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中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）04-000-03
摘 要 本文以对室内和室外健身存在的差异进行研究与探讨，分析室内和室外健身的具体差异及共同点，以及选择合适的健身方式对提高人体综合身体素质重要性及作用。从大众体育健身入手，分析室内与室外健身锻炼的差异及利弊，同时提出构建属于个人的体育锻炼的模式。
关键词 室内健身 户外健身 体育锻炼
一、前言
长期以来，健康是人类不可缺少的必要的生存条件，也是人们生活发展重要的基础条件，而随着现代社会的不断进步，经济的快速发展，社会在为人们提供舒适的生存环境的同时，也引起了一些与人类健康有关的问题如富贵病、肥胖症、抑郁症、亚健康；中年人冠心病、高血压、糖尿病等等文明病，越来越频繁，且逐步向低龄化的方向发展。要解决这些问题，不仅仅要依靠于现代化的高科技和药物医学的治疗的进步，更要不断提高人体自身的机能运作和免疫水平，根本上促进身体健康、心理健康，二者间的协调发展，这是人类的需求，也是要促进社会和谐发展的必要条件。所以“健康”成了快速发展的社会的人们的重要条件，是人、社会、以及精神需求的集中体现。
在这样的背景下，更多的人投入到体育健身中去，也有越来越多的人关注体育锻炼，健身运动，并积极的参加各种体育活动，如徒步旅行，酷跑，蹦极、室内健身等到，但同时也要看到健身的快速发展要以人们的需求为前提，只有满足了人们的精神需求才能取得自身的价值和前进发展的动力。
二、室内与室外健身的各自特点
（一）室外健身的特点
1.对室外运动的认识
室外健身运动运动的发展与一个国家的经济和社会发展有着极为密切的联系，是一个国家的社会文明进步的重要标志之一。室外运动虽在我国的发展较晚，但是近年来的势头迅猛。据有关统计资料显示，我国以登山、攀岩、野营、远足等为主体的社会性大众俱乐部至2001年底己经发展到150多家，主要集中在北京、广州、深圳、成都、上海等经济发达地区和中等城市。近年北京兴起登山热，每年到香山参加登山活动的人都达到数万人，逢公休日或节假日登山的人比王府井大街还热闹，形成了一个新的社会热点。在登山的人群中，既有老年人，也有青少年和孩子；既有普通群众也有知识分子和干部，既有本地人也有外地人。室外运动的广泛发展，让人们对室外运动知识的渴求越来越迫切。
室外运动可以从广义和狭义两方面进行解释，广义的室外运动几乎涵盖了所有在室外进行的运动项目。狭义的室外运动的定义目前有如下几种代表性的观点：首先，人类离开现在居住的生存空间，在其他方面进行的一些带有探险性质的体育活动。其次，人们离开常居住地以及周边的自然环境，针对各种自然条件和人体正常极限的挑战而从事的一些带有危险性或冒险性的体育活动。再次，指以自然环境为场地 带有探险性质或体验探险性质的集体体育活动，它鼓励人们拥抱自然，挑战自我，磨练意志。最后，以健身和提高竞技水平为目的，以自然环境和提高竞技水平为目的的建筑物为场地（如公路、楼房等），带有超出了常人体育运动项目群。
虽然对狭义的室外运动的定义各不相同，但对其特点却基本形成了共识。第一，以自然环境为场地，即在自然环境中进行或与自然环境紧密结合，这是区别于其他体育项目的显著特点；第二，室外运动的参与者室直接参与室外运动，而不是观看、欣赏的间接参与的参与形式，参加者通过自身努力而使自己的身心得到锻炼，这也体现了室外运动与体育旅游的区别。
广义的室外运动几乎涵盖所有的运动项目，而忽略了室外运动与其他运动的本质特点，不利于对室外运动的深入研究。而人们通常理解的室外运动与狭义的室外运动项目更加接近，如登山、攀岩、远足、山地穿越、野营等项目。
2. 2室外健身的益处
第一，室外健身运动可以远离城市的喧嚣空气的污染，在进行体育锻炼的同时充分享受自然山水和新鲜的空气给人们带来的身体愉悦和放松。第二，室外锻炼的运动量适中，各种体力和各年龄段的人都能适应，在某种程度上说，可以最大限度地满足人们的参与感，而积极参与是群众自主意识逐渐增强的体现。第三，室外健身可以满足不同消费层次人们的需求，一般的室外健身由于参与者是社会的白领阶层，消费比较高，但也有比较经济的，一般家庭都能负担的起，比如群众性登山。第四，是选择面广，可以根据每个人的爱好、体力、经济状况、年龄等进行更多的选择。第五，室外健身往往以集体活动为主，有利于增加人与人之间的交往，而这正是现代生活中越来越需要的。第六，室外健身主要为有氧运动，可以促进身体健康，降压、减肥、预防糖尿病、缓解压力，有利于心血管病的预防、改善血管内皮机能、增加心肺功能、保持关节健康、预防骨质疏松、降脂。
3.室外健身的弊端
第一，项目难度、危险程度、刺激程度较高，如攀岩、溯溪、探洞、野营、滑雪等项目。第二，受天气和季节的影响较大，不适应的天气会影响身体的健康发展，寒冷的天气也不适宜过多的室外运动，容易冻伤裸露的的肌肤，穿衣不当时也能引起感冒和呼吸道疾病。第三，空气质量不好的状况下也会影响身体健康，近年来由于大气中臭氧层出现空洞，致使到达地面的太阳紫外线不断增多，影响到人类的身体健康。随着工业的发展，人类向大气中过量排放废弃物，致使大气中悬浮物增多，影响人体健康。第四，室外健身环境的多变性，有时会伴随着不同的危险性。第五，室外健身器材容易受外部环境的侵蚀，不易保护。
（二）室内健身的特点
1.对室内健身的认识
室内健身运动作为一种体育运动，主要是为了满足人们对身体的锻炼和对美的追求，最后是为了促进和实现人的全面发展。
室内健身为爱好体育锻炼的人提供了必要的场所、专业的指导，使人们的健身运动具有科学性和专业性，能促进人体的生长发育和机能的发展，从而使自身的体力和智力得到全面的发展。对于很多由于工作繁忙、没有固定时间进行身体锻炼的人来说，室内健身运动降低了运动的必要条件。在室内进行适当的健身可以缓解一天的疲劳，使身心得到全面放松。而身体素质的不断健全更进一步促进了个人潜在能力的发挥，为实现人的全面发展提供铺垫。 广义的室内运动包括了很多的体育项目，而狭义的室内健身主要包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。室内健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。室内健身的运动种类主要有：功率自行车，锻炼者可设计出蹬车锻炼方案，根据蹬车时屏幕上显示的心率、速度、距离、时间和能量消耗等有关数据，及时掌握和调整运动负荷；跑步机，可起到减震作用，对脚踝和膝部反冲击有减弱作用；跑步机上有里程、时间、速度显示，可更好的控制运动频率和运动强度，有的跑步机上还有电视显示屏、MP3、心率和热量消耗统计，这些能让使用者更好的把握运动量，让运动者更好的坚持锻炼，以达到锻炼身体，促进心血管呼吸系统等目的；划船器，对几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。而没有器材的人，可选择登楼梯、室内跳绳、在阳台上打太极拳、做俯卧撑、举哑铃、做体操等简便的运动方法。
2.室内健身的益处
第一，跑步机的踏板比户外混凝土柔软得多，也不会出现陡坡、石子。而且优质的跑步机还装有减震装置，能很好的保护膝关节，大大降低了运动伤害的几率。第二，利用跑步机跑步，不受天气影响，只要想跑步的时候，站上去跑就可以，而且室内环境安静、气温适宜，健身者可以在一个理想的环境中奔跑，这样每天的跑步的稳定性就得到了保证只需要换好衣服，即可运动；适宜的温度，清新的空气。你将在一个很理想的环境中锻炼。第三，可以利用健身器材上显示的身体机能参数指标，及时、准确的测量身体负荷，知晓能量消耗状况，能够控制体重、减肥，同时获得健身健美的效果。音乐，很多的室内运动在电视中学习，也可要代开音乐，放松身心。在跑步机上还能很方便的测量心率、计算消耗的热量。第四，室内健身运动作为一种集体性的组织运动，有利于加强人们之间的沟通与交流。第五，可以看电视听音乐，很多的室内运动在电视中学习，也可要代开音乐，放松身心。第六，室内健身可以提高心肺功能，锻炼上、下肢肌肉力量，增强全身耐力。第七，借助器械锻炼身体各个部位肌肉，提高身体不同部位的力量，增加平时少活动的肌肉，较少肌肉萎缩的概率。第八，增强竞技能力，力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。第九，有专业的运动器械和专门人员的指导，健身的目的更加明确，效果也会更快地显现。
3.室内健身的弊端
第一，室内空气难以流通，健身器械在反复使用过程中还有可能遭到污染。第二，室内健身的目的性过于明确，有急功近利之嫌，很难使人达到身心和谐的愉悦状态。第三，室内健身通常会利用更多的运动器械和设备，经济上室内健身不如室外健身运动划算。第四，室内运动有时容易引起枯燥感。
三、关于室内与室外健身的比较
21世纪是一个高度竞争的国际化时代，社会政治经济的不断变革与快速发展对人们是否具有良好的身体素质来应对高强度的工作压力提出了更高的要求。选择科学的锻炼方式，追求健康的生活已成为一种新的风尚。体育运动不仅能够促进身体上的健康，而且对心理上的健康具有积极的作用，特别是对于提高生活方式与追求生活质量方面，展示了其与众不同的作用和魅力。有的人以为，只要参加了体育运动，就会对身体健康有益，其实这种看法缺少一定的科学依据。从科学的角度讲，不同的体育运动项目、运动负荷以及运动训练质量等条件的不同，所产生的锻炼效果也必然不同。如今社会，虽然越来越多的人把体育运动作为一种爱好，但是有的人对运动项目却盲目选择，具有从众心理，运动时不注重科学，这使健身锻炼产生事倍功半的效果，以至于造成经常运动却达不到强身健体的作用。那么也不是所有的运动都对人的身体健康有益的，本文通过室内与室外健身的比较，分析其中利弊，让锻炼者结合自身实际情况，从而科学地选择适合自己的运动项目。
室内与室外健身各有利弊，首先，从健身效果方面来说二者都能通过健身达到提高身体素质，延年益寿的效果。室内健身可以增强竞技能力，力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。室外健身则可室外健身主要为有氧运动可以促进身体健康，降压、减肥、预防糖尿病、环节压力、有利于心血管病的预防、改善血管内皮机能、增加心肺功能、保持关节健康、预防骨质疏松、降脂。其次从健身的参与人群来说，各个年龄段的人，不管男女老少都能够积极参加，面向的人群都比较广泛。最后从健身的投入成本来说，二者都有投入成本比较低的健身项目，可以满足不同阶层人群的健身需要。
室内与室外健身也存在着诸多弊端差异，首先，从健身的环境来说，室内健身空间有限，空气难以流通，健身器械在反复使用过程中还有可能遭到污染。室外健身受天气和季节的影响较大，不适应的天气相反会影响身体的健康发展，寒冷的天气也不适宜过多的室外运动，容易冻伤裸露的的肌肤，穿衣不当时也能引起感冒和呼吸道疾病。空气质量不好的状况下也会影响身体健康。其次，从健身的安全性来说室内健身因为是在室内进行，而且有专人指导，安全系数比较高，而室外健身是在室外进行，室外健身环境的多变性，有时会伴随的着不同的危险性。最后从健身的目的性来说，室内健身的目的性过于明确，有急功近利之嫌，很难使人达到身心和谐的愉悦状态。
四、总结
体育运动对于促进身体健康、心理健康的作用毋庸置疑，特别是在改善生活方式与提高生活水平质量方面无可替代，但是由于每一个人的身体素质、生长环境等因素以及每项运动的各自特点不同，不是每项健身活动都适合每一个人。不要盲目从众，运动时不讲科学。健身爱好者应该根据自身特点以及运动项目的特点，选择适合自己的运动项目。只有这样才能真正体会健身所能带给大众的快乐与健康。
参考文献：
[1] 王家宏.篮球[M].北京：高等教育出版社.2005.1：155-162.
[2] 王崇喜.足球[M].北京：高等教育出版社.2005：14-15.
[3] 余方云.国外野外活动的发展和我国发展现状、原因以及野外活动的前景与意义[J].体育科学.1996（3）.
[4] 中国青年报[N].2005.11.22.
[5] 田麦久.运动训练学[M].高等教育出版社.2006：13-14.
[6] 王洪.健美操教程[M].2001.
[7] 张岩，刘伯利.我国体育健身娱乐市场的现状与存在的问题[J].成都体育学报.2000（1）.
[8] 李裕和，邓树勋.室内空气污染对运动时人体机能的影响[J].广州体育学报.1997.12.
[9] 张学研，周全义.我国各职业人群体育活动方式的现状[J].佛山科学技术学院学报（社会科学版）.2003.1.
[10] 王则珊，卢元镇.群众体育学[M].北京：北京体育学院出版社.1989.
摘 要 本文以对室内和室外健身存在的差异进行研究与探讨，分析室内和室外健身的具体差异及共同点，以及选择合适的健身方式对提高人体综合身体素质重要性及作用。从大众体育健身入手，分析室内与室外健身锻炼的差异及利弊，同时提出构建属于个人的体育锻炼的模式。
关键词 室内健身 户外健身 体育锻炼
一、前言
长期以来，健康是人类不可缺少的必要的生存条件，也是人们生活发展重要的基础条件，而随着现代社会的不断进步，经济的快速发展，社会在为人们提供舒适的生存环境的同时，也引起了一些与人类健康有关的问题如富贵病、肥胖症、抑郁症、亚健康；中年人冠心病、高血压、糖尿病等等文明病，越来越频繁，且逐步向低龄化的方向发展。要解决这些问题，不仅仅要依靠于现代化的高科技和药物医学的治疗的进步，更要不断提高人体自身的机能运作和免疫水平，根本上促进身体健康、心理健康，二者间的协调发展，这是人类的需求，也是要促进社会和谐发展的必要条件。所以“健康”成了快速发展的社会的人们的重要条件，是人、社会、以及精神需求的集中体现。
在这样的背景下，更多的人投入到体育健身中去，也有越来越多的人关注体育锻炼，健身运动，并积极的参加各种体育活动，如徒步旅行，酷跑，蹦极、室内健身等到，但同时也要看到健身的快速发展要以人们的需求为前提，只有满足了人们的精神需求才能取得自身的价值和前进发展的动力。
二、室内与室外健身的各自特点
（一）室外健身的特点
1.对室外运动的认识
室外健身运动运动的发展与一个国家的经济和社会发展有着极为密切的联系，是一个国家的社会文明进步的重要标志之一。室外运动虽在我国的发展较晚，但是近年来的势头迅猛。据有关统计资料显示，我国以登山、攀岩、野营、远足等为主体的社会性大众俱乐部至2001年底己经发展到150多家，主要集中在北京、广州、深圳、成都、上海等经济发达地区和中等城市。近年北京兴起登山热，每年到香山参加登山活动的人都达到数万人，逢公休日或节假日登山的人比王府井大街还热闹，形成了一个新的社会热点。在登山的人群中，既有老年人，也有青少年和孩子；既有普通群众也有知识分子和干部，既有本地人也有外地人。室外运动的广泛发展，让人们对室外运动知识的渴求越来越迫切。
室外运动可以从广义和狭义两方面进行解释，广义的室外运动几乎涵盖了所有在室外进行的运动项目。狭义的室外运动的定义目前有如下几种代表性的观点：首先，人类离开现在居住的生存空间，在其他方面进行的一些带有探险性质的体育活动。其次，人们离开常居住地以及周边的自然环境，针对各种自然条件和人体正常极限的挑战而从事的一些带有危险性或冒险性的体育活动。再次，指以自然环境为场地 带有探险性质或体验探险性质的集体体育活动，它鼓励人们拥抱自然，挑战自我，磨练意志。最后，以健身和提高竞技水平为目的，以自然环境和提高竞技水平为目的的建筑物为场地（如公路、楼房等），带有超出了常人体育运动项目群。
虽然对狭义的室外运动的定义各不相同，但对其特点却基本形成了共识。第一，以自然环境为场地，即在自然环境中进行或与自然环境紧密结合，这是区别于其他体育项目的显著特点；第二，室外运动的参与者室直接参与室外运动，而不是观看、欣赏的间接参与的参与形式，参加者通过自身努力而使自己的身心得到锻炼，这也体现了室外运动与体育旅游的区别。
广义的室外运动几乎涵盖所有的运动项目，而忽略了室外运动与其他运动的本质特点，不利于对室外运动的深入研究。而人们通常理解的室外运动与狭义的室外运动项目更加接近，如登山、攀岩、远足、山地穿越、野营等项目。
2. 2室外健身的益处
第一，室外健身运动可以远离城市的喧嚣空气的污染，在进行体育锻炼的同时充分享受自然山水和新鲜的空气给人们带来的身体愉悦和放松。第二，室外锻炼的运动量适中，各种体力和各年龄段的人都能适应，在某种程度上说，可以最大限度地满足人们的参与感，而积极参与是群众自主意识逐渐增强的体现。第三，室外健身可以满足不同消费层次人们的需求，一般的室外健身由于参与者是社会的白领阶层，消费比较高，但也有比较经济的，一般家庭都能负担的起，比如群众性登山。第四，是选择面广，可以根据每个人的爱好、体力、经济状况、年龄等进行更多的选择。第五，室外健身往往以集体活动为主，有利于增加人与人之间的交往，而这正是现代生活中越来越需要的。第六，室外健身主要为有氧运动，可以促进身体健康，降压、减肥、预防糖尿病、缓解压力，有利于心血管病的预防、改善血管内皮机能、增加心肺功能、保持关节健康、预防骨质疏松、降脂。
3.室外健身的弊端
第一，项目难度、危险程度、刺激程度较高，如攀岩、溯溪、探洞、野营、滑雪等项目。第二，受天气和季节的影响较大，不适应的天气会影响身体的健康发展，寒冷的天气也不适宜过多的室外运动，容易冻伤裸露的的肌肤，穿衣不当时也能引起感冒和呼吸道疾病。第三，空气质量不好的状况下也会影响身体健康，近年来由于大气中臭氧层出现空洞，致使到达地面的太阳紫外线不断增多，影响到人类的身体健康。随着工业的发展，人类向大气中过量排放废弃物，致使大气中悬浮物增多，影响人体健康。第四，室外健身环境的多变性，有时会伴随着不同的危险性。第五，室外健身器材容易受外部环境的侵蚀，不易保护。
（二）室内健身的特点
1.对室内健身的认识
室内健身运动作为一种体育运动，主要是为了满足人们对身体的锻炼和对美的追求，最后是为了促进和实现人的全面发展。
室内健身为爱好体育锻炼的人提供了必要的场所、专业的指导，使人们的健身运动具有科学性和专业性，能促进人体的生长发育和机能的发展，从而使自身的体力和智力得到全面的发展。对于很多由于工作繁忙、没有固定时间进行身体锻炼的人来说，室内健身运动降低了运动的必要条件。在室内进行适当的健身可以缓解一天的疲劳，使身心得到全面放松。而身体素质的不断健全更进一步促进了个人潜在能力的发挥，为实现人的全面发展提供铺垫。 广义的室内运动包括了很多的体育项目，而狭义的室内健身主要包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。室内健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。室内健身的运动种类主要有：功率自行车，锻炼者可设计出蹬车锻炼方案，根据蹬车时屏幕上显示的心率、速度、距离、时间和能量消耗等有关数据，及时掌握和调整运动负荷；跑步机，可起到减震作用，对脚踝和膝部反冲击有减弱作用；跑步机上有里程、时间、速度显示，可更好的控制运动频率和运动强度，有的跑步机上还有电视显示屏、MP3、心率和热量消耗统计，这些能让使用者更好的把握运动量，让运动者更好的坚持锻炼，以达到锻炼身体，促进心血管呼吸系统等目的；划船器，对几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。而没有器材的人，可选择登楼梯、室内跳绳、在阳台上打太极拳、做俯卧撑、举哑铃、做体操等简便的运动方法。
2.室内健身的益处
第一，跑步机的踏板比户外混凝土柔软得多，也不会出现陡坡、石子。而且优质的跑步机还装有减震装置，能很好的保护膝关节，大大降低了运动伤害的几率。第二，利用跑步机跑步，不受天气影响，只要想跑步的时候，站上去跑就可以，而且室内环境安静、气温适宜，健身者可以在一个理想的环境中奔跑，这样每天的跑步的稳定性就得到了保证只需要换好衣服，即可运动；适宜的温度，清新的空气。你将在一个很理想的环境中锻炼。第三，可以利用健身器材上显示的身体机能参数指标，及时、准确的测量身体负荷，知晓能量消耗状况，能够控制体重、减肥，同时获得健身健美的效果。音乐，很多的室内运动在电视中学习，也可要代开音乐，放松身心。在跑步机上还能很方便的测量心率、计算消耗的热量。第四，室内健身运动作为一种集体性的组织运动，有利于加强人们之间的沟通与交流。第五，可以看电视听音乐，很多的室内运动在电视中学习，也可要代开音乐，放松身心。第六，室内健身可以提高心肺功能，锻炼上、下肢肌肉力量，增强全身耐力。第七，借助器械锻炼身体各个部位肌肉，提高身体不同部位的力量，增加平时少活动的肌肉，较少肌肉萎缩的概率。第八，增强竞技能力，力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。第九，有专业的运动器械和专门人员的指导，健身的目的更加明确，效果也会更快地显现。
3.室内健身的弊端
第一，室内空气难以流通，健身器械在反复使用过程中还有可能遭到污染。第二，室内健身的目的性过于明确，有急功近利之嫌，很难使人达到身心和谐的愉悦状态。第三，室内健身通常会利用更多的运动器械和设备，经济上室内健身不如室外健身运动划算。第四，室内运动有时容易引起枯燥感。
三、关于室内与室外健身的比较
21世纪是一个高度竞争的国际化时代，社会政治经济的不断变革与快速发展对人们是否具有良好的身体素质来应对高强度的工作压力提出了更高的要求。选择科学的锻炼方式，追求健康的生活已成为一种新的风尚。体育运动不仅能够促进身体上的健康，而且对心理上的健康具有积极的作用，特别是对于提高生活方式与追求生活质量方面，展示了其与众不同的作用和魅力。有的人以为，只要参加了体育运动，就会对身体健康有益，其实这种看法缺少一定的科学依据。从科学的角度讲，不同的体育运动项目、运动负荷以及运动训练质量等条件的不同，所产生的锻炼效果也必然不同。如今社会，虽然越来越多的人把体育运动作为一种爱好，但是有的人对运动项目却盲目选择，具有从众心理，运动时不注重科学，这使健身锻炼产生事倍功半的效果，以至于造成经常运动却达不到强身健体的作用。那么也不是所有的运动都对人的身体健康有益的，本文通过室内与室外健身的比较，分析其中利弊，让锻炼者结合自身实际情况，从而科学地选择适合自己的运动项目。
室内与室外健身各有利弊，首先，从健身效果方面来说二者都能通过健身达到提高身体素质，延年益寿的效果。室内健身可以增强竞技能力，力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。室外健身则可室外健身主要为有氧运动可以促进身体健康，降压、减肥、预防糖尿病、环节压力、有利于心血管病的预防、改善血管内皮机能、增加心肺功能、保持关节健康、预防骨质疏松、降脂。其次从健身的参与人群来说，各个年龄段的人，不管男女老少都能够积极参加，面向的人群都比较广泛。最后从健身的投入成本来说，二者都有投入成本比较低的健身项目，可以满足不同阶层人群的健身需要。
室内与室外健身也存在着诸多弊端差异，首先，从健身的环境来说，室内健身空间有限，空气难以流通，健身器械在反复使用过程中还有可能遭到污染。室外健身受天气和季节的影响较大，不适应的天气相反会影响身体的健康发展，寒冷的天气也不适宜过多的室外运动，容易冻伤裸露的的肌肤，穿衣不当时也能引起感冒和呼吸道疾病。空气质量不好的状况下也会影响身体健康。其次，从健身的安全性来说室内健身因为是在室内进行，而且有专人指导，安全系数比较高，而室外健身是在室外进行，室外健身环境的多变性，有时会伴随的着不同的危险性。最后从健身的目的性来说，室内健身的目的性过于明确，有急功近利之嫌，很难使人达到身心和谐的愉悦状态。
四、总结
体育运动对于促进身体健康、心理健康的作用毋庸置疑，特别是在改善生活方式与提高生活水平质量方面无可替代，但是由于每一个人的身体素质、生长环境等因素以及每项运动的各自特点不同，不是每项健身活动都适合每一个人。不要盲目从众，运动时不讲科学。健身爱好者应该根据自身特点以及运动项目的特点，选择适合自己的运动项目。只有这样才能真正体会健身所能带给大众的快乐与健康。
参考文献：
[1] 王家宏.篮球[M].北京：高等教育出版社.2005.1：155-162.
[2] 王崇喜.足球[M].北京：高等教育出版社.2005：14-15.
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[4] 中国青年报[N].2005.11.22.
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[6] 王洪.健美操教程[M].2001.
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[10] 王则珊，卢元镇.群众体育学[M].北京：北京体育学院出版社.1989.