目的:本研究以"绿色锻炼"思想为基础,使用虚拟现实技术模拟户外自然环境,探讨不同锻炼情景中的中等强度自行车锻炼对大学生心境、主观用力感(RPE)和身体自尊的影响及其差异。30名大学生被随机分配到单一运动组、运动+音乐组、虚拟环境+运动组,每组10名大学生,男女各5名,然后完成40分钟的中等强度的踩踏功率自行车任务。运动前后分别评估心境状态和身体自尊,运动10分钟后每隔5分钟评估运动中的主观疲劳感。结果:(1)心境,组别的主效应显著,测量的主效应显著,组别和测量的交互作用不显著,运动结束后虚拟环境运动组心境的紧张、疲劳、慌乱水平显著低于运动组,精力水平显著高于运动组;(2)身体自尊,组别、测量的主效应均不显著,组别和测量的交互作用不显著,但运动后虚拟环境运动组大学生的身体自我价值显著高于运动组;(3)随着运动时间的增加,3组大学生的RPE均显著增加,虚拟环境运动组大学生的RPE显著低于单一运动组,并且同一时间点虚拟环境运动组大学生的RPE显著低于单一运动组。结论:中等强度的身体锻炼对大学生的心理有改善作用,虚拟锻炼环境对大学生的心理有更好的调节效果,研究结果进一步为"绿色锻炼"的心理效益提供了实证支持。