【摘 要】
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采用文献资料、数据分析等方法对运动等级二级以上的三级跳远和部分跳高运动员,通过悬垂、静力及不平衡训练,经过十二周的训练时间,主要的结论:运动员专项身体素质都有提高;运动成绩都有了不同程度的提高;运动员的专项素质和专项能力的提高表明十二周的组合训练是有效果.建议:静力练习可以很好的发展运动员绝对力量和力量耐力,动静相互促进,与专项技术融合;不平衡的练习能够主动的发展更好的刺激肌肉,但是要把握好量和强度,重量不可以太大,以避免造成运动损伤;悬垂训练,比较接近跳跃项目腾空的状态,所以可以更好的刺激骨盆肌群以及专
【机 构】
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山东省沂水县第一中学,山东 沂水县 276400
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采用文献资料、数据分析等方法对运动等级二级以上的三级跳远和部分跳高运动员,通过悬垂、静力及不平衡训练,经过十二周的训练时间,主要的结论:运动员专项身体素质都有提高;运动成绩都有了不同程度的提高;运动员的专项素质和专项能力的提高表明十二周的组合训练是有效果.建议:静力练习可以很好的发展运动员绝对力量和力量耐力,动静相互促进,与专项技术融合;不平衡的练习能够主动的发展更好的刺激肌肉,但是要把握好量和强度,重量不可以太大,以避免造成运动损伤;悬垂训练,比较接近跳跃项目腾空的状态,所以可以更好的刺激骨盆肌群以及专项肌肉群的刺激发展;要紧密的结合专项技术动作,可以根据每个运动员的实际情况来集中或者分散力量训练,使得大肌肉群和小肌肉群同时发展,也可根据运动员的水平来决定练习的量及强度;组合练习可以作为其它一些运动项目的常规练习方法,可以很好的发展躯干、骨盆周边肌群的发展,是很好的力量训练手段.
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