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在举重运动训练项目过程中，青少年由于其生理和心理方面的问题不能取得较好的训练效果。随着举重运动事业的发展，为了进一步加强青少年举重训练水平，训练人员要结合具体训练工作实际，科学的制定更加完善的训练方式，从而为青少年举重水平提高奠定基础。本文结合青少年举重训练实际，探索了青少年举重训练过程存在的不足，分析了具体的训练对策，希望分析能进一步提高青少年举重训练质量。
青少年举重训练过程要以青少年为主体，训练人员要结合青少年训练内容，加强训练实践，不断提高青少年对于举重学习的兴趣，从而为青少年举重能力提高提供保证，下面通过训练实践研究，总结青少年举重训练方法。
1 青少年举重训练中存在的不足
1.1 重视程度不够
举重运动需要高强度的力量训练为基础，要出成绩就必须通过刻苦训练。其次，在观赏性方面，举重运动也无法与三大球相提并论。当前部分家长对举重运动的认知存有偏颇，对孩子参加举重训练的支持力度不够，特别是举重天赋青少年的部分家庭，因为家庭条件殷实而不愿意让孩子从事举重运动而受苦受累。
1.2 忽视了基础性训练
青少年举重运动员的训练应遵循他们的认知规律、身心发育特点来有序进行安排。首先应注重基础性，在密度与强度方面，一定要合理、科学的安排，训练计划与训练内容要根据青少年运动员的身体素质和运动能力基础，要因人而异。也可采用分层教学的方法进行。走访调查得知，部分教练员为了早出成绩，在量和强度安排上已超出青少年所能承受的范围，有很多有天赋的优秀青少年，对教练员不合理的早期超负荷训练感觉身心异常疲惫。
1.3 过早的专门化训练
近年来为了训练早出成绩，部分教练员在指导青少年举重运动训练过程之中，怀有急功近利思想，过早地进行了专业化、超负荷的专业训练，而且训练方法单调乏味，结果导致了部分青少年运动员举重成绩出现了停滞不前现象、伤病过早地出现，甚至个别青少年出现了厌训心理，这些都制约了我国举重运动的后备人才可持续发展战略的顺利实施。再者，青少年期间是他们的快乐学习与玩耍的年龄阶段，青少年一旦失去了兴趣，注意力分散，学训效率很难提升。
1.4 心理训练不够重视
举重运动比赛不仅是对运动技术的考验，同时对心理素质的要求也非常高。良好的心理素质对于运动员来说是至关重要，俗话说得好“台上三分钟、台下十年功”。很多成年运动员在赛台上感觉心理压力之大，紧张的瞬间，大脑一片混沌，茫然间不知所措，结果兵败滑铁卢。青少年运动员由于年龄小、大赛经验缺乏，在比赛中经常会出现过于紧张的现象，从而导致比赛的失利。其实并不是因为缺乏实力，而是心理素质缺乏历练使然。为此，要注重青少年心理品质方面的训练，从小抓起，培养青少年运动员在赛场上保持沉着自信、以顽强拼搏的意志力完成比赛的心理素质，引导他们在比赛过程中能稳定心绪，发挥出自己的日常训练水平。
2 青少年举重训练措施
2.1 培养举重兴趣
青少年有着很广泛的学习兴趣，但是缺少一定的自制力，在心理上變化较大，尤其是兴趣方面，有时容易出现转移的现象。起初从事举重训练，很多青少年会兴趣高涨，经过锻炼以后，时间一长就会让他们感觉到辛苦，致使兴趣慢慢向其他的地方转移。第一，兴趣初始时期，要培养青少年举重运动的兴趣，并以激励的方式让青少年逐渐感受到自己的进步，从而体会出体重运动带来的快乐。第二，为帮助青少年产生对于举重运动的兴趣，科学化的设置训练计划，遵循青少年发展的自身规律性，在训练方法上不断做出适合的调整，为求让青少年能够对训练内容产生感兴趣，进而形成在玩中练习，玩中学习的良好运动氛围。第三，不断强化理想信念教育，让学生能够向榜样学习，努力练习举重运动，以此形成为国家争光的责任感，把学习视为动力，困难面前不退缩，将举重运动内化成学生心中的志向和学习的兴趣。
2.2 遵循成长规律
培养体育人才是一个较为漫长的过程，尤其是对于青少年群体，要遵循成长的基本规律，将基础夯实，以此才能做好系统全面的训练。针对于8～13岁这个年龄段，训练时要把重点放在速度方面;而针对于13～14岁的青少年，在训练时就要更加注重灵敏性。为此，要抓住青少年运动生涯的关键时期，安排科学系统的有效性训练，促进青少年速度，平衡等综合能力的发展，为以后的举重运动生涯打基础。另外，若是不遵循青少年成长的规律性，将训练的最佳时期错过，青少年举重运动员成绩发挥的稳定性也会受到不同程度的影响，进而限制了个人的发展。
2.3 重视心理素质训练
青少年举重运动员，通过教练的指导与培养，有的努力多年后，成绩相对稳定，到了比赛场景就会出现没有自信，发挥失常，运动损伤的相关问题，所以要不断强化训练举重运动员的心理素质。第一，把对青少年心理训练与日常的基础训练有效结合起来，进而达到常态化发挥的效果。青少年通过平时的心理训练，在正式参加比赛的时候就会减少心理上承受的压力，平时训练多了，自然就会有良好的心态去面对比赛。第二，可以给运动员创设紧张情境，通过观看国际举重大赛的视频，看我国举重健儿为国争光的视频，充分激发青少年的荣誉感。也可以在训练的时候模拟比赛，重点训练在比赛失利后信心的重塑，稳定性的发挥，从而指导青少年举重运动员在训练中能够减轻心理压力，充分发挥个人水平，把个人的风采全方位展示出来。
2.4 严抓技术规范
在训练中努力使学生的技术动作规范化。一个错误动作一旦定型，将会严重影响技术的发挥，甚至会断送一个好苗子。运动技术要力求规范，因为规范的动作有节时，省力，效果好的特点。青少年形成规范的技术动作，对于正规的比赛发挥非常有帮助，所以要重视青少年技术规范的培养。第一，平时训练的时候，可利用讲解与示范，有效结合多媒体课件，针对技术动作进行慢放，回放，促使青少年举重运动员能够建立正确的动作印象。第二，作为举重教练人员，在语言上要简单，形象也要到位，把技术动作的要领表述清楚，从而让青少年形成技术动作的深刻记忆。比如，针对轻量级举重练习，让初学者集中注意力在技术要求上，进而确保动作的质量，消除紧张心理，并将错误的动作改正过来，形成连贯到位的动作。第三，针对力量的增长与技术动作的熟练性，适当增加举重量，切记不能过大，在技术动作没能固化前会形成动作的动力定型，片面化的追求成绩会产生多余的动作，促使青少年无法控制好举起的角度，无疑增加了失败的几率。所以，需要总结经验，严格抓好技术规范，并对不规范的动作加以改正，进而全面提高动作的质量，促使动作能够得到巩固与加强，达到运用自如的良好效果。
3 结束语
青少年举重训练过程中，要加强青少年举重技术能力，在科学的进行设计实践与创新研究过程中，要以提高青少年举重训练水平为主，重视构建更加高效的训练模式，从而加强青少年举重训练效率。希望通过以上分析，能进一步推进举重事业发展。
（作者单位：穆棱市体育运动中心）
青少年举重训练过程要以青少年为主体，训练人员要结合青少年训练内容，加强训练实践，不断提高青少年对于举重学习的兴趣，从而为青少年举重能力提高提供保证，下面通过训练实践研究，总结青少年举重训练方法。
1 青少年举重训练中存在的不足
1.1 重视程度不够
举重运动需要高强度的力量训练为基础，要出成绩就必须通过刻苦训练。其次，在观赏性方面，举重运动也无法与三大球相提并论。当前部分家长对举重运动的认知存有偏颇，对孩子参加举重训练的支持力度不够，特别是举重天赋青少年的部分家庭，因为家庭条件殷实而不愿意让孩子从事举重运动而受苦受累。
1.2 忽视了基础性训练
青少年举重运动员的训练应遵循他们的认知规律、身心发育特点来有序进行安排。首先应注重基础性，在密度与强度方面，一定要合理、科学的安排，训练计划与训练内容要根据青少年运动员的身体素质和运动能力基础，要因人而异。也可采用分层教学的方法进行。走访调查得知，部分教练员为了早出成绩，在量和强度安排上已超出青少年所能承受的范围，有很多有天赋的优秀青少年，对教练员不合理的早期超负荷训练感觉身心异常疲惫。
1.3 过早的专门化训练
近年来为了训练早出成绩，部分教练员在指导青少年举重运动训练过程之中，怀有急功近利思想，过早地进行了专业化、超负荷的专业训练，而且训练方法单调乏味，结果导致了部分青少年运动员举重成绩出现了停滞不前现象、伤病过早地出现，甚至个别青少年出现了厌训心理，这些都制约了我国举重运动的后备人才可持续发展战略的顺利实施。再者，青少年期间是他们的快乐学习与玩耍的年龄阶段，青少年一旦失去了兴趣，注意力分散，学训效率很难提升。
1.4 心理训练不够重视
举重运动比赛不仅是对运动技术的考验，同时对心理素质的要求也非常高。良好的心理素质对于运动员来说是至关重要，俗话说得好“台上三分钟、台下十年功”。很多成年运动员在赛台上感觉心理压力之大，紧张的瞬间，大脑一片混沌，茫然间不知所措，结果兵败滑铁卢。青少年运动员由于年龄小、大赛经验缺乏，在比赛中经常会出现过于紧张的现象，从而导致比赛的失利。其实并不是因为缺乏实力，而是心理素质缺乏历练使然。为此，要注重青少年心理品质方面的训练，从小抓起，培养青少年运动员在赛场上保持沉着自信、以顽强拼搏的意志力完成比赛的心理素质，引导他们在比赛过程中能稳定心绪，发挥出自己的日常训练水平。
2 青少年举重训练措施
2.1 培养举重兴趣
青少年有着很广泛的学习兴趣，但是缺少一定的自制力，在心理上變化较大，尤其是兴趣方面，有时容易出现转移的现象。起初从事举重训练，很多青少年会兴趣高涨，经过锻炼以后，时间一长就会让他们感觉到辛苦，致使兴趣慢慢向其他的地方转移。第一，兴趣初始时期，要培养青少年举重运动的兴趣，并以激励的方式让青少年逐渐感受到自己的进步，从而体会出体重运动带来的快乐。第二，为帮助青少年产生对于举重运动的兴趣，科学化的设置训练计划，遵循青少年发展的自身规律性，在训练方法上不断做出适合的调整，为求让青少年能够对训练内容产生感兴趣，进而形成在玩中练习，玩中学习的良好运动氛围。第三，不断强化理想信念教育，让学生能够向榜样学习，努力练习举重运动，以此形成为国家争光的责任感，把学习视为动力，困难面前不退缩，将举重运动内化成学生心中的志向和学习的兴趣。
2.2 遵循成长规律
培养体育人才是一个较为漫长的过程，尤其是对于青少年群体，要遵循成长的基本规律，将基础夯实，以此才能做好系统全面的训练。针对于8～13岁这个年龄段，训练时要把重点放在速度方面;而针对于13～14岁的青少年，在训练时就要更加注重灵敏性。为此，要抓住青少年运动生涯的关键时期，安排科学系统的有效性训练，促进青少年速度，平衡等综合能力的发展，为以后的举重运动生涯打基础。另外，若是不遵循青少年成长的规律性，将训练的最佳时期错过，青少年举重运动员成绩发挥的稳定性也会受到不同程度的影响，进而限制了个人的发展。
2.3 重视心理素质训练
青少年举重运动员，通过教练的指导与培养，有的努力多年后，成绩相对稳定，到了比赛场景就会出现没有自信，发挥失常，运动损伤的相关问题，所以要不断强化训练举重运动员的心理素质。第一，把对青少年心理训练与日常的基础训练有效结合起来，进而达到常态化发挥的效果。青少年通过平时的心理训练，在正式参加比赛的时候就会减少心理上承受的压力，平时训练多了，自然就会有良好的心态去面对比赛。第二，可以给运动员创设紧张情境，通过观看国际举重大赛的视频，看我国举重健儿为国争光的视频，充分激发青少年的荣誉感。也可以在训练的时候模拟比赛，重点训练在比赛失利后信心的重塑，稳定性的发挥，从而指导青少年举重运动员在训练中能够减轻心理压力，充分发挥个人水平，把个人的风采全方位展示出来。
2.4 严抓技术规范
在训练中努力使学生的技术动作规范化。一个错误动作一旦定型，将会严重影响技术的发挥，甚至会断送一个好苗子。运动技术要力求规范，因为规范的动作有节时，省力，效果好的特点。青少年形成规范的技术动作，对于正规的比赛发挥非常有帮助，所以要重视青少年技术规范的培养。第一，平时训练的时候，可利用讲解与示范，有效结合多媒体课件，针对技术动作进行慢放，回放，促使青少年举重运动员能够建立正确的动作印象。第二，作为举重教练人员，在语言上要简单，形象也要到位，把技术动作的要领表述清楚，从而让青少年形成技术动作的深刻记忆。比如，针对轻量级举重练习，让初学者集中注意力在技术要求上，进而确保动作的质量，消除紧张心理，并将错误的动作改正过来，形成连贯到位的动作。第三，针对力量的增长与技术动作的熟练性，适当增加举重量，切记不能过大，在技术动作没能固化前会形成动作的动力定型，片面化的追求成绩会产生多余的动作，促使青少年无法控制好举起的角度，无疑增加了失败的几率。所以，需要总结经验，严格抓好技术规范，并对不规范的动作加以改正，进而全面提高动作的质量，促使动作能够得到巩固与加强，达到运用自如的良好效果。
3 结束语
青少年举重训练过程中，要加强青少年举重技术能力，在科学的进行设计实践与创新研究过程中，要以提高青少年举重训练水平为主，重视构建更加高效的训练模式，从而加强青少年举重训练效率。希望通过以上分析，能进一步推进举重事业发展。
（作者单位：穆棱市体育运动中心）