柔韧素质在中国舞中也被称之为软开度,是中国舞基本能力的重要组成要素之一。不管是从舞者自身的保护出发,还是中国舞技术动作的规范稳定,又或者中国舞表演中形象情感的表达,柔韧素质都是必不可缺的。PNF训练法是通过神经系统调节肌肉协调性从而提高运动范围的一种方法。起初是一种治疗手段,后在体育领域运用众多,来提高运动员的柔韧素质,以及作为拉伸方法缓解运动后肌肉紧张。因此本文主要运用教学实验法通过将PNF训练法作为柔韧素质训练方法,与中国舞常规柔韧素质训练方法进行比较,将32名11-12岁学习中国舞的学生随机抽签分为两组,分别进行实验训练,其中实验班16人通过P N F训练法的方式进行柔韧素质训练,对照班的16人则不改变原有训练方式采用中国舞常规的方式来训练柔韧素质。经过持续地8周,每周同一时间进行2次,每次的训练时间都保持在40分种左右。从而达到实验目的:探求PNF训练法对中国舞学生柔韧素质的影响。以此来丰富11-12岁中国舞柔韧素质训练方法,并提高11-12岁学习中国舞学生的积极性主动性,减少柔韧素质训练所带来的疼痛感和排斥感。研究结论如下:1.通过一周两次,每次持续40分钟的柔韧素质训练,运用PNF训练法相比常规训练方法,可以更为显著的提高11-12岁中国舞学生上肢柔韧素质,无论是转肩,展肩角度上都效果显著,并且可以进一步提高中国舞中上肢动作的活动幅度。2.通过一周两次,每次持续40分钟的柔韧素质训练,PNF训练法相比常规训练方法,可以大幅度提高11-12岁中国舞学生躯干的柔韧素质,具体数据的表现为卷腰角度与躯干侧躯角度的提升上。3.通过一周两次,每次持续40分钟的柔韧素质训练,PNF训练法相比常规训练方法,可以极大提高11-12岁中国舞学生下肢的柔韧素质,前腿、旁腿及后腿的动作幅度产生质的飞跃。4.在训练过程中,运用PNF训练法可以使11-12岁柔韧素质训练者感受最少的痛感,得到更好的训练效果。双人配合的训练避免训练中的抵触情绪,增加了课堂的趣味性,无形中提高了学生的训练积极性,减少肌肉酸痛感,缓解肌肉疲劳。