哪些人适合低温养生

　　女性 低温养生可降低女性体温，使阴阳平衡。女性属阴，中医所说的“阴”包括女性体内所有液体物质，例如：眼泪、唾液、血液、消化液、阴道分泌物等，所以更需要阴性物质的滋养，“阴”是否充足，决定了个体的健康。低温养生可降低女性体温，使“阴”得以涵养，阴阳恢复平衡，阴虚导致的不适感就会减轻，直至消失。
　　阴虚的人 阴虚的人怕热，手心、足心、心口常会发热，低温养生能使人体温降低，涵养阴经，所以低温有助于养阴。
　　脑力工作者 低温养生对大脑工作最有帮助。大脑最怕热，冬天夜晚气温低、阴气重，此种偏低温状态，对大脑工作最为有利。
　　低温养生的方法
　　平静放松
　　情绪对健康的影响不可小觑，情绪紧张会增加细胞的代谢速度，使人体温升高，进而缩短寿命；而人在平静的状态下，各器官状态良好，体温和细胞的代谢速度均降低，有利于延长寿命。
　　少吃一口饭
　　每餐少吃一口饭，可延长细胞寿命。研究证实，少食可让动物体温下降，使其死亡速度降低1/3以上。细胞对食物的消化处理有一定限度，亦即细胞有一定的使用寿命，时间一到，死亡自然来临，而每餐少吃一口饭，可延长细胞寿命。
　　少穿一件衣衣服
　　少穿一件，体温自然降低，室内温度也不要超过24℃。冬泳和冷水浴亦是低温养生的方式，冷水浴能让人体在较短时间内，经历从热到冷，再从冷到热的过程，使血管迅速收缩、扩张，有“血管体操”的美称。
　　从饮食着手
　　1.低温烹调能减少高温烹饪时致癌物出现的几率，还可以降低33%～40%的高温烹调时产生的诱发动脉硬化、心脏病、中风等多种致命性疾患的有害物，又最大限度地保存了食物中的维生素等养分，可谓一举三得。但如果食物不是有机或无药情况下培育，低温烹调则不宜太低。
　　2.三餐食谱向稍凉性食物倾斜。女性不宜常年摄取寒性食物，但在春夏之际，凉性食物有助于身体气息平衡，去除燥热。中医推荐的食谱有水鸭、鱼虾等体温偏低的肉类食物，稻、藕、笋等水生植物，大白菜、萝卜等越冬蔬菜，冬菇、蘑菇等背阴处生长的菇类，冬梨、冬枣、苹果、冬瓜等冬季成熟的水果。水分较多，性寒凉，可以起到滋阴润肺、调节阴阳、降低体温的作用。
　　3.多喝水，以凉开水为佳。做法是：将自来水烧开后，盛入不锈钢或玻璃容器内，待其自然冷却至20～25℃时即成。凉开水除了能降温外，还可收到美肤之效。奥妙在于经过高温冷却处理，水的性质发生了变化，如气体少了一半，内聚力增大，分子之间更加紧密，与生物细胞内的水很接近，对人体皮肤的“亲和性”增强，更容易渗透到皮肤内，让皮肤显得柔嫩健美。相反，烫开水、烫酒等高温饮料以及火锅、烤肉等高温食品宜少食。

营造一个清雅的环境

　　1.提升工作环境与生活小区的绿化率。多栽种树木与绿色攀爬植物，如绿箩、爬墙虎、金银花和瓜豆类植物，室内可摆放吊兰、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低环境的温度。比较起来，植物蒸腾吸收热量的贡献大于树木遮挡太阳辐射所减少的热量，“双管齐下”效果更好。
　　2.弃用厚重的窗帘，换成薄些的、看起来淡雅清爽的轻纱或者棉质窗帘。必要时加装一层具有显著隔热功能的防紫外线窗帘，可使室内温度下降3～5℃。
　　3.家具也降温。多采用造型简洁、色调偏冷的藤、竹、木制品，达到吸收部分热量之目的，发挥辅助降温作用。
　　4.冷光灯最适宜。在保证必需的阅读亮度的前提下，不妨多用局部照明的台灯、落地灯，或用低瓦数的冷光灯替换暖光灯。不仅省电，而且可以营造出更为凉爽的氛围。

睡个“低温觉”

　　1.睡个“低温觉”。我们的体温并非恒定不变，而是处于动态变化之中。晚间9-11点开始下降，凌晨1-3点降到低谷，清晨8点左右开始缓慢上升，晚餐后（晚7-9点）达到顶峰。因此夜间睡眠是“低温养生”的好时机，必须杜绝熬夜，每晚要确保7-8个小时的睡眠，切忌夜生活过度，甚至通宵达旦地疯玩。
　　2.避免“光压力”。在灯光中入睡会导致体温上升，使人体产生“光压力”，影响正常代谢功能，因此最好在黑暗的环境中入睡。

从运动着手

　　1.善用冷水。冷水的温度刺激可以使人体在短时间内经历从热到冷，再从冷到热的过程，直接促进皮下组织的新陈代谢，并使血管迅速收缩与扩张，在给予人“低温养生”好处的同时又锻炼了血管，被称为“血管体操”。你可以根据自身的体质情况，酌情选择冷水洗脸、擦身、浸浴、冲淋等冷水锻炼法来进行养生，但经期、孕产期、喂奶期等特殊生理时期不宜，须暂时停止。
　　2.来一场自然之旅。多在夜间到河湖、高山、森林、峡谷等处做深呼吸。这样可以更多地采吸夜间自然之阴气，以收滋阴之功。
　　3.低温SPA。平时洗澡时，无论盆浴或淋浴，水温不必高，美容或SPA时房间或泡汤的温度也不宜太高。温泉有滋润身体之功效，但女性不宜长期频繁浸泡热温泉。
　　4.多做瑜伽、普拉提、太极拳等慢运动，运动中注意补水，以凉白开为佳。游泳也是值得推荐的好运动，因为在水中消耗的热量要明显高于陆地，降温效果会更好一些。

低温养生避开4个误区

　　美国、日本、俄罗斯等国在长寿学领域的研究中均发现，降低人的体温有延年益寿的作用，当人的体温降低3℃时，代谢率可降低一半，机体的耗氧量仅为正常的50%。此类专家学者认为，若能将人的体温降低2～3.5℃，人的寿命可延长一倍以上。可见，低温可以养生这一说法是有事实根据和科学依据的。究其原因，寒冷能使人的体温降低，体温低则代谢减慢，所以会延缓衰老。但低温养生，并不能簡单理解为降低人体温度，而是以降低细胞代谢速度，进而达到延缓衰老的目的。寒冷使细胞分裂慢，新陈代谢也慢，所以衰老来得晚，寿命自然长。
　　中医认为，不少人所追求的“低温养生”往往并不正确。通过冷水澡、冬泳、穿得少等来人为地降低体温，有时不仅无法达到长寿的目的，反而会损害健康。从中医来看，想要健康长寿应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的四季养生原则。抗寒运动应从小开始适应，成人突然开始采取上述行为反而会损害健康。不妨每天用微凉的水洗脸、浴鼻，这样可增加肌体的耐寒能力，提高呼吸道抵御疾病的能力。所以，低温养生要注意下面的误区：
　　1. 少穿衣。低温养生不是简单的少穿衣服多贪凉，在气温低的时候还是要注意保暖。
　　2.开空调。“低温养生”注重的是自然环境下的“低温”对人体的调节，大热天开空调有悖“低温养生”的原则。
　　3.喝凉水、吃冷饮。少吃麻辣、易上火的热性食物，并不代表要多吃冷饮。中医讲究少食“生冷”，与人体温度接近的食物才更养生。
　　4.不分人群。老人和儿童体质较弱，免疫力低下，季节交替时要注意保暖；孕妇、经期的女性要少吃凉性的食物；阳虚体质的人，本身就容易怕冷，不适宜低温养生。
　　责编/昱青