随着我国人口老龄化程度的加剧,中年女性的健康问题已成为社会关注的重点话题之一。中年阶段虽然不是柔韧素质和平衡能力发展的敏感期,但是把握好这一时期对于即将步入老年阶段的中年女性来说至关重要。良好的柔韧素质和平衡能力可以增强中年女性身体的灵活性、反应力和协调性,减少扭伤、摔倒、跌倒事故的发生概率。舞蹈训练是提高柔韧素质和平衡能力的有效方式,伦巴舞是由支撑主力腿相互切换的方式来进行步伐的移动,在每一次转换动作或重心时需要有一定的身体控制力,舞蹈过程中也会经常出现单腿支撑重心的动作或造型;且在伦巴舞中身体各部位要进行相应的对抗与延伸,这可以很好的促进身体平衡能力和柔韧素质的提高。此外伦巴中的一些转身、转圈、方向的转换、节奏与步伐的切换、胯部的摆荡和转动等对于身体灵活性的加强也有一定作用。伦巴舞运动强度适中,节奏舒缓,动作优美,由易到难,与其它舞种之间有着极强的关联性,适合未接触过伦巴舞的中年女性进行练习。拉丁舞包括五个舞种,伦巴舞是其中之一,伦巴舞是拉丁舞入门时学习的基础舞蹈,基本步伐及单人组合通常也是伦巴舞初学阶段的主要学习内容。本文以实验法为主要研究方法,选取了安徽省宣州区符合实验标准的30名中年女性为实验的研究对象,并将这30名受试者随机分为两个组,伦巴舞I组15人,伦巴舞II组15人。本次实验共计12周,为了使研究更为严谨,在实验前、6周实验后及12周实验后分别安排了三次测试。对伦巴舞I组受试者进行为期12周的单人铜牌伦巴舞干预,对伦巴舞II组受试者则进行6周单人铜牌伦巴舞加6周进阶难度的单人银牌伦巴舞干预,两组受试者在12周内进行每周两次,每次60分钟的干预练习,受试者在实验期间除了参与按照本实验计划进行的体育锻炼外,不再参与其他任何形式的体育运动,比较两种不同干预方案后中年女性在柔韧素质、平衡能力各测试指标间的差异。研究结果:（1）实验干预前,伦巴舞I组与伦巴舞II组中年女性在柔韧素质、平衡能力各项指标的测试中均无显著性差异（P＞0.05）,说明两组受试者的柔韧素质和平衡能力在实验前处于基本相同的水平。（2）6周单人铜牌伦巴舞干预训练后,伦巴舞I组和伦巴舞II组中年女性柔韧素质、平衡能力各指标的测试成绩与6周实验前比均没有显著差异,P值均大于0.05（P＞0.05）。（3）12周单人铜牌伦巴舞干预训练后,伦巴舞I组中年女性的闭眼单脚站立测试成绩与12周实验前比有显著差异P值是0.041（P＜0.05）,而坐位体前屈、双手后勾、闭目原地踏步、起立走测试成绩与12周实验前比没有显著差异p值分别是0.052（P＞0.05）、0.251（P＞0.05）、0.066（P＞0.05）、0.092（P＞0.05）。（4）6周单人铜牌伦巴舞加6周进阶难度的银牌伦巴舞干预训练后,伦巴舞II组中年女性的坐位体前屈测试成绩与12周实验前比有非常显著性差异p值是0.000（P＜0.01）,闭眼单脚站立、闭目原地踏步、起立走测试成绩与12周实验前比有显著差异p值分别是0.018（P＜0.05）、0.031（P＜0.05）、0.036（P＜0.05）,双手后勾测试成绩与12周实验前比并无显著差异p值是0.072（P＞0.05）。研究结论:（1）6周单人铜牌伦巴舞训练未能有效改善中年女性的柔韧素质和平衡能力。（2）12周单人铜牌伦巴舞训练能有效提高中年女性的静态平衡能力,但对中年女性柔韧素质、动态平衡能力的提升未产生有效的促进作用。（3）6周单人铜牌伦巴舞加6周进阶难度的银牌伦巴舞训练能有效改善中年女性的腰椎关节、髋关节、下肢柔韧素质及动、静态平衡能力,但对中年女性上肢肩关节柔韧素质的发展未产生有效促进作用。