱耐久跑教学的枯燥。一定要让学生掌握正确的耐久跑技术。首先让学生明白，耐久跑与短距离跑的不同之处，其一、跑动时步幅要适中，跑动要有弹性。其二、在具体的耐久跑教学过程中，培养学生养成正确的跑步姿势是十分重要的。对那些“后仰跑”、“坐着跑”、“脚后跟跑”等等错误姿势，要下措施尽力让其改正。尤其要提醒学生注意的是，跑步时应以前脚掌先着地，或用全脚掌着地，落地后很快过渡到前脚掌支撑的方式，这样才能延长落地缓冲，有利于肌肉在跑动中有一个更充分的恢复时间。同时，对直道跑和弯道跑要提出不同的技术要求。其三、让学生学会正确的摆臂动作，使学生明白越是感到累的时候，越要去控制摆臂的节奏，这样才能真正达到“上肢带动下肢”的目的。
2、让学生掌握正确的呼吸方法：让学生在途中跑时做到“两步一呼、两步一吸”或“三步一呼、三步一吸”，的呼吸与脚步动作的配合，这样才能在疲劳时，保持心肺的正常工作。甚至要让学生体会在疲劳时，采用正确的呼吸方法去有意识的控制呼吸，这样才能循序渐进提高自己的耐力水平。
3、做好准备活动动作：准备活动是体育课、训练课以及比赛不可缺少的重要环节。必须从思想上加以重视。准备活动的作用是人为的通过肌肉活动，克服各种机能活动的惰性，从而缩短进入工作的时间，使肢体进入正式活动时发挥较大的工作效率。在耐久跑时做好准备活动可以使肢体与心肺同时加入工作状态，这样跑起来不仅会增大步幅，加快跑动节奏，更会让心肺活动与肢体运动达成一致，运动效果自然更加出色。
4、做好放松活动动作：放松活动动作是消除疲劳促进体力恢复的一种有效措施；使人体更好地由紧张状态过度到安静状态。如在运动后内脏器官还得继续一段时间的高水平工作，以补偿运动时缺少的氧。如果不做放松活动而静止不动，首先就妨碍了强烈的呼吸动作，影响氧的补充。同时也影响了静脉回流，心输出量骤然减少，血压急剧下降，造成暂时的脑贫血，产生一系列的不舒服的感觉，甚至休克。因此高强度训练后，做一些放松活动是非常必要的。放松活动通常做些肌肉放松、抖动、伸展和拉长，还有常规按摩放松、意念放松等。
三、耐久跑教学的注意事项
1 对患有心脏病、糖尿病、较严重的呼吸道疾病等不能参加剧烈运动的学生，最好不要让其参加耐久跑练习，以免发生意外。教师可安排这些同学去参加一些较轻便的运动项目。
2 耐久跑教学中，对感冒的学生要减轻运动负荷量和强度，否则易引起疲劳，使感冒的症状加重，并出现其他的并发症，给身体造成不良后果。
3 高度近视者切忌参加耐久跑练习。因为高度近视患者，脉络膜发生了弥漫性萎缩、变形，特别是眼球的后极和黄斑病。耐久跑练习可能导致视网膜的剥离。
4 雾天不宜进行耐久跑练习。雾天气压较低空气浑浊，飘浮在天空中的雾珠，除含有酸、碱、盐、胺、苯等有害物质外，还含有尘埃和病原微生物等。學生在耐久跑时会吸入大量雾气，对身体有害。
5 避免长期在水泥地上进行耐久跑练习。经常在硬地上跑步，容易发生小腿骨膜、根骨、足弓外侧缘及膝关节周围损伤，不利于提高学生耐久跑运动成绩。
6遵守教学原则
在教学中利用由短到长距离跑，由慢到快跑的练习，使学生逐渐适应耐久跑教学要求。由短距离到长距离跑，要求学生保持一定速度，逐渐增加。跑的距离，随着学习跑的距离增加，逐渐提高学生耐久跑的运动能力。由慢到快跑，要求学生在规定的距离中，逐步提高跑的速度，随着跑的速度的提高，学生的生理机能得到适应与提高，采用循环渐进的教学方法，能使学生在心理生理上逐渐适应耐久跑教学训练，提高学生的学习兴趣在教学过程中，培养学生对耐久跑教学的兴趣，是多方面的，采用方法、手段也是多种多样的，只要我们能根据学生的实际情况，遵循体育教学原则，有的放矢地采取各种有效的教学方法，为学生提供良好的学习条件和练习环境，学生就一定对耐久跑教学产生浓厚的兴趣，从而积极参加锻炼，提高耐久跑成绩。
参考文献
[1]时玉英、马成亮，体育课准备活动的原理与方法.人民体育出版社，2000.7
[2]毛振明，体育教学科学化探索。[M]高等教育出版社，1999.
[3]中国学校体育，第四期2005.6
[4]季浏、汪晓赞主编，初中体育与健康新课程教学法。北京高等教育出版社，2003.7