【摘 要】
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研究目的:通过对普通男性大学生进行干预实验,对比采用抗阻训练结合有氧运动和单纯有氧运动在一定时间周期内身体成分和身体形态的差异,并探讨对减脂效果的影响。本研究以耗氧量一致为原则,以便帮助今后减脂人群在不同的需求上优化健身方案并提供理论指导。研究方法:本研究采用文献资料法、专家访谈法、数理统计法和实验法。对32名普通男大学生进行为期5周（第一周为准备周）的运动干预,其中A组（实验组）进行抗阻训练结合
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研究目的:通过对普通男性大学生进行干预实验,对比采用抗阻训练结合有氧运动和单纯有氧运动在一定时间周期内身体成分和身体形态的差异,并探讨对减脂效果的影响。本研究以耗氧量一致为原则,以便帮助今后减脂人群在不同的需求上优化健身方案并提供理论指导。研究方法:本研究采用文献资料法、专家访谈法、数理统计法和实验法。对32名普通男大学生进行为期5周（第一周为准备周）的运动干预,其中A组（实验组）进行抗阻训练结合有氧运动,B组（对照组）进行单纯持续有氧运动,采用耗氧量一致的原则,对实验对象干预前后的6项身体形态指标（共9项数据）和12项身体成分指标（共14项数据）进行测量。对各组干预前后的身体形态和身体成分指标数据以时间为周期进行整理、分析和讨论,得出相关结论和建议。研究结果:（1）在身体形态方面,6项身体形态指标共9项数据显示:A组实验后胸围、臀围、左右大臂围、左右大腿围和左小腿围指标有不同程度增长趋势,腰围有下降趋势,实验前后差异非常显著（P＜0.01）;右小腿围也有增长趋势,实验前后差异显著（P＜0.05）。B组实验后胸围、腰围、臀围、左右大臂围和左右大腿围指标有不同程度降低趋势,实验前后差异非常显著（P＜0.01）;左右小腿围实验前后无显著差异（P＞0.05）。（2）在身体成分方面,12项身体成分指标共14项数据显示:A组实验后,骨骼肌量去脂体重和全身含水量有不同程度增长趋势,体脂率、皮下脂肪率、全身脂肪量、上下肢脂肪量和躯干脂肪量有不同程度降低趋势,体重先增长再下降,实验前后差异非常显著（P＜0.01）;BMI先增长再下降,实验前后差异显著（P＜0.05）;内脏脂肪率实验前后无显著差异（P＞0.05）。B组实验后BMI、体重、骨骼肌量、去脂体重、全身含水量、体脂率、内脏脂肪率、皮下脂肪率、全身脂肪量、上下肢脂肪量和躯干脂肪量均有和A组相比较大程度的降低趋势,实验前后差异非常显著（P＜0.01）。研究结论:（1）抗阻训练结合有氧运动可有效帮助普通男性大学生减脂,特别是在去脂体重增加、维持全身含水量和降低体脂率方面,在一般的减脂需求上更推荐抗阻训练结合有氧运动。（2）单纯有氧运动可在2-3周内快速降低身体成分,更有利于短时间内体重的快速降低,但是会伴随骨骼肌含量、去脂体重、全身含水量的流失和身体围度的下降。（3）在减重速度上,抗阻训练结合有氧运动需要在2周后甚至更久效果才会逐渐明显;而单纯有氧运动在前两周效果明显,第3周和第4周后减重效果开始呈现逐渐减弱的趋势。（4）抗阻训练结合有氧运动在保持全身含水量方面在4周里仅有极小的降幅,而单纯有氧运动前2周比后2周降低得更快,因此抗阻训练结合有氧运动更适合保持全身含水量。（5）抗阻训练结合有氧运动在减少内脏脂肪方面不如单纯有氧运动。因此对于体重基数过大,需要短时间快速降低体重或内脏脂肪率（如非酒精性脂肪肝）的人群,单纯持续有氧运动更加适合他们。
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