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摘 要：大学生的心理健康已经渐渐成为社会关注的焦点，如何在体育课程改革的大潮中通过体育教学让大学生的身心得到全面发展，培养他们完美的人格，这无疑将成为新世纪我们所面对的重要的课题。本文就是通过运用文献资料法、访谈法、心理测试法、统计分析法、试验法结合健美选项课的教学，对运动处方在普通高校体育教学中运用对大学生心理影响进行实验研究，旨在探讨运动处方对大学生心理健康水平的影响，以期为提高大学生的心理健康水平和体育教学改革提供参考依据。
关键词：普通高校；体育教学；运动处方；实验研究；心理健康
运动处方原意指医生用处方的形式规定体疗病人锻炼的内容和运动量的方法。身体锻炼心理学中也指健身锻炼参加者为了取得较大的心理效应而制定的有关锻炼内容和运动量方面的计划。运动处方包括6项内容：①锻炼目的，②锻炼种类，③锻炼强度，④持续时间，⑤锻炼频率，⑥注意事项，其中②至⑤为其4大要素。目前对于运动处方的研究与应用日益增多，身体锻炼心理学研究表明，运动处方的4大要素与个体锻炼的心理效应密切相关。
1 运动处方对心理健康的促进作用
1.1 运动有利于建立完善的应付机制，合理地解决冲突和挫折，使问题解决更趋于理性化
运动是一种重要的应激源，对人类的生存有着重大意义。从个体的行为反映来看，运动的作用就是要求个体完成特殊目标或按照某种特定要求去行动而对其生理、心理施加的压力或进行的强制。运动应激直接的效果可能产生生理、心理上的代偿失调，而这种作用可能促使人更理性地看待生活中所发生的问题。
1.2 身体锻炼对心理健康的积极影响
身体锻炼是以发展身体，增进健康，增强体能，调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动。而身体活动是导致能量消耗高于休息时的新陈代谢水平的人类活动。因此，身体锻炼是更有目的、有计划、有规律的身体活动。随着人们健康观念的日益增强，越来越多的人投身到健身的行列。人们在参与身体锻炼的过程中，不仅感受到了身体能力的增强，而且也体验到了心理健康的发展。这使锻炼者和学者们认识到身体锻炼在心理健康促进方面的重要作用。迄今为止，已有许多究结果显示：身体锻炼能够调节情绪，增强心理健康，预防心理疾病。身体锻炼对心理健康的影响主要体现在情感调控、自我完善、社会适应、意志努力等方面。
1.3 协调人际关系，改变性格缺陷
体育运动是来源于生活而高于生活的一种特殊活动，是和造成人们心理障碍的活动不同的一种活动。在比赛场上人和人之间的交往中，用语言和文字进行的交往少，用身体的动作、表情、眼神等非语言的交往多。这是因为表情或身体活动同言语一样具有传达意思的作用。比如，感情和情绪可由呼吸数和脉膊数的变化表现出来，可由表情和动作表现出来，这已是众所周知的。我们通过对方的表情就可知道是喜还是怒，进一步根据对方的动作就可以理解对方的意图。这种运动中形成的全新的人与人之间的关系随运动时间、次数的增加而不断得到强化，被强化了的这种关系在以后的生活中可以成为经验，而这经验在后继生活交往中对原有的心理过程又有很好的调校作用。尤其对心理障碍患者来说，通过运动这个媒体可改变对人、对事的态度、想法，从而起到了治疗心理障碍的效果。所以通过体育运动能够很好地克服孤僻、羞怯、逞强、肤浅等性格缺陷，从而能够协调人际关系，促进良好性格特征的形成。另外，各种体存活动大多有竞争性，它总是与克服内外困难相联系，所以体育运动最能培养人的勇敢果断、坚毅顽强的意志品质，这者是改善心理障碍促进心理健康不可缺少的内容。
2 制定大学生心理健康运动处方的原则及方法
2.1 采用针对性原则
应根据医学专业大学生不同个体、不同心理状况以及不同兴趣爱好，从运动的内容、量和强度上制定出具有个性化的心理健康运动处方，使运动处方具有较大的针对性，以最大限度地发挥运动增进心理健康的效果。了解每一个学生的心理健康状况，建立心理健康卡，通过不同渠道充分了解学生的心理状况与心理健康水平，建立学生心理健康卡是体育专业大学生心理健康运动处方的有效方法之一。比如通过问卷调查了解学生的心理健康程度；通过班主任或进行家访了解学生的心理状况。此外，在体育课上通过观察学生的各种行为表现也是了解心理健康的重要方法。
2.2 传统养生健身法与运动锻炼相结合
本研究试点主要是在体育课程中进行，除有上述运动锻炼以外，在传统养生锻炼方面主要有一套较适合脑力劳动者锻炼的健身呼吸导引操和一套自我按摩保健法（其中包括“眼部保健法”、“强肾健腰法”、“宽胸气法”、“健脾和胃法”和“安神醒脑法”5方面内容）。结合疏通经络和锻炼放松等方面的需要，又编了一套以四肢和背部膀胱经为主要内容的按摩放松法。
2.3 有氧运动性原则
心理障碍运动处方主要以中等强度的有氧运动方式进行。这主要因为有氧运动是恒常运动，在这一时期，人体的各种功能处于稳定状态，生理上的惰性逐渐被克服，生理和心理活动相对处于良好的、稳定的状态，能最大限度地发挥运动对心理功能的影响作用。许多研究成果也证明了中等强度的有氧运动能产生较好的心理效应。因此，“有氧代谢运动是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式。
3 结论
无庸置疑，锻炼的心理效应受运动处方影响。运动处方的4大因素是相互联系，相互影响的，因此，制定运动处方应充分综合考虑4大要素，有机地把4大要素结合在一起，同时，为了取得较理想的锻炼心理效应，制定运动处方还应根据个性特点、年龄和性别等因素。美国运动医学学会开出的运动处方是：有氧运动一次为15～60min，强度是最大心率的60%～90%，每周3～5次，并认为50%最大心率的强度和较短的时间（10min）能对锻炼者心理产生最佳的影响，该标准是否适合我们中国人，值得进一步研究。
参考文献：
[1]陈栋，曾玉榕.关于运动处方的起源及发展探讨[J].湖北体育科技，2002，1（2）：177-178.
[2]蒋雯.浅析运动处方[J].辽宁体育科技，2003，25（5）：88.
[3]贾玉琳.运动处方的健身作用探讨[J].中国临床康复，2002，6（9）：1334.
[4]张恒亮.健身运动处方的制定[J].中国临床康复，2003，7（5）：3401.
注：本论文为河北省教育科学研究“十二五”规划课题《运动处方对大学生心理健康效用的可行性研究》，编号1413007，成果论文。
关键词：普通高校；体育教学；运动处方；实验研究；心理健康
运动处方原意指医生用处方的形式规定体疗病人锻炼的内容和运动量的方法。身体锻炼心理学中也指健身锻炼参加者为了取得较大的心理效应而制定的有关锻炼内容和运动量方面的计划。运动处方包括6项内容：①锻炼目的，②锻炼种类，③锻炼强度，④持续时间，⑤锻炼频率，⑥注意事项，其中②至⑤为其4大要素。目前对于运动处方的研究与应用日益增多，身体锻炼心理学研究表明，运动处方的4大要素与个体锻炼的心理效应密切相关。
1 运动处方对心理健康的促进作用
1.1 运动有利于建立完善的应付机制，合理地解决冲突和挫折，使问题解决更趋于理性化
运动是一种重要的应激源，对人类的生存有着重大意义。从个体的行为反映来看，运动的作用就是要求个体完成特殊目标或按照某种特定要求去行动而对其生理、心理施加的压力或进行的强制。运动应激直接的效果可能产生生理、心理上的代偿失调，而这种作用可能促使人更理性地看待生活中所发生的问题。
1.2 身体锻炼对心理健康的积极影响
身体锻炼是以发展身体，增进健康，增强体能，调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动。而身体活动是导致能量消耗高于休息时的新陈代谢水平的人类活动。因此，身体锻炼是更有目的、有计划、有规律的身体活动。随着人们健康观念的日益增强，越来越多的人投身到健身的行列。人们在参与身体锻炼的过程中，不仅感受到了身体能力的增强，而且也体验到了心理健康的发展。这使锻炼者和学者们认识到身体锻炼在心理健康促进方面的重要作用。迄今为止，已有许多究结果显示：身体锻炼能够调节情绪，增强心理健康，预防心理疾病。身体锻炼对心理健康的影响主要体现在情感调控、自我完善、社会适应、意志努力等方面。
1.3 协调人际关系，改变性格缺陷
体育运动是来源于生活而高于生活的一种特殊活动，是和造成人们心理障碍的活动不同的一种活动。在比赛场上人和人之间的交往中，用语言和文字进行的交往少，用身体的动作、表情、眼神等非语言的交往多。这是因为表情或身体活动同言语一样具有传达意思的作用。比如，感情和情绪可由呼吸数和脉膊数的变化表现出来，可由表情和动作表现出来，这已是众所周知的。我们通过对方的表情就可知道是喜还是怒，进一步根据对方的动作就可以理解对方的意图。这种运动中形成的全新的人与人之间的关系随运动时间、次数的增加而不断得到强化，被强化了的这种关系在以后的生活中可以成为经验，而这经验在后继生活交往中对原有的心理过程又有很好的调校作用。尤其对心理障碍患者来说，通过运动这个媒体可改变对人、对事的态度、想法，从而起到了治疗心理障碍的效果。所以通过体育运动能够很好地克服孤僻、羞怯、逞强、肤浅等性格缺陷，从而能够协调人际关系，促进良好性格特征的形成。另外，各种体存活动大多有竞争性，它总是与克服内外困难相联系，所以体育运动最能培养人的勇敢果断、坚毅顽强的意志品质，这者是改善心理障碍促进心理健康不可缺少的内容。
2 制定大学生心理健康运动处方的原则及方法
2.1 采用针对性原则
应根据医学专业大学生不同个体、不同心理状况以及不同兴趣爱好，从运动的内容、量和强度上制定出具有个性化的心理健康运动处方，使运动处方具有较大的针对性，以最大限度地发挥运动增进心理健康的效果。了解每一个学生的心理健康状况，建立心理健康卡，通过不同渠道充分了解学生的心理状况与心理健康水平，建立学生心理健康卡是体育专业大学生心理健康运动处方的有效方法之一。比如通过问卷调查了解学生的心理健康程度；通过班主任或进行家访了解学生的心理状况。此外，在体育课上通过观察学生的各种行为表现也是了解心理健康的重要方法。
2.2 传统养生健身法与运动锻炼相结合
本研究试点主要是在体育课程中进行，除有上述运动锻炼以外，在传统养生锻炼方面主要有一套较适合脑力劳动者锻炼的健身呼吸导引操和一套自我按摩保健法（其中包括“眼部保健法”、“强肾健腰法”、“宽胸气法”、“健脾和胃法”和“安神醒脑法”5方面内容）。结合疏通经络和锻炼放松等方面的需要，又编了一套以四肢和背部膀胱经为主要内容的按摩放松法。
2.3 有氧运动性原则
心理障碍运动处方主要以中等强度的有氧运动方式进行。这主要因为有氧运动是恒常运动，在这一时期，人体的各种功能处于稳定状态，生理上的惰性逐渐被克服，生理和心理活动相对处于良好的、稳定的状态，能最大限度地发挥运动对心理功能的影响作用。许多研究成果也证明了中等强度的有氧运动能产生较好的心理效应。因此，“有氧代谢运动是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式。
3 结论
无庸置疑，锻炼的心理效应受运动处方影响。运动处方的4大因素是相互联系，相互影响的，因此，制定运动处方应充分综合考虑4大要素，有机地把4大要素结合在一起，同时，为了取得较理想的锻炼心理效应，制定运动处方还应根据个性特点、年龄和性别等因素。美国运动医学学会开出的运动处方是：有氧运动一次为15～60min，强度是最大心率的60%～90%，每周3～5次，并认为50%最大心率的强度和较短的时间（10min）能对锻炼者心理产生最佳的影响，该标准是否适合我们中国人，值得进一步研究。
参考文献：
[1]陈栋，曾玉榕.关于运动处方的起源及发展探讨[J].湖北体育科技，2002，1（2）：177-178.
[2]蒋雯.浅析运动处方[J].辽宁体育科技，2003，25（5）：88.
[3]贾玉琳.运动处方的健身作用探讨[J].中国临床康复，2002，6（9）：1334.
[4]张恒亮.健身运动处方的制定[J].中国临床康复，2003，7（5）：3401.
注：本论文为河北省教育科学研究“十二五”规划课题《运动处方对大学生心理健康效用的可行性研究》，编号1413007，成果论文。