养生健身须走自己路
　　
　　○文石（山东）
　　
　　人到老年，一般都很重视养生。讲点养生之道，这无疑是好事。问题在于如今有关养生的东西五花八门、形形色色，弄得人们眼花缭乱，无所适从，不知如何是好。有些人盲目相信报刊上介绍的知识，执著追求，做作味儿太浓；有的人生搬硬套别人的经验，刻意模仿，而不考虑自己身体的具体情况；有的人舍得大把花钱，“高价买健康”，今天这个保健品，明天那个口服液。结果费劲不小，投资很大，却收效甚微。
　　我觉得，养生要讲科学，顺其自然，结合自己的身体状况，走适合自己的路子。报刊上介绍的知识，别人行之有效的经验，自然都有一定的道理。但你如果一一效仿，让其牵着鼻子走，未必能如愿以偿，达到养生的目的。这些养生之道本来就林林总总，甚至互相对立，怎么能盲目胡信，生搬硬套！譬如，报刊上有文章介绍，鸡蛋中含有很高的胆固醇，可诱发高血压、冠心病、脑中风以及动脉粥样硬化症，老年人不可多食；营养学家却告诉你，科学研究表明，蛋类中所含的蛋白质优于肉类中的蛋白质，而且它还含有一种人体组织所必需的、由各种氨基酸所组成的蛋白，它虽然胆固醇含量较高，然而同时还含有大量的卵磷脂能使血液中的胆固醇脂肪颗粒变小，悬浮于血液中而避免在血管壁沉淀，同时还能促进胆固醇透过血管壁而被吸收，其危害自然不复存在，故可放心地吃鸡蛋。至于一些长寿者各具特色的养生之道，互相对立的事更是屡见不鲜，若要一一效法，那将是无所适从。
　　况且，人体的差异性很大，对别人很有成效的做法，你拿来却未必行得通。如果你不加分析，迷恋于某种养生之道，很有可能步入养生的误区。正确的态度应是，具体分析，辩证对待，结合实际，为我所用，走自己的路。有一位老者年过八旬，身板硬朗，精神饱满，整天马不停蹄地给群众办好事。他说他的秘诀是：“精神愉快，乐观豁达，助人为乐，顺其自然。”这对我们或许不乏启示。
　　
　　美国老人的养生经
　　
　　○祁奘
　　
　　不久前，我到美国探亲，接触了一些美国老人，其中也包括居住在美国的华裔老者。在他们之中，有几位已在80岁上下，有的已年过九旬，但身体都很好。有一位已年过古稀的黑人老者，至今还在为一家旅游公司开大巴。同他们聊起关于老年人养生保健的话题，我发现他们在这方面的确有很多值得我们借鉴的东西。归纳起来，可以称之为“三养”：
　　一养健康体魄。美国老人认为，体育锻炼是老年人健康长寿的第一环。在美国，我看到有不少老人每天坚持散步、跑步、打网球、打拳、游泳、钓鱼等运动。有的老人还特别喜欢尝试一些新鲜刺激的运动，追求玩得痛快、潇洒，认为这样可以使自己重新感受到年轻和活力，从而延缓身心衰老，改善躯体反应的敏感度，推晚老年痴呆的到来。所以，滑雪、跳伞等这些年轻人进行的运动项目，也不乏老年人参加。
　　美国老人保持大脑健康的一个行之有效的办法就是参加“终身学习”。据有关媒体报道，美国有几百个“终身学习”培训项目办得红红火火，学习范围涵盖了历史、艺术、文学、政治、自然科学和社会科学等多个领域。在这里，因为没有考试，没有学分要求，也就没有压力，老人们学得轻松愉快，好奇心在不断增长，脑子在不停运动，从而使大脑的灵活度和敏捷度得到最大的锻炼和保持。因此老人们把“终身学习”培训项目称作“大脑健康的俱乐部”。
　　二养年轻心态。心态老化必然会增加细胞受损的情况，加速生理老化，加速人体的自然衰老进程。美国的一些老人很注意调整自己的心态，尽量使自己忘却“老之将至”，努力培养年轻心态。按照中国的传统说法，满了一个花甲子就称老年人。美国则不同，按照美国社会学家的概念是，65岁以上才称为老人，其中65至74岁称为“青年老人”，75至84岁称为“老年老人”，85岁以上称为高龄老人。这就从概念上给74岁以下的老年人一个“心理减负”。在美国，有一些老人还不愿人们称他们为“爷爷”、“奶奶”，而喜欢让他们的孙子、孙女直呼他们的名字。许多美国老人，甚至一些超过85岁的高龄老人仍然积极地参加一些力所能及的劳动。美国老人还积极参加各种社会活动，当一名为人们义务服务的老年志愿者更是他们喜爱的选择。他们看到自己还能帮助他人，还能为社会贡献一份力量，就感到自己依然保持着一股活力，从而获得一种年轻感。
　　三养愉悦心情。美国的老人中流行着一句话，叫做“会笑就不会老”。这说明一个道理：良好的心情对促进身体健康、延缓衰老有着重要的作用。美国的老人很注意培养自己的愉悦心情。他们大都不太在意自己过去在人生道路上的失意和坎坷，认为事事都应该看得淡、想得开，要把那些令人不愉快的事情通通丢在脑后，多想一些以往的成功之处和得意之时，并构想未来的美好事物。他们喜欢找亲戚朋友、老同学、老同事聚会聊天，喜欢与小孩子一起痛痛快快地玩，自找快乐，开怀畅笑。我发现美国的老人生活有两大趋势：一是网恋已经不再是年轻人的“专利”，许多老年人也赶起了这个时髦。据《今日美国报》报道，进行“网络黄昏恋”的老人正在大幅度增加，登录多种约会网站的人中55岁以上者占到将近20%。他们在网恋中找到了诉说心里话的知音，郁积之气常常为之一扫。另一个是老人爱住老年公寓。因为美国的法律规定父母对未成年子女有养育的责任，却未规定子女对年老父母有照顾的义务，因此子女孝顺父母的观念远比中国淡薄，加上老人与子女在文化观念上或深或浅的代沟和饮食习惯、起居时间等方面的差异酿成某些不愉快的事难免时有发生，于是很多老人一退休就毅然住进了老年公寓。有钱的老人住高级老年公寓，低收入和无收入的老人则住慈善机构和政府资助的老年公寓。老年公寓经常开展一些集体活动，同时，老人与老人之间也能谈得来，这样便可使自己保持一个好的心情。
　　
　　散步读书写作三兼顾
　　
　　○叶启橡
　　
　　退休后，常有同事、文友问我：“生活如何安排？”我笑笑说：“散步、读书、写作三兼顾。”
　　散步是我的爱好，无论春夏秋冬，还是风霜雨雪，我从不间断，自由自在地走，看自然景观、吸新鲜空气。此时，心情油然变得平静，烦恼、焦躁、人与人之间的纠葛……似乎全化为一溜烟云随风飞去，身心十分爽快，所以散步成了我每天生活中的享受。
　　散步过后，我便会坐下来，沏上一杯茶，静心地读书。在职忙，没有时间读，退休后，时间多了，一读就是大半天，我读中外名著，读名人传记，包括政治家、企业家、作家和艺术家等等。我从他们的人生经历中，读他们的爱和憎，读他们的得与失，读他们的奋斗与艰辛，读他们的成功与失败……在这些鲜活的人生档案中，我读他们，也常常对照着读自己，心情格外平静，生活自然充实。
　　自幼到老，我一生除了和书相伴，还和笔结下了不解之缘，甩不去，丢不脱，生生死死，缠缠绕绕，从学步之日，到成为“无齿之徒”，还无了日。到了退休年龄，虽没有攀登高峰之宏愿，但仍乐意俯拾生活的碎片。走到哪，想到哪就写到哪，我的原则是：硬任务不接，限时的事不答应，不问事，不管事，不惹事。写自己想写的文章，写家乡的风土人情与旅游观感，写自己的人生感悟，写自己感兴趣的东西……前年8月，中国文联出版社出版了我的第3部散文随笔集《苦海有边》。透过浓郁的书香提炼出来的人生百味，又使我拥有了一份新的成就之感。有时与三五老友在一起聚一聚，谈一谈，笑笑，真可谓其乐融融。
　　
　　我的养生之道
　　
　　○彭大恺
　　
　　最好的医生是自己，善于养生便能健康长寿。民谚说：冬萝卜，夏生姜，不请医，开药方。晨生姜，暖胃肠；晚生姜，如刀枪。早盐汤，胜鸡汤；晚盐汤，赛砒霜。欲长健，常清肠，少喝酒，不抽烟。皮肤好，粥添枣，身体舒，常沐浴。晚泡脚，胜良药，晨做操，身体好。
　　我退休后，闲喜在家，遵照民谚的说法汲取各种养生名言践行我的养生之道。
　　
　　（一）坚持每日早晨去野外空气新鲜、没有车辆的地方练气功，进行自我按摩，从头至足疏通经络。按摩完后，再做早操。
　　
　　（二）坚持每日上午劳作两小时，打扫庭院，种菜种粮，浇肥灌水。
　　
　　（三）坚持每日下午学习两小时，读书看报，写点文章。
　　
　　（四）坚持每日晚饭后，偕同老伴，出外散步八华里，夜睡八小时。
　　
　　至今，我已寿越八旬，很少生病。人体健康是国家的财富，革命的本钱。尤其是老人，只有身体健康，才能延年益寿。只有身体健康，才能发挥余热，为国为民作出奉献。
　　
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