本文的研究对象是山东队7名优秀的女子标枪运动员,其中国家级健将3名,国家一级运动员4名。本文运用了文献资料法、录像拍摄法、录像解析法、观察法、测试测量法和数理统计法等研究方法。对7名优秀运动员进行了FMS的测试与评价,同时又进行了专项技术的分析、体能训练的现状分析,发现训练中的薄弱环节,从而找出她们各自技术上的不足和体能训练上存在的问题,并针对性地制定科学有效的训练计划、训练方法与手段,指导训练实践,主要结论如下：在FMS测试方面,7名运动员的髋、膝、踝关节的稳定性、灵活性；肩关节的柔韧性和腿部伸展能力、髋关节的最大伸展能力很好,个别运动员左右侧表现出不对称性。普遍问题是,7名运动员的核心稳定性差,背部伸展能力差。测试结果中只有一名运动员未达到及格线,其她运动员都是14分以上。在技术分析方面,与现有的数据对比,山东队优秀女子标枪运动员在投掷步的第一、二步步长小,躯干后倾角度大。造成提前过大的超越器械,第三步交叉步的步长合理,但交叉步中形成的躯干后倾角小,超越器械不充分,延续到最后一步,躯干后倾角度更小,错过了最佳的做功距离和最有效的发力时机。在体能训练方面,由于标枪运动的项目特点要求运动员速度力量的瞬间爆发,对于快速力量的练习要求较高,而在山东队的训练中快速力量练习的次数少,只占了体能训练的10%。在核心力量训练方面,主要以腹背肌练习为主,核心稳定性训练次数少。最后在身体素质测试中发现运动员的一般力量素质好,专项力量和下肢爆发力素质有待进一步提高。通过以上的分析,根据运动的训练特征和个人特点针对性地确认训练任务,选择训练方法及训练负荷。通过6个多月的训练,7名运动员在身体素质和专项技术上都有不同程度的提高,并且通过对每位运动员的运动损伤部位的恢复训练,伤病都有明显的好转。优秀运动员李玲蔚,以60.60米的成绩入选参加亚运会,并且以优异的成绩夺得了亚运会铜牌。