随着我国老年人人口数量的急剧增多,老龄化进程明显加快,摆在我们眼前的人口老龄化问题成了社会关注的焦点问题,随着年龄的增长,肌肉力量减小,身体控制平衡的能力逐渐减弱,导致跌倒事件的不断发生,因此人们对老年人,甚至中老年人的健康问题以及老年人生活质量等问题越来越重视。本文主要运用文献资料法、专家访谈法、实验法、数理统计法等研究方法,对20名中老年女性进行为期12周的功能性运动干预,以期能对中老年女性改善平衡能力提供理论参考。选取55~65岁无心脑、血管、骨、关节等严重疾病的20名志愿者。将其定为研究对象,实验分别对20名志愿者进行FMS(功能性运动)筛查和YBT测试,以及实验前后对受试者进行平衡能力测试,使用美国产的Biodex平衡测试仪器测试受试者:(1)动、静态下左、右脚单脚站立稳定性,测试指标包括:总体稳定指数(OSI)、前后方向稳定指数(API)、左右方向稳定指数(MLI);(2)动态下双脚、左脚、右脚稳定极限测试,测试指标包括:全部(Overall)、向前(Forward)、向后(Backward)、向右(Right)、向左(Left)、前/右(Forward/Right)、前/左(Forward/L)、后/右(Backward/Right)、后/左(Backward/Left);(3)跌倒风险指数测试等平衡能力相关指标测试。实验开始前先进行一周的功能训练的动作学习(该周不计入训练总时间)。对选取的20名受试者分别在实验前后进行FMS测试和平衡能力测试。实验为期12周,每周训练3次,每次90min,分三个阶段进行,训练难度与负荷逐级递增。第一阶段(1-2周)基础动作训练;第二阶段(3-7周)非稳定状态下单个动作训练;第三阶段(8-12周)非稳定状态下组合动作训练,实验结束后对所获数据进行统计分析处理。结果:1、12周的功能性训练可以有效的提高YBT平衡;2、功能性训练对中老年女性站立稳定性的影响。(1)12周的功能性训练对中老年女性静态左脚站立总体稳定指数(OSI)、前后稳定指数(API)、左右稳定指数(MLI),具有非常明显的降低作用,P<0.01。(2)12周的功能性训练对中老年女性静态右脚站立前后方向稳定指数(API),具有非常显著的降低作用,P<0.01;总体稳定指数(OSI),左右方向稳定指数(MLI),具有显著性差异,P<0.05。(3)12周的功能性训练对中老年女性动态左脚站立总体稳定指数(OSI)、前后方向稳定指数(API),具有非常显著的降低作用,P<0.01;左右方向稳定指数(MLI),具有显著性降低,P<0.05。(4)12周的功能性训练对中老年女性动态右脚站立总体稳定指数(OSI)、前后方向稳定指数(API),具有非常显著的降低作用,P<0.01;左右方向稳定指数(MLI),具有显著性降低,P<0.05。3、功能性训练对稳定极限性的影响。(1)12周的功能性训练对中老年女性双脚站立稳定极限性具有显著的改善作用,其中对总体稳定指数、向前、向后、前/右、前/左、后/右具有非常显著的作用,P<0.01;对向右、向左、后/右具有显著改善作用,P<0.05。(2)12周的功能性训练对中老年女性左脚站立稳定极限性向前、向后、向右、向左、前/左具有非常显著的作用,P<0.01;对总体稳定指数、后/左具有显著的改善作用用,P<0.05。(3)12周的功能性训练对中老年女性右脚站立稳定极限性总体稳定指数、向前、向后、向右、向左、后/右、,具有非常显著性改善,P<0.01;对、前/右具有显著改善作用,P<0.05。5、功能性训练对跌倒风险指数的影响。(1)12周功能性训练对55-59岁年龄段跌倒风险指数具有显著的改善效果,P<0.05;(2)12周功能性训练对60-65岁年龄段跌倒风险指数具有非常显著的改善效果,P<0.01。结论:1、通过12周的功能性训练可以有效的改善和提高中老年女性动静态单脚站立稳定性,对延缓中老年女性肌肉力量的衰退和对身体姿态的控制具有明显的作用,因此有氧运动结合功能性训练可以有效的改善中老年女性动静态单脚站立平衡能力;2、12周的功能性训练对于动态状况下人体稳定极限性具有明显的改善作用,其中双脚站立稳定极限性最强,因此证明,人体双脚站立时维持身体姿态,控制身体平衡的能力最好。3、12周的功能性训练对跌倒风险指数的降低具有非常显著的作用,因此,功能性训练可以有效的预防跌倒事件的发生。