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在90后的新生代小生中，已经有一批演员可以沉淀下来，不浮躁、悉心积累表演经验，稳扎稳打前行，颇有踏实的风范，他们青春阳光，温润谦逊，让人心生美好。他们用角色温暖着我们的生活，邓伦就是这样的演员。
除了温暖邓伦也拥有当代青年必不可少的品质——野心，在他身上得到了充分的体现，不想当将军的士兵不是好士兵。每个初入社会的青年人，都是凭借着一股不服输的精神去面对未知的未来，离开以前的公司，从上海辗转到北京，对邓伦来说，未必不是破釜沉舟的—次豪赌，所幸的是他有这份魄力，—次次去跑组，—次次地被拒绝，不知当时他心中，是否也会有过彷徨和怯懦，万幸他坚持了下来，才有了一个个深入人心的角色，才有了今日的邓伦。
从没立过偶像人设
邓伦的成功，不得不归功于《欢乐颂2》和《白鹿原》两部戏，他分别饰演的谢童与鹿兆海。这两部戏邓伦虽然是配角，但举手投足闻拿捏的戏份让他被观众记住了！谢童不羁，是年轻敏感的摇滚乐手，眼神弥散，虽不成熟却很有自己的想法。鹿兆海单纯，是带着白鹿原希望的年轻军官，浑身是胆，眼神坚定，挚爱白灵和自己的信仰。两个角色戏份都不多，但人物都立得起来，而且有那独一份的感觉，可能换个人就会完全不同。虽不至于最为吸睛，但让人记得住。
邓伦说起鹿兆海，这是至今为止他演过的印象最深刻的角色。他说自己太喜欢鹿兆海这个角色，看剧本的时候就觉得“他太可怜了”。可怜到什么程度？他经过了长久的准备期，试镜无数次为自己争取这个角色，看过《白鹿原》原著，开过剧本会，琢磨过一轮又一轮，到了开拍，他依然不知道怎么演，因为“世界上没有这么可怜的人”。在完全懵掉以后，他找到导演刘进，一起商讨那么可怜的鹿兆海怎么办？最后导演告诉他，那你就懵着演吧！如果你觉得你懵了，那鹿兆海也一定懵了。邓伦表示，“这个角色很奇妙，我一路就是懵着演的。”
看他的作品年表，2012年至今，他已经演了20部剧，虽然大部分和时下流行的大IP没有关系，但都是周周正正的一线电视剧，积累的角色经验不消说。相比同龄人，-这勤勤恳恳的劳作量着实惊人。不得不承认，在如今年轻花美男如云的演员圈，资历不深的新面孔不出奇招怪招，不立偶像人设就能让人记得住，已经是很大的褒扬。
过去的经历教会了我很多
邓伦的市场价值在2018年《香蜜》播出后进入一个新高度，而《加油·你是最棒的》是他在此之后接拍的唯一一部电视剧。《加油》讲述了北漂十年却依然寂寂无闻的演员郝泽宇，一步步重构入生的过程。邓伦在其中的表演细腻且生动，他说郝泽宇有百分之七十的经历都与自己相似。
他也在北京住过地下室，也曾一个组一个组递上自己打印的资料，也曾一天一天去试戏，“不断被拒绝，那种感觉非常不好。”他每时每刻都在想着省钱，所以他对《加油》剧组说，不要给郝泽宇换衣服换鞋，郝泽宇不会有精力去在意这些。邓伦在戏中把自己入行到现在的历程又给体验了一回，回头一想，发觉自己在低谷时忽略了一点：“那时候父母肯定很为我担心。”另外被反复提及的一个词是”执念”，邓伦表示，在拍摄《加油》的时候，网上就有人说你可能不太适合做演员，你根本就不会演戏。当时也曾经也想过放弃，所以也怀疑过自己，但是很庆幸坚持下来了，“我很庆幸，我是那种有执念的人。”
《加油·你是最棒的》里的郝泽宇，这个角色和邓伦本身有很多相似的地方，“有一些经历很类似，比如郝泽宇事业初期奋斗，就是屡屡受挫，没有工作、没有经济收入，但是我比他幸运很多。”在邓伦看来，他这一路是幸运的，哪怕刚开始在最低处，也能感觉到是一直在往前走的，“郝泽宇比较惨，他好不容易往上走了一点，然后又掉下去，怎么都爬不上去。”然而，被问到如果遇到这样的情况，邓伦觉得自己也是能坚持越来的，”我和他很像。”
回忆拍摄过程，邓伦感叹道，“不管郝泽宇在开心，还是受挫，抑或很激进的时候，女主福子都在他身边。在剧中，福子始终陪在郝泽宇身边，在低谷时给他温暖和鼓励，回忆起自己的经历，邓伦表示，在他低谷时期，也有很多人给过他温暖：“每个戏里的导演、前辈们，他们会告诉你，你为什么会错、为什么这儿会演得不好、怎么能演得好，对我来说特别温暖。”提起很多前辈夸他演技好，邓伦笑道：“那都是从他们那‘偷’来的。”
《极限挑战》懂分寸
新一季的《极限挑战》已经开播了，这一季的《极限挑战》存在着诸多争议，首先是阵容大换血，这一季仅有两位元老级成员出现，那就是张艺兴和王迅，其他基本上要么是上一季加入的，要么就是这一季才加入的，就比如邓伦。尽管存在着诸多争议，但是邓伦的加入也同样让人期待，作为一位从未参加过《极限挑战》的新晋成员，邓伦的表现无疑是让许多网友及粉丝感到期待。
邓伦在第一期《极限挑战》中的确是没有让人失望，原本以为作为新人的邓伦会在节目中显得束手束脚，但是令人意外的是他的表现可以说是游刃有余。没有丝毫让人感觉是新来的，与其他《极限挑战》成员的互动也是十分融洽和默契。邓伦能够如此快速融入新的群體，还是挺让人意外的，毕竟这应该算是他真正意义上的参加主持户外真人秀节目。
不仅如此，邓伦不经意在节目组中展现他高情商的一面，有一个采访路人让路人说出一段特别的经历，而在这个游戏环节中，邓伦遇到了一对初次见面的男女，邓伦先是询问了女生对男生的看法和感受，得知女生也对男生有好感后，邓伦便怂恿男生借此机会大胆告白，于是男生真的告白了。而在这对男女氛围略显紧张尴尬的时候，邓伦适当的用“我帮你聊”和“鼓掌”的小幽默来化解尴尬，最后让他们私下聊结果是否交往，不起哄女生让答应，不道德绑架，既肯定了男生的勇气，又强调了这段告白的大胆浪漫，又尊重男女生的情感隐私，真的情商太高了。
邓伦知道事情应该做到什么程度，知道在什么时候收手，他把这个“分寸”把握得很好。而在整个谈话中，邓伦—直把这个分寸把握得很好，这是最让人欣赏的地方，这也就难怪有那么多网友赞他情商高了。 和老残骨合作
去年邓伦变身“痞帅”富家公子哥，在电视剧《我的真朋友》化身房产中介业务员邵芃橙，给他的粉丝带来不少惊喜。邓伦透露，邵芃橙与他以往所演的角色都不太一样，越是小角色越难拿捏，要特别感谢许娣和倪大红老师在戏内的指导，邵芃橙的隐藏性格才逐渐凸显出来，他坦言，这个角色也给自己带来不小的难度。
在聊到与许娣和倪大红两位表演大前辈的对手戏时，邓伦瞬间化身为两位前辈的“迷弟”，丝毫不吝啬对这两位表演艺术家的赞美之词，“当得知能与许娣老师合作的时候，我还是挺紧张地，当时就很期待剧本中能有很多我和她的对手戏。不过事实上，剧中我和她的关系很微妙，一开始许娣老师演的白阿姨认为邵芃橙不靠谱，但相处得久了，她发现这个孩子还是挺懂事的。”在邓伦的印象里，与许娣老师和解的一场戏最让他难以忘怀，“有一场戏我和她紧紧抱在一起，那场戏挺触动我的。我在表演的时候，会觉得邵芃橙又重新找回妈妈的感觉，那场戏印象挺深的。”
邓伦与倪大红的对手戏，“倪大红老师在剧中饰演程真正的父亲，是一个与苏大强截然不同的角色，在我们仅有的几场对手戏中，印象最深的就是我和他一起喝酒。”他覺得那场戏很有意思，“一开始我称呼他为‘叔叔’，喝多了之后我们便称兄道弟的了。”和老戏骨的合作，也让他收获良多。
姥爷是我最重要的人
邓伦人生的前13年都是同姥姥姥爷生活，他笑说自打出生就被姥姥姥爷抱走，然后就没给还回去了。上学放学、做饭吃饭、做功课出去玩等等，邓伦小时的点点滴滴全是姥爷。”我生命中，姥爷是对我最重要的人。我从小所有所有的东西，我认识的第一个字，我会背的第一首唐诗，我对于人生的认知，我邓伦这个人身上所有的一切，都是从小姥爷带给我的。”
姥爷是大学里的哲学教授，清瘦高个儿，每日都是西装革履，风度翩翩。二十多年前，邓伦小朋友不爱去幼儿园，一去就大哭，喊着回家，姥爷看着邓伦哭，自己也心疼得掉眼泪。送去幼儿园没两年，姥爷就把邓伦接回家带着，教邓伦认字、背诗、写毛笔字、学游泳、学骑车。春天姥爷带着邓伦做风筝、放风筝;夏天姥爷骑自行车载着邓伦去好远的地方批发雪糕;秋光里，祖孙俩喜欢在路边捡落叶，比试谁的叶子根茎更牢固。冬季是最美好的时候，姥爷带着邓伦去买年货，买春联，贴福字。
自打邓伦记事儿起，姥爷每天都在看书写字，同邓伦说得最多的就是“好好学习”，还有一定要把字写好。小学时邓伦确实好好学习，聪明又勤奋，中学后淘气起来，贪玩爱打球。学习好是因为有姥爷在，可姥爷生病走了。“我突然觉得失去了一个人，我好像也应该把与他相关的事情也失去。”他说。他也不知道为什么自己突然就变了。姥爷以前不让他出去玩，不让吃街边小摊，不让逃课。后来中学生邓伦把这些事儿干了个遍。
如今，邓伦经常想起自己童年的快乐。他觉得自己实在幸运，有一个完美的童年。既有过好好学习、家教严格的时候，也有过每天撒欢，和朋友们想玩就玩的日子。
石家庄是梦想开始的地方
18岁时，邓伦终于下决心为自己找了一个方向：参加艺考。考入上海戏剧学院的过程比想象中要顺利得多，甚至有些“惊喜”——他本来只是跟着其他同学试一试艺考，没承想就考上了。他在2011年初秋去往上海-那是他心中“超级城市”的符号。在石家庄时，邓伦家离学校不过六七分钟步行距离，他的活动范围也就是个十分钟车程。“小的时候我觉得中国很大很大，甚至我们家到一个饭店都很远，更不要说上海了。”
他在上海接拍了自己第一个广告，第一部戏，签约了第一家公司。然后去北漂，去跑剧组，一部接一部，《白鹿原》《欢乐颂》《因为遇见你》《香蜜沉沉烬如霜》《我的真朋友》《加油·你是最棒的》等等，这些作品不是高口碑就是高收视。邓伦越来越受追捧，却保持着一种娱乐圈少见的质朴。他很随和，在拍摄现场，对于合影要求来者不拒;他有些“怠慢”，不关心潮流的迭代，也跟不上网络词汇的变化。还有，他罕见地爱回家乡。
他两度因为回石家庄给发小当伴郎上了热搜，外界惊讶于一个当下最红的男明星，居然会回家乡给素人朋友当伴郎。在婚礼照片和短视频里，邓伦看上去轻松无羁，拍手大笑。那些发小，是邓伦最珍贵的朋友。他们少有夸赞邓伦事业，总是嘱咐他要健康开心。初夏回家时，他和发小轧马路，心想这路和上学时走的一样，只是彼此都长大了。长大后去了北京上海，他才发现石家庄是个很小的城市，感觉和海淀区差不多大。但只有回到石家庄待两三天，他才能感受到真实的自己。”和发小们轧马路，没有人能看见我。最重要的是有他们在身边，你就会有那种很自我的感觉。”
“你说每个阶段都有应该做的事，那现在你应该做什么？”“一定是要有自己的事业，再一个就是要更关心父母的健康和多陪他们。”2019年休息了八个月，虽然也在拍广告拍综艺，邓伦觉得还是挺幸福的，因为时不时能有一周的时间回石家庄，陪陪老人。
人生就像是一场“赌博”
早些年在北京漂着时，邓伦拍不到戏，但很好强，觉得自己可以通过努力走得更远。第一个角色是在2012年得到的，那时邓伦刚刚大二似乎是觉得中学时玩够了，大学时突然开窍要早些努力，要主动出去接戏。他在另一个面试中被《花非花雾非雾》剧组留意到，邀请去试戏。”可能就是人家正常工作的一个举动，就让我觉得我好像可以，我应该试试做点更多的事情。”
他先后辗转北京、上海十多次去试镜。那时邓伦有些笨拙，连导演说“走戏”都搞不清到底是要走还是要站、是拍还是不拍。”那时候挺无力的，不知道怎么演才好，只能极力去显得自己更好，极力去表现自己”，他用了三个“很渴望”形容当时对演戏的心情。而今人们只看到了邓伦获得的认可，鲜少有人注意到在2012年到2014年间的邓伦。那两年他拍不到自己想拍的戏，所以决心跳出这个怪圈。大三学生邓伦像迷路的蜜蜂在上海乱撞，深思熟虑之后他决定离开当时的经纪公司，“真的是场赌博啊，不知道未来到底会是什么样子，”他一度觉着已经无路可寻，解约成功之后邓伦更加迷茫和焦急。 上海教会他的第一件事就是忍受孤独。孤独难挨，仿佛时间都会静止。离开家乡后，他有一阵儿不适应上海的天气，湿漉漉黏糊糊，也不喜欢甜口的菜色，哪哪儿都别扭。他不知道自己要在这个城市做什么，也不知道可以依靠谁。转了一大圈儿，邓伦明白了，人只能靠自己，“包括到现在，什么事只能靠自己，真的谁都靠不上。”他说。为了谋求更多的机会，他去往北京，在管庄和通州的交界，租了一个3000块钱的房子。他得到处找戏，要不交不上房租。那会儿他的心愿就是能挣着钱，够交房租，够吃穿，不再问父母要钱。
他迫切想要证明自己是可以的，向父母证明，也是向自己证明。那年他不回家，父母总给他打电话，他不回，或者不愿意说话，父母心知肚明，也不追问。好在邓伦成了。解约次年，邓伦进入《白鹿原》剧组。那是他至今最用力拿下的角色，顶住了刘进导演小三十遍的试戏。拍摄战争戏时，邓伦形容那是“用生命在拍戏”，他痴迷那种状态。他每天都要爬上一片荒山，顶着零下十几度的寒冷，全身再被喷上血浆，又湿又冷。邓伦觉得这不夠，他每次开机前都要抓一把泥土抹在满是血浆的脸上。拍完回来，就真跟战场回来似的，戏服里能倒出半斤土。即使如此，邓伦觉得还有遗憾，“应该再拼一些。”
演员最大的成就感
邓伦不是传统意义上浓眉大眼的美男子。他单眼皮，小脸，眼神没有焦点，却是时下很容易圈粉的韩星长相。但能一年劳模般得拍7部剧的他注定是背不上偶像包袱了，说话实诚不拐弯不圆滑，甚至实诚地承认，才不是因为好看从小就会有明星梦，而是很晚才意识到自己可以做演员。”我跟你说实话吧，我高中成绩不好……才想着做艺术生，试完一圈以后进了上戏。其实那时候没喜欢演戏，真觉得要走这路，都是大学以后的事情了。”
自觉晚到并非没有好处。发现自己确实想做演员后，邓伦一开始就没有不切实际的幻想，对所谓爆红，人气这些问题都看得透彻，有和年龄不符的清醒理性。”大家在你没红之前对你是不关注的，你拍了什么，做了什么没人知道，这很正常。”刚毕业没有戏约的时候，他觉得焦虑着没啥大不了。”焦虑还能怎么办呢？那就焦虑着呗，我觉得人要坦然面对这个焦虑。”
其实相较于其他同龄明星，邓伦不是太有个人标签。最近在《极限挑战》出彩的表演可能是少有的戏外展示，微博上他也不会卖萌，不搞深沉，勤勤恳恳转发一些作品微博而已。对于演员来讲，极有个人特色有利有弊，弄不好就限制了戏路。但没有太多戏外的标签，未尝不是好事。邓伦也很清醒。“观众记住你演的角色，才是一个演员最大的成就感不是吗？”
生活中的邓伦，平时不拍戏的时候喜欢安静的待着。“我是不太跟得上时代的，闲暇时光会听歌，收拾收拾屋子，溜达溜达，让自己慢下来。”现在的邓伦，更像是一个“老干部”，喜静，最喜欢的话题是聊表演，喜欢追忆学生时代的情怀，他在安静中沉淀，努力做好自己。
要想成功，必须要有不畏难的勇气，中国有句古话叫作穷人的孩子早当家，其实只是因为富养的孩子少了吃苦的耐心而已，随着社会的进步，经济水平的提升，很多年轻人的抗压能力，却是有了下降的趋势，因为总是有人依靠，当面对困难的时候更加畏缩不前，
“学如逆水行舟，不进则退。”与这句话其实是一样的道理，逆水中行舟肯定是十分困难的，但是当你到达源头，进步也一定是最大，千锤万凿，百炼成钢，所幸他懂得这个道理，更有幸他能身体力行得这么去做。
很多人都说，这是一个实力为尊的社会，现在看来，从始至终，邓伦都是一个强者，一个有野心的人。因为只有拥有一颗有野心的内心，才能在受挫之时依然坚持不放弃，才能不急不躁按着自己的脚步稳扎稳打，才能在谈及自己不算顺遂的过往之时风轻云淡，因为对于他来说，那些曾经只是他人生旅途中经历的一些风景，真正的强者，从来不会无病呻吟，他只会把自己最强大的一面展现给别人。
GEEK Q&A 邓伦
GEEK=G 邓伦=D
G：你是一个随缘的人吗？
D：我特别随缘，随感觉。真的没准，其实说句实话，我是随感觉随到什么份儿上呢？比如说可能我在此期间，我遇到一个喜欢的角色，我很喜欢他，可能在我另一个阶段，可能我看到这个角色我就不喜欢他了。在那个阶段，我喜欢这个，那我可能就有，我是一个特别随感觉的人，而且我喜欢未知的东西，我不喜欢下一部戏我一定要接一个，我一定要演一个什么，一切随缘。
G：你觉得一个角色会让你喜欢或者是打动你的点是什么？
D：我觉得最直接的就是感同身受，首先得先打动自己。就是这个人物的人生轨迹和你自己本身，是有感同身受的地方，所以你很理解他，所以你就迫不及待地想要通过角色表达出来，可能还有就是这个角色各个细节的魅力。我要把这个角色活灵活现地表达出来，这是演员演绎每一个角色最过瘾的地方吧。
G：平时不工作的时候，会做点什么愉悦自己？
D：就是一个人待着，真的就待着就好了，我不太跟得上时代的。消磨时间，浪费时间，收拾收拾屋子，听会歌，溜达溜达，让自己慢下来。
G：你现在接剧本有什么自己的标准吗？
D：现在有更多选择的可能了，但是这对我来说无所谓，其实我最喜欢有特点，剧本和心理反差很大的角色，走心的角色。
除了温暖邓伦也拥有当代青年必不可少的品质——野心，在他身上得到了充分的体现，不想当将军的士兵不是好士兵。每个初入社会的青年人，都是凭借着一股不服输的精神去面对未知的未来，离开以前的公司，从上海辗转到北京，对邓伦来说，未必不是破釜沉舟的—次豪赌，所幸的是他有这份魄力，—次次去跑组，—次次地被拒绝，不知当时他心中，是否也会有过彷徨和怯懦，万幸他坚持了下来，才有了一个个深入人心的角色，才有了今日的邓伦。
从没立过偶像人设
邓伦的成功，不得不归功于《欢乐颂2》和《白鹿原》两部戏，他分别饰演的谢童与鹿兆海。这两部戏邓伦虽然是配角，但举手投足闻拿捏的戏份让他被观众记住了！谢童不羁，是年轻敏感的摇滚乐手，眼神弥散，虽不成熟却很有自己的想法。鹿兆海单纯，是带着白鹿原希望的年轻军官，浑身是胆，眼神坚定，挚爱白灵和自己的信仰。两个角色戏份都不多，但人物都立得起来，而且有那独一份的感觉，可能换个人就会完全不同。虽不至于最为吸睛，但让人记得住。
邓伦说起鹿兆海，这是至今为止他演过的印象最深刻的角色。他说自己太喜欢鹿兆海这个角色，看剧本的时候就觉得“他太可怜了”。可怜到什么程度？他经过了长久的准备期，试镜无数次为自己争取这个角色，看过《白鹿原》原著，开过剧本会，琢磨过一轮又一轮，到了开拍，他依然不知道怎么演，因为“世界上没有这么可怜的人”。在完全懵掉以后，他找到导演刘进，一起商讨那么可怜的鹿兆海怎么办？最后导演告诉他，那你就懵着演吧！如果你觉得你懵了，那鹿兆海也一定懵了。邓伦表示，“这个角色很奇妙，我一路就是懵着演的。”
看他的作品年表，2012年至今，他已经演了20部剧，虽然大部分和时下流行的大IP没有关系，但都是周周正正的一线电视剧，积累的角色经验不消说。相比同龄人，-这勤勤恳恳的劳作量着实惊人。不得不承认，在如今年轻花美男如云的演员圈，资历不深的新面孔不出奇招怪招，不立偶像人设就能让人记得住，已经是很大的褒扬。
过去的经历教会了我很多
邓伦的市场价值在2018年《香蜜》播出后进入一个新高度，而《加油·你是最棒的》是他在此之后接拍的唯一一部电视剧。《加油》讲述了北漂十年却依然寂寂无闻的演员郝泽宇，一步步重构入生的过程。邓伦在其中的表演细腻且生动，他说郝泽宇有百分之七十的经历都与自己相似。
他也在北京住过地下室，也曾一个组一个组递上自己打印的资料，也曾一天一天去试戏，“不断被拒绝，那种感觉非常不好。”他每时每刻都在想着省钱，所以他对《加油》剧组说，不要给郝泽宇换衣服换鞋，郝泽宇不会有精力去在意这些。邓伦在戏中把自己入行到现在的历程又给体验了一回，回头一想，发觉自己在低谷时忽略了一点：“那时候父母肯定很为我担心。”另外被反复提及的一个词是”执念”，邓伦表示，在拍摄《加油》的时候，网上就有人说你可能不太适合做演员，你根本就不会演戏。当时也曾经也想过放弃，所以也怀疑过自己，但是很庆幸坚持下来了，“我很庆幸，我是那种有执念的人。”
《加油·你是最棒的》里的郝泽宇，这个角色和邓伦本身有很多相似的地方，“有一些经历很类似，比如郝泽宇事业初期奋斗，就是屡屡受挫，没有工作、没有经济收入，但是我比他幸运很多。”在邓伦看来，他这一路是幸运的，哪怕刚开始在最低处，也能感觉到是一直在往前走的，“郝泽宇比较惨，他好不容易往上走了一点，然后又掉下去，怎么都爬不上去。”然而，被问到如果遇到这样的情况，邓伦觉得自己也是能坚持越来的，”我和他很像。”
回忆拍摄过程，邓伦感叹道，“不管郝泽宇在开心，还是受挫，抑或很激进的时候，女主福子都在他身边。在剧中，福子始终陪在郝泽宇身边，在低谷时给他温暖和鼓励，回忆起自己的经历，邓伦表示，在他低谷时期，也有很多人给过他温暖：“每个戏里的导演、前辈们，他们会告诉你，你为什么会错、为什么这儿会演得不好、怎么能演得好，对我来说特别温暖。”提起很多前辈夸他演技好，邓伦笑道：“那都是从他们那‘偷’来的。”
《极限挑战》懂分寸
新一季的《极限挑战》已经开播了，这一季的《极限挑战》存在着诸多争议，首先是阵容大换血，这一季仅有两位元老级成员出现，那就是张艺兴和王迅，其他基本上要么是上一季加入的，要么就是这一季才加入的，就比如邓伦。尽管存在着诸多争议，但是邓伦的加入也同样让人期待，作为一位从未参加过《极限挑战》的新晋成员，邓伦的表现无疑是让许多网友及粉丝感到期待。
邓伦在第一期《极限挑战》中的确是没有让人失望，原本以为作为新人的邓伦会在节目中显得束手束脚，但是令人意外的是他的表现可以说是游刃有余。没有丝毫让人感觉是新来的，与其他《极限挑战》成员的互动也是十分融洽和默契。邓伦能够如此快速融入新的群體，还是挺让人意外的，毕竟这应该算是他真正意义上的参加主持户外真人秀节目。
不仅如此，邓伦不经意在节目组中展现他高情商的一面，有一个采访路人让路人说出一段特别的经历，而在这个游戏环节中，邓伦遇到了一对初次见面的男女，邓伦先是询问了女生对男生的看法和感受，得知女生也对男生有好感后，邓伦便怂恿男生借此机会大胆告白，于是男生真的告白了。而在这对男女氛围略显紧张尴尬的时候，邓伦适当的用“我帮你聊”和“鼓掌”的小幽默来化解尴尬，最后让他们私下聊结果是否交往，不起哄女生让答应，不道德绑架，既肯定了男生的勇气，又强调了这段告白的大胆浪漫，又尊重男女生的情感隐私，真的情商太高了。
邓伦知道事情应该做到什么程度，知道在什么时候收手，他把这个“分寸”把握得很好。而在整个谈话中，邓伦—直把这个分寸把握得很好，这是最让人欣赏的地方，这也就难怪有那么多网友赞他情商高了。 和老残骨合作
去年邓伦变身“痞帅”富家公子哥，在电视剧《我的真朋友》化身房产中介业务员邵芃橙，给他的粉丝带来不少惊喜。邓伦透露，邵芃橙与他以往所演的角色都不太一样，越是小角色越难拿捏，要特别感谢许娣和倪大红老师在戏内的指导，邵芃橙的隐藏性格才逐渐凸显出来，他坦言，这个角色也给自己带来不小的难度。
在聊到与许娣和倪大红两位表演大前辈的对手戏时，邓伦瞬间化身为两位前辈的“迷弟”，丝毫不吝啬对这两位表演艺术家的赞美之词，“当得知能与许娣老师合作的时候，我还是挺紧张地，当时就很期待剧本中能有很多我和她的对手戏。不过事实上，剧中我和她的关系很微妙，一开始许娣老师演的白阿姨认为邵芃橙不靠谱，但相处得久了，她发现这个孩子还是挺懂事的。”在邓伦的印象里，与许娣老师和解的一场戏最让他难以忘怀，“有一场戏我和她紧紧抱在一起，那场戏挺触动我的。我在表演的时候，会觉得邵芃橙又重新找回妈妈的感觉，那场戏印象挺深的。”
邓伦与倪大红的对手戏，“倪大红老师在剧中饰演程真正的父亲，是一个与苏大强截然不同的角色，在我们仅有的几场对手戏中，印象最深的就是我和他一起喝酒。”他覺得那场戏很有意思，“一开始我称呼他为‘叔叔’，喝多了之后我们便称兄道弟的了。”和老戏骨的合作，也让他收获良多。
姥爷是我最重要的人
邓伦人生的前13年都是同姥姥姥爷生活，他笑说自打出生就被姥姥姥爷抱走，然后就没给还回去了。上学放学、做饭吃饭、做功课出去玩等等，邓伦小时的点点滴滴全是姥爷。”我生命中，姥爷是对我最重要的人。我从小所有所有的东西，我认识的第一个字，我会背的第一首唐诗，我对于人生的认知，我邓伦这个人身上所有的一切，都是从小姥爷带给我的。”
姥爷是大学里的哲学教授，清瘦高个儿，每日都是西装革履，风度翩翩。二十多年前，邓伦小朋友不爱去幼儿园，一去就大哭，喊着回家，姥爷看着邓伦哭，自己也心疼得掉眼泪。送去幼儿园没两年，姥爷就把邓伦接回家带着，教邓伦认字、背诗、写毛笔字、学游泳、学骑车。春天姥爷带着邓伦做风筝、放风筝;夏天姥爷骑自行车载着邓伦去好远的地方批发雪糕;秋光里，祖孙俩喜欢在路边捡落叶，比试谁的叶子根茎更牢固。冬季是最美好的时候，姥爷带着邓伦去买年货，买春联，贴福字。
自打邓伦记事儿起，姥爷每天都在看书写字，同邓伦说得最多的就是“好好学习”，还有一定要把字写好。小学时邓伦确实好好学习，聪明又勤奋，中学后淘气起来，贪玩爱打球。学习好是因为有姥爷在，可姥爷生病走了。“我突然觉得失去了一个人，我好像也应该把与他相关的事情也失去。”他说。他也不知道为什么自己突然就变了。姥爷以前不让他出去玩，不让吃街边小摊，不让逃课。后来中学生邓伦把这些事儿干了个遍。
如今，邓伦经常想起自己童年的快乐。他觉得自己实在幸运，有一个完美的童年。既有过好好学习、家教严格的时候，也有过每天撒欢，和朋友们想玩就玩的日子。
石家庄是梦想开始的地方
18岁时，邓伦终于下决心为自己找了一个方向：参加艺考。考入上海戏剧学院的过程比想象中要顺利得多，甚至有些“惊喜”——他本来只是跟着其他同学试一试艺考，没承想就考上了。他在2011年初秋去往上海-那是他心中“超级城市”的符号。在石家庄时，邓伦家离学校不过六七分钟步行距离，他的活动范围也就是个十分钟车程。“小的时候我觉得中国很大很大，甚至我们家到一个饭店都很远，更不要说上海了。”
他在上海接拍了自己第一个广告，第一部戏，签约了第一家公司。然后去北漂，去跑剧组，一部接一部，《白鹿原》《欢乐颂》《因为遇见你》《香蜜沉沉烬如霜》《我的真朋友》《加油·你是最棒的》等等，这些作品不是高口碑就是高收视。邓伦越来越受追捧，却保持着一种娱乐圈少见的质朴。他很随和，在拍摄现场，对于合影要求来者不拒;他有些“怠慢”，不关心潮流的迭代，也跟不上网络词汇的变化。还有，他罕见地爱回家乡。
他两度因为回石家庄给发小当伴郎上了热搜，外界惊讶于一个当下最红的男明星，居然会回家乡给素人朋友当伴郎。在婚礼照片和短视频里，邓伦看上去轻松无羁，拍手大笑。那些发小，是邓伦最珍贵的朋友。他们少有夸赞邓伦事业，总是嘱咐他要健康开心。初夏回家时，他和发小轧马路，心想这路和上学时走的一样，只是彼此都长大了。长大后去了北京上海，他才发现石家庄是个很小的城市，感觉和海淀区差不多大。但只有回到石家庄待两三天，他才能感受到真实的自己。”和发小们轧马路，没有人能看见我。最重要的是有他们在身边，你就会有那种很自我的感觉。”
“你说每个阶段都有应该做的事，那现在你应该做什么？”“一定是要有自己的事业，再一个就是要更关心父母的健康和多陪他们。”2019年休息了八个月，虽然也在拍广告拍综艺，邓伦觉得还是挺幸福的，因为时不时能有一周的时间回石家庄，陪陪老人。
人生就像是一场“赌博”
早些年在北京漂着时，邓伦拍不到戏，但很好强，觉得自己可以通过努力走得更远。第一个角色是在2012年得到的，那时邓伦刚刚大二似乎是觉得中学时玩够了，大学时突然开窍要早些努力，要主动出去接戏。他在另一个面试中被《花非花雾非雾》剧组留意到，邀请去试戏。”可能就是人家正常工作的一个举动，就让我觉得我好像可以，我应该试试做点更多的事情。”
他先后辗转北京、上海十多次去试镜。那时邓伦有些笨拙，连导演说“走戏”都搞不清到底是要走还是要站、是拍还是不拍。”那时候挺无力的，不知道怎么演才好，只能极力去显得自己更好，极力去表现自己”，他用了三个“很渴望”形容当时对演戏的心情。而今人们只看到了邓伦获得的认可，鲜少有人注意到在2012年到2014年间的邓伦。那两年他拍不到自己想拍的戏，所以决心跳出这个怪圈。大三学生邓伦像迷路的蜜蜂在上海乱撞，深思熟虑之后他决定离开当时的经纪公司，“真的是场赌博啊，不知道未来到底会是什么样子，”他一度觉着已经无路可寻，解约成功之后邓伦更加迷茫和焦急。 上海教会他的第一件事就是忍受孤独。孤独难挨，仿佛时间都会静止。离开家乡后，他有一阵儿不适应上海的天气，湿漉漉黏糊糊，也不喜欢甜口的菜色，哪哪儿都别扭。他不知道自己要在这个城市做什么，也不知道可以依靠谁。转了一大圈儿，邓伦明白了，人只能靠自己，“包括到现在，什么事只能靠自己，真的谁都靠不上。”他说。为了谋求更多的机会，他去往北京，在管庄和通州的交界，租了一个3000块钱的房子。他得到处找戏，要不交不上房租。那会儿他的心愿就是能挣着钱，够交房租，够吃穿，不再问父母要钱。
他迫切想要证明自己是可以的，向父母证明，也是向自己证明。那年他不回家，父母总给他打电话，他不回，或者不愿意说话，父母心知肚明，也不追问。好在邓伦成了。解约次年，邓伦进入《白鹿原》剧组。那是他至今最用力拿下的角色，顶住了刘进导演小三十遍的试戏。拍摄战争戏时，邓伦形容那是“用生命在拍戏”，他痴迷那种状态。他每天都要爬上一片荒山，顶着零下十几度的寒冷，全身再被喷上血浆，又湿又冷。邓伦觉得这不夠，他每次开机前都要抓一把泥土抹在满是血浆的脸上。拍完回来，就真跟战场回来似的，戏服里能倒出半斤土。即使如此，邓伦觉得还有遗憾，“应该再拼一些。”
演员最大的成就感
邓伦不是传统意义上浓眉大眼的美男子。他单眼皮，小脸，眼神没有焦点，却是时下很容易圈粉的韩星长相。但能一年劳模般得拍7部剧的他注定是背不上偶像包袱了，说话实诚不拐弯不圆滑，甚至实诚地承认，才不是因为好看从小就会有明星梦，而是很晚才意识到自己可以做演员。”我跟你说实话吧，我高中成绩不好……才想着做艺术生，试完一圈以后进了上戏。其实那时候没喜欢演戏，真觉得要走这路，都是大学以后的事情了。”
自觉晚到并非没有好处。发现自己确实想做演员后，邓伦一开始就没有不切实际的幻想，对所谓爆红，人气这些问题都看得透彻，有和年龄不符的清醒理性。”大家在你没红之前对你是不关注的，你拍了什么，做了什么没人知道，这很正常。”刚毕业没有戏约的时候，他觉得焦虑着没啥大不了。”焦虑还能怎么办呢？那就焦虑着呗，我觉得人要坦然面对这个焦虑。”
其实相较于其他同龄明星，邓伦不是太有个人标签。最近在《极限挑战》出彩的表演可能是少有的戏外展示，微博上他也不会卖萌，不搞深沉，勤勤恳恳转发一些作品微博而已。对于演员来讲，极有个人特色有利有弊，弄不好就限制了戏路。但没有太多戏外的标签，未尝不是好事。邓伦也很清醒。“观众记住你演的角色，才是一个演员最大的成就感不是吗？”
生活中的邓伦，平时不拍戏的时候喜欢安静的待着。“我是不太跟得上时代的，闲暇时光会听歌，收拾收拾屋子，溜达溜达，让自己慢下来。”现在的邓伦，更像是一个“老干部”，喜静，最喜欢的话题是聊表演，喜欢追忆学生时代的情怀，他在安静中沉淀，努力做好自己。
要想成功，必须要有不畏难的勇气，中国有句古话叫作穷人的孩子早当家，其实只是因为富养的孩子少了吃苦的耐心而已，随着社会的进步，经济水平的提升，很多年轻人的抗压能力，却是有了下降的趋势，因为总是有人依靠，当面对困难的时候更加畏缩不前，
“学如逆水行舟，不进则退。”与这句话其实是一样的道理，逆水中行舟肯定是十分困难的，但是当你到达源头，进步也一定是最大，千锤万凿，百炼成钢，所幸他懂得这个道理，更有幸他能身体力行得这么去做。
很多人都说，这是一个实力为尊的社会，现在看来，从始至终，邓伦都是一个强者，一个有野心的人。因为只有拥有一颗有野心的内心，才能在受挫之时依然坚持不放弃，才能不急不躁按着自己的脚步稳扎稳打，才能在谈及自己不算顺遂的过往之时风轻云淡，因为对于他来说，那些曾经只是他人生旅途中经历的一些风景，真正的强者，从来不会无病呻吟，他只会把自己最强大的一面展现给别人。
GEEK Q&A 邓伦
GEEK=G 邓伦=D
G：你是一个随缘的人吗？
D：我特别随缘，随感觉。真的没准，其实说句实话，我是随感觉随到什么份儿上呢？比如说可能我在此期间，我遇到一个喜欢的角色，我很喜欢他，可能在我另一个阶段，可能我看到这个角色我就不喜欢他了。在那个阶段，我喜欢这个，那我可能就有，我是一个特别随感觉的人，而且我喜欢未知的东西，我不喜欢下一部戏我一定要接一个，我一定要演一个什么，一切随缘。
G：你觉得一个角色会让你喜欢或者是打动你的点是什么？
D：我觉得最直接的就是感同身受，首先得先打动自己。就是这个人物的人生轨迹和你自己本身，是有感同身受的地方，所以你很理解他，所以你就迫不及待地想要通过角色表达出来，可能还有就是这个角色各个细节的魅力。我要把这个角色活灵活现地表达出来，这是演员演绎每一个角色最过瘾的地方吧。
G：平时不工作的时候，会做点什么愉悦自己？
D：就是一个人待着，真的就待着就好了，我不太跟得上时代的。消磨时间，浪费时间，收拾收拾屋子，听会歌，溜达溜达，让自己慢下来。
G：你现在接剧本有什么自己的标准吗？
D：现在有更多选择的可能了，但是这对我来说无所谓，其实我最喜欢有特点，剧本和心理反差很大的角色，走心的角色。