铁饼是一项技术较为复杂的速度力量型投掷项目。它把旋转与躯干扭转用力两大特性有机地融为一体。力量训练是铁饼运动员专项能力训练中的重要内容。专项能力在提高运动员的专项训练水平和专项运动成绩方面发挥着重要作用,且专项成绩又与专项能力密切相关。结合铁饼投掷项目的特征,重点针对该项目专项能力有着较大影响的肌群进行力量训练,对提高运动成绩具有重要意义。传统抗阻训练过于注重大肌群力量的训练,而忽视对深层小肌肉群的训练,这不仅对发挥动力链整体作用是不利的,也不利于促进运动员核心稳定性的发展,亟需优化与改进。因此,在进行专项能力训练时,需要高度重视核心力量训练,通过核心力量训练有助于弥补传统训练模式的不足,已经被广泛应用于训练以及康复领域。近几年,基于功能训练的“不稳定状态”,提出了“非稳定性抗阻训练”,并逐渐在训练领域以及康复领域中得到应用。本文运用实验法、数据分析法、专家访谈法、文献资料法等研究方法,对山东省投掷项目集训营的28名青少年铁饼运动员为实验对象,分别进行非稳定抗阻训练和传统力量训练。实验中专项能力测试内容包括:核心力量（体前爆发力抛测试、体侧爆发力测试、一次仰卧起坐所能完成极限杠铃重量）专项素质（立定跳远、30米冲刺跑、后抛铅球、纵跳摸高）、专项成绩（原地投饼、旋转投饼）进行记录、整理与分析,为青少年铁饼训练发展提供一定参考。研究结论:1.通过12周非稳定性抗阻训练,实验组和对照组核心力量均有显著提升,实验组成绩提升幅度较对照组更大,这说明非稳定性抗阻训练可以更好的提高青少年铁饼运动员的核心力量。2.通过12周非稳定性抗阻训练,实验组和对照组之间的30米冲刺跑、立定跳远无明显提高,实验组后抛铅球、纵跳摸高标测试成绩优于传统抗阻训练干预,说明非稳定性抗阻训练对青少年铁饼运动员专项素质有促进作用。3.通过12周实验,实验组对照组专项成绩均有显著提升,从增长幅度来看,实验组进步提升幅度更明显,说明非稳定性抗阻训练可以有效的推动青少年铁饼运动员专项成绩,因此,非稳定抗阻训练可以作为增强青少年铁饼运动员专项成绩的有效训练手段。